Construindo Dieta Para Emagrecimento - Lean Gains

[meph]

Boa tarde, galera, tudo tranquilo?

Quero dar uma emagrecida legal para depois ganhar uma massa. Aí gostaria da ajuda de vocês para elaborar uma dieta LG, que é a que eu já fiz e melhor me adaptei.

Seguem os meus dados:

Altura: 1,82m

Peso: 107kg

BF: Bem Alto, não sei com exatidão, provavelmente mais de 30% facinho.

Objetivo da Dieta: Emagrecimento

Lean Gains (dados retirados da Tabela de Alimentos Completos, do https://www.tabeladealimentos.com.br/)

Gostaria da opinião de vocês para fazer essa dieta e começar um relato no forum.

Forte abraço!

Editado Setembro 9, 2011 às 21:15 por meph

[jorney]

Poquissimas Kcal pra inicio de dieta, aumente as proteinas e as gorduras imediatamente.

Deixe a dieta em torno de 2000kcal vc é bem alto, como é uma dieta e não um cutting, a restrição calórica mesma que alta não irá fazer grande diferença na perca de massa, a alta de gorduras e prots é mais por saciedade, e estabilidade hormonal.

Após as semanas você vai abaixando mais as kcal conforme for vendo que está estagnando.

E saladas como tomate, alface e brocolis ingira bastante pois são ricas em fibras, contém pouquíssimas calorias, e dão bastante saciedade.

Editado Setembro 9, 2011 às 17:13 por jorney

[Antichrist Superstar]

Poquissimas Kcal pra inicio de dieta, aumente as proteinas e as gorduras imediatamente.

Deixe a dieta em torno de 2000kcal vc é bem alto, como é uma dieta e não um cutting, a restrição calórica mesma que alta não irá fazer grande diferença na perca de massa, a alta de gorduras e prots é mais por saciedade, e estabilidade hormonal.

Após as semanas você vai abaixando mais as kcal conforme for vendo que está estagnando.

E saladas como tomate, alface e brocolis ingira bastante pois são ricas em fibras, contém pouquíssimas calorias, e dão bastante saciedade.

pq vc acha que é pouca caloria? vc nem sabe o tmb do cara

se ele fica sentado o dia inteiro nao é pouca

[Saintgraal]

pretende emagrecer só com dieta, sem treino e sem aerobico?

agora se tiver um treino e um aerobico (caminhar), ta fraco de kcals, vai passar muita fome...

fora que eu acho muito mais rapido com os 3 itens em sinergia

dieta + aero + treino

abração

pq vc acha que é pouca caloria? vc nem sabe o tmb do cara

se ele fica sentado o dia inteiro nao é pouca

se ele fica sentado o dia todo, mesmo assim o corpo dele não para, em repouso ele usa umas 1800 a 2000kcals isso qualquer sedentario usa... me corrija se eu estiver errado, a não ser que ele tenha alguma doença

[Antichrist Superstar]

se ele fica sentado o dia todo, mesmo assim o corpo dele não para, em repouso ele usa umas 1800 a 2000kcals isso qualquer sedentario usa... me corrija se eu estiver errado, a não ser que ele tenha alguma doença

errado

[lucarelli]

ta muito radical, não consigo ver uma pessoa de quase 110kg comer isso do dia pra noite!

[meph]

Poquissimas Kcal pra inicio de dieta, aumente as proteinas e as gorduras imediatamente.

Deixe a dieta em torno de 2000kcal vc é bem alto, como é uma dieta e não um cutting, a restrição calórica mesma que alta não irá fazer grande diferença na perca de massa, a alta de gorduras e prots é mais por saciedade, e estabilidade hormonal.

Após as semanas você vai abaixando mais as kcal conforme for vendo que está estagnando.

E saladas como tomate, alface e brocolis ingira bastante pois são ricas em fibras, contém pouquíssimas calorias, e dão bastante saciedade.

Vou aumentar bastante as saladas então!!

Obrigado pelo post!

pretende emagrecer só com dieta, sem treino e sem aerobico?

agora se tiver um treino e um aerobico (caminhar), ta fraco de kcals, vai passar muita fome...

fora que eu acho muito mais rapido com os 3 itens em sinergia

dieta + aero + treino

abração

se ele fica sentado o dia todo, mesmo assim o corpo dele não para, em repouso ele usa umas 1800 a 2000kcals isso qualquer sedentario usa... me corrija se eu estiver errado, a não ser que ele tenha alguma doença

Eu comecei a fazer umas caminhadas/corridas faz duas semanas, de 2 a 3x/semana de 6km. Digo caminhada/corrida pq vou intercalando pois não tenho gás pra correr tudo isso.

Eu tenho uma barra e dois alteres reguláveis, com 35kg e anilhas. Aí faço um exercicio que outro só pra não ficar paradão mesmo. Mas to pensando em treinar em uma academia que fica aqui pertinho de casa. Eu ia em outra bem mais barata, mas só a pernada até lá me tomava muito tempo... Agora como tenho condições de pagar essa mais perto fica melhor de manter um treino regular em um local com boa estrutura.

Obrigado pelo post!

ta muito radical, não consigo ver uma pessoa de quase 110kg comer isso do dia pra noite!

A dieta ainda não está completa, amigo. O tópico é justamente para que eu consiga fazer uma dieta razoável de acordo com o objetivo.

Obrigado pelo post!

[Saintgraal]

Vou aumentar bastante as saladas então!!

Obrigado pelo post!

Eu comecei a fazer umas caminhadas/corridas faz duas semanas, de 2 a 3x/semana de 6km. Digo caminhada/corrida pq vou intercalando pois não tenho gás pra correr tudo isso.

Eu tenho uma barra e dois alteres reguláveis, com 35kg e anilhas. Aí faço um exercicio que outro só pra não ficar paradão mesmo. Mas to pensando em treinar em uma academia que fica aqui pertinho de casa. Eu ia em outra bem mais barata, mas só a pernada até lá me tomava muito tempo... Agora como tenho condições de pagar essa mais perto fica melhor de manter um treino regular em um local com boa estrutura.

Obrigado pelo post!

A dieta ainda não está completa, amigo. O tópico é justamente para que eu consiga fazer uma dieta razoável de acordo com o objetivo.

Obrigado pelo post!

se você manter um trabalho com pesos durante a semana e a sua caminhada/corrida, eu sugiro que vc aumente essas kcals pra aguentar isso, senão não vai rolar por muito tempo, tem que pensar la na frente, se você vai conseguir manter o ritmo sacas?

[meph]

se você manter um trabalho com pesos durante a semana e a sua caminhada/corrida, eu sugiro que vc aumente essas kcals pra aguentar isso, senão não vai rolar por muito tempo, tem que pensar la na frente, se você vai conseguir manter o ritmo sacas?

Poisé, quebrei a cabeça pensando nisso quando fiz essa parcial aí.

O problema é que não sei o que mais posso colocar, visto que, a meu ver, precisam ser alimentos majoritariamente proteicos, né?

[Saintgraal]

Poisé, quebrei a cabeça pensando nisso quando fiz essa parcial aí.

O problema é que não sei o que mais posso colocar, visto que, a meu ver, precisam ser alimentos majoritariamente proteicos, né?

Prot> gord> carb

geralmente pra cutting uma boa parte da galera faz isso, com 500kcal de deficit pra começar, como vc ta de leangains, não precisa se prender a 3 em 3 horas de alimentação, sua maior refeição tem que ser depois do treino com pesos, ou atividade que vc faz...

[meph]

E o que mais eu posso colocar de proteína? Mais ovos no almoço?

[Saintgraal]

joga umas 2 colher de azeite na ref das 20:00, ou amendoins...sardinha ou atum...se vc não quiser por muita coisa diferente mais 2 ovos

eu também mudaria o horario da albumina... jogaria na ultima ref também

[meph]

Dieta atualizada no primeiro post.

[sec0nd]

Com essa quantidade de kcal que você pretende consumir, o máximo que você vai conseguir é ficar fraco.

Tem que aumentar kcal, dividir mais refeições, quem sabe adicionar aveia, frutas.. Não curti nada essa dieta.

[victorpalandi]

São 3 refeições ou é impressão minha? O_o

1 grama de proteína do arroz é de fonte animal?

Num gostei muito da dieta não...

[meph]

Com essa quantidade de kcal que você pretende consumir, o máximo que você vai conseguir é ficar fraco.

Tem que aumentar kcal, dividir mais refeições, quem sabe adicionar aveia, frutas.. Não curti nada essa dieta.

Como disse no primeiro post, a dieta ainda não está completa, estou justamente colocando aqui para que possa ser ajudado na elaboração dela.

São 3 refeições ou é impressão minha? O_o

1 grama de proteína do arroz é de fonte animal?

Num gostei muito da dieta não...

Sim, são três refeições. Leia sobre dieta Lean Gains.

Sobre a fonte de proteína, erro de digitação

[ImFool]

muita coisa errada nessa lg ai hein..ta precisando ler mais..

aumenta as g/kg de prot

auemnta as gorduras

carb vc ajusta conforme teu corpo responde..tenta ficar 1 semana com no maximo 50g de carb e ve como se sente

bota um cheat day ai, ou não, depende do teu psicologico..

10g de alface cara? kkkkkk geralmente as pessoas que seguem IF comem de 300g-1kg de folhas..pq simplesmente vc nao vai cagar se nao comer muita fibra e tambem vai ajudar na saciedade..(mas nao sei se pra vc as fibras de 50g de aveia ja sao o suficiente..de todo jeito, coma MUITO mais folhas)

[meph]

muita coisa errada nessa lg ai hein..ta precisando ler mais..

aumenta as g/kg de prot

auemnta as gorduras

carb vc ajusta conforme teu corpo responde..tenta ficar 1 semana com no maximo 50g de carb e ve como se sente

bota um cheat day ai, ou não, depende do teu psicologico..

10g de alface cara? kkkkkk geralmente as pessoas que seguem IF comem de 300g-1kg de folhas..pq simplesmente vc nao vai cagar se nao comer muita fibra e tambem vai ajudar na saciedade..(mas nao sei se pra vc as fibras de 50g de aveia ja sao o suficiente..de todo jeito, coma MUITO mais folhas)

Opa, valeu pelo comentário!

É errando que se aprende, hahahah. Um dia consigo deixar essa dieta legal.

Domingo será o dia do lixo. Esqueci de dizer que também vou mandar um chá verde.

Aumentarei as saladas então! E a dúvida que eu tenho é o que mais de alimento protéico eu posso colocar? Infelizmente peito de frango fica bem salgado pra mim... Todos os alimentos que eu vejo que tem bastante proteína, também tem uma quantidade bem significativa de carbo.

Tem como me dar uma luz?

Abraço e valeu pela ajuda!

Editado Setembro 11, 2011 às 20:53 por meph

[victorpalandi]

Como disse no primeiro post, a dieta ainda não está completa, estou justamente colocando aqui para que possa ser ajudado na elaboração dela.

Sim, são três refeições. Leia sobre dieta Lean Gains.

Sobre a fonte de proteína, erro de digitação

Tem razão... 16 horas de jejum

Mas eu colocaria mais proteína na dieta e diminuiria o carboidrato pra 1g/kg corporal

[ImFool]

cara, compra coxa e sobrecoxa congelada de frango, nao é muito caro, axo q da pra manter sim..se não der, o jeito é apelar pro ovo, muuuuuuito, tipo 1 caixa por dia (é o q eu como qndo nao tem frango) ou mais.. eu sei q é foda em relação a grana, mas é o jeito..vc qer ter um corpo legal e gastar um pouco mais na alimentação, ou vai qerer gastar tua grana não sei aonde e comer porcarias baratas e ter um corpo ruim? o jeito é investir na alientação cara..ate pq é a base de tudo.

mas é fato que vc ta mt gordo pra sua altura, se vc ja tiver uma base legal, então tem q se atentar nas g/kg de prot, já se vc for pura banha então eu axo que pelo menos agora no começo vc pode fazer algo mais 'suicida' pra massa magra do tipo: AEJ, treinar em jejum e esperar 1h ou mais pra fazer o pos treino, e simplesmente ESQUECER os carbs..serio cara, se vc qer perder peso realmente rapido, esqueça os carbs pelo menos em 80% dos dias..dai vc pode fazer um cheat day, ou 2, com moderação saca? isso vc q tem q ver como teu corpo reage..

LG é boa pra perder peso..mas dependendo do tanto de kcal que vc come, no começo tu vai sofrer um pouco..e realmente respeite o horario da LG, se vc quiser resultados melhores pode ate dar uma apertada no horario..tipo 5h comendo e o resto de jejum, etc..

vc precisa pesquisar isso é fato, le o livro the rapid fat loss handbook do lyle macdonald, via te ajudar muito

falou

[meph]

cara, compra coxa e sobrecoxa congelada de frango, nao é muito caro, axo q da pra manter sim..se não der, o jeito é apelar pro ovo, muuuuuuito, tipo 1 caixa por dia (é o q eu como qndo nao tem frango) ou mais.. eu sei q é foda em relação a grana, mas é o jeito..vc qer ter um corpo legal e gastar um pouco mais na alimentação, ou vai qerer gastar tua grana não sei aonde e comer porcarias baratas e ter um corpo ruim? o jeito é investir na alientação cara..ate pq é a base de tudo.

mas é fato que vc ta mt gordo pra sua altura, se vc ja tiver uma base legal, então tem q se atentar nas g/kg de prot, já se vc for pura banha então eu axo que pelo menos agora no começo vc pode fazer algo mais 'suicida' pra massa magra do tipo: AEJ, treinar em jejum e esperar 1h ou mais pra fazer o pos treino, e simplesmente ESQUECER os carbs..serio cara, se vc qer perder peso realmente rapido, esqueça os carbs pelo menos em 80% dos dias..dai vc pode fazer um cheat day, ou 2, com moderação saca? isso vc q tem q ver como teu corpo reage..

LG é boa pra perder peso..mas dependendo do tanto de kcal que vc come, no começo tu vai sofrer um pouco..e realmente respeite o horario da LG, se vc quiser resultados melhores pode ate dar uma apertada no horario..tipo 5h comendo e o resto de jejum, etc..

vc precisa pesquisar isso é fato, le o livro the rapid fat loss handbook do lyle macdonald, via te ajudar muito

falou

Valeu pelas dicas, cara!

Seguinte, peguei e tirei a a maioria do carbo da segunda refeição e substituí por ovos.

Como o protocolo LG manda, vou deixar os carbos mais na primeira refeição e nas outras duas vou mandar mais ovos! Que tal?

Vou procurar o livro para ler. Eu tenho uma boa base, não sou banhudo. Fiz musculação durante alguns períodos, mas sempre parei por causa da faculdade.