Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin]

Leandro, obrigado por aparecer no topico, mas voce falou que faria uma dieta nova, hahaha. Me fez eu ter certeza que joguei dinheiro fora com aquela nutricionista, e aqui na minha cidade n tem nutricionista esportiva, entao o maximo que tenho eh a ajuda de voces, se der pra ti soh falar oq pensa, tipo, horarios errados, muita proteina pra essa refeicao, muitas kcal nesta refeicao, pre treino sem isso ou com isso, alimentos fracos, seila, qualquer coisa. Abraco..

https://www.hipertrof...cionista-certa/

Basicamente eu socaria mais comida e com certeza envolveria mais proteína

Horários não ta ruim não!

Ela pra quem procura saúde, ta ótima, mas pra quem procura hipertrofia, ta ruim.

Abraço

como era o seu treino qd treinava em jejum, era aqeles low-reps? eu tb acho qe pra mim nao era bom ou eu fazia errado... e oq vc acha qdo falam qe tipo q abcde eh bom pra qm cicla, qe eh besteira encher de isoladores o treino etc..

Então, eu tentei, era um treino mais frequente (AB 2x) e tinha low-reps, etc. Na teoria tava lindo, tava legal, mas na prática foi um lixo.

O que eu acho? Sei lá o que eu acho, só sei que pra mim funciona e no geral, pra maioria, é mais chances de ter ganhos fazendo um ABCD(EF) do que AB2x ou ABC2x. Sobre isoladores.. ADORO isoladores hahahaha

Eu vou contra essas teorias, mas não quer dizer que eu to certo, viu?

Abraço

[kaio gonzalez]

Azeite EV, abacate, amendoim, castanha, etc.

Quanto menos gordura vc manda pro seu corpo, mas ele tenta fazer reserva, por isso que cutting não pode cortar todas as gorduras, acaba sendo pior.

Abraço

não sabia disso da gordura !!!!! fraguei agora a importancia da gordura boa na dieta....

então 2 coisas leandro...

1: em quais refeições eu colocaria essas gorduras boas ?

2 : ja te expliquei em outros post que estou fazendo cutting... queria te perguntar o que vc me indicaria pra dieta.. TIPO ja vi seus videos explicando um monte de coisa e talz.. falando da dieta WD, lean gains, Low Carb... enfim.. Vc com certeza ja fez cutting e usou uma delas ou ambas.. o que vc me indicaria de positivo e que me indicaria... acho que muitos ja te fizeram essa pergunta kkkk

quais os principais equívocos ?

eu estou pensando em usar efedrina... mais ainda esta na fase de pensamento ...

flws abraço

Editado Janeiro 17, 2012 às 19:05 por kaio gonzalez

[Matheus_]

Parei não, só aumentei os carbos pra 50gr

^^

não deve ser glicogênio em questão de 1 dia hehe

pq tipo, voltei à trabalhar, se não num guento nem a pau

Editado Janeiro 18, 2012 às 12:39 por Matheus_

[Bruno T.]

E ai Leandro, blz?

Cara, um dos meus objetivos treinando é a definição do abdomen, na parte superior já da pra nota o aparecimento de alguns gomos, mas na parte inferior eu tenho um pouco de barriga, mas já me disseram que essa barriga é pelo fato de eu ter um pouco de lordose, faz sentido isso?

Isso tinha tirado totalmente meu estimulo com o abdomen, pq eu tava mudando minha alimentação e tal pra evita gorduras e carbo simples, e ai me falam que é por causa do meu "biotipo".

Da uma ajuda ai pfvr

Abraço.

[Nathan93]

hum entendi... e se eu zerasse carbo em day off 1400 kcals, e day on 2400kcals(400cals a menos da TMB[2800]).. tem problema essa variaçao de 1000kcals de on pra off, sendo q treino 4x na semana e ai seria 3dias off.. qeria perde a pancinha kkk deixando tds os dias em deficit calorico?

[LeandroSoares]

Fiz ABC fazendo tríceps no dia de peito e bíceps no de costas, é normal uma diminuição na força?E vou experimentar ir de sabado tambem , ABC2x

Abraço

[leonidasnetto]

aew, galera. vou começar a fazer o seguinte treino e queria que me dessem, se possivel, umas opiniões e dicas sobre ele.

Segunda: PERNAS

Leg Press

Extensora

Agachamento livre

Lunges(agachamento em uma perna so)

Stiff

Panturrilha

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso

TERÇA:OMBROS

Desenv

Desenv com halteres

Elev lateral

Encolhimento

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso

QUARTA: costas

Barra fixa

Levantamento terra

Remada fechada na maquina

Levantamento terra parcial

Puxador frente

Remada curvada

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso e o levantamento terra ate a falha.

QUINTA: DESCANSO

SEXTA: peito

Supino reto

Supino inclinado

Supino inclinado com halteres

Fly declinado

Peck deck

Pulôver

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso

SABADO: BRAÇOS, treino em super-serie.

Rosca direta x tríceps testa

Rosca alternada x tríceps testa com halteres

Scott x pulley

Rosca inversa x rosca punho

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso

DOMINGO: DESCANSO

abraço

[Emmanuel Mano]

uma boa sugestão de tópico e videos seria com novas informações sobre dieta e treino para ectomorfos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Editado Janeiro 18, 2012 às 08:08 por Emmanuel Mano

[frank aguiar]

tem problema em cozinhar o ovo, separar a gema da clara e deixar a gema cozida num periodo na geladeira?

[C3S4R]

Ae Leandro cara queria pergunta para vc sobre minha dieta eu fiz la as conta TMB, nesse conta eu tinha 62,4 kg por 173 altura, FA eu usei 1.6 a conta deu 2646 calorias por dia eu to fazendo essa dieta ja ganhe 2,7kg em uma semana eu queria sua opinião em duas coisas ve se meu pré-treino solido da bom e o meu pós-treino solido tbm ta bom.

Pré-treino (SOLIDO)

150g Peito de Frango - prot 34,5 carb 0 gord 1

250g Batata doce roxa - prot 2,5 carb 60 gord 0

10 min antes do treino Bcaa

Pós-treino ( SOLIDO)

100g Peito de Frango - prot 23 carb 0 gord 1

40g arroz integral - prot 3,2 carb 31 gord 0,6

1/2 Feijão - prot 12 carb 39 gord 0

3 Clara de ovos cozidas - prot 9 carb 0 gord 0

Salada livre - Alface e Tomate - Temperadas com Azeite de oliva e vinagre de maça e sal.

O que vc acho?

Minha dieta total tem 38% prot 53% carb 8% gord - 2731 kcals

Objetivo- Hipertrofia

Biótipo: Mesomorfo e Endomorfo

Suplementos:

Whey protein

Bcaa

Glutamina

albumina

creatina

dextrose

Amino liguid

Outra pergunta 1 semana ganhar 2,7 vc nao acha que foi muita coisa? Meu treino ABCDE

Vlw cara tudo de bom!

Otimos treino para você.

[LeandroTwin]

não sabia disso da gordura !!!!! fraguei agora a importancia da gordura boa na dieta....

então 2 coisas leandro...

1: em quais refeições eu colocaria essas gorduras boas ?

2 : ja te expliquei em outros post que estou fazendo cutting... queria te perguntar o que vc me indicaria pra dieta.. TIPO ja vi seus videos explicando um monte de coisa e talz.. falando da dieta WD, lean gains, Low Carb... enfim.. Vc com certeza ja fez cutting e usou uma delas ou ambas.. o que vc me indicaria de positivo e que me indicaria... acho que muitos ja te fizeram essa pergunta kkkk

quais os principais equívocos ?

eu estou pensando em usar efedrina... mais ainda esta na fase de pensamento ...

flws abraço

1 - Qualquer refeição.

2 - Ah que mais me deu resultado foi cetogenica com lean gains, foi show demais.

Equívocos? Reduzir demais as calorias, esse é o principal.

Efedrina pra queima de gordura é ótimo, pra saúde não exatamente hehe

Abraço

Parei não, só aumentei os carbos pra 50gr

^^

não deve ser glicogênio em questão de 1 dia hehe

pq tipo, voltei à trabalhar, se não num guento nem a pau

Realmente não é, 50g ainda é low carb demais hehe

Abraço

E ai Leandro, blz?

Cara, um dos meus objetivos treinando é a definição do abdomen, na parte superior já da pra nota o aparecimento de alguns gomos, mas na parte inferior eu tenho um pouco de barriga, mas já me disseram que essa barriga é pelo fato de eu ter um pouco de lordose, faz sentido isso?

Isso tinha tirado totalmente meu estimulo com o abdomen, pq eu tava mudando minha alimentação e tal pra evita gorduras e carbo simples, e ai me falam que é por causa do meu "biotipo".

Da uma ajuda ai pfvr

Abraço.

Faz sentido sim, ai teria que fazer RPG.

Abraço

hum entendi... e se eu zerasse carbo em day off 1400 kcals, e day on 2400kcals(400cals a menos da TMB[2800]).. tem problema essa variaçao de 1000kcals de on pra off, sendo q treino 4x na semana e ai seria 3dias off.. qeria perde a pancinha kkk deixando tds os dias em deficit calorico?

Não tem não, é um programa de alimentação, tem que testar pra ver se da certo pra tu hehe

Mas nos dias on eu deixaria pelo menos a tmb, se não o saldo semanal fica muito baixo.

Abraço

Fiz ABC fazendo tríceps no dia de peito e bíceps no de costas, é normal uma diminuição na força?E vou experimentar ir de sabado tambem , ABC2x

Abraço

Normalíssimo!

Abraço

aew, galera. vou começar a fazer o seguinte treino e queria que me dessem, se possivel, umas opiniões e dicas sobre ele.

Segunda: PERNAS

Leg Press

Extensora

Agachamento livre

Lunges(agachamento em uma perna so)

Stiff

Panturrilha

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso

TERÇA:OMBROS

Desenv

Desenv com halteres

Elev lateral

Encolhimento

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso

QUARTA: costas

Barra fixa

Levantamento terra

Remada fechada na maquina

Levantamento terra parcial

Puxador frente

Remada curvada

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso e o levantamento terra ate a falha.

QUINTA: DESCANSO

SEXTA: peito

Supino reto

Supino inclinado

Supino inclinado com halteres

Fly declinado

Peck deck

Pulôver

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso

SABADO: BRAÇOS, treino em super-serie.

Rosca direta x tríceps testa

Rosca alternada x tríceps testa com halteres

Scott x pulley

Rosca inversa x rosca punho

Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso

DOMINGO: DESCANSO

abraço

Da pra melhorar a divisão, deixar peito longe de triceps, costas longe de trapézio. Panturrilha ta fraco demais também.

Abraço

uma boa sugestão de tópico e videos seria com novas informações sobre dieta e treino para ectomorfos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Valeu Mano! Vou add aqui, obrigado!!!

Abraço

tem problema em cozinhar o ovo, separar a gema da clara e deixar a gema cozida num periodo na geladeira?

Não, eu fazia muito isso, antes do treino eram 10 claras, e antes de dormir 10 gemas hahah

Abraço

Ae Leandro cara queria pergunta para vc sobre minha dieta eu fiz la as conta TMB, nesse conta eu tinha 62,4 kg por 173 altura, FA eu usei 1.6 a conta deu 2646 calorias por dia eu to fazendo essa dieta ja ganhe 2,7kg em uma semana eu queria sua opinião em duas coisas ve se meu pré-treino solido da bom e o meu pós-treino solido tbm ta bom.

Pré-treino (SOLIDO)

150g Peito de Frango - prot 34,5 carb 0 gord 1

250g Batata doce roxa - prot 2,5 carb 60 gord 0

10 min antes do treino Bcaa

Pós-treino ( SOLIDO)

100g Peito de Frango - prot 23 carb 0 gord 1

40g arroz integral - prot 3,2 carb 31 gord 0,6

1/2 Feijão - prot 12 carb 39 gord 0

3 Clara de ovos cozidas - prot 9 carb 0 gord 0

Salada livre - Alface e Tomate - Temperadas com Azeite de oliva e vinagre de maça e sal.

O que vc acho?

Minha dieta total tem 38% prot 53% carb 8% gord - 2731 kcals

Objetivo- Hipertrofia

Biótipo: Mesomorfo e Endomorfo

Suplementos:

Whey protein

Bcaa

Glutamina

albumina

creatina

dextrose

Amino liguid

Outra pergunta 1 semana ganhar 2,7 vc nao acha que foi muita coisa? Meu treino ABCDE

Vlw cara tudo de bom!

Otimos treino para você.

Só ta fraca em gorduras, podia jogar mais delas.

Na primeira semana de dieta as vezes da esse pulo, vê como reage nas próximas.

De resto ta ótima

Abraço

[Matheus_]

senti bem os deltoides velho, só que tem uma coisa que eu acho estranho: é normal nunca ter sentido dor muscular tardia no deltoide? (medial)

fui vitima de uma praga de puta hoje

D:

Tava treinando na extensora e veio uma vespa e me picou bem no quadriceps esquerdo

hauuhaauh

Editado Janeiro 18, 2012 às 18:46 por Matheus_

[kaio gonzalez]

1 - Qualquer refeição.

2 - Ah que mais me deu resultado foi cetogenica com lean gains, foi show demais.

Equívocos? Reduzir demais as calorias, esse é o principal.

Efedrina pra queima de gordura é ótimo, pra saúde não exatamente hehe

Abraço

Então eu treino as 10 :00 da matina... eu faço o desjejum normal 7:00.... faço o pre treino 9:00.. e por ai vai...

Na lean Gain.. então tipo pra eu começar numa segunda feira.. quando for no domingo eu tenho que parar de comer as 18:00 ! ate as 10 da manha são as 16 horas em jejum... aee num posso comer nada... mesmo.. vou ter que ficar so na agua ??? ou tb não ? tenho muitas duvidas nessa parte !

ai fui treinar as 10:00 hr 11:00 to em ksa ae eu tenho das 11:00 hr ate as 18:00 pra comer ? ai vem a primeira refeição e a mais importante ...

eu tenho 1,76 de altura e peso 75 kg ae minha TMB É 3303... como to em cutting ( pq fiz merda) abaixei ela pra 2688..

Aee essa primeira refeição que tem que ser a maior como eu faço ela ? suplementação + comida ? e tento chegar pelo menos na metade da taixa basal (a minha ta em 2688) 1344 de kcal so na primeira alimentação... e divido o resto nas outras duas...

e as outras duas refeiçoes eu espero que intervalo de tempo pra fazer elas e quantidade... ? proteinas MUITAA ! carbo medio e gordura medio ?

leva malz o testamento ae naum kkk mais é muita duvida !

flws abraço

Editado Janeiro 18, 2012 às 14:55 por kaio gonzalez

[C3S4R]

Outra coisa leandro tem algum problema eu comer batata doce 250g no almoço junto com frango e salada as 13:00 e manda as 14:00 batata doce denovo 250g com frango e 10 min antes do treino bcaa tem algum problema comer assim batata doce ?

vlw

[leonidasnetto]

2 duvidas:

qual é o exercicio LEVANTAMENTO TERRA PARCIAL ?

vou fazer um treino ABCDE. essa divisao ta legal? costas, peito, perna, desc, braço, ombro, desc. (o treino foi postado logo acima, anteriormente)

abraço

[Kabalzito]

e ai tutor, bao? To pensando em colocar o deadlift no meu treinamento, gostaria de saber qual dia ficaria melhor pra eu faze-lo, se posso fazer mais de uma vez por semana.. enfim essas coisas

Treino : ABCAB

A- Costas, Biceps, Ante

B - Peito, Triceps, Pantu

C - Trapézio, Ombro, Coxas..

Sabado e Domingo, descanso..

[FlávioPT]

finalmente meu treino na academia viro de hipertrofia, só que percebi que o meu braço esquerdo é mais forte que o direito e tem vezes que eu tenho q parar a serie pq o direito não aguenta... vc tem alguma dica pra deixar os 2 com força igual ou parecida? é meio chato parar só pq um lado paro

eu fico usando o peso que o lado esquerdo aguenta e faço o maximo possivel com o direito

obvio que sou canhoto

[frank aguiar]

vc falou que o que a gente come nao influencia mto no colesterol

vc acha q comer 12 ovos por dia vai influenciar?

[leomilani]

Leandrão,

sabe como posso adaptar a dieta Lean Gains, para o meu caso

que treino de seg a sex, com AEJ seg, qua e sex?

faço aej por volta das 8hs (40min. 50-60% BPMmax.)

e treino com ferro por volta das 12-12:30.

afim de nao perder mto desempenho, treino ABC e como o treino fica rotativo, toda semana um grupo diferente cai com o AEJ, nao atrapalhando tanto assim o desempenho no treino.

nao consegui bolar uma forma legal sem infringir os períodos em jejum.

[diegopajares]

leandroo .. gostaria da sua ajuda ....

com aqueles calculos la de quantas calorias consumir por dia ... devo consumir 2700 kcal para ganho de massa

nos dias q eu n treino ... quarta . sabado e domingo ... devo consumir quantas calorias mais ou menos ?

e outra .. qual o tipo de treino mais recomendado pra qm quer ganhar massa , mais tipo , definir e aumentar o biceps , triceps por exemplo?

[Lee1337]

Leandrão

mandei a tradução pro teu e-mail

Abraço

[LeandroTwin]

senti bem os deltoides velho, só que tem uma coisa que eu acho estranho: é normal nunca ter sentido dor muscular tardia no deltoide? (medial)

fui vitima de uma praga de puta hoje

D:

Tava treinando na extensora e veio uma vespa e me picou bem no quadriceps esquerdo

hauuhaauh

Hahhahahahah

Pode acontecer sim, mas isso não quer dizer nada.

Abraço

ntão eu treino as 10 :00 da matina... eu faço o desjejum normal 7:00.... faço o pre treino 9:00.. e por ai vai...

Na lean Gain.. então tipo pra eu começar numa segunda feira.. quando for no domingo eu tenho que parar de comer as 18:00 ! ate as 10 da manha são as 16 horas em jejum... aee num posso comer nada... mesmo.. vou ter que ficar so na agua ??? ou tb não ? tenho muitas duvidas nessa parte !

ai fui treinar as 10:00 hr 11:00 to em ksa ae eu tenho das 11:00 hr ate as 18:00 pra comer ? ai vem a primeira refeição e a mais importante ...

eu tenho 1,76 de altura e peso 75 kg ae minha TMB É 3303... como to em cutting ( pq fiz merda) abaixei ela pra 2688..

Aee essa primeira refeição que tem que ser a maior como eu faço ela ? suplementação + comida ? e tento chegar pelo menos na metade da taixa basal (a minha ta em 2688) 1344 de kcal so na primeira alimentação... e divido o resto nas outras duas...

e as outras duas refeiçoes eu espero que intervalo de tempo pra fazer elas e quantidade... ? proteinas MUITAA ! carbo medio e gordura medio ?

leva malz o testamento ae naum kkk mais é muita duvida !

flws abraço

Comer normal no dia anterior, ai tu começa na segunda feira, isso não vai mudar nada.

E a janela são de 8 horas, escolhe como vc achar melhor.

O pós-treino é sempre a maior refeição.

Abraço

Outra coisa leandro tem algum problema eu comer batata doce 250g no almoço junto com frango e salada as 13:00 e manda as 14:00 batata doce denovo 250g com frango e 10 min antes do treino bcaa tem algum problema comer assim batata doce ?

vlw

Tem problema não brother! Só não fica ficar muito cheio pra treinar, isso pode atrapalhar, mas ai se atrapalhar, vc vai sentir, com certeza hehe

Abraço

2 duvidas:

qual é o exercicio LEVANTAMENTO TERRA PARCIAL ?

vou fazer um treino ABCDE. essa divisao ta legal? costas, peito, perna, desc, braço, ombro, desc. (o treino foi postado logo acima, anteriormente)

abraço

É o que se começa na parte do meio dele, depois da extensão das pernas. Eu não acho bacana.

Ta de boa sim, divisão padrão!

Abraço

e ai tutor, bao? To pensando em colocar o deadlift no meu treinamento, gostaria de saber qual dia ficaria melhor pra eu faze-lo, se posso fazer mais de uma vez por semana.. enfim essas coisas

Treino : ABCAB

A- Costas, Biceps, Ante

B - Peito, Triceps, Pantu

C - Trapézio, Ombro, Coxas..

Sabado e Domingo, descanso..

Opa!

Eu não acho lega nessa divisão! Em qualquer treino vai foder um pouco. Mas se quiser, é com costas mesmo.

Abraço

finalmente meu treino na academia viro de hipertrofia, só que percebi que o meu braço esquerdo é mais forte que o direito e tem vezes que eu tenho q parar a serie pq o direito não aguenta... vc tem alguma dica pra deixar os 2 com força igual ou parecida? é meio chato parar só pq um lado paro

eu fico usando o peso que o lado esquerdo aguenta e faço o maximo possivel com o direito

obvio que sou canhoto

Não tem muito o que fazer, é forçar o braço que te menos força mesmo. Com o tempo isso arruma, relaxa.

Abraço

vc falou que o que a gente come nao influencia mto no colesterol

vc acha q comer 12 ovos por dia vai influenciar?

Nada significativo. Tem gente comendo 30 por dia e ta de boa. Tudo depende da sua rotina.

Abraço

Leandrão,

sabe como posso adaptar a dieta Lean Gains, para o meu caso

que treino de seg a sex, com AEJ seg, qua e sex?

faço aej por volta das 8hs (40min. 50-60% BPMmax.)

e treino com ferro por volta das 12-12:30.

afim de nao perder mto desempenho, treino ABC e como o treino fica rotativo, toda semana um grupo diferente cai com o AEJ, nao atrapalhando tanto assim o desempenho no treino.

nao consegui bolar uma forma legal sem infringir os períodos em jejum.

Se vc treina, não precisa fazer AEJ. Faz um aeróbico pós-treino. Ai nos dias off tu faz o aej antes de começar o over.

Abraço

leandroo .. gostaria da sua ajuda ....

com aqueles calculos la de quantas calorias consumir por dia ... devo consumir 2700 kcal para ganho de massa

nos dias q eu n treino ... quarta . sabado e domingo ... devo consumir quantas calorias mais ou menos ?

e outra .. qual o tipo de treino mais recomendado pra qm quer ganhar massa , mais tipo , definir e aumentar o biceps , triceps por exemplo?

Pode consumir um pouco a menos de calorias (carboidratos), cerca de 300kcal pro teu peso eu chutaria.

É um treino para hipertrofia mesmo!

Abraço

Leandrão

mandei a tradução pro teu e-mail

Abraço

Uai cara, não chegou não, tem como mandar de novo?

Abraço

[Lee1337]

Sua mensagem foi enviada.

Vê se não tá indo como spam por causa do anexo ._.

Qualquer coisa te mando o texto escrito por MP

[Ennio]

Leandro

Olha Pós treino estou tomando Whey ISolado com mel e MOrando e LEite, PODE? POSSO tbm Acrescentar a GLUTAMINA(TBM COM LEITE) Junto com o Whey?

TBM estou tomando a creatina NA HORa q Chego da academia, TEm Algum PRoblema, por tbm tomar o Whey ISolado com LEite + A Glutamina com leite?

ZMA_ Como te falei esses dias, que tinha comprado! Como tomar ele, pq soube q o indicado é não ter LEite no estomango qndo tomá-lo E A Glutamina vou tomar com LEite para Dormir, + Se prejudica a absorção do ZMA Tomarei a Glutamina com água.

ZMA_ quantas cápsulas Tomar para dormir, e Só pode tomar ao acordar?quantas cápsulas, e uns 30 minutos depois mandar pra dentro o Whey ISolado com a GLUTAMINA

(Tomei uma cápsula 1h e meia depois da ultima refeição) TA certo? Após uns 40 minutos de ter tomado o ZMA vou tomar com água a GLUTAMINA, Fiz CErto?

Ajuda aí e Desculpa por Incomodar, Abraço

Sim, Posso Tomar a Glutamina ao acordar com o Whey ISolado COM LEITE?

Editado Janeiro 19, 2012 às 05:04 por Ennio

[GarciaJF]

Por favor Leandro, você deu dois exemplos de treino para abdômen em um tópico seu:

Treino 1:

Supra no banco declinado 3x20

Infra no banco reto 3x12

Supra no chão 3x15

Treino 2:

Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

Exemplo #2 de treino de abdômen por LeandroTwin.

Treino 1 e Treino 2 podem ser feitos, respectivamente: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados, quintas e domingos, sextas e segundas, sábados e terças ou domingos e quartas.

Treino 1:

Supra no chão 4x15

Obliquos no cross 4x20 (de cada lado)

Treino 2:

Supra no banco declinado 4x15

Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes]

Sou iniciante e não sei como são esses exercícios se puder me explique os que achar mais fácil ter uma explicação haha obrigado ! abraço

[dieguito]

Passando aqui só pra agradecer ao Leandro!

Que me deu uma luz e ajuda ... Estou com uma possível lesão na região lombar, e acho que terei que parar os treinos até que se resolva, pra não agravar a dor ... :/

Brigado por responder Leandro!

Abraço!

@EDIT

Já to tomando "Diclofenaco de potássio" ... e agora vou começar a colocar uma bolsa com água quente, pra ver se dá uma melhorada e consigo voltar treinar o mais rápido possível...

Ja vão fazer 3 semanas assim, não dói muito, mas quando se agacha com as pernas retas, é uma dorzinha muito chata

Editado Janeiro 19, 2012 às 15:30 por dieguito

[LeandroTwin]

Sua mensagem foi enviada.

Vê se não tá indo como spam por causa do anexo ._.

Qualquer coisa te mando o texto escrito por MP

Chegou brother! Vou fazer o vídeo

Me manda lá (ou aqui, tanto faz) o que vc quer nos primeiros e nos últimos 5s do vídeo!

Valeu!!

Abraço

Leandro

Olha Pós treino estou tomando Whey ISolado com mel e MOrando e LEite, PODE? POSSO tbm Acrescentar a GLUTAMINA(TBM COM LEITE) Junto com o Whey?

TBM estou tomando a creatina NA HORa q Chego da academia, TEm Algum PRoblema, por tbm tomar o Whey ISolado com LEite + A Glutamina com leite?

ZMA_ Como te falei esses dias, que tinha comprado! Como tomar ele, pq soube q o indicado é não ter LEite no estomango qndo tomá-lo E A Glutamina vou tomar com LEite para Dormir, + Se prejudica a absorção do ZMA Tomarei a Glutamina com água.

ZMA_ quantas cápsulas Tomar para dormir, e Só pode tomar ao acordar?quantas cápsulas, e uns 30 minutos depois mandar pra dentro o Whey ISolado com a GLUTAMINA

(Tomei uma cápsula 1h e meia depois da ultima refeição) TA certo? Após uns 40 minutos de ter tomado o ZMA vou tomar com água a GLUTAMINA, Fiz CErto?

Ajuda aí e Desculpa por Incomodar, Abraço

Sim, Posso Tomar a Glutamina ao acordar com o Whey ISolado COM LEITE?

Pode sim, tranquilamente.

Pode usar a creatina em qualquer horário, eu usaria nesse shake pós-treino mesmo.

Seria melhor tomar o zmaa + glutamina, sem leite mesmo.

Qual ZMA vc comprou?

ZMA só antes de ir pra cama mesmo.

Abraço

Por favor Leandro, você deu dois exemplos de treino para abdômen em um tópico seu:

Treino 1:

Supra no banco declinado 3x20

Infra no banco reto 3x12

Supra no chão 3x15

Treino 2:

Infra no banco reto 3x20

Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)

Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]

Exemplo #2 de treino de abdômen por LeandroTwin.

Treino 1 e Treino 2 podem ser feitos, respectivamente: segundas e quintas, terças e sextas, quartas e sábados, quintas e domingos, sextas e segundas, sábados e terças ou domingos e quartas.

Treino 1:

Supra no chão 4x15

Obliquos no cross 4x20 (de cada lado)

Treino 2:

Supra no banco declinado 4x15

Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes]

Sou iniciante e não sei como são esses exercícios se puder me explique os que achar mais fácil ter uma explicação haha obrigado ! abraço

Opa!

Infra: https://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWLyingLegHipRaise.html

Supra no chão: https://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html (esse ta no banco reto, mas pode ser feito no chão)

Supra banco declinado: https://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineSitUp.html

Obliquos com halter: https://www.exrx.net/WeightExercises/Obliques/DBSideBend.html

Supra no cross: https://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html

Abraço

Passando aqui só pra agradecer ao Leandro!

Que me deu uma luz e ajuda ... Estou com uma possível lesão na região lombar, e acho que terei que parar os treinos até que se resolva, pra não agravar a dor ... :/

Brigado por responder Leandro!

Abraço!

@EDIT

Já to tomando "Diclofenaco de potássio" ... e agora vou começar a colocar uma bolsa com água quente, pra ver se dá uma melhorada e consigo voltar treinar o mais rápido possível...

Ja vão fazer 3 semanas assim, não dói muito, mas quando se agacha com as pernas retas, é uma dorzinha muito chata

Eu que agradeço brother!

Faz isso sim, provavelmente em 3-4 semanas já vai estar bom! Se puder pagar uma fisio, pague, nem pense 2 vezes.

Se não sente dor, treine abdomen em casa, é muito importante para a lombar, extremamente importante.

Abraço

[C3S4R]

Ae leandro uma mais uma pergunta você acha melhor fazer levantamento terra no inicio do treino ou no final do treino de costas ?

Vlw cara!

Bom treino.

[Ennio]

LEandro é Tudo Da GRowth, fiz compra de 210,00 rsrsr ( Whey ISolado, ZMA, Vitaminico e MIneral, Creatina, Glutamina, BCAA)

Posso Tomar a Glutamina ao acordar com o Whey ISolado COM LEITE?

Leandro Quantas cápsulas eu TOMO do ZMA? 1 ou 2. OBS: Eu ja tomo o Vitaminico

Editado Janeiro 20, 2012 às 04:26 por Ennio

[Lee1337]

Cara,

Não precisa por nada nos 5s iniciais e finais não, tá de boa

só vou fazer um resumão do meu treino/dieta/suplementação e tu me diz o que tu acha que pode melhorar lá pelo e-mail se der

Abraço

PS: Quer que eu comece a traduzir o no shortcuts?