Sumer_2011

Segunda Aquecimento: Extensão de pernas 5 x 15/12/10/8/8 Agachamento Smith paralelo+ 10 Leg press 45° pernas unidas 12 a 15 Leg press 45° pernas paralelas + 3 x 12 Abduzida bem afastada 12 Extensão de Pernas 3 x 8 Passada andando com barra 10 cd Extensão de Pernas Subida rápida/ Tempo 3 x 10 e desce de vagar + Cadeira adutora 15 15 minutos de Transport treino sem pesos demasiados. 20 quilos! tudo

MIla!! Bom saber q ta com cafeina na veia!rs

Sábado 1 hora distribuido em esteira+ transport+ bicicleta. Para fechar abdominal e alongamento Domingo 1 hora distribuido em 30 minutos de esteira+ 20 minuto de transport e 10 minutos de abdominal.

Voltando a ativa!!! E a acompanhar vcs!!!! Cris, obrigadao tá! Depois te mando um msg inbox!!! bjs

Mila! Faz isso não contigo! Levanta a cabeça!

Gente! Voltei!!! Oi hardcore, obrigada! Vou ver como dá para fazermos um esquema.(vou te mandar uma msg inbox ou pra cris) Então povo! Comecei tudo de novo, ahahah Comecei a tomar oxylite, comer batata doce e li bastante e to correndo ainda! Arrumei um horario para treinar bracos (no almoco) e to com a semana toda de treino! Ficou esse mes a coisa deste jeito!!! Segunda Aquecimento: Extensão de pernas 5 x 15/12/10/8/8 Agachamento Smith paralelo+ 10 Leg press 45° pernas unidas 12 a 15 Leg press 45° pernas paralelas + 3 x 12 Abduzida bem afastada 12 Extensão de Pernas 3 x 8 Passada andando com barra 10 cd Extensão de Pernas Subida rápida/ Tempo 3 x 10 e desce de vagar + Cadeira adutora 15 Terça Aquecimento : Remada sentada 3 x 12 Puxador Frente Triangulo + 3 x 10 Dorsal Peck Deck + Estensão de Tríceps no puxador 15 Remada curvada Cross + 3 x 8 a 10 Crucifixo invertido + Flexão de Tríceps 15 Desenvolvimento Frontal com barra + 3 x 10 Remada Alta + Elevação Lateral 15 * Cross: Elevação lateral na linha do ombro + 3 x 15 Elevação lateral de baixo 15 Quarta Aquecimento: Flexão de pernas 5 x 15/12/10/8/8 Flexão de Pernas + 3 x 10 Stiff 15 Flexão de Pernas completa + 3 x 10 Flexão de pernas curta 15 Elevação de quadril com 1 perna + 4 x 12 cd Glúteo 4 apoios 15 cd Flexão de pernas unilateral 3 x 12 a 15 s/ intervalo Leg 45°: Panturrilha reta + Abduzida 3 x 12 cd Aduzida Quinta Aquecimento : Supino Reto 3 x 12 Crucifixo Reto + 3 x 10 Crucifixo Aberto + Rosca Direta barra 15 Supino Inclinado + 3 x 8 a 10 Flexão de Braços + Rosca alternada 15 Cross Over frontal + Cross Over inferior + 3 x 12 Rosca Inversa 10 Desenvolvimento máquina + 3 x 10 Elevação Frontal halteres 15 Sexta Hack 45° ou leg, Paralelo + Abduzido + 3 x 10 Cadeira Adutora 15 a 20 Stiff + 3 x 10 Flexão de pernas 15 Afundo de 2 Step 3 x 12cd Extensão de pernas 10 Agachamento Smith + 15 Passada andando com barra 10 cd Glúteo 90° + Glúteo perna estendida + 3 x 15 Agachamento completo com carga 15 Panturrilha na barra guiada ou smith Reto + 10 Panturrilha inclinada apoiada até exaustão Bom quero agradecer vcs todos!!! Pelas dicas, por chamar atencao nos treinos!!! Bom voltando a ativa!!!!

Mayy obrigada!!!! Vc pode só me passar qual o titulo do livro? Entrei no site e vi q tem varios! Vou dar uma lida e falar com ele obrigada!

è o q a Mone falou! Até ótimo pra vc não ficar complexada como tava! Agachamento livre! Nossa eu sou até medrosa. Faço mas ate pra por mais peso eu tenho um pouco de medo pra fazer o movimento.

Descanse Cris Eu tive uns piripaques no fim da minha época amadora de papa-leguas. Cuide-se, mesmo Cardio em jejum... eu chego lá,rs bjs e boa semana

Oi, CRIS. Obrigado novamente. Eu treino ha 4 anos, mas é diferente. Até dezembro do ano passado o foco estava em correr. Meu treino era pra outro proposito, mesmo! fiquei de molho de janeiro até abril, (quase tive overtranning) De maio até agora , ai sim que foi onde inicio a treinar focado para musculação para ganho de massa. Com dietas de Cutt e Bulk. Foi ai q comecei a tomar outro tipo de suplementação. Mas pelo q tenho visto aqui no forum eu já deveria ta com alguma coisa pelo menos conectada, não. Não precisa pedir desculpas , não . Até mesmo pq são tanto as considerações q tenho lido aqui, no diario de vcs eu vou perguntar se já posso fazer. Afinal os objetivos são semelhantes. E assim como vcs . tb quero ver resultados. Não há mal algum em pedir opinioes ou até mesmo recorrer a uma outra avaliação de treino. Fiz isso com a parte de nutrição e pelo menos até o momento não posso reclamar. Eu vou falar com ele novamente sim. Eu tenho uma outra avaliação esse mês. Até pra poder tornar os treinos mais efetivos. Meninas obrigado novamente!

Entendo. Eu tomei a linha q vc usa e não tive exito. Acabei me dando melhor com da Dymatize e da Arnold. Esses sim tive o q vc está obtendo com o Lipo. Pelo horario realmente é o tempo limite para segunda dose. Vou continuar acompnhando aqui seu treino! Marc01 O que mais vejo, inclusive aqui são relatos positivos do produto, logo dentro da minha visao de relatos positivos estão os 90% de casos de sucesso. Metabolismo de cada um é diferente. Não tive sucesso com o produto, ponto

Cris. Obrigado tb! Então eu pensei em montar um treino ABC ou qq nomenclatura rs. De conseguir trabalhar tudo q se pode fazendo bi-sets ou supersets. Vejo video no youtube, tabela de exercicios (q tem aqui no forum) e até mesmo um treino de vcs mesmo e eu ir adequando as cargas pra aé conseguir chegar em um nivel. Pq não é possivel ver todo mundo fazendo exercicios para grupos de musculos e o meu ta assim. Eu sei q tenho q estudar mais e pesquisar. Mas acho q é justo isso q to ficando embananada. Lógicamente acabo confiando no professor da academia por ser um profissional e tudo. Fico imaginando q seja parametros que eu não to levando em consideração. MAs q vcs mesmos disseram de não ter conexão. To até vendo aquela planilha online, juntando esse treino ou mesmo tentanto por tudo q é semelhante junto. Mayy Então eu treino os q extamente me obrigo são 3 dias da semana (segunda, quarta e sexta) qdo eu consigo tento fazer no domingo, porem é raro. Normalmente os finais de semana trabalho. Eu tento trabalhar com 3 dias. Só não vou se tenho q viajar a trabalho ou ta na obra. Se isso ocorre, normalmente perco a semana de treino (pq pra mim é perdido treinar 1 dia e não treinar o rstante). Mas é isso treino é de segunda,quarta e sexta sempre de manha. Meninas, obrigado mais uma vez pelas opinioes e ajuda. Agradeço

Oi Mayy. Então foi o professor da academia q montou. Eu mostrei até os treinos de vcs pra ele, pra saber se podia fazer o mesmo. Ou até mesmo pq não podia. Se dava resultado ou não. Ele falou q até mesmo pq o treino precisava ser dia sim e dia não e que não dá pra por todos grupos (exercicios) q preciso fazer. Logo eu precisava fazer um pouquinho de estimulo. Mayy eu to caçando alguem pra me montar um treino, viu. Eu pedi um help prum amigo, mas desisti qdo ele falou q fazia umas coisas. Que pelo q leio aqui tá totalmente discrepante. Então eu quero colocar Bi-sets até pq pelo q vc disse de não ter tempo e de ver bastante informação a respeito q é bom para endomorfos. Mayy, mais uma vez obrigada pelas suas sugestoes e considerações a respeito!!!

oi. Acompanhando. Como o pessoal logo pede é tb a dieta. Vc toma o Lipo antes de ir? Seu treino é tarde. Não fica com insonia? Eu não tive sorte com o Lipo-6x e familia. Fico ate um pouco frustrada qdo 90% das pessoas tem resultados. Boa sorte na jornada!

Eita Nem vou comentar o outro assunto. Milla to inspirada no seu treino, rs Menina do céu! Deixa te perguntar. A qto tempo ou melhor com qto tempo vc já conseguiu pegar essas cargas? Logicamente sei q varia de uma pessoa para outra! Vc descansa qto tempo de uma serie para outra? Eu sou uma fracote, mas to tentando não passar 15 segundos de descanso.

Mais para l´´a do q aqui, rs! Mayy onde eu vejo essa coisa de bi-set? Consigo adaptar com meu treino :? òeu querendo queimar a largada,rs

Treino: Pernas Mesa Fletora: 2x12x15kg+2x10x25kg Pernas Adutora: 2x8x15kg+2x8x20kg Pernas Abdutora:8x20kg+8x25kg+2x8x30kg (fiz sem apoiar. Realmente tenho mais força em trazer do q empurrar) Panturrilha vertical: 15x25kg+12x30kg+10x35kg+8x40kg Costas Graviton: 3x10x5kg (ou -45kg) Costas Puxada Triangulo12x20kg+2x12x25kg Remada Sentada Articulada:12x5kg+10x8kg+8x8kg Biceps Rosca direta: 12x3kg+10x4kg+8x4kg Biceps Rosca Concentrada : 3x10x4kg Abdomem prancha invertida: 5x15 Semana passada, caotica no trabalho. desde quarta em off. No domingo fui correr. 1 hora alternando as intensidades de 3 a 5 minutos. Meninas eu to olhando umas coisas de supersets e drop-sets. vcs acham que vale a pena? Ou melhor continuar assim e depois fazer????? Eu tto aguardando a baixa no trabalho e montar um treino igual de vcs- tipo um ou 2 tipos no mesmo treino (ABC). Porem com essa vida doida de alinhar trabalho com vida. Vcs acham ou mesmo q vale a pena mudar esse treino :S? Eu fico frustrada com essas coisas. Preciso arrumar uma academia 24 horas....

Mais um dia sem ir, . Espero sair mais cedo hoje Então Mayy. Pra mim não dá muito pra fazer direitinho os treinos como ABC ou ABCD. O que me mata é o trabalho. Tem semana que consigo ir de boa. Tem semana q me enviam pra casa do chapéu correr estrada. Tipo, aqueles fim de mundo mmesmo. Ai fica dificil. Treino por exemplo o braços e sabe-se qdo vou conseguir fazer as pernas, ai o tempo de descanso. É o uó

Melhoras Cris!

acompanhando aqui, tb!!!

gentem, rs Correndo e morta, ahahaha !!! To trabalhando no meio da obra! Sol a pino!!! Almoço debaixo da arvore e tudo q é dor de cabeça,rs A nutri me deu um puxão de orelha, mas tudo bem! Agora estou com saquinhos de misturinhas. tomando whey a tarde pra por no lanche. Colocando misturebas nas garrafinhas e pareço uma contrabadista de pó!, rs segunda feira - treino Agachamento Smith: 20x aquecimento + 15x10kg+12x15kg+2x10x15kg+10x18kg Perna LegPress Unilateral: 8x10kg+8x15kg+2x8x20kg Gluteo subida degrau em 3 steps: 1x15x5kg+3x15x5kg - Gluteos 4 apoios 4x8x5kg (flexionada) + 4x8x5kg (extendido) Cadeira Extensora: 20xaquecimento+15x25kg+15x30kg+4x35kg+4x40kg Supino sentado articulado: 12x2kg+12x5kg+12x8kg triceps no banco: 3x12xpeso proprio triceps testa bilateral 3x15x3kg Triceps pulley inverso: 10x5kg+10x10kg+10x15kg Abdomem isometria: 5x qto aguentar. alongamento pra terminar, coisa rápida Terça-feira Nado com 700 metros (30 minutos) Quarta-feira amarrada no escritorio até sabe-se q hora, pqp CONCLUSÕES: Estou feliz um pouco mais com meu sistema respiratorio. Tb não estou me sentindo o robocop depois de alongar na segunda. Tenho q pegar mais firme nos braços. Sinto-me um T-Rex qdo treino eles,rs Vou ver essa semana, se essa obra (eu continuar) ficar nessa loucura, vou ver uma academia por perto. Fazer na hora do almoco. Pq ficar saindo de casa pra ta na obra as 6:00 tá o uó!!! Meninas, obrigado pelas visitas, dicas e incentivo!!!

Que bom q está de volta!!! Querida, coisas do coração é assim. Não tem jeito. Vida que vivemos, corrida, cheia de problemas, falta de tempoe tudo coisas de um mundo moderno, rs Que ótimo q já ta vendo resultados Q a cris disse realmente compensa o esforço! E o joelho vai pegando leve. Ir devagar tb é seguir em frente. Eu dei uma diminuida. precisei. embora não queria. Mas prefiro ir assim e ir avançando do q parar por qq coisa. acompanhando aqui

docinhos, hmmm Eu não sei essa coisa de Jack 3D. Sei lá. Já vi coisas de pessoas sem noção e faz umas coisas q pelamor. Uma vez vi um relato de um rapaz que tinha parado a acdemia e voltou depois de uns 6 meses. Já foi de cara tomando um suplemento com 50 mg de ephedrina, logo..... Ai salvou-se e foi fazer apelo para isso e aquilo. Já vi gente tb tomando coisas q não tiveram efeito. Outra é não esquecer das falsificações. Outra é saber se policiar nisso. è como tomar dipirona depois de uma ressaca de alcool. Ler os componentes, saber do q se trata e até mesmo pra saber se é possivel ter uma alergia. Fora o fato de respeitar ciclos. Tenho um amigo q acabou perdendo um rim. Todo mundo caiu matando por causa do q ele tomava de suplementação. Falaram da creatina e um monte de coisa. Só que em momento algum ninguem falava que ele bebia tb. Saiamos em grupos e sempre o via ali com um copo de bebida!

Anotando tudo pra qdo entrar no estagio, rs