Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[AL-1983]

Leandro resolvi colocar meu cutting aqui pra vc avaliar, achei que ficaria mais prático vc não ter que ficar entrando em outro tópico enfim......

Resumo: Treino: ABCDE, abs 3x / semana, aeróbicos em jejum ou pós-treino 4 x por semana.

Porque estou fazendo esse cutting/Objetivo: acúmulo de gordura em especial no abdome, resto do corpo estou satisfeito, mas quero tirar essa capa de fat do abdome custe a massa magra que for necessário, depois pretendo estudar um clean bulk ou outra dieta limpa.

Oxyelite Pro encomendado, ainda não está em mãos mas só vou usá-lo se estagnar e no segundo mês. Caso contrário vou usar somente no futuro.

Estou acabando um pote de Shotgun (+- 7 dias) comecei com 89cm de abdome agora estou com 85 cm.

Dieta:

Pelo que andei lendo e parece que está mais pra cetogênica, low carb.Por favor, me corrija se estiver errado.

Low carb inicial para as 4 semanas iniciais, vou estudar a possibilidade de um carb cycling. Domingo terei dia do lixo.Pretendo fazer cutting mínimo de 8 semanas.

Anteriormente ao cutting que tem apenas 12 dias minha TMB girava em torno de 3000 kcal. Perdi peso, água, nem quis pesar pra não desanimar porque também perdi Massa Magra (2cm de braço) : ( .Agora a dieta está em: 2163Kcal. Quando e como seria eficiente diminuir as Kcals? Estou pensando em diminuir no próximo mês, ou deveria diminuir agora?

Proteínas totais do dia: 230 G.

Carbs: 108 G. ou menos

Fat: 89 G. das carnes basicamente

Refeição 01

500 ml de leite desnatado

Aveia

1/2 dose de Whey

Refeição 02

300 gr. frango grelhado

50 gr. arroz branco

legumes e saladas

Refeição 03

2 fatias de pão integral

30 gr. de presunto de peru

*Vejo possibilidade de aumentar o carbo em dias de quarta e sexta nessa refeição que é a pré-treino.Porém li que o certo seria aumentar o carbo no café e pós-treino devido liberação endógena de insulina. Qual a melhor opção aumentar o carbo no pré-treino, aumentar no café e pós ou por enquanto manter o carbo low???????Enquanto não achar uma resposta vou mantendo low já que estou vendo resultado.

Refeição 04

2 Scoops Whey

1 Banana ou 30 g de malto em dias de low carb

Refeição 05

300 g. de carne de boi

50 gr. de arroz branco

Refeição 06

5 claras de ovos

Por favor Leandro, desculpe a folga mas sua ajuda vai modificar certamente os meus resultados, estou firme no propósito!

Abraço e parabéns pelo novo emprego bro!

[Tharkus]

Leandro, eu não conheço nenhum exercicio de abdomen por nome...

Então, teria como exemplificar?

Supra no banco declinado

Infra no banco reto

Supra no chão

Obliquos com halter

Supra no cross

Obliquos no cross

Agradeço

^^

[LeandroTwin]

então dianabol no estomago (?)

consigo facil o diana, conheço umas 40 pessoas que vendem, e sei que uns 5 são confiaveis

kkkkkkk

stano oral também.

vei, tenho medo de aplicar no gluteo, sei lá, precisa muito contorcionismo pro meu gosto, prefiro considerar o vasto que fica ali na frente e da pra ver melhor

Já eu sou o contrário... pra falar a verdade eu nunca vi ninguem aplicando no vasto (pessoalmente) :x nem sei direito onde fica hahahah

Abraço

Bom dia leandro,

fui ler um artigo sobre o índice glicêmico dos alimentos (https://www.hipertrof...-dos-alimentos/) e fiquei meio... não sei explicar, é como o esforço que eu tenho feito para comer batata doce(odeio), arroz integral e pão integral foi a toa.

O que você acha sobre isso?

edit: aproveitando, o que você acha honestamente sobre o if it fits your macros

Abraço

Eu acho que pra composição corporal funciona, tanto faz o carboidrato que vc comer, 1g é 1g, 5g é 5g, etc.

Pra saúde, não. Não acho legal.

Abraço

Leandro no caso o ciclo que te falei para cutting de oxan + primobolan +enantato, só tirando um a duvida os dois sao testo injetavel ne ? na sua opinião como deveria fazer o ciclo por quanto tempo 6 semanas ? E quantas doses tomar desses 3 que te falei ( Doses em MG e a duranção da doses ex: 1-2 , 1-4 ) ? A TPC seria Clomid 100 + tamox 40 durante 2 semanas e + 2 semanas clomid 50 + tamox 20 ?

Vlw

Quais 2? Só tem uma testo ai (enan).

Se for pra 6 semanas teria que trocar enan por fenil ou propi.

Abraço

Leandro não entendi muito bem esse rest-pause faz uma serie só? 1x10+rest-pause e acabou ou ai faz as outras series que faltam ?(3x10)

espero que tenha entendido heuhueheu

Abraço

Faz só na ultima série do exercício alvo!

Abraço

Leandro cara da um toque aqui no meu treino queria colocar algumas tecnicas avançadas no meu treino!

A- Pernas/Panturrilha/Abdominais

Agachamento 6x 16-14-12-10-8-6

Extensora 5x 14-12-10-8-6

Leg press 4x 12-10-8-6

Panturrilha sentada 4x 12-10-8-6

Panturrilha em pé 5x 14-12-10-8-6

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

B- Peito/Tríceps

Supino inclinado ou Supino reto 4x 12-10-8-6

Crucifixo inclinado ou Crucifixo reto 4x12-10-8-6

Voador 4x 12-10-8-6 ou Mergulho nas paralelas (4x Até Falha)

Crossover 4x 12-10-8-6

Supino fechado 4x 12-10-8-6

Tríceps Testa 4x 12-10-8-6

Tríceps patada 4x 12-10-8-6

C- Ombro/Trapézio/Abdominais

Desenvolvimento com barra 3x 12-10-8

Elevação lateral com halteres 3x 12-10-8

Elevação frontal com halteres 3x 12-10-8

Crucifixo inverso ou Crucifixo inverso maquina 3x 12-10-8

Remada alta 3x 12-10-8

Encolhimento com halteres Ou Encolhimento Lee Haney 3x 12-10-8

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

D- Costas/Bíceps/Antebraço

Levantamento Terra 4x 12-10-8-6

Pulley frontal ou Puxada atrás 4x 12-10-8-6

Remada sentada 4x12-10-8

Serrote 4x 12-10-8-6

Rosca direta 4x 12-10-8-6

Rosca inclinada c/ halteres ou Rosca alternada c/ halteres 4x 12-10-8-6

Rosca concentrada 4x 12-10-8-6

Rosca direta inversa 4x 12-10-8-6

Rosca para o pulso 4x 12-10-8-6

E- Pernas/Panturrilha/Abdominais

Flexora horizontal 6x 16-14-12-10-8-6

Cadeira flexora 5x 14-12-10-8-6

Panturrilha sentada 4x 12-10-8-6

Panturrilha em pé 5x 14-12-10-8-6

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

VLW

Por que treinar pernas 2x por semana? Acho besteira.. e das grandes

De resto ta beleza!

Abraço

Leandro, te incomodar mais uma vez haha

Cara, tô querendo adquirir um suplemento pra dar um up no treino/alimentação.. criei um tópico com mais info: https://www.hipertrof...o-para-futebol/

se puder dar uma opinião lá, eu agradeço mto..

valeu cara, abraços!

Cara, se não tiver dopping, usa cafeína, com certeza! Esse seria o primeiro que eu recomendaria pra vc!

Abraço

Vlw Leandrão é nois bora CRESCER HAAAAAAAAAA !

Quiz dizer, eu crescer ok , pq vc tá gigante já haha , é nois

Eu gigante? Só se for a barriga kkkkkkkkkkkkk

Abraço

Ae leandrao se der da uma passadinha pra dar uma avaliada ! vllw irmao !

https://www.hipertrof...o-treino-abc2x/

Passei lá Julião!

Abraço

Leandro resolvi colocar meu cutting aqui pra vc avaliar, achei que ficaria mais prático vc não ter que ficar entrando em outro tópico enfim......

Resumo: Treino: ABCDE, abs 3x / semana, aeróbicos em jejum ou pós-treino 4 x por semana.

Porque estou fazendo esse cutting/Objetivo: acúmulo de gordura em especial no abdome, resto do corpo estou satisfeito, mas quero tirar essa capa de fat do abdome custe a massa magra que for necessário, depois pretendo estudar um clean bulk ou outra dieta limpa.

Oxyelite Pro encomendado, ainda não está em mãos mas só vou usá-lo se estagnar e no segundo mês. Caso contrário vou usar somente no futuro.

Estou acabando um pote de Shotgun (+- 7 dias) comecei com 89cm de abdome agora estou com 85 cm.

Dieta:

Pelo que andei lendo e parece que está mais pra cetogênica, low carb.Por favor, me corrija se estiver errado.

Low carb inicial para as 4 semanas iniciais, vou estudar a possibilidade de um carb cycling. Domingo terei dia do lixo.Pretendo fazer cutting mínimo de 8 semanas.

Anteriormente ao cutting que tem apenas 12 dias minha TMB girava em torno de 3000 kcal. Perdi peso, água, nem quis pesar pra não desanimar porque também perdi Massa Magra (2cm de braço) : ( .Agora a dieta está em: 2163Kcal. Quando e como seria eficiente diminuir as Kcals? Estou pensando em diminuir no próximo mês, ou deveria diminuir agora?

Proteínas totais do dia: 230 G.

Carbs: 108 G. ou menos

Fat: 89 G. das carnes basicamente

Refeição 01

500 ml de leite desnatado

Aveia

1/2 dose de Whey

Refeição 02

300 gr. frango grelhado

50 gr. arroz branco

legumes e saladas

Refeição 03

2 fatias de pão integral

30 gr. de presunto de peru

*Vejo possibilidade de aumentar o carbo em dias de quarta e sexta nessa refeição que é a pré-treino.Porém li que o certo seria aumentar o carbo no café e pós-treino devido liberação endógena de insulina. Qual a melhor opção aumentar o carbo no pré-treino, aumentar no café e pós ou por enquanto manter o carbo low???????Enquanto não achar uma resposta vou mantendo low já que estou vendo resultado.

Refeição 04

2 Scoops Whey

1 Banana ou 30 g de malto em dias de low carb

Refeição 05

300 g. de carne de boi

50 gr. de arroz branco

Refeição 06

5 claras de ovos

Por favor Leandro, desculpe a folga mas sua ajuda vai modificar certamente os meus resultados, estou firme no propósito!

Abraço e parabéns pelo novo emprego bro!

Low carb é baixo carbo, toda dieta de cutting seria interessante isso, mas não precisa se prender a números!

A dieta ta legal, conforme 1 semana se passa tenta descer as calorias, tira 100kcal por semana já ta ótimo! Começa tirando dos carboidratos, quando zerar, tira das gorduras. As proteínas vc deixa lá firme!

Abraço

Leandro, eu não conheço nenhum exercicio de abdomen por nome...

Então, teria como exemplificar?

Supra no banco declinado

Infra no banco reto

Supra no chão

Obliquos com halter

Supra no cross

Obliquos no cross

Agradeço

^^

Basicamente é isso

Supra: https://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

Infra: https://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWLyingLegHipRaise.html

Obliquos: https://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

Ai vc faz eles no banco declinado, chão, halter, etc.

Abraço

[C3S4R]

"Quais 2? Só tem uma testo ai (enan).

Se for pra 6 semanas teria que trocar enan por fenil ou propi.

Abraço"

"Por que treinar pernas 2x por semana? Acho besteira.. e das grandes

De resto ta beleza!

Abraço"

Blz só enan é testo ok ate quantas semanas ou poderia ficar só um enan + oxan + primobolan ?

Os dois treino de perna é um a parte superior e a outra inferior é pq acho minhas pernas muito pequenas =/

Eu pedi para vc adiciona series avançadas no meu treino onde vc ahca melhor colocar ex: drops-sets, super-sets etc...

Modifica ae o que vc acha que tem que colocar de tecnicas avançadas:

A- Pernas/Panturrilha/Abdominais

Agachamento 6x 16-14-12-10-8-6

Extensora 5x 14-12-10-8-6

Leg press 4x 12-10-8-6

Panturrilha sentada 4x 12-10-8-6

Panturrilha em pé 5x 14-12-10-8-6

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

B- Peito/Tríceps

Supino inclinado ou Supino reto 4x 12-10-8-6

Crucifixo inclinado ou Crucifixo reto 4x12-10-8-6

Voador 4x 12-10-8-6 ou Mergulho nas paralelas (4x Até Falha)

Crossover 4x 12-10-8-6

Supino fechado 4x 12-10-8-6

Tríceps Testa 4x 12-10-8-6

Tríceps patada 4x 12-10-8-6

C- Ombro/Trapézio/Abdominais

Desenvolvimento com barra 3x 12-10-8

Elevação lateral com halteres 3x 12-10-8

Elevação frontal com halteres 3x 12-10-8

Crucifixo inverso ou Crucifixo inverso maquina 3x 12-10-8

Remada alta 3x 12-10-8

Encolhimento com halteres Ou Encolhimento Lee Haney 3x 12-10-8

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

D- Costas/Bíceps/Antebraço

Levantamento Terra 4x 12-10-8-6

Pulley frontal ou Puxada atrás 4x 12-10-8-6

Remada sentada 4x12-10-8

Serrote 4x 12-10-8-6

Rosca direta 4x 12-10-8-6

Rosca inclinada c/ halteres ou Rosca alternada c/ halteres 4x 12-10-8-6

Rosca concentrada 4x 12-10-8-6

Rosca direta inversa 4x 12-10-8-6

Rosca para o pulso 4x 12-10-8-6

E- Pernas/Panturrilha/Abdominais

Flexora horizontal 6x 16-14-12-10-8-6

Cadeira flexora 5x 14-12-10-8-6

Panturrilha sentada 4x 12-10-8-6

Panturrilha em pé 5x 14-12-10-8-6

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

VLw

[Matheus_]

vasto do quadriceps vei

e a lombar vei?

[k1.]

opa leandro se puder dar uma passada no meu treino e ver se está ok, ia ser de grande ajuda, vlw abraços e bons treinos!!! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71105-treino-academia-predio/

[LeandroTwin]

"Quais 2? Só tem uma testo ai (enan).

Se for pra 6 semanas teria que trocar enan por fenil ou propi.

Abraço"

"Por que treinar pernas 2x por semana? Acho besteira.. e das grandes

De resto ta beleza!

Abraço"

Blz só enan é testo ok ate quantas semanas ou poderia ficar só um enan + oxan + primobolan ?

Os dois treino de perna é um a parte superior e a outra inferior é pq acho minhas pernas muito pequenas =/

Eu pedi para vc adiciona series avançadas no meu treino onde vc ahca melhor colocar ex: drops-sets, super-sets etc...

Modifica ae o que vc acha que tem que colocar de tecnicas avançadas:

A- Pernas/Panturrilha/Abdominais

Agachamento 6x 16-14-12-10-8-6

Extensora 5x 14-12-10-8-6

Leg press 4x 12-10-8-6

Panturrilha sentada 4x 12-10-8-6

Panturrilha em pé 5x 14-12-10-8-6

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

B- Peito/Tríceps

Supino inclinado ou Supino reto 4x 12-10-8-6

Crucifixo inclinado ou Crucifixo reto 4x12-10-8-6

Voador 4x 12-10-8-6 ou Mergulho nas paralelas (4x Até Falha)

Crossover 4x 12-10-8-6

Supino fechado 4x 12-10-8-6

Tríceps Testa 4x 12-10-8-6

Tríceps patada 4x 12-10-8-6

C- Ombro/Trapézio/Abdominais

Desenvolvimento com barra 3x 12-10-8

Elevação lateral com halteres 3x 12-10-8

Elevação frontal com halteres 3x 12-10-8

Crucifixo inverso ou Crucifixo inverso maquina 3x 12-10-8

Remada alta 3x 12-10-8

Encolhimento com halteres Ou Encolhimento Lee Haney 3x 12-10-8

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

D- Costas/Bíceps/Antebraço

Levantamento Terra 4x 12-10-8-6

Pulley frontal ou Puxada atrás 4x 12-10-8-6

Remada sentada 4x12-10-8

Serrote 4x 12-10-8-6

Rosca direta 4x 12-10-8-6

Rosca inclinada c/ halteres ou Rosca alternada c/ halteres 4x 12-10-8-6

Rosca concentrada 4x 12-10-8-6

Rosca direta inversa 4x 12-10-8-6

Rosca para o pulso 4x 12-10-8-6

E- Pernas/Panturrilha/Abdominais

Flexora horizontal 6x 16-14-12-10-8-6

Cadeira flexora 5x 14-12-10-8-6

Panturrilha sentada 4x 12-10-8-6

Panturrilha em pé 5x 14-12-10-8-6

Exercício abdominal na cadeira romana 4x 20

Encolhimento invertido no banco 4x 20

Cable crunch 4x 20

Rotação de tronco 2 min.

Abdominal lateral 4x 20

VLw

Enan se não me engano são no mínimo 3 ou 4 meses! Menos que isso não compensa.

Opa, não posso adicionar nada, pois não monto treino e nem dieta e ainda menos ciclo pra ninguém. Vc faz sua pesquisa e monta! Se precisar de ajudar, demoro, é nóis. O forum funfa assim

Se for pra dividir perna seria legal colocar a extensora logo em primeiro, pra fazer uma pré-exaustão.

E na segunda feira eu focaria mais as panturrilhas, já que o descanso é maior do que sexta pra segunda.

Abraço

vasto do quadriceps vei

e a lombar vei?

To ligado, mas digo fisicamente mesmo hehe

A lombar ta uma merda e eu decidi ontem que volto a treinar segunda, vou atrás de ressonancia magnética pra ver o que eu tenho por que agora to duvidando que seja (só) muscular.

Abraço

opa leandro se puder dar uma passada no meu treino e ver se está ok, ia ser de grande ajuda, vlw abraços e bons treinos!!! https://www.hipertrof...cademia-predio/

Passei lá!

Abraço

[Matheus_]

vei, se ta uma merda depois de tanto tempo

provavelmente é pq deu merda, e não uma simples lesão muscular.

[Lipe Bastos]

Leandrão fiz merda cara! (de novo kkkkkkk)

Fiz uma compra no site Health Designs de um Lipo 6 Black UC Hers e só depois foi que vi que era pra mulher cara!!! hehehehehe

Tem alguma diferença entre este Lipo 6 e o outro Lipo por que vi em algum site que era exclusivo pra mulheres, será???

Valeu

[Lee1337]

Fala Leandrão,

To meio sumido cara, mas quando tiver com tempo eu continuo as traduções mano

Tem como dar uma olhada no meu treino? Eu postei nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71338-avalialcao-de-treino-abcd/

E parabéns pelo emprego cara, se der pra mandar uns importados por correio vou querer desconto hahaha

Abraço!

[HigorM]

leandrão tava pensando aqui.... , Minah série ABC tá dividida em Peito/Costas ; Ombro Trapezio e Pernas ; Biceps , Triceps e Antebraço

seria melhor eu dividir

Peito e Triceps~A

Ombro Trapezio e Pernas~B

Biceps e Antebraço~C ?

Editado Fevereiro 12, 2012 às 18:48 por HigorM

[Frangox]

velho eu queria q você fizesse um vídeo falando sobre abdomen , porque cada artigo que leio , cada vez q eu procuro na internet falam uma coisa diferente , uns dizem q e menos series e mais repetições , outros dizem que é mais series e menos repetição , outros dizem que com peso e talz , queria saber a verdade se tu podesse fazer um video eu agradeceria , outra coisa , academia + muito peso , ele faz a pessoa parar de crescer (de altura)?! pq eu tenho 15 anos , e tento malhar sempre no limite de peso... queria saber se era mito ou se era verdade , obg desde já ^^.

ps: já vi seu video sobre abdomen , so q la so destaca que se você for gordinho não adianta o certo seria dieta aliado a um treino aeróbico , mas eu so magro e os gomos do abdomen não aparecem tanto , queria aprender como q faço pra destacar eles de verdade , obg pela atenção .

Editado Fevereiro 12, 2012 às 20:05 por Frangox

[yuri.lp_b4mv]

Magina, é nois cara!

Isso mesmo, por que o tamox também é tóximo pro fígado.

Ajuda na regulação dos hormônios, então sim, ajuda na libído

Abraço

hehehehe

Valeu maninho, valeu!

Abraço

Poder pode, o problema é que ele provavelmente não tem nem uma dieta, ou tem? Se não tem não deveria pensar em fazer nada disso ai.

Treino é mais frequente por estar com drogas no corpo e mais intenso também.

Abraço

Valeu mano, vcs me motivam demais!

Abraço

Galera, quem quiser curtir a página no facebook...

Lá os vídeos serão postados além de outras coisas.

https://www.facebook....254497864617565

Abraços

leandro! fritura feita com azeite extravirgem faz mal pra saúde? pode comer todo dia?

tem algum dano á saude?tipo virar gordura trans,aumentar coolesterol ou algum malefício á saúde??

e pão frances com ovo frito hamburguer frito no azeite + ketchup?(todo dia)

Editado Fevereiro 12, 2012 às 21:53 por yuri.lp_b4mv

[Lipe Bastos]

Landro brou, que é que tu acha desse shake pós treino, da uma avaliada pra mim se puder ok?

30 min após o treino: Whey Protein + Malto + BCAA + Creatina + Glutamina

E aí, vc acha que devo tirar alguma coisa aí???

No pré-treino o que vc aconselha tomar???

Valeu mais uma vez brother!!!

Abraço

[LeandroTwin]

vei, se ta uma merda depois de tanto tempo

provavelmente é pq deu merda, e não uma simples lesão muscular.

Com certeza, por isso vou atrás da RM.

Abraço

Leandrão fiz merda cara! (de novo kkkkkkk)

Fiz uma compra no site Health Designs de um Lipo 6 Black UC Hers e só depois foi que vi que era pra mulher cara!!! hehehehehe

Tem alguma diferença entre este Lipo 6 e o outro Lipo por que vi em algum site que era exclusivo pra mulheres, será???

Valeu

Putz cara, tu vai ficar com a voz fina e broxa :/

Zuera! kkkkkkkkk

No máximo vc vai usar uma dose maior pra ter algum efeito.

Abraço

Fala Leandrão,

To meio sumido cara, mas quando tiver com tempo eu continuo as traduções mano

Tem como dar uma olhada no meu treino? Eu postei nesse tópico: https://www.hipertrof...de-treino-abcd/

E parabéns pelo emprego cara, se der pra mandar uns importados por correio vou querer desconto hahaha

Abraço!

Beleza mano!

Cara, não consigo ver a imagem... não da pra ler.

Abraço

leandrão tava pensando aqui.... , Minah série ABC tá dividida em Peito/Costas ; Ombro Trapezio e Pernas ; Biceps , Triceps e Antebraço

seria melhor eu dividir

Peito e Triceps~A

Ombro Trapezio e Pernas~B

Biceps e Antebraço~C ?

Qualquer uma das 2 é legal.

Eu ainda prefiro

A - Peito, triceps, ombros

B - Costas, biceps, trapézio

C - Coxa, panturrilha e abdomen

Abraço

velho eu queria q você fizesse um vídeo falando sobre abdomen , porque cada artigo que leio , cada vez q eu procuro na internet falam uma coisa diferente , uns dizem q e menos series e mais repetições , outros dizem que é mais series e menos repetição , outros dizem que com peso e talz , queria saber a verdade se tu podesse fazer um video eu agradeceria , outra coisa , academia + muito peso , ele faz a pessoa parar de crescer (de altura)?! pq eu tenho 15 anos , e tento malhar sempre no limite de peso... queria saber se era mito ou se era verdade , obg desde já ^^.

ps: já vi seu video sobre abdomen , so q la so destaca que se você for gordinho não adianta o certo seria dieta aliado a um treino aeróbico , mas eu so magro e os gomos do abdomen não aparecem tanto , queria aprender como q faço pra destacar eles de verdade , obg pela atenção .

Mano, não tem segredo. Falta ganhar mais massa muscular nesse abdomen. Repetições, frequencia, séries, etc eu disse tudo lá no vídeo.

E nada ve, pode treinar normal que vai crescer de altura normal.

Abraço

leandro! fritura feita com azeite extravirgem faz mal pra saúde? pode comer todo dia?

tem algum dano á saude?tipo virar gordura trans,aumentar coolesterol ou algum malefício á saúde??

e pão frances com ovo frito hamburguer frito no azeite + ketchup?(todo dia)

Não é uma boa, azeite satura muito fácil.

Se faz mal ou não é discutível, eu acho que na dúvida não compensa.

Abraço

Landro brou, que é que tu acha desse shake pós treino, da uma avaliada pra mim se puder ok?

30 min após o treino: Whey Protein + Malto + BCAA + Creatina + Glutamina

E aí, vc acha que devo tirar alguma coisa aí???

No pré-treino o que vc aconselha tomar???

Valeu mais uma vez brother!!!

Abraço

Eu gosto de usar o bcaa 15 minutos antes. Manda o bcaa quando faltar 15 minutos pro treino acabar, ai manda o shake quando acabar.

Pré-treino é só comer, proteína + carboidrato e boa.

Abraço

[Lipe Bastos]

Com certeza, por isso vou atrás da RM.

Abraço

Putz cara, tu vai ficar com a voz fina e broxa :/

Zuera! kkkkkkkkk

No máximo vc vai usar uma dose maior pra ter algum efeito.

Abraço

Beleza mano!

Cara, não consigo ver a imagem... não da pra ler.

Abraço

Qualquer uma das 2 é legal.

Eu ainda prefiro

A - Peito, triceps, ombros

B - Costas, biceps, trapézio

C - Coxa, panturrilha e abdomen

Abraço

Mano, não tem segredo. Falta ganhar mais massa muscular nesse abdomen. Repetições, frequencia, séries, etc eu disse tudo lá no vídeo.

E nada ve, pode treinar normal que vai crescer de altura normal.

Abraço

Não é uma boa, azeite satura muito fácil.

Se faz mal ou não é discutível, eu acho que na dúvida não compensa.

Abraço

Eu gosto de usar o bcaa 15 minutos antes. Manda o bcaa quando faltar 15 minutos pro treino acabar, ai manda o shake quando acabar.

Pré-treino é só comer, proteína + carboidrato e boa.

Abraço

Blz tô com um BCAA nacional que 4 caps da só 2,4 g de BCAA é pouco né???

Posso mandar as 4 caps 15 min antes e 4 15 min antes de acabar o treino???

Valeu

Vixe citei no tópico todo!!!

E no casa do shake posso tomar ele, tá bom os suples???

Abraço

[Matheus_]

mas da nada, espero que nao seja nada que te impossibilite de treinar

boa sorte

[Tibissa]

Coe Leandrovisk, da um pulo la no diario depois, da uma moral la?

Vlw!!!!!

Abs!

[yuri.lp_b4mv]

Com certeza, por isso vou atrás da RM.

Abraço

Putz cara, tu vai ficar com a voz fina e broxa :/

Zuera! kkkkkkkkk

No máximo vc vai usar uma dose maior pra ter algum efeito.

Abraço

Beleza mano!

Cara, não consigo ver a imagem... não da pra ler.

Abraço

Qualquer uma das 2 é legal.

Eu ainda prefiro

A - Peito, triceps, ombros

B - Costas, biceps, trapézio

C - Coxa, panturrilha e abdomen

Abraço

Mano, não tem segredo. Falta ganhar mais massa muscular nesse abdomen. Repetições, frequencia, séries, etc eu disse tudo lá no vídeo.

E nada ve, pode treinar normal que vai crescer de altura normal.

Abraço

Não é uma boa, azeite satura muito fácil.

Se faz mal ou não é discutível, eu acho que na dúvida não compensa.

Abraço

Eu gosto de usar o bcaa 15 minutos antes. Manda o bcaa quando faltar 15 minutos pro treino acabar, ai manda o shake quando acabar.

Pré-treino é só comer, proteína + carboidrato e boa.

Abraço

saturar q vc fala é se transformar em gordura saturada?

abraço

Editado Fevereiro 12, 2012 às 23:31 por yuri.lp_b4mv

[LeandroTwin]

Blz tô com um BCAA nacional que 4 caps da só 2,4 g de BCAA é pouco né???

Posso mandar as 4 caps 15 min antes e 4 15 min antes de acabar o treino???

Valeu

Vixe citei no tópico todo!!!

E no casa do shake posso tomar ele, tá bom os suples???

Abraço

Eu mandaria 8-10 capsulas 15 minutos antes do shake.

Eu não curto bcaa + shake, mas até pode sim.

Abraço

mas da nada, espero que nao seja nada que te impossibilite de treinar

boa sorte

:/

Tomara mano!

Abraço

Coe Leandrovisk, da um pulo la no diario depois, da uma moral la?

Vlw!!!!!

Abs!

Opa, que página? O que ta rolando?

Abraço

saturar q vc fala é se transformar em gordura saturada?

abraço

Isso ai!

Abraço

[yuri.lp_b4mv]

Eu mandaria 8-10 capsulas 15 minutos antes do shake.

Eu não curto bcaa + shake, mas até pode sim.

Abraço

:/

Tomara mano!

Abraço

Opa, que página? O que ta rolando?

Abraço

Isso ai!

Abraço

sobre o café!

vc acha que vale a pena usar no pré pra ganhar energia?

qual quantidade diária ou pré treino devo usar?(se a resposta for sim)

[Matheus_]

leandrão, eu aumentei a dose do salbutamol

to sentindo algo diferente da outra vez

sabe aqui que tu sente quando toma um PW?

tipo, vontade de levantar peso, falta de fadiga, aumento de carga.

pois é. estranhão, mas to gostando

[pcvinicius]

Caro Leandro,

Parabéns pelo vlog! Você além de saber muito, sabe passar de forma clara e didática, suas dicas estão me ajudando e me motivando bastante, continue assim!

Se puder, gostaria que você me ajudasse com uma dúvida: Treino há 2 anos, meu objetivo é hipertrofia, porém há 2 meses estou fazendo uma série de definição para traçar um pouco. Corro 20 min após o treino todos os dias. Há 3 meses comecei com a suplementação, estou usanto Whey Protein Optimum e Creatina Optimum. Hoje comprei hoje um BCAA 1000 da optimum, mas estou com dúvidas em que horário tomar. Tenho 1,72m, 76Kg treino 6h da manhã.

Devo tomar o BCAA todos os dias? Qual a quantidade?

Qual o melhor horário para tomar?

Desde já agradeço a sua atenção.

Abraços,

Vinicius.

[Lee1337]

Beleza mano!

Cara, não consigo ver a imagem... não da pra ler.

Abraço

É só clicar no link e clicar de novo na imagem que dá zoom, eu não consegui postar a imagem direto no fórum.

[Kabalzito]

Bom dia Leandrão! deixa eu te perguntar cara, coloquei o terra no meu treino.. fiz ele semana passada a primeira vez..

é normal sentir bastante dor na lombar ou foi eu que executei errado mesmo o exercicio ?

[kaio gonzalez]

E ai leandro tranquilooo !!!

cara ultima semana de aej e EC....

vou usar assim... ANTES DO AEJ ( 300 mg cafeina + 22,5 efedrina) ai antes da refeição do meio da manhã as (10:30) ( 100mg cafeina + 7,5 efedrina)... depois antes do almoço (pre-treino) (12:30) ( 300mg cafeina + 22,5 efedrina) Antes da refeição solida no pos treino (15:30 ou 16:00) ( 100mg cafeina + 7,5mg efedrina) E ai o que acha ???

perdi um tanto bom de panca !!! aushdasuh mais ainda ficou um pouco ! normal neah ! estou pensando depois que acabar o EC... esperar 1 mês mais ou menos.. e usar a ioimbina ou usar stanozolol... para acabar de tirar o resto ! qual seria melhor ??

outra coisa.. agora que vou acabar o EC... vou ficar 1 mês descansando sem mandar EA... e minha alimentação ... com devo fazer a fim de depois usar as coisas citadas acima... eu devo me alimentar dentro da minha taixa M basal ou ainda deixar soh umas 500 ou 200 kcal a menos ainda... pq agora esta quase 900 kcal abaixo...

a baixo segue a dieta... ultima semana de aej e EC... olha pra mim se devo tirar ou colocar algo.....

https://imageshack.us...anacutting.jpg/

flws abraço

Editado Fevereiro 13, 2012 às 12:34 por kaio gonzalez

[Evellin]

Oi, Leandro.

Sou muito fã dos seus vídeos, vc tem o dom de simplificar informações muito complexas e torná-las acessíveis aos leigos na matéria, como eu.

Mas o motivo do meu contato, além de te tietar , é tirar uma dúvida c vc. Ei-la:

Tenho 1,63, peso 55 kg. Malho há um bom tempo, mas sempre intermitente. Mas recomecei há uns 2 meses e tô me empolgando em levar a sério em função do blog. No geral, gosto do meu corpo, mas resolvi fazer a dieta da proteína, aquela do Dr. Atkins p dar uma enxugada e uma definida. Só que li (nem lembro onde) que c essa dieta, perde-se massa magra tb (aí é phoda!). Tô no quarto dia, já perdi 1kg, já vi diferença na barriga, fica mais sequinha, mas não quero me estender demais p n ficar mto magra. Mas ainda n percebi se perdi massa muscular.

Essa dieta perde músculo mesmo por causa da falta do carboidrato? Ou é terrorismo da galera?

Beijão e parabéns pelas matérias suuuper elucidativas!

[will-]

Fala! Leandro blz meu velho, cara to pensando em fazer o pó com as cascas de ovos to precisando de um calciosinho kk . Dai a pergunta, quantas cascas +- umas 5 tabom ou +? Tu já fez e bom mesmo?

Desde já agradeço.

abraço

[Hiago Lacerda]

Parabéns pelo videos Leandro

Teria como você fazer um video abortando tema de biotipo ?

Acho que seria uma boa falar pouco sobre treino voltado pra ecto e treino voltado pra endo

[LeandroTwin]

sobre o café!

vc acha que vale a pena usar no pré pra ganhar energia?

qual quantidade diária ou pré treino devo usar?(se a resposta for sim)

Orra, demais!

Quantidade, começa com 200ml e vai aumentando de 100 em 100. Faz ele bem forte, usa bastante pó mesmo!

Abraço

leandrão, eu aumentei a dose do salbutamol

to sentindo algo diferente da outra vez

sabe aqui que tu sente quando toma um PW?

tipo, vontade de levantar peso, falta de fadiga, aumento de carga.

pois é. estranhão, mas to gostando

Uai, se ta bão, é nois

Abraço

Caro Leandro,

Parabéns pelo vlog! Você além de saber muito, sabe passar de forma clara e didática, suas dicas estão me ajudando e me motivando bastante, continue assim!

Se puder, gostaria que você me ajudasse com uma dúvida: Treino há 2 anos, meu objetivo é hipertrofia, porém há 2 meses estou fazendo uma série de definição para traçar um pouco. Corro 20 min após o treino todos os dias. Há 3 meses comecei com a suplementação, estou usanto Whey Protein Optimum e Creatina Optimum. Hoje comprei hoje um BCAA 1000 da optimum, mas estou com dúvidas em que horário tomar. Tenho 1,72m, 76Kg treino 6h da manhã.

Devo tomar o BCAA todos os dias? Qual a quantidade?

Qual o melhor horário para tomar?

Desde já agradeço a sua atenção.

Abraços,

Vinicius.

Obrigado irmão! Eu que agradeço a todos vcs por me ajudarem!

Pode tomar 10 capsulas assim que começar o treino. Tem vários jeitos de treinar, na minha opinião o melhor jeito seria no intra-treino mesmo.

Abraço

É só clicar no link e clicar de novo na imagem que dá zoom, eu não consegui postar a imagem direto no fórum.

Então, na verdade eu fiz isso, mas não consegui ler :/

Tenta reupar pra ver!

Abraço

Bom dia Leandrão! deixa eu te perguntar cara, coloquei o terra no meu treino.. fiz ele semana passada a primeira vez..

é normal sentir bastante dor na lombar ou foi eu que executei errado mesmo o exercicio ?

Normal!

Abraço

E ai leandro tranquilooo !!!

cara ultima semana de aej e EC....

vou usar assim... ANTES DO AEJ ( 300 mg cafeina + 22,5 efedrina) ai antes da refeição do meio da manhã as (10:30) ( 100mg cafeina + 7,5 efedrina)... depois antes do almoço (pre-treino) (12:30) ( 300mg cafeina + 22,5 efedrina) Antes da refeição solida no pos treino (15:30 ou 16:00) ( 100mg cafeina + 7,5mg efedrina) E ai o que acha ???

perdi um tanto bom de panca !!! aushdasuh mais ainda ficou um pouco ! normal neah ! estou pensando depois que acabar o EC... esperar 1 mês mais ou menos.. e usar a ioimbina ou usar stanozolol... para acabar de tirar o resto ! qual seria melhor ??

outra coisa.. agora que vou acabar o EC... vou ficar 1 mês descansando sem mandar EA... e minha alimentação ... com devo fazer a fim de depois usar as coisas citadas acima... eu devo me alimentar dentro da minha taixa M basal ou ainda deixar soh umas 500 ou 200 kcal a menos ainda... pq agora esta quase 900 kcal abaixo...

a baixo segue a dieta... ultima semana de aej e EC... olha pra mim se devo tirar ou colocar algo.....

https://imageshack.us...anacutting.jpg/

flws abraço

Ta legal assim sim brother!

Eu usaria os 2 juntos hehe

Nese 1 mês apenas mantenha tudo igual (dieta e treino), não se preocupe.

Vixi a dieta ta meio pequena aqui, não da pra ler direito, será que é meu pc que ta ficando ruim? Ou talvez por que eu aumentei a resolução aqui.. não sei..

Se puder reupar maior..

Abraço

Oi, Leandro.

Sou muito fã dos seus vídeos, vc tem o dom de simplificar informações muito complexas e torná-las acessíveis aos leigos na matéria, como eu.

Mas o motivo do meu contato, além de te tietar , é tirar uma dúvida c vc. Ei-la:

Tenho 1,63, peso 55 kg. Malho há um bom tempo, mas sempre intermitente. Mas recomecei há uns 2 meses e tô me empolgando em levar a sério em função do blog. No geral, gosto do meu corpo, mas resolvi fazer a dieta da proteína, aquela do Dr. Atkins p dar uma enxugada e uma definida. Só que li (nem lembro onde) que c essa dieta, perde-se massa magra tb (aí é phoda!). Tô no quarto dia, já perdi 1kg, já vi diferença na barriga, fica mais sequinha, mas não quero me estender demais p n ficar mto magra. Mas ainda n percebi se perdi massa muscular.

Essa dieta perde músculo mesmo por causa da falta do carboidrato? Ou é terrorismo da galera?

Beijão e parabéns pelas matérias suuuper elucidativas!

Oii, obrigado! Vcs não são leigos, apenas acontece de termos conhecimentos diferentes, eu aprendo muito com todos vcs, todos os dias.

Olha, parte é terrorismo, mas pode acontecer sim. Depende de pessoa pra pessoa, entende? Eu fiz e achei uma das melhores (a melhor) dieta pra perder gordura. E não perdi massa não, não mais do que o normal que se perde em cutting.

Se fizer certinho eu acho que não tem por que ter medo.

O que acontece bastante é que ela queima baixo bastante glicogenio... e cada grama 1g glicogenio ''atrai'' 4g de água, então tem uma perca de peso bem grande. Mas isso depois recupera quando volta com os carboidratos.

Beijos

Fala! Leandro blz meu velho, cara to pensando em fazer o pó com as cascas de ovos to precisando de um calciosinho kk . Dai a pergunta, quantas cascas +- umas 5 tabom ou +? Tu já fez e bom mesmo?

Desde já agradeço.

abraço

Pode fazer com quantas quiser, eu acho mais fácil guardar mais, tipo umas 20. Assim não precisa ficar fazendo toda hora hehe

Abraço

Parabéns pelo videos Leandro

Teria como você fazer um video abortando tema de biotipo ?

Acho que seria uma boa falar pouco sobre treino voltado pra ecto e treino voltado pra endo

Boa mano, vou anotar aqui, vou fazer sim!

Valeu pela ótima sugestão!

Abraço