Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[Geofjb]

Já Abusando da sua boa vontade, dá uma olhada na minha dieta aí, e vê se tá de boa ^^

Desjejum

05:00h

3 Ovos Cozidos só a clara com um pouco de maionese

1 Comp multivitaminico

1 Colher de óleo de coco

Café da Manhã

07:00h

Aveia

2 bananas

250ml de Leite

2 Comp Óleo de Peixe

Lanche 1

11:00h

Pão Integral

Pasta de Atum com maionese

Almoço

14:00h

Arroz

Feijão

Frango Grelhado ou Carne

Salada

2 Comp de Óleo de peixe (smp dpois)

Lanche 2

17:00h

Pão Integral Com Queijo Branco e Peito de Peru

250ml deiogurte

Pré Treino

19:00h

Shotgun + 5g de Bcaa

Pós Treino Imediato

20:30h

Synthesize + Malto

21:00h

Pós Treino 2

Whey Protein + Malto + 10g glutamina + 5g Bcaa

21:30h

Pós Treino Sólido

Batata Cozida + Frango

2 Comp óleo de peixe

00:30h

Albumina + 10g Glutamina + Clight

[Djaber]

Vlw Mestre,,

Já estou fazendo pedido do way iso da growth,vou experimentar..

Abração

Dj!

[yuri.lp_b4mv]

Boa!

Abraço

Cara nunca cheguei a olhar isso, mas acredito que sim, mesmo em quantidades ridiculas.

É uma boa suplementação, só a ribose que eu não usaria SE não tivesse com grana sobrando..

Abraço

Acho ótimo

Abraço

O que manda no metabolismo acelerado é atividade física + tanto de calorias diárias. Não número de refeições, tanto faz comer tudo de uma vez ou de 1 em 1 hora.

É mentira isso sim.

Abraço

Cara eu uso qualquer equação e vou vendo como o corpo ta respodendo, ai vou aumentando as calorias ou diminuindo...

Fórmula depois de um tempo não rola, vc tem que aprender a conhecer seu corpo... não tem jeito.

Abraço

mas ai fikam pequenas duvidas

o sulfato de vanádio! ele é esteroide? tem efeito colateral se administrado certo?

a ribose vale a pena? é realmente bom?ou é besteira?

[matheushiper]

Leandrão

Você acha que vale a pena tomar óleo de coco para queimar gordura?

Se valer apena devo tomar só quando tiver em cutting? ou no bilking tambem vale apena?

Abraço

[ManoelX]

Eae Leandro, tava lendo os artigos do hipertrofia e vi aquele sobre os erros comuns no treino de ombros. Então, ironicamente o meu problema é o contrário do que está lá, eu sempre estressei mais as partes medianas e traseiras do ombro, inclusive a de trás é saltada pra fora, só que a da frente não se destaca tanto, talvez por as outras serem tão desenvolvidas (para o meu tamanho, lógico) meu treino de ombro é o seguinte

Ombro + Trapezio

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento

Remada alta - Então, estava pensando em substituir a remada alta, que mesmo com pouco peso me causa um desconforto no ombro, daí tenho medo de criar uma sindrome do impacto ou até agravar alguma coisa que eu talvez já tenha, Aí colocaria o Desenvolvimento com a barra pela frente, ou você acha que eu tiro o com halteres e coloco esse? (Remada alta acho q vou tirar de qualquer forma, não quero lesões.)

[LeandroTwin]

Já Abusando da sua boa vontade, dá uma olhada na minha dieta aí, e vê se tá de boa ^^

Desjejum

05:00h

3 Ovos Cozidos só a clara com um pouco de maionese

1 Comp multivitaminico

1 Colher de óleo de coco

Café da Manhã

07:00h

Aveia

2 bananas

250ml de Leite

2 Comp Óleo de Peixe

Lanche 1

11:00h

Pão Integral

Pasta de Atum com maionese

Almoço

14:00h

Arroz

Feijão

Frango Grelhado ou Carne

Salada

2 Comp de Óleo de peixe (smp dpois)

Lanche 2

17:00h

Pão Integral Com Queijo Branco e Peito de Peru

250ml deiogurte

Pré Treino

19:00h

Shotgun + 5g de Bcaa

Pós Treino Imediato

20:30h

Synthesize + Malto

21:00h

Pós Treino 2

Whey Protein + Malto + 10g glutamina + 5g Bcaa

21:30h

Pós Treino Sólido

Batata Cozida + Frango

2 Comp óleo de peixe

00:30h

Albumina + 10g Glutamina + Clight

Cara não da pra avaliar sem ter os macros certinhos (pelo menos os totais). E tambem seu peso, altura, objetivo, etc.

Abraço

Vlw Mestre,,

Já estou fazendo pedido do way iso da growth,vou experimentar..

Abração

Dj!

Boa, vai curtir!

Abraço

mas ai fikam pequenas duvidas

o sulfato de vanádio! ele é esteroide? tem efeito colateral se administrado certo?

a ribose vale a pena? é realmente bom?ou é besteira?

Ele é um mineral.

O ideal seria usar por 2 meses e parar por 2 semanas. E não tem colaterais se administrado certo, isso mesmo!

Ribose simplesmente não compensa o custo x benefico. Eu não usaria.

Abraço

Leandrão

Você acha que vale a pena tomar óleo de coco para queimar gordura?

Se valer apena devo tomar só quando tiver em cutting? ou no bilking tambem vale apena?

Abraço

Óleo de côco em si não faz nada. Pode tomar sempre por que é bom pra saúde e talz, mas não espere nada dele nesse quesito.

Abraço

Eae Leandro, tava lendo os artigos do hipertrofia e vi aquele sobre os erros comuns no treino de ombros. Então, ironicamente o meu problema é o contrário do que está lá, eu sempre estressei mais as partes medianas e traseiras do ombro, inclusive a de trás é saltada pra fora, só que a da frente não se destaca tanto, talvez por as outras serem tão desenvolvidas (para o meu tamanho, lógico) meu treino de ombro é o seguinte

Ombro + Trapezio

Desenvolvimento com Halteres

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Encolhimento

Remada alta - Então, estava pensando em substituir a remada alta, que mesmo com pouco peso me causa um desconforto no ombro, daí tenho medo de criar uma sindrome do impacto ou até agravar alguma coisa que eu talvez já tenha, Aí colocaria o Desenvolvimento com a barra pela frente, ou você acha que eu tiro o com halteres e coloco esse? (Remada alta acho q vou tirar de qualquer forma, não quero lesões.)

Cara, depende do tanto de séries que vc faz em cada um. Se for até 4 tranquilo.

Se alguem exercício te encomoda, mesmo fazendo perfeitamente, pode tirar ele sim.

Tenta uma remada alta com halteres ou no cross... algo assim, tenta todas as variações dela por que é um ótimo exercício.

Abraço

[Geofjb]

Entendi brother, eu tenho 1,70 77kg em torno de 11-12% de gordura, agora o macros e micros eu n calculo faço mesmo pela noção e percepção, busco definição e mais qualidade muscular, mas n q procure um cutting e mt menos um bulking...

[MichaelMoreira]

ae leandro, queria saber se eu poso utilizar o OxyElite Pro Junto com o Jack3d ou se eu devo primeiro tomar um ou depois o outro, obrigado

[diegopajares]

faaaaala lenadrao uma duvida ....

ha algo que eu possa manipular para aumentar o efeito da academia ... tipo , tonificar os resultados

em menos tempo . pois eu fasso academia a 1 ano , emagreci 25 kg , e fikei cheio de peles , o unico jeito de tiralas , é enchendo de massa muscular or isso a pergunta

algo que eu possa fazer em farmacia de maipulaçao ou tomar para aumentar resultados em pouco tempo?

[yuri.lp_b4mv]

Cara não da pra avaliar sem ter os macros certinhos (pelo menos os totais). E tambem seu peso, altura, objetivo, etc.

Abraço

Boa, vai curtir!

Abraço

Ele é um mineral.

O ideal seria usar por 2 meses e parar por 2 semanas. E não tem colaterais se administrado certo, isso mesmo!

Ribose simplesmente não compensa o custo x benefico. Eu não usaria.

Abraço

Óleo de côco em si não faz nada. Pode tomar sempre por que é bom pra saúde e talz, mas não espere nada dele nesse quesito.

Abraço

Cara, depende do tanto de séries que vc faz em cada um. Se for até 4 tranquilo.

Se alguem exercício te encomoda, mesmo fazendo perfeitamente, pode tirar ele sim.

Tenta uma remada alta com halteres ou no cross... algo assim, tenta todas as variações dela por que é um ótimo exercício.

Abraço

o sulfato parece ajudar mtt!

mas poo deve ser uma merd* pra achar --'

abraçoo

[Lipe Bastos]

Mestre Leandro rsrsrs sua opinião brow se possível. Qual usar BCAA's ou Leucina??? Ou os 2??? Tem alguma diferença em usar só leucina ou só bcaa??? Tô no dúvida se compro um ou outro, na sua opinião qual seria melhor???

Valeu

Abraço

[Opkak]

Boa noite..

leandro tem uma duvida aqui me pegando cara kkkkkkk...

gordura na ceia ( cerca de 12g) e no cafe da mnha ( 20g )

pode me fazer ganhar massa gorda? to com 63kg...

------

outra duvida manoo.. comecei a satu da creatina segunda feira..

ganhei 1,8kg e 0,5 cm de braço , sendo que nem fiz braço ainda? O.O

sera que foi de massa gorda o resto ?

to fazendo aboffcd.. ate agora fiz peito e costas mais nem fiz braço ainda oO

oloco mano curti os suplementos da growth kk 270conto bem gasto D:

[LeandroTwin]

Entendi brother, eu tenho 1,70 77kg em torno de 11-12% de gordura, agora o macros e micros eu n calculo faço mesmo pela noção e percepção, busco definição e mais qualidade muscular, mas n q procure um cutting e mt menos um bulking...

Ai que ta o problema. Precisa estabelecer um objetivo... enquanto não faz isso ta perdendo tempo :/

Abraço

ae leandro, queria saber se eu poso utilizar o OxyElite Pro Junto com o Jack3d ou se eu devo primeiro tomar um ou depois o outro, obrigado

Poder pode, mas vc vai precisar de 300x mais cuidado. Eu não recomendo se vc é iniciante e ainda não conhece seu corpo, o risco de dar merda é alto (e isso vai além de um simples overtraining, vc pode, desmaiar ou até mesmo morrer).

Se for pra usar os 2 juntos, usa um quando acorda e outro antes do treino, ai tudo bem, acaba sendo menos arriscado.

Abraço

faaaaala lenadrao uma duvida ....

ha algo que eu possa manipular para aumentar o efeito da academia ... tipo , tonificar os resultados

em menos tempo . pois eu fasso academia a 1 ano , emagreci 25 kg , e fikei cheio de peles , o unico jeito de tiralas , é enchendo de massa muscular or isso a pergunta

algo que eu possa fazer em farmacia de maipulaçao ou tomar para aumentar resultados em pouco tempo?

Cara, não tem segredo. É trabalho duro.

É buscar hipertrofia! Boa dieta e bom treinamento. Depois vc pensa em suplementação (creatina é o melhor suplemento pra bulk na minha opinião).

Abraço

o sulfato parece ajudar mtt!

mas poo deve ser uma merd* pra achar --'

abraçoo

Sinceramente eu nunca vi pra vender :/

Só manipular...

Abraço

Mestre Leandro rsrsrs sua opinião brow se possível. Qual usar BCAA's ou Leucina??? Ou os 2??? Tem alguma diferença em usar só leucina ou só bcaa??? Tô no dúvida se compro um ou outro, na sua opinião qual seria melhor???

Valeu

Abraço

Hahhaha, valeu pelo mestre

Em que momento vc quer usar?

Abraço

Boa noite..

leandro tem uma duvida aqui me pegando cara kkkkkkk...

gordura na ceia ( cerca de 12g) e no cafe da mnha ( 20g )

pode me fazer ganhar massa gorda? to com 63kg...

------

outra duvida manoo.. comecei a satu da creatina segunda feira..

ganhei 1,8kg e 0,5 cm de braço , sendo que nem fiz braço ainda? O.O

sera que foi de massa gorda o resto ?

to fazendo aboffcd.. ate agora fiz peito e costas mais nem fiz braço ainda oO

oloco mano curti os suplementos da growth kk 270conto bem gasto D:

O que faz ganhar gordura é saldo calorico positivo! Se estiver positivo demais, ganha mais. A gordura por si só não faz isso.

Essa pergunta não tem como eu responder :/

Growth é vida... melhor custo x beneficio do mercado. Produto bom e sem sabor (ou seja, sem quimicas e demais porcarias )

Abraço

[Lipe Bastos]

Lenadrão eu tô planejando usar antes e depois do treino com pesos, e no pós mandar com whey, malto e creatina, que cê acha??? É melhor nesse caso o Bcaa ou a L- leucina??? No caso o Bcaa seria em caps e leucina em pó 5g por dose!!!

Abraço

[diegopajares]

mais ai no caso .. eu podia so clocar uma creatina na minha dieta

e ja tava suave , ja ia aumeta os resultados?

[Magrão80]

Leandro, qual é o programa utilizado pra rodar a tabela que vc sugeriu no vídeo do youtube Montando uma dieta para hipertrofia. É o excel? valeu

[diegopajares]

ja fiz outra pergunta antes e nem esperei ua esposta

mais tenho uma ouyra duvida ... creatina da muita espinha ou é so mito ? e outra , como funcona a quantidade de usar a creatina ... meu orçamento so permite no max 80 reais por mes .. por isso fika complicado .. algum conselh? ahuahuahuaha

[LeandroSoares]

Cara to ficando doido aqui , treinar 3 vezes na semana o que voce me recomendaria? tava pensando em um ABC A(Peito/triceps) B(Costas/Biceps) C(Pernas,ombro,trapezio) mas fico pensando nessa 1 semana de descanso...De sua opniao e recomendação

Abraço!!

[Geofjb]

Se fosse em cutting, oq vc mudaria na dieta?

[Reginaldo Primo]

Boa!

Abraço

Cara nunca cheguei a olhar isso, mas acredito que sim, mesmo em quantidades ridiculas.

É uma boa suplementação, só a ribose que eu não usaria SE não tivesse com grana sobrando..

Abraço

Acho ótimo

Abraço

O que manda no metabolismo acelerado é atividade física + tanto de calorias diárias. Não número de refeições, tanto faz comer tudo de uma vez ou de 1 em 1 hora.

É mentira isso sim.

Abraço

Cara eu uso qualquer equação e vou vendo como o corpo ta respodendo, ai vou aumentando as calorias ou diminuindo...

Fórmula depois de um tempo não rola, vc tem que aprender a conhecer seu corpo... não tem jeito.

Abraço

é pq eu vi num post seu q tava falando que quando fik nesse estado o corpo quebra massa e armazena como energia e então dps a pessoa faz a refeição eaí soma essa massa muscular transformada em energia + a refeição fazendo com se acumule mt energia atrapalhando uma dieta hipocalórica!

mas já que é mito...

e no caso ai pra fazer uma dieta hipocalorica

vc me recomendaria fazer quanto tempo de aerobico (corrida de leve) quanto tempo tempo por dia e quantas vezes por semana?

eu sei que deve se adicionar bem devagar os aerobicos e ajustar a diueta antes!

mas como fikaria o quadro?

começaria com quanto tempo por dia e quanto por semana?

mt obrigado braço!!

[LeandroTwin]

Lenadrão eu tô planejando usar antes e depois do treino com pesos, e no pós mandar com whey, malto e creatina, que cê acha??? É melhor nesse caso o Bcaa ou a L- leucina??? No caso o Bcaa seria em caps e leucina em pó 5g por dose!!!

Abraço

Pode usar o bcaa mesmo. Mas ai teria que ser no mínimo 10-15g.

E leucina vc poderia usar 5g antes do shake pós e 5g antes de mais 1-3 refeições durante o dia.

Abraço

mais ai no caso .. eu podia so clocar uma creatina na minha dieta

e ja tava suave , ja ia aumeta os resultados?

Sim sim, pode colocar!

Abraço

Leandro, qual é o programa utilizado pra rodar a tabela que vc sugeriu no vídeo do youtube Montando uma dieta para hipertrofia. É o excel? valeu

Microsoft Excel 2010 mesmo!

Abraço

ja fiz outra pergunta antes e nem esperei ua esposta

mais tenho uma ouyra duvida ... creatina da muita espinha ou é so mito ? e outra , como funcona a quantidade de usar a creatina ... meu orçamento so permite no max 80 reais por mes .. por isso fika complicado .. algum conselh? ahuahuahuaha

É mito.

Creatina é são só 5g por dia, com 80 da pra vc manter isso tranquilo.

Abraço

Cara to ficando doido aqui , treinar 3 vezes na semana o que voce me recomendaria? tava pensando em um ABC A(Peito/triceps) B(Costas/Biceps) C(Pernas,ombro,trapezio) mas fico pensando nessa 1 semana de descanso...De sua opniao e recomendação

Abraço!!

Pode mandar assim sim!

Por que não um ABCD?

Abraço

Se fosse em cutting, oq vc mudaria na dieta?

Cara, como disse, preciso daquelas dados pra dar alguma opinião.

Abraço

é pq eu vi num post seu q tava falando que quando fik nesse estado o corpo quebra massa e armazena como energia e então dps a pessoa faz a refeição eaí soma essa massa muscular transformada em energia + a refeição fazendo com se acumule mt energia atrapalhando uma dieta hipocalórica!

mas já que é mito...

e no caso ai pra fazer uma dieta hipocalorica

vc me recomendaria fazer quanto tempo de aerobico (corrida de leve) quanto tempo tempo por dia e quantas vezes por semana?

eu sei que deve se adicionar bem devagar os aerobicos e ajustar a diueta antes!

mas como fikaria o quadro?

começaria com quanto tempo por dia e quanto por semana?

mt obrigado braço!!

São conceitos antigos, as verdades mudam rs

Aeróbico? Depende... se vc perde fácil, não precisa de nada, apenas tire da dieta e boa.

Se tem mais dificuldade faz 50 min 3x por semana pra começar, ta ótimo demais!

Abraço

[LeandroSoares]

Pode mandar assim sim!

Por que não um ABCD?

Abraço

Estou limitado a treinar 3x por semana FIquei 2 semanas parado, por causa das costas to voltando a rotina de treino e vou fazer esse abc que falei vamos ver no que vai dar esse cutting

Abraço!!

[HigorM]

Acabeii de pagar o meu boleto da Growth Leandrão , será que chega que dia ?

-3kg de whey 80% , 1 Fish Oil e 2 Creatina , vamo que vamo !

[LeandroTwin]

Estou limitado a treinar 3x por semana FIquei 2 semanas parado, por causa das costas to voltando a rotina de treino e vou fazer esse abc que falei vamos ver no que vai dar esse cutting

Abraço!!

Hmmm, mantem o ABC então! Qual o problema? Não entendi rs

Abraço

Acabeii de pagar o meu boleto da Growth Leandrão , será que chega que dia ?

-3kg de whey 80% , 1 Fish Oil e 2 Creatina , vamo que vamo !

Geralmente máximo 5 dias

Abraço

[Gilberto Landim]

Leandro, acho que vale a pena fazer um vídeo sobre a proteína de soja para esclarecer algumas duvidas!

[Lipe Bastos]

Fala Mestre Leandro rsrsrs

Brother chegou pra mim hoje umas encomendas que fiz na net, 1 Picolinato de Cromo e 1 Complexo B com 100 caps cada.

Qual o melhor momento pra mandar essas caps??? Mando 1 ou mais de 1 por dia???

Abraço brow

[LeandroSoares]

Hmmm, mantem o ABC então! Qual o problema? Não entendi rs

Abraço

Problema?nenhum hehe, só fico desconfiado dessa 1 semana de descanso

Leandro, acho que vale a pena fazer um vídeo sobre a proteína de soja para esclarecer algumas duvidas!

+1

[HigorM]

Acho que o meu vai demorar um pouquinho pq comprei por boleto..

[Lipe Bastos]

Fala Mestre Leandro rsrsrs

Brother chegou pra mim hoje umas encomendas que fiz na net, 1 Picolinato de Cromo e 1 Complexo B com 100 caps cada.

Qual o melhor momento pra mandar essas caps??? Mando 1 ou mais de 1 por dia???

Abraço brow

Leandro tô pensando em comprar uma arginina também pra mandar pré treino, o que vc diz??? Ele serve pra dar um gás e vaso dilatação como dizem???

[LeandroTwin]

Leandro, acho que vale a pena fazer um vídeo sobre a proteína de soja para esclarecer algumas duvidas!

Boa ideia, vou anotar aqui meu querido!

Obrigado!!

Abraço

Fala Mestre Leandro rsrsrs

Brother chegou pra mim hoje umas encomendas que fiz na net, 1 Picolinato de Cromo e 1 Complexo B com 100 caps cada.

Qual o melhor momento pra mandar essas caps??? Mando 1 ou mais de 1 por dia???

Abraço brow

Vou acabar ficando metido demais assim hehe

Cromo vc pode usar de 200 a 400 mcg por dia. Ai joga 100-200mcg nas refeições com mais carboidrato e/ou maior indice glicemico.

Complexo B pode mandar de 2 a 3 nas maiores refeições. Eu gosto de usar ao acordar, depois do trieno e antes de dormir.

Abraço

Problema?nenhum hehe, só fico desconfiado dessa 1 semana de descanso

+1

Ahhh, relaxa então maninho, nem da nada. Soca intensidade e volume! Já era.

Abraço

Acho que o meu vai demorar um pouquinho pq comprei por boleto..

Hmm, depois que eles postarem leva uns 4-5 dias, geralmente.

Abraço

Leandro tô pensando em comprar uma arginina também pra mandar pré treino, o que vc diz??? Ele serve pra dar um gás e vaso dilatação como dizem???

Boa, pode mandar sim.

Gás em si não da. Agora uma vascularização ajuda hein? Tenta usar pelo menos 5g.

Abraço