Oi gente ja faz um tempo que malho, mais so agora que resolvir malhar sério.

Gostaria de compatilhar com vocês meu treino de Pernas e Glúteos e saber a opinião de vocês.

Vou colocar minhas medidas nao tenho todas, mais assim que tiver eu coloco

Objetivo: Diminuir a Barriga e Aumentar a Massa Muscular

Idade: 20

Altura: 1,71

peso: ainda nao sei, mais assim que me pesar eu coloco

Busto:92

cintura: 85

Quadril: 111

Abaixo do Busto:88

Treino

Agachamento: 3x10

Leg Press 45º 2x8 90º 2x8 - junto

Avanço: 4x8

4 apoio: 3x15

Extensora: 3x10

Hack: 3x8

Abdutora e Adutora: 3x12

Meio Levantamento: 3x10

Sou nova aqui tambem então, se eu tiver fazendo algo de errado como postar dessa forma

ficarei grata com a opinião de vocês e na proxima colocarei minhas medidas meu Objetivo e minhas fotinhas.

logo abaixo uma foto minha de como sou agora kkk e pretendo colocar uma do depois .

axo que a foto tar boa mais depois coloco uma melhor .

grata pela atenção

Editado 7/09/2011 às 22:52 09/7, 2011 por Marcela Linhares (veja o histórico de edições)

Marcela,

Edite seu post indicando suas medidas, idade, altura, qto tempo tem de treino, objetivo e tudo mais que considerar necessário.

.

Oi gente gostaria de compartilhar com vcs minha dieta e gostaria da opinião vcs.

E nao se esqueçam a opinião de vcs e muito importante pra mim :D

Desjejum

30g Whey Protein

30g Aveia - Flocos

30g Albumina

500mg Vitamina C

Lanche

5 unid Castanha do Pará

2 unid Ovos Cozido

50g Presunto de Peru

Almoço

100g Arroz

150g Peito de Frango

Pós-Treino

30g Whey Protein

30g Maltroldextrin

logo após o treino

Pós-treino Sólido

150g Peito de Frango

100g Batata Doce

Lanche

30g Albumina

1 col Azeite EV

Ceia

5 unid Ovos Cozido

1 col Azeite EV

so 1 gema

3 cap. Omega 3

500g Vitamina C

Ontem fui ao treino que por sinal foi otimo.

Hoje vou pg meu treino com o prof..

assim que pg eu coloco

Editado 9/09/2011 às 16:35 09/9, 2011 por Marcela Linhares (veja o histórico de edições)

Tá muito boa a dieta, posta as medidas aí...

Tá fazendo acompanhamento nutricional?

acompanhando!

Marcela,

Que tal aumentar essas repetiões para 12 ou 15. Pelo que pude reparar, vc ainda não tem uma boa massa muscular e precisa começar a estimular seu corpo. Deixa para fazer 8 ou 10, mais adiante, quando for pegar mais pesando.

A dieta depois eu olho, mas se a Mayy falou que está legal, deve estar mesmo.

Bj

Acompanhando Marcela!

Tá muito boa a dieta, posta as medidas aí...

Tá fazendo acompanhamento nutricional?

Foi meu Namorado que me deu uma Forçinha....

Mais se tiverem alguma sugestão de mudaça estou grata bjim :rolleyes:

Hoje meu treino foi otimo, nao sei se e por causa do começo mais tou com todo gas

começei fazendo 15 min de bicicleta

Avanço com a barra 4x8

depois Stiff 3x10

4 apoios com a caneleira de 10kg 3x12

Levantamento Pélvico com anilha de 20kg 3x13

Mesa Flexora 3x10

Flexora em pé 3x10

O treino durou 1 hora

Fefe apartir do proximo treino vou fazer repetições de 12 a 15

obrigada pela forcinha

Amanha colocarei minhas fotinhas e minhas medidas de inicio para compará com o resultado final.

brigadinho a todos bjos

Editado 9/09/2011 às 23:30 09/9, 2011 por Marcela Linhares (veja o histórico de edições)

Esqueçe de agradeçe a

Sumer_2011

ea

Beebel

obrigada meninas pela atenção

bjao tenha um otimo final de semana

fc com Deus e se cuidem

Esse treino foi só de posterior e gluteo, né? Você faz outro de quadríceps? Lembre de sempre dar um intervalo entre treinos de perna, mesmo que o músculo atingido não seja o mesmo...

Tem quanto tempo que vc treina?

Esse treino foi só de posterior e gluteo, né? Você faz outro de quadríceps? Lembre de sempre dar um intervalo entre treinos de perna, mesmo que o músculo atingido não seja o mesmo...

Tem quanto tempo que vc treina?

Gatinha ja faz mais de um ano que malho, mas so agora que começei a malhar serio com direito a suplemento e tudo

eo meu treino ainda nao estar definido assim que tiver eu coloco viu

beijim e mais uma vez obrigada pela atenção

fc com deus e se cuida

e tenha um otimo final de semana

Ai gente quarta-feira dia 14/06 e minha avaliação física

tou ansiosa nao vejo a hora de chegar quarta mais ja sei mais ou menos as minhas medidas

mais axu, axu não tenho certeza que tou acima do peso

mais com um treino novo e um alimentação saúdavel vou conseguir pd peso

boa noite a todos

bjos

Editado 12/09/2011 às 03:23 09/12, 2011 por Marcela Linhares (veja o histórico de edições)

A minha avaliação foi, hj! O resultado sai segunda! Embora nao to tao preocupada,rs

Já que comecou certinho e o q vc disse de uma boa dieta e treino as coisas vão.

O que a Fefe falou é uma otima dica!

Hoje tentei acordar cedo pra fazer AIJ mais nao conseguir tava muito casanda

mas mais tarde vou dar um corridinha..

tambem axei Sumer

e axei a fefe uma amor de pessoa

aliás vcs todos são

Editado 10/09/2011 às 17:46 09/10, 2011 por Marcela Linhares (veja o histórico de edições)

OI Marcela, vou acompanhar tbm, temos a msma altura e msma medida de cintura!!! rs

Bem vinda, o diario é 10, vc vai ver!

bjks

OI Marcela, vou acompanhar tbm, temos a msma altura e msma medida de cintura!!! rs

Bem vinda, o diario é 10, vc vai ver!

bjks

Obrigada amore.

vc tem as mesmas medidas da cintura

hum legal kk

Ai gente ea se esqueçendo coloquei AIJ

meu amor passou a noite zoando comigo o correto e AEJ desculpa aeeee bjos

Editado 12/09/2011 às 03:24 09/12, 2011 por Marcela Linhares (veja o histórico de edições)

O treino e a dieta parecem muito bons, só acho que podia colocar umas verduras e legumes no almoço e no jantar, ou pelo menos um multivitaminico, pq achei a dieta pobre em vitaminas e minerais. Continua firme ai!!

O treino e a dieta parecem muito bons, só acho que podia colocar umas verduras e legumes no almoço e no jantar, ou pelo menos um multivitaminico, pq achei a dieta pobre em vitaminas e minerais. Continua firme ai!!

Oi JP e bastante interessante o que vc falou, eu não gosto de verduras mais vou começar a colocar no Prato

Obrigada pela dica

bjim

Editado 11/09/2011 às 01:26 09/11, 2011 por Marcela Linhares (veja o histórico de edições)

Marcela deixa te perguntar.

Vc ve diferenca qdo faz aquecimento aerobico pra qdo faz aquecimento no aparelho?

Eu não sei se sou fracote! mas qdo faço aquecmento aerobico não consigo levantar muito.

Marcela deixa te perguntar.

Vc ve diferenca qdo faz aquecimento aerobico pra qdo faz aquecimento no aparelho?

Eu não sei se sou fracote! mas qdo faço aquecmento aerobico não consigo levantar muito.

Eu fico muito cansada e pricipalmente quando chego em casa mal sinto pernas kkk.

amiga se vc e fracote então somos duas kkk eu tbm nao consigo levantar muito peso após o aeróbico

eu faço 20 minutos de bicicleta e quando saio ja saio com as pernas bambas axu que faz muita diferença.

mais na minha opinião acho o aerobico muito importante eu pelo menos vejo resultado

e eu não faço aquecimento com os aparelhos levanto logo o peso.....

E obrigatorio fazer aquecimento nos aparelho?

Tai uma fotinha minha de corpo

essa dai nao dar pra ver muito minhas medidas ne?

mais nao se preocupe mais tarde coloco uma bem melhor...

bjos

Hoje amanheci mais cansada do que nunca

minhas pernas estao doendo pra c***

hoje não fui malhar

não foi pq eu quis tive que sai com minha maezinha...

o meu treino o meu professor ainda nao fez axo que quem vai acabar fazendo e meu love kkk

obrigada mais uma vez a sumer ea todos por estar acompanhando e dando dicas

***acompanhado tambem o seu SUMER bjim

Editado 12/09/2011 às 03:26 09/12, 2011 por Marcela Linhares (veja o histórico de edições)

Você está fazendo dieta pra perder gordura atualmente, né?

Pela sua foto, vi que ainda não falta tanto, mas ainda dá pra perder bem gordura antes de começar a ganhar massa...

Quantas kcals diárias você tá ingerindo?

Oiii Marcela,

Que bom que você também criou um diário de treino . O meu tbm é recente, e as meninas são um amor, dão pitaco mesmo e diz se ta bom ou ruim rsrsrs

Seja bem-vinda:)

Você está fazendo dieta pra perder gordura atualmente, né?

Pela sua foto, vi que ainda não falta tanto, mas ainda dá pra perder bem gordura antes de começar a ganhar massa...

Quantas kcals diárias você tá ingerindo?

Minhas kcals e entre 1800 e 1900...

Essa foto a minha barriga nao apareçe pq tou usando Coselet mais depois coloco uma sem ele kkkk

e mesmo assim falta muito pra me perder peso...

Oiii Marcela,

Que bom que você também criou um diário de treino . O meu tbm é recente, e as meninas são um amor, dão pitaco mesmo e diz se ta bom ou ruim rsrsrs

Seja bem-vinda:)

Obrigada Mia

seja bem vinda ao meu Diario

bjim

Editado 11/09/2011 às 20:28 09/11, 2011 por Marcela Linhares (veja o histórico de edições)

acompanhando!!!

acompanhando!!!

Brigadinho por acompanhar

Hoje o meu dia foi bommmm

Mais uma vez acordei tarde, não consigo dormir cedo de jeito nenhum, não sei mais o que eu faça..

e por conta disso acabei pulando uma refeição que foi à do lanche, mais tar beleza tirando isso seguir tudo ao pé da letra

ja tou doidinha não posso mais comer chocolate, e logo eu que

sou viciada em chocolote kkkk

e mesmo assim ainda não tou fazendo "o dia do lixo" kkk mais tar tudo bem kkk

Amanha mais um dia de treino graças a deus..

bjos e boa noite a todos....

Oi Marcela, acompanhando...vc parece bem determinada, seja bem vinda ao time!!!

bjooo

Oi Marcela, acompanhando...vc parece bem determinada, seja bem vinda ao time!!!

bjooo

Obrigada Cris seja bem vinda tambem bjos

Acabei de chegar da musculação, ate que fim meu treinador deu o treino

mais com todo respeito aos profs de educação física, eu axo que meu prof de Educação Física e doidim, ele colocou um montão de exercícios de braço num so dia, doidim ele kkkkk

Vou compartilhar com vcs meu treino de hoje eo que ele passou...

10 minutos de Bicicleta

Leg press 45º---------------- 4x10

Extensora ---------------------4x10

Agachamento Guiado---- 4x10

Leg Press 90º-------------- 4x10

Graviton -----------------------4x10

Panturrilha

esse foi meu treino de hoje .....

Meu Treino de Segunda a Sexta

Segunda estar logo acima

Terça { Todos 3x15 }

Supino Sentado

Perk Derk

Puxador Frente

Puxador Costa

Triceps Press

Triceps Pulley

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Elevação Frontal

Adução de Ombro

Quarta

Gluteo na Polia -------4x10

Gluteo Horizontal ----4x10

Gluteo Vertical --------4x10

Apolete ------------------4x10

Stiff ------------------------4x10

Flexora Deitada -------4x12

Flexora em Pé --------4x12

Flexora Sentada ------4x12

Quinta

Abdominal

Esteira 30 min

Bicicleta 15 min

Sexta

Repete Segunda

Achei o treino mais ou menos, vou conversar com ele para dividir o treino de terça

ai eu faço braço terça e sexta

e muita coisa pra mim fazer num so dia.

Não adianta eu fazer um montão de exercícios e nao fazer direito, os exercícios tem que ser bem feito.

alguém discorda comigo ? acho que não ne kkkk

bjao a todos que estão acompanhando

Fc com Deus e se cuida

:D :D :D

Editado 12/09/2011 às 20:13 09/12, 2011 por Marcela Linhares (veja o histórico de edições)

Brigadinho por acompanhar

Hoje o meu dia foi bommmm

Mais uma vez acordei tarde, não consigo dormir cedo de jeito nenhum, não sei mais o que eu faça..

e por conta disso acabei pulando uma refeição que foi à do lanche, mais tar beleza tirando isso seguir tudo ao pé da letra

ja tou doidinha não posso mais comer chocolate, e logo eu que

sou viciada em chocolote kkkk

e mesmo assim ainda não tou fazendo "o dia do lixo" kkk mais tar tudo bem kkk

Amanha mais um dia de treino graças a deus..

bjos e boa noite a todos....

de você cortar totalmente o chocolate de uma vez, eu sempre prefiro ir parando pouco a pouco pra nao ficar irritado. Tipo come todo dia, na outra semana come dia sim dia não, na otra semana come 3x ao dia até comer uma vez por semana. Esse é o segredo da reeducação alimentar e não ficar fazendo dieta e dps voltar o peso todo.

Sorte ai....

Acho melhor dividir o treino de braços mesmo, tá muuuuito extenso...

O de glúteos/posterior também achei exagerado. E por que somente 4x10 ou 4x12 em todos os exercícios de perna? Parece treino de principiante, mas ao mesmo tempo ele te passa uma divisão ABC. Se você é principiante, faz treino AB, 3x12 pra adaptação... ABC 4x10 não faz muito sentido pra mim, já que no treino ABC o foco deve ser a intensidade.

Enfim...

de você cortar totalmente o chocolate de uma vez, eu sempre prefiro ir parando pouco a pouco pra nao ficar irritado. Tipo come todo dia, na outra semana come dia sim dia não, na otra semana come 3x ao dia até comer uma vez por semana. Esse é o segredo da reeducação alimentar e não ficar fazendo dieta e dps voltar o peso todo.

Sorte ai....

Mais assim eu adoro chocolate, muito mesmo

Mais ja faz um tempinho que nao comor, 1º minha mãezinha não deixa 2º meu namorado tbm nao

mais assim antes de parar de comer totalmente eu comia pouco so comia no final de semana

não vou mentir sinto muita vontade de comer coisas doces e pricipalmente chocolate quando fico ansiosa

mas como estou precisando perder peso tenho que deixar de lado, se eu não deixar agora mais tarde e que nao vou deixar mesmo, vou entrar em acordo com meu nutricionista pra mim comer so uma vez por mês kkkkk, não sei se ele vai deixar kkkk ele pg demais no meu pe quando o assunto e dieta kkk

sei que ele vai brigar comigo depois que ver isso kkkkk mais tar blz

Obrigada mais uma vez pela dica JP

Mais como tou louca e fissurada pra perder a barriga tou fazendo minha dieta ao pe da letra, antes sentia muita falta de doces mais agora não sinto tanto quanto antes

hum tá me dando uma vontade imensa de comer chocolate kkkk

"Falhar não é uma opção. Todos precisam vencer."

Acho melhor dividir o treino de braços mesmo, tá muuuuito extenso...

O de glúteos/posterior também achei exagerado. E por que somente 4x10 ou 4x12 em todos os exercícios de perna? Parece treino de principiante, mas ao mesmo tempo ele te passa uma divisão ABC. Se você é principiante, faz treino AB, 3x12 pra adaptação... ABC 4x10 não faz muito sentido pra mim, já que no treino ABC o foco deve ser a intensidade.

Enfim...

Tambem axei por isso que disse que ele e doidim, acho que ele pensa que começei a malhar agora kkkk

o que vocês acham de 3x12 ou 15 ja tenho corpo o que falta eu peder mesmo ea barriga, mas como todos sabem quando se faz dieta perder tudo kkkk

achei os exercicios bons so axei loucura as repetições 4x10, 4x12 kkk mais e assim mesmo

Ainda bem que tenho as dicas de vcs e posso ver com mais clareza os erros

obrigada MAYY

Editado 12/09/2011 às 21:26 09/12, 2011 por Marcela Linhares (veja o histórico de edições)