Bem, cheguei agora de (mais uma) avaliação física, numa academia de respaldo aqui em minha cidade.

Dado momento, comecei a falar sobre suplementos com o avaliador (doutor em Ed. Física, mas não em nutrição).

Ele me falou de muitas coisas que já sabia, outras que não sabia (em alguns casos fiqueri meio desconfiado)...

Transcrevo algumas coisas:

"Nunca mande a creatina junto com cafeína, porque um inibe o efeito da outra"

"Tome a dextrose durante ou na pior das hipóteses assim que terminar o treino, pra aproveitar a vibe do pico de insulina no teu organismo"

Eu argumentei que tomava meu pós líquido (Whey+dextrose) no máximo em 10 minutos após o fim do treino. Ele aconselhou:

"Tome a dextrose durante/logo após e, uns 30 minutos depois tome a Whey com MALTO, pois o efeito desta é diferido no tempo" (OBS: treino até as 21h e durmo às 22h30)

"Nem precisa tomar albumina pela manhã, já estás mandando a proteina no pós,,,"

Eu disse que mesmo com a alimentação blz, não chegava a ingerir 180g de proteína no dia

(02g/kg corporal) e ele disse que va´ lá que seja...

Quando falei de NO, ele disse que tomava um tal de 1RM (nunca ouvi falar, só conheço o termo como sendo "uma repetição máxima", mas não tem nada a ver)...

O que procede e o que é mito?

Com a palavra, os colegas do forum!

Rafael

Bem, cheguei agora de (mais uma) avaliação física, numa academia de respaldo aqui em minha cidade.

Dado momento, comecei a falar sobre suplementos com o avaliador (doutor em Ed. Física, mas não em nutrição).

Ele me falou de muitas coisas que já sabia, outras que não sabia (em alguns casos fiqueri meio desconfiado)...

Transcrevo algumas coisas:

"Nunca mande a creatina junto com cafeína, porque um inibe o efeito da outra" - No geral não (cafezinho, pré-treino), apenas quantidades GRANDES de cafeina e de uso continuo (5mg por kg corporal, todo dia), isso ta no site da creapure qualquer coisa caso queira conferir

"Tome a dextrose durante ou na pior das hipóteses assim que terminar o treino, pra aproveitar a vibe do pico de insulina no teu organismo" - Durante não vejo o porque, mas no final se vc tomar o suficiente pode ajudar a dar pico de insulina e isso ajuda absorção de proteina

Eu argumentei que tomava meu pós líquido (Whey+dextrose) no máximo em 10 minutos após o fim do treino. Ele aconselhou:

"Tome a dextrose durante/logo após e, uns 30 minutos depois tome a Whey com MALTO, pois o efeito desta é diferido no tempo" (OBS: treino até as 21h e durmo às 22h30) - Não vi a lógica aqui, sendo que ter um pico de insulina antes com a dextrose sem nada para transportar (no maximo vai recarregar o glicogenio), mas por que nao tomar tudo junto? Pode tomar dextrose/malto + whey ao mesmo tempo

"Nem precisa tomar albumina pela manhã, já estás mandando a proteina no pós,,," - Não é bem assim, se teu café da manhã estiver fraco de proteina, pode tomar albumina junto sim, mas não é obrigatório

Ah!

Também falou que o uso da glutamina é de eficácia controvertida e tal...

Quero nem saber, quando chegar minha encomenda da Growth, vou continuar mandando 15g de glutamina/ dia...

o pré-treino que ele se referiu é 1MR ( 1 more repetition ) e o produto quer dizer realmente isso, 1 repetição a mais . É um bom pré-treino sim, usei e gostei muito, só não curti muito os efeitos do 1,3 DMM mas a nova fórmula não contêm.

Questão do whey, o ney felipe aqui do fórum tem um tópico falando sobre isso Pós-Líquido, uma nova abordagem, fala '' mais ou menos '' isso aí. Acho que a questão da proteína, você devia adicionar na dieta toda, não só no desjejum. Abraço