_Ragnarok_ Postado Setembro 12, 2011 às 12:53 Postado Setembro 12, 2011 às 12:53 Bom galera, depois de vários atrasos por motivos variados finalmente consegui começar o cutting hoje. Aplicação do enan de boa (até agora), 1ml de clemb (pulmonil) e oxa. Vou mandar + 1 ml de clemb junto com a segunda dose de oxa de hoje 15hrs. Pretendo ir tirando umas 300kcal por semana durante o cutting (6 semanas), depois serão + 6 semanas de qualidade. Amanhã começo com os aeróbicos em jejum. Segue meus dados e a dieta: Idade: 29 anos. Peso: 91.00 Altura: 1,77 BF: 13% Experiência com dietas: boa. Suplementos já usados: whey, dextrose, albumina. Para esse cutting pretendo usar tambem glutamina e BCAA. Objetivos: baixar BF de 13 p/ 10%, em 6 semanas segurando o maximo de massa magra. Dieta: Café da manhã (entre 7:00 e 7:30): 500ml de leite desnatado – kcal 152.5 | carb 23,25 | prot 15 1 fatia de pão de forma integral (30g) - kcal 72 | carb 14.4 | prot 2.4 Queijo ricota (100g) – kcal 179 | carb 1 | prot 13 | gordura 14 1 laranja (150g) – kcal 70,5 | carb 18 | prot 1,5 1 banana (70g) - kcal 79.8 | carb 18.2 | prot 0.7 Total – kcal 553,8 | carb 74.85 | prot 54.6 | gordura 14 Lanche da manhã (entre 9:30 e 10:00) 2 fatias de pão de forma integral (60g) - kcal 144 | carb 28.8 | prot 4.8 Queijo ricota (100g) – kcal 179 | carb 1 | prot 13 | gordura 14 Total – kcal 323 | carb 29,8 | prot 17,8 | gordura 14 Almoço (entre 12:30 e 13:30): peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58 Arroz (200g) - kcal 218 | carb 48 | prot 4 Feijão (1 concha, 140g) - kcal 119 | carb 19.6 | prot 8.4 Salada Total – kcal 639 | carb 67.6 | prot 70.4 | gordura 0 Lanche da tarde: 2 fatias de pão de forma integral (60g) - kcal 144 | carb 28.8 | prot 4.8 Queijo ricota (100g) – kcal 179 | carb 1 | prot 13 | gordura 14 1 maçã (150g) – kcal 88.5| carb 22.5 | prot 0 Total – kcal 411.5 | carb 52.3 | prot 17.8 | gordura 14 Pré-treino (entre 18:30 e 19:30): Aveia (100g) – kcal 374 | carb 67 | prot 14 350ml de leite desnatado – kcal 105 | carb 17,5 | prot 10.5 1 banana (70g) - kcal 79.8 | carb 18.2 | prot 0.7 Total – kcal 558.8 | carb 102.7 | prot 25,2 | gordura 0 Pós-treino (entre 21:30 e 22:30): Whey Protein (36g): kcal 125 | carb 2 | prot 26 Dextrose: (60g): kcal 238.5 | carb 60 | prot 0 5 gramas de glutamina 5 gramas de BCAA Total – kcal 363.5 | carb 62 | prot 26 | gordura 0 Janta (entre 23:00 e 23:30): peito de frango (200g): kcal 302 | carb 0 | prot 58 alface ou brócolis Total – kcal 302 | carb 0 | prot 58 | gordura 0 Ceia (por volta de 00:00): albumina(28g) - kcal 107,8 | carb 1,96 | prot 21,98 azeite extra virgem (2 colheres de sopa) - kcal 216 | carb 0 | prot 0 | gord 24 5 gramas de glutamina 5 gramas de BCAA Total – kcal 323,8 | carb 1,96| prot 21,98 | gordura 24 Valores nutricionais: kcal 3475.4 | carb 391,21 | prot 291,78 | 104 gord (dias de treino) kcal 2553.1 | carb 226,51 | prot 240,58 | 104 gord(dias sem treino, sem as refeições pré-treino e pós-treino) Estava numa dieta de 4297.9 kcal (carb 483.21 | prot 313.98 | 104 gord (dias de treino)) e 3188.1 kcal (carb 281.01 | prot 257.78 | 104 gord (dias sem treino)). Acho que é uma boa redução para começar. É isso aí, vamo que vamo. Um abraço.
dfm8thebest Postado Setembro 12, 2011 às 14:14 Postado Setembro 12, 2011 às 14:14 Rs... vi seu nome no post e tive que vim comentar... Joguei ragnarok por muito tempo muito mesmo.... FIz uma Sniper 99 e varios Rogues 99, eu tinha bot no servidor oficial. So que os Gms começaram a banir muito mesmo eu tendo varias maneiras de fugir perdi muitos bots e parei de jogar... Muito legal o rag... Boa sorte ai no seu ciclo, vai rolar fotos?
_Ragnarok_ Postado Setembro 12, 2011 às 14:26 Autor Postado Setembro 12, 2011 às 14:26 Rs... vi seu nome no post e tive que vim comentar... Joguei ragnarok por muito tempo muito mesmo.... FIz uma Sniper 99 e varios Rogues 99, eu tinha bot no servidor oficial. So que os Gms começaram a banir muito mesmo eu tendo varias maneiras de fugir perdi muitos bots e parei de jogar... Muito legal o rag... Boa sorte ai no seu ciclo, vai rolar fotos? Opa, vai rolar fotos sim. Tenho fotos atuais e vou fazer um antes/depois no final. O nick não é por causa do jogo, é pelo significado do nome mesmo. Mas já joguei alguns RPGs como Dragon Raja e Ultima online. Vlw aí. Um abraço.
Leedo2000 Postado Setembro 12, 2011 às 16:31 Postado Setembro 12, 2011 às 16:31 Kra, kd a estrutura do ciclo e as quantidades? Abrx
_Ragnarok_ Postado Setembro 12, 2011 às 17:35 Autor Postado Setembro 12, 2011 às 17:35 (editado) Kra, kd a estrutura do ciclo e as quantidades? Abrx 1-10 enan 500mg/sem 1-6 oxan 70mg/tsd 8-12 stano 60mg tsd/oral Clemb 14On/14Off/14On Um abraço. Editado Setembro 12, 2011 às 18:06 por _Ragnarok_
Leedo2000 Postado Setembro 12, 2011 às 17:59 Postado Setembro 12, 2011 às 17:59 (editado) 1-10 enan 500mg/sem 1-6 oxan 70mg/sem 8-12 stano 60mg tsd/oral Clemb 14On/14Off/14On Um abraço. 1-6 oxan 70mg/sem ???? é isso mesmo? por semana? Teria que ser 60mg/tsd (minimo). E o Clem? Qdo começa? Abrx Editado Setembro 12, 2011 às 18:02 por Leedo2000
_Ragnarok_ Postado Setembro 12, 2011 às 18:02 Autor Postado Setembro 12, 2011 às 18:02 (editado) Ficou errado. A dosagem é 70mg/dia, de 8 em 8 horas. Alterei lá pra não confundir. Clemb comecei hoje, com 2 ml. Um abraço. Editado Setembro 12, 2011 às 18:06 por _Ragnarok_
_Ragnarok_ Postado Setembro 13, 2011 às 12:18 Autor Postado Setembro 13, 2011 às 12:18 (editado) Fiz hoje o aeróbico em jejum, uns 35 minutos de pedalada de alta intensidade. Acordei às 5 da manhã, mandei 1,5ml de clemb e fui pedalar. Suei um bocado. Hoje vou treinar, amanhã relato como foi. Vamo que vamo. Um abraço. Editado Setembro 13, 2011 às 12:21 por _Ragnarok_
sum41_ Postado Setembro 13, 2011 às 12:27 Postado Setembro 13, 2011 às 12:27 demoro brother fazendo um ciclo = o o teu porem vo com 6 semana de stanozinho e em vez de clemb to com efedrina rs
_Ragnarok_ Postado Setembro 13, 2011 às 12:57 Autor Postado Setembro 13, 2011 às 12:57 demoro brother fazendo um ciclo = o o teu porem vo com 6 semana de stanozinho e em vez de clemb to com efedrina rs Stano eu vou jogar nas 5 últimas semanas, daí já vai ser qualidade. Boa sorte pra nós, brother. Um abraço.
FilipeKinsky Postado Setembro 14, 2011 às 12:01 Postado Setembro 14, 2011 às 12:01 acompanhando também .. sou leigo com AES, alguém poderia me explicar o que viria a ser "1-8", "1-6" etc? é da primeira a oitava semana, etc?
_Ragnarok_ Postado Setembro 14, 2011 às 16:31 Autor Postado Setembro 14, 2011 às 16:31 acompanhando!!! =) Vlw por acompanhar. acompanhando também .. sou leigo com AES, alguém poderia me explicar o que viria a ser "1-8", "1-6" etc? é da primeira a oitava semana, etc? Exatamente, Filipe. Treino de ontem peito e tríceps: Supino 45 com barra - 7x7 Supino reto com barra - 4x8 Supino 45 com halter - 7x7 Supino reto com halter - 4x8 Voador - 4x12 Paralela - 3(exaustão) Tríceps cross - 7x10 Francês - 4x10 Depois mandei 3 abdominais e fechou. Tava estranho ontem, sem força direito pra treinar. Depois do treino fiquei zoado, + cansado do que o normal. Brother meu disse que pode ter sido por causa do aeróbico em jejum, e pra eu tentar mandar o aeróbico em dias sem treino, vou ver se faço isso. Mas o treino em si foi bom. Hoje cheguei nos 4ml de clemb. Amanhã tem aplicação do enan. Vamo que vamo. Um abraço.
_Ragnarok_ Postado Setembro 15, 2011 às 12:17 Autor Postado Setembro 15, 2011 às 12:17 Aplicação de enan hoje foi meio dolorida, mas blz. Notei que estou tremendo um pouco (bem de leve) na hora da aplicação, clemb já deve ter batido legal. Hoje à noite tem treino e vou tentar fazer aeróbico em jejum amanhã. Amanhã relato como foi. Por enquanto dieta tá 100%, vou planejar uma refeição lixo (de leve) pro fim de semana, pra manter o pique. Se der vou pesar hoje também e ver a diferença na balança. Um abraço.
Robb Postado Setembro 15, 2011 às 13:12 Postado Setembro 15, 2011 às 13:12 (editado) acompanhando também .. sou leigo com AES, alguém poderia me explicar o que viria a ser "1-8", "1-6" etc? é da primeira a oitava semana, etc? 1 - 8 Da primeira semana de ciclo ate o final da semana oitava semana. 1 - 6 Da primeira semana de ciclo ate o final da semana sexta semana. 8 - 12 Do inicio da oitava semana ate o final da decima segunda. Acompanhando ae Ragnarok (tb ja joguei hahaha), qual a marca do Stano? Pegou a Ox manipulada ou e lander? Abraço. Editado Setembro 15, 2011 às 13:13 por Robb
_Ragnarok_ Postado Setembro 15, 2011 às 13:18 Autor Postado Setembro 15, 2011 às 13:18 1 - 8 Da primeira semana de ciclo ate o final da semana oitava semana. 1 - 6 Da primeira semana de ciclo ate o final da semana sexta semana. 8 - 12 Do inicio da oitava semana ate o final da decima segunda. Acompanhando ae Ragnarok (tb ja joguei hahaha), qual a marca do Stano? Pegou a Ox manipulada ou e lander? Abraço. Seu entendimento da estrutura do ciclo está correto. Todos os AEs são Biopharmacy. Um abraço.
Robb Postado Setembro 15, 2011 às 13:24 Postado Setembro 15, 2011 às 13:24 Seu entendimento da estrutura do ciclo está correto. Todos os AEs são Biopharmacy. Um abraço. Estava explicando o ciclo pro camarada la de cima que nao esta acostumado com as siglas. Ja fez uso da Ox antes, estou usando ela pela primeira vez. Espero que consiga o resultado esperado, estou achando que e subdosado, ja que foi manipulado. Abraço.
_Ragnarok_ Postado Setembro 15, 2011 às 13:38 Autor Postado Setembro 15, 2011 às 13:38 Estava explicando o ciclo pro camarada la de cima que nao esta acostumado com as siglas. Ja fez uso da Ox antes, estou usando ela pela primeira vez. Espero que consiga o resultado esperado, estou achando que e subdosado, ja que foi manipulado. Abraço. Primeiro contato meu com oxa, brother. Primeiro cutting. Só vou poder falar depois, geral fala bem de oxa, que não há nada melhor pra segurar massa, etc. Valeu aí pela força, boa sorte pra nós. Seu ciclo é cutting ou qualidade? Se for qualidade, qual a dosagem de oxa diária e quanto tempo faz que iniciou o ciclo? Um abraço.
_Ragnarok_ Postado Setembro 16, 2011 às 16:31 Autor Postado Setembro 16, 2011 às 16:31 Treino de ontem - Dorsal e Bíceps: Barra Fixa - 3x8 Pulley pegada neutra - 7x7 Pulley anterior com barra - 4x10 Remada baixa - 4x10 Pulley pegada neutra - 7x7 Pulley anterior com barra - 4x10 Rosca Scott barra - 4x8 Rosca Direta - 4x8 Rosca Alternada - 4x12 - Segurando o máximo a descida, pra matar mesmo. Rosca Scott barra/halter - 4x15/8 - 4 séries de 15 com barra, sem intervalo + 8 repetições com halter. Treino bom, bem volumoso e intenso. A força já diminuiu um pouco, precisei reduzir as cargas em vários exercícios. Fiquei puto porque cheguei tarde para treinar, trânsito péssimo, mas o treino rendeu bem. O clemb já bateu legal, o problema é que eu senti muitas câimbras durante o treino. Não consegui fechar as séries de rosca alternada (muita câimbra no antebraço) e na scott barra/halter eu praticamente só fiz a parte com barra, poucas repetições com halter (câimbra fudida no bíceps). Ontem mesmo comecei com o xarope de potássio para tentar minizar esse colateral. As aplicações estão complicando, a de segunda apresentou "febre" (uma área vermelha um pouco abaixo da aplicação, bastante dolorida). Na de ontem eu ainda não notei "febre", mas também está bem dolorida. Estou com um problema com as últimas refeições, quando chego tarde a janta acaba acontecendo por volta das 23:30 (frango e salada) e a ceia por volta das 00:00 (bcaa, glutamina, albumina, azeite E.V.). Nesse caso eu devo reduzir a ceia? Gostaria da opinião de vocês. Hoje fiz aeróbico em jejum, 35 min. Corpo tá moído do treino de ontem e hoje ainda tem perna e ombro. Um abraço.
sum41_ Postado Setembro 16, 2011 às 16:48 Postado Setembro 16, 2011 às 16:48 pode manter a ceia de boa se possivel der pra joga ela as 00:30 fica mais perfeito ainda abraço
_Ragnarok_ Postado Setembro 16, 2011 às 17:10 Autor Postado Setembro 16, 2011 às 17:10 pode manter a ceia de boa se possivel der pra joga ela as 00:30 fica mais perfeito ainda abraço Sum, o problema é o tempo de sono. Hoje acordei 5 da manhã pro aeróbico, dormir menos de 5 horas durante o cutting vai prejudicar muito o descanso. Um abraço.
RGalvão Postado Setembro 16, 2011 às 17:48 Postado Setembro 16, 2011 às 17:48 (editado) _Ragnarok_ ja cheguei a mandar 16ml ou foi 18ml de clemb... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Editado Setembro 16, 2011 às 17:48 por RGalvão
_Ragnarok_ Postado Setembro 16, 2011 às 19:05 Autor Postado Setembro 16, 2011 às 19:05 _Ragnarok_ ja cheguei a mandar 16ml ou foi 18ml de clemb... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Brincadeiras à parte, você vai fechar seus receptores muito rápido com essa dosagem. Daí o clemb pára de fazer efeito. Além disso ele pode causar danos a veias e artérias se utilizado por períodos prolongados. Um abraço.
julieduca Postado Setembro 16, 2011 às 19:34 Postado Setembro 16, 2011 às 19:34 ESSE ENANTATO TEM O MSM PRINCIPIO DA DURA? POIS MONTEI MEU CICLO ASSIM 1-8 DURA 500MG/SEM 1-6 OX 60MG/TSD 5-10 STAN 2ML DS/DN SO TO NA DUVIDA QDO DEVO JOGAR O CLEMBUTEROL, TAVA QRENDO JOGAR DEPOIS Q AKBAR AS DURAS. MAS TBM GOSTEI DO SEU CICLO.
_Ragnarok_ Postado Setembro 16, 2011 às 20:09 Autor Postado Setembro 16, 2011 às 20:09 ESSE ENANTATO TEM O MSM PRINCIPIO DA DURA? POIS MONTEI MEU CICLO ASSIM 1-8 DURA 500MG/SEM 1-6 OX 60MG/TSD 5-10 STAN 2ML DS/DN SO TO NA DUVIDA QDO DEVO JOGAR O CLEMBUTEROL, TAVA QRENDO JOGAR DEPOIS Q AKBAR AS DURAS. MAS TBM GOSTEI DO SEU CICLO. Brother, se não me engano não tem enantato na dura (propionato, fenilpropionato, isocaproato e caproato). Se ciclo é cutting? Parece que sim, se for mesmo eu não iria de dura pela retenção que ela causa, iria de enantato mesmo. Daí você poderia começar com o clemb desde o início e fazer 15on-15off-15on. O período do stan eu faria no máximo 5 semanas. Crie um tópico pra galera te ajudar no seu ciclo. Um abraço.
Robb Postado Setembro 16, 2011 às 21:38 Postado Setembro 16, 2011 às 21:38 (editado) Primeiro contato meu com oxa, brother. Primeiro cutting. Só vou poder falar depois, geral fala bem de oxa, que não há nada melhor pra segurar massa, etc. Valeu aí pela força, boa sorte pra nós. Seu ciclo é cutting ou qualidade? Se for qualidade, qual a dosagem de oxa diária e quanto tempo faz que iniciou o ciclo? Um abraço. Estou fazendo um de qualidade. Queria ir de Enantato, mas nao consegui achar uma fonte confiavel, entao vou de Dura mesmo. Entao estou no seguinte: 1 - 8 Dura ( 500mg sem) 3 - 9 Ox (80 mg dia) Queria ir com ox 3 - 11, mas a grana nao deu, o bagulho caro. 5 - 11 Stano ( 100mg dsdn) Iniciei a Oxa essa semana, estou no quinto dia dela. Mas nao sei perceber a Ox batendo, ja que a Dura bateu e a força ta bombando. Boa sorte pra nós e vamos torcer pra Oxa rasga. Abraço. Editado Setembro 16, 2011 às 21:41 por Robb
RGalvão Postado Setembro 17, 2011 às 00:28 Postado Setembro 17, 2011 às 00:28 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk _Ragnarok_ pra que mentir em forum rapaz? foi na ultima dosagem, fui aumentando fiz 2ml dia 1 e 2, 4ml dia 3 e 4, 6ml dia 5 e 6... nãosentia colaterais... cheguei nos 16ml no ultimo dia ai ja tava batendo os colaterais! =) Pulmonil da Vetnil sai quase relinchando kkkkkkkkk
julieduca Postado Setembro 17, 2011 às 16:27 Postado Setembro 17, 2011 às 16:27 RAGNAROK EU TENHO UM TÓPICO LÁ MAS PAREC QUE A TURMA NAUM TÁ QRENDO COMENTAR, DÁ UMA OLHADINHA LÁ PRA ME AJUDAR KRA, ABRSS T+
gaiz Postado Setembro 19, 2011 às 13:56 Postado Setembro 19, 2011 às 13:56 hahahahahahahahaha! não acredito mano! ahuahauhuhauahah tive que comentar serio! Joguei UO também com um personagem chamado RAGNAROK hahahahah! NO HellFire Shard hahahaha! nossa :] boa boa
Robb Postado Setembro 19, 2011 às 15:00 Postado Setembro 19, 2011 às 15:00 So os nerds de rpg =) Cade voce Ragnarok? Abandonou o topico no fds. Abraço.
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