Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[LeandroTwin]

Lucas Dias., em 03:03:26 em 02/07/2012, disse:

Então Leandrão, tenho uma dúvida quanto ao pré-treino.

A refeição feita antes do treino influencia no rendimento no treinamento (pelo menos até onde eu sei). Essa refeição normalmente contém um alto numero de carboidratos para proporcionar energia no treino. Pensando desta forma, seria desnecessário colocar proteina na refeição pré-treino então ?

Eu costumo mandar macarrão 1h / 1h e meia antes de ir treinar...mas de proteina não mando nada.

Queria sua opinião, OBRIGADO!

Influência sim, com certeza.

Muito carboidrato pra alguns pode dar mais moleza que energia, por conta do disparo de insulina gigante. Muita comida nesse horário tambem pode te deixar mole por que o corpo se mobiliza energicamente pra fazer a digestão.

Proteína é mais importante que carboidrato nesse horário, o carboidrato que vc come ali 1 hora antes do treino não tem tempo de chegar a virar energia muscular (glicogenio), isso leva mais tempo, então basicamente seu pré-treino de energia (carboidrato) é feito a partir de dias antes. Já a proteína fica menos tempo no organismo, máximo máximo umas 8 horas! E treinar sem proteína alguma, sem aminoácidos no sangue... o corpo vai busca-los de algum lugar.. e o estoque de aminoácidos no corpo é a massa muscular. E ai temos catabolismo naquele período...

Novamente, proteína pode ficar muito tempo no organismo (>8 horas), então não é por que vc não come proteína 1-2 horas antes do treino que vc ta fudido hehe

Abraço

____________________________________________________________________________________________

Certo.. e se eu mandasse então menos macarrão 1h e meia antes de treinar junto com um whey ? To com um da growth aqui fechadinho xD

Melhoraria então ? Já que voce disse que não é legal mandar so carboidrato no pré treino.

Leandrão.. dá uma rápida avaliada na minha alimentação.. sem os macros mesmo... só uma rápida avaliação:

9;00 - 1 Copo de Leite

2 Fatias de pão integral com bastante queijo branco

1 Copo de Iogurte (esse não é sempre que tem)

12;00 - Arroz com carne (a carne é sempre peixe, frango (normalmente) ou carne bovina) [sempre procuro mandar uma quantidade um pouco maior de carne por causa da proteina]

15;30 (pré treino) - Macarrão + o whey (depende da pergunta que fiz la em cima rsrs)

18;30 (pós-treino) - Shake (1 scoop whey + creatina +malto )

Arroz ou Macarrão com carne (depende da que teve no almoço, quase sempre peito de frango)

21;00 (antes de dormir) - Omelete feito com 3 Ovos + 20g de Albumina

Faz uma avaliaçãozinha ae por favor , mesmo sem os macros, vendo superficialmente oque voce acha!

Sua opinião é muito importante pra mim!

ABRAÇÃO LEANDRO !

O que posso dizer é que ela está saudável, agora.. se trará resultados, impossível dizer.

Abraço

Leandro, eu to treinando de manhã agora, as 11 horas, eu acordo umas 9 tomo um hipercalorico, inclusive, de uma receita tua, mando 6 colheres com mais duas bananas, espero até as 11 e vou treinar. Cara nao sei o que acontece, se é questão de costume de treinar esse horario, porque eu sou acostumado a treinar umas 18 horas. Mas eu to ficando muito cansado, e foda que fico cansado o dia inteiro, e fode meu dia. Eu nao ficava tao cansado assim quando treinava no final da tarde. Será que é falta de energia pro treino, sei la nao sei, vc tem alguma ideia do que possa ser esse cansaço? valeu, abraçao

Cara, as vezes simplesmente seu organismo não se deu bem treinando esse horário ou foi apenas uma coincidencia vc mudar de horario e talvez dormir mal esses dias, ou se alimentou mal, ou esta gripando, algo do tipo...

Minha dica é: mantenha assim mais algum tempo e observe, se não mudar, muda o horario do treino...

Abraço

Opa, blz... tava com essa dúvida. Eu tinha em mente que a vitamina C ajudaria também no catabolismo. Por isso tomava junto (ou um, ou outro...dependia do dia) com o BCAA.

Mas blz, vou seguir tua dica e tentar tirar mais resultados dos AEJ.

Vlw!!

É, não evita não! Então pode mandar ela depois

Abraço

[Lucas Dias.]

Leandrão, por favor, faltou responder a pergunta que eu fiz primeiro no meu ultimo post:

Voce disse que só o macarrão poderia me deixar sonolento, oque acha então de mandar um pouco menos de macarrão acompanhado de um scoop de Whey concentrado da Growth no pré-treino ?

Ja que só com o macarrão essa refeição não teria proteina alguma e com o whey deixaria com uma ótima quantidade de proteina...

ABRAÇÃO

[Wanderley Mendes]

Olá Leandro! Beleza?

Cara, você não poderia dar uma avaliada na minha dieta que montei não?.. Pô, postei lá tudo certinho como pede modelo mas ninguém me deu umas orientações..é fo..

https://www.hipertrof...iacao-de-dieta/

É essa Dieta aí ó..se você puder..

Abração! e Parabéns aí pelo excelente trabalho aqui no fórum.. To aprendendo muito com você!..

[yuri.lp_b4mv]

A vitamina c não vejo o por que, vai dar um tiro de insulina sem nada em troca, mandaria depois. O BCAA tambem ativaria a insulina, porém teria a utilidade de anticatabólico, ai ja fica interessante! Pode manter.

Obrigado pelos parabéns, sempre bom ouvir um elogio hehehe obrigado!

Abraço

É bem pessoal, eu gosto de aumentar 500kcal na primeira semana e ir subindo de 200 em 200.

Abraço

ok

quanto vc levanta nos básicos? lá vem mounstruosidade hehe

se fosse pra fikar com só um suplemento qual vc fikaria?

quais suas bandas do momento? tá ouvindo quais? =D

[Totti]

Leandro, não sei o que está acontecendo ultimamente, sinceramente...

Acontece o seguinte, eu treino costas e biceps no mesmo dia. Pego pesado nas costas, chego nos exercícios de bíceps muito fraco, pego pesos pequenos e fico com muita preguiça. Mesmo tomando o Assault. Faz uma semana que isso tá acontecendo, não era assim antes. Sabe o que pode ser?

[Dazzlethemess]

Boa tarde Leandro,

Estava querendo suplementar e acabei comprando um Animal Stack2; procurei sobre relatos e acabei nao encontrando nada. Você tem algum conhecimento sobre o suplemento? Obrigado desde já!

[LeandroTwin]

Leandrão, por favor, faltou responder a pergunta que eu fiz primeiro no meu ultimo post:

Voce disse que só o macarrão poderia me deixar sonolento, oque acha então de mandar um pouco menos de macarrão acompanhado de um scoop de Whey concentrado da Growth no pré-treino ?

Ja que só com o macarrão essa refeição não teria proteina alguma e com o whey deixaria com uma ótima quantidade de proteina...

ABRAÇÃO

Pode fazer sim! Sem problema..

Abraço

Olá Leandro! Beleza?

Cara, você não poderia dar uma avaliada na minha dieta que montei não?.. Pô, postei lá tudo certinho como pede modelo mas ninguém me deu umas orientações..é fo..

https://www.hipertrof...iacao-de-dieta/

É essa Dieta aí ó..se você puder..

Abração! e Parabéns aí pelo excelente trabalho aqui no fórum.. To aprendendo muito com você!..

Passei lá brother!

Valeu pelos elogios obrigado mesmo.. hehe

Abraços

ok

quanto vc levanta nos básicos? lá vem mounstruosidade hehe

se fosse pra fikar com só um suplemento qual vc fikaria?

quais suas bandas do momento? tá ouvindo quais? =D

Não me ligo em carga, coloco o tanto que achar bom pra aquele determinado dia... mas geralmente é menos carga e mais amplitude.

Multivitaminico.

Putz... Hatebreed e Miss I Day...

Abraço

Leandro, não sei o que está acontecendo ultimamente, sinceramente...

Acontece o seguinte, eu treino costas e biceps no mesmo dia. Pego pesado nas costas, chego nos exercícios de bíceps muito fraco, pego pesos pequenos e fico com muita preguiça. Mesmo tomando o Assault. Faz uma semana que isso tá acontecendo, não era assim antes. Sabe o que pode ser?

Pode ser muitas coisas. Acontece só nesse dia? Ou em todos?

Abraço

Boa tarde Leandro,

Estava querendo suplementar e acabei comprando um Animal Stack2; procurei sobre relatos e acabei nao encontrando nada. Você tem algum conhecimento sobre o suplemento? Obrigado desde já!

Sinceramente.. não vale o que custa, porém já que comprou.. põe pra dentro.

Abraço

Leandro ovo cru faz mal ? Fiz ontem com leite + suplemento, mas vi algumas pessoas falando que faz mal, da doença e nun sei o que..

Heheheh

Abraço

[Lucas Dias.]

Então Leandrão voce considera minha refeição pré treino razoavel ou excelente ? Sei que para avaliar voce precisaria ver o resto da dieta, mas essa refeição voce avalia como ?

REFEIÇÃO : Macarrão Ao alho e azeite + Whey Concentrado da Growth.

OBS: Lembrando que a refeição será feita 1h e 30 min antes do treino.

VALEEU !

Editado Julho 3, 2012 às 18:42 por Lucas Dias.

[Totti]

Só acontece no dia de costas e bíceps mesmo, que é o programa B. Tava pensando em fazer biceps primeiro que costas, será que é uma boa?

[yuri.lp_b4mv]

Pode fazer sim! Sem problema..

Abraço

Passei lá brother!

Valeu pelos elogios obrigado mesmo.. hehe

Abraços

Não me ligo em carga, coloco o tanto que achar bom pra aquele determinado dia... mas geralmente é menos carga e mais amplitude.

Multivitaminico.

Putz... Hatebreed e Miss I Day...

Abraço

Pode ser muitas coisas. Acontece só nesse dia? Ou em todos?

Abraço

Sinceramente.. não vale o que custa, porém já que comprou.. põe pra dentro.

Abraço

https://www.hipertrof..._80#entry516588

Heheheh

Abraço

é mais benéfico do que socar o exercicio com a execução errada,ja a um tempo atras eu to tentando parar com isso,

normalmente joga aee uns quanto no supino,agachamento e deadlift? =D

e os minerais vc consegue pela dieta? em bulking da pra conseguir a quantidade boa de vitaminas só comendo?

atrapalha treinar a noite e chegar em casa e ir dormir direto? ou é bom treinar 4 horas antes como dizem?

dps vo ver essas bandas =)

abraçoo

[Lipe Bastos]

Leandro faz tempo que não passo por aqui pra te encher um pouquinho kkkkkkk mais tenho uma dúvida que não consegui uma resposta concreta ainda!!!

Fazer o uso de proteína e creatina por um longo período de tempo (uso sem parar desde dezembro) pode sobrecarregar o fígado e os rins respectivamente??? É necessário dar um intervalo de um mês ou dois sem usar estes produtos: whey protein, albumina, creatina, etc???

Valeu brou mais uma vez ajudando demais mesmo, todo dia olho o vlog pra ver suas respostas aê pra galera, ainda bem que tu é um cara prestativo e paciente.

Abraço

[LeandroTwin]

Então Leandrão voce considera minha refeição pré treino razoavel ou excelente ? Sei que para avaliar voce precisaria ver o resto da dieta, mas essa refeição voce avalia como ?

REFEIÇÃO : Macarrão Ao alho e azeite + Whey Concentrado da Growth.

OBS: Lembrando que a refeição será feita 1h e 30 min antes do treino.

VALEEU !

Ta ótimo brother!

Abraço

Só acontece no dia de costas e bíceps mesmo, que é o programa B. Tava pensando em fazer biceps primeiro que costas, será que é uma boa?

Depende. Vc procura focar mais biceps ou costas?

Abraço

é mais benéfico do que socar o exercicio com a execução errada,ja a um tempo atras eu to tentando parar com isso,

normalmente joga aee uns quanto no supino,agachamento e deadlift? =D

e os minerais vc consegue pela dieta? em bulking da pra conseguir a quantidade boa de vitaminas só comendo?

atrapalha treinar a noite e chegar em casa e ir dormir direto? ou é bom treinar 4 horas antes como dizem?

dps vo ver essas bandas =)

abraçoo

Supino só faço em último exercício e só faço o inclinado com halteres, geralmente os halteres de 20kgs..

Agachamento só faço o frontal.. geralmente 25kgs cada lado em último exercício também... e terra não faço.

Não, suplemento tudo.

Mesmo em bulk é bem difícil pegar tudo que precisa.

Tem gente que sente mais dificuldade pra dormir.. eu sinto. Fisiologicamente falando atrapalha um pouco o sono sim.

Abraço

Leandro faz tempo que não passo por aqui pra te encher um pouquinho kkkkkkk mais tenho uma dúvida que não consegui uma resposta concreta ainda!!!

Fazer o uso de proteína e creatina por um longo período de tempo (uso sem parar desde dezembro) pode sobrecarregar o fígado e os rins respectivamente??? É necessário dar um intervalo de um mês ou dois sem usar estes produtos: whey protein, albumina, creatina, etc???

Valeu brou mais uma vez ajudando demais mesmo, todo dia olho o vlog pra ver suas respostas aê pra galera, ainda bem que tu é um cara prestativo e paciente.

Abraço

Faz mesmo, já que nunca me encheu o saco! hehehe

De forma alguma! Pode tomar direto!

Magina man, vcs que me ajudam muito... sempre to aprendendo bastante, parece que não, mas é a verdade...

Abraço

[XxpllxX]

Leandrão,

No meu treino de costas, fiz um pulley costas, e sem querer deixei a barra bater na nuca em uma vértebra, e agora estou com um encomodo no local ta bem estranho sabe, não é uma DOR, mais toda hora fica encomodando, tenho que mecher o pescoço, alongar e etc.

E também quando realizo o desenvolvimento pela frente(ombros) arqueio a coluna e depois fico sentido um encomodozinho na vertebra igual no pescoço! colocar o cinto abdominal ajudaria será?

E como todo mundo sabe coluna não é brinquedo, enfim to precucupado pra caramba, isso merece atenção? ou é passageiro?pode prejudicar algo(crescimento) sei lá?!

E como seria a execução correta do STIFF, alguns dizem que tem que flexionar os joelhos e outros que não, e as costas deve ficar retas e outros dizem que não, enfim, oque é correto e o que não é?

E nos exercícios de uma forma geral o certo é não ativar a articulação né? deixando ele sempre tencionado sem descanço!

E qual seria um bom exercícios para o final das costas?

Desde já agradeço. Vlw, Obrigado.

Editado Julho 4, 2012 às 23:14 por XxpllxX

[leozinho169]

Ola Leando, pesquisei sobre o treino GVT, e assisti seu video sobre ele

um artogo me deixou em duvida, deve se trocar o exercicip a cada semana ou mantem o mesmo por 4 semanas?

Abracos e obrigado pelas explicacoes em video.

[tartaruga]

Leandro Eu posso fazer um shake pós treino com Whey + Glutamina+Creatina+ Dextrose misturando tudo ?

Porque eu comprei essa semana uns suplementos e alguns professores da academia disse que era bom tomar a Glutamina e a Creatina Separados. O que voce acha? Desde já agradeço.

[Vinicius C.]

Leandro, uma duvida sobre gordura.

Vamos supor, uma pessoa sempre foi gorda e está perdendo essa gordura que está no corpo à muitos anos. Já outra pessoa está perdendo gordura que ela recém adquiriu em um bulk.

Tem diferença na facilidade de perder gordura de acordo com o tempo que ela está com você ou é tudo a mesma coisa?

Outra coisa, eu vou começar a tomar termogênicos e tava pensando em tomar 550mg de chá verde + 300mg de cafeina de manhã, você acha que esse tanto já é suficiente? Porque vi outra cafeina que tem 420mg por capsula.

Valeu

Editado Julho 4, 2012 às 21:52 por Vinicius C.

[Karla Cabral]

Olá Leandro, estou com uma dúvida em qual whey protein tomar: esse whey (https://nsh.br.netshoes.net/Produtos/99/161-0005-799/161-0005-799_zoom1.jpg) ou o Muscle Whey Protein no2 da neonutri (https://www.saudeja.c...ewheyneo900.jpg)

Qual é o melhor ? (meu objetivo é perder gordura e ganhar massa magra).

e outra pergunta .. como posso tomar o whey ? porque eu já tomo dextrose pós-treino, não sei si é legal tomar os 2 (separados) porque meu dextrose é com sabor.

Editado Julho 4, 2012 às 16:21 por Karla Cabral

[gpadial]

Leandrão, meu treino de ombro é o seguinte:

Eu faço peito e ombro no mesmo dia. Queria desenvolver mais os ombros, alargá-los.

Faço desenvolvimento com halter 3 x 8

desenv. lateral 4 x 12 com drop set

e por fim manguito 2 x 15.

Inclusive é um treino que vc passou no video. Eu vou substituir o manguito por um exercicio que é uma puxada lateral, nao sei o nome, mas é pra fortalecer o manguito que eu to sentindo na hora do supino reto. vou fazer 3 x 15 no final do treino.

Eu tive uma evolução boa com esse treino que vc passou, vi que o ombro deu uma desenvolvida boa. Mas acho que preciso variar agora, vc tem alguma outra sugestao pra treinamento de ombro?

valeu leandrao

Leandrão, meu treino de ombro é o seguinte:

Eu faço peito e ombro no mesmo dia. Queria desenvolver mais os ombros, alargá-los.

Faço desenvolvimento com halter 3 x 8

desenv. lateral 4 x 12 com drop set

e por fim manguito 2 x 15.

Inclusive é um treino que vc passou no video. Eu vou substituir o manguito por um exercicio que é uma puxada lateral, nao sei o nome, mas é pra fortalecer o manguito que eu to sentindo na hora do supino reto. vou fazer 3 x 15 no final do treino.

Eu tive uma evolução boa com esse treino que vc passou, vi que o ombro deu uma desenvolvida boa. Mas acho que preciso variar agora, vc tem alguma outra sugestao pra treinamento de ombro?

valeu leandrao

Leandro outra pergunta, no pos treino, devemos tomar whey com malto ou dextrose?

abraço

[Pepe13]

Cara, dá uma opinião ae:

Domingo eu vou viajar para a casa da minha avó e lá é sempre uma comilança do caralho. Eu sou um cara que evito fazer bulks pesados e sujos, pois depois para perder a gordura sem perder massa fica difícil. Ou seja, queria evitar ganhar gordura, você tem alguma recomendação/dica para eu evitar ganhar peso (sim, eu já li um artigo postado a uns 6 meses no blog, mas naquele artigo se refere em uma comilança de um dia e ficarei por lá cerca de 4 dias).

Penso eu que se eu fizer uma dieta hipocalórica por 4 dias ajude, mas tenho medo de atrapalhar meus ganhos.

Valeu mesmo velho!

Obs: Não quero ser chato mas, quando vai sair o próximo vídeo e sobre o que vai ser?

[Wanderley Mendes]

Leandro, ajustei minha dieta aqui.. Fiz como você falou.. Você poderia ver pra mim se ficou legal agora?

https://www.hipertrof...iacao-de-dieta/

Abraço!

Editado Julho 4, 2012 às 17:45 por Wanderley Mendes

[tartaruga]

Leandro Eu posso fazer um shake pós treino com Whey + Glutamina+Creatina+ Dextrose misturando tudo ?

Porque eu comprei essa semana uns suplementos e alguns professores da academia disse que era bom tomar a Glutamina e a Creatina Separados. O que voce acha? Desde já agradeço.

[yuri.lp_b4mv]

Ta ótimo brother!

Abraço

Depende. Vc procura focar mais biceps ou costas?

Abraço

Supino só faço em último exercício e só faço o inclinado com halteres, geralmente os halteres de 20kgs..

Agachamento só faço o frontal.. geralmente 25kgs cada lado em último exercício também... e terra não faço.

Não, suplemento tudo.

Mesmo em bulk é bem difícil pegar tudo que precisa.

Tem gente que sente mais dificuldade pra dormir.. eu sinto. Fisiologicamente falando atrapalha um pouco o sono sim.

Abraço

Faz mesmo, já que nunca me encheu o saco! hehehe

De forma alguma! Pode tomar direto!

Magina man, vcs que me ajudam muito... sempre to aprendendo bastante, parece que não, mas é a verdade...

Abraço

HAHA bem diferente sua série, me deixou curioso se não for incômodo ou ocupar mt seu tempo, poderia postar aki?

o nO2 (oxido nitrico) é bom, vale a pena comprar? tem algum efeito colateral?

uma dica boa pra dormir, é cortar televisão e computador antes de dormir, se possivel evitar fikar de noite, dps q fiz isso too dormindo mais profundo =)

ABRAÇO!

Editado Julho 5, 2012 às 00:59 por yuri.lp_b4mv

[Wanderley Mendes]

Mais uma vez eu Brother... Surgiu uma dúvida! Se você puder me ajudar...

[Lucas Dias.]

Leandro, como faço para priorizar um treinamento para hipertrofia ?

Por exemplo: eu treino A B C D

A = Peito (5 exercicios de 4 séries)

B = Costas (5 exercicios de 4 series)

C = Biceps e Triceps (3 exercicios de 4 series para cada um)

D = Perna e Ombros (5 exerc para perna e 4 pra ombro)

Como te disse daquela vez, funciona assim:

1 mes = 4 semanas

1 semana = A B C D A

2 semana = B C D A B

3 semana = C D A B C

4 semana = D A B C D

Eu cresci bastante costas/peito, perna cresci razoavel e braço cresci pouco.

Queria saber como fazer para PRIORIZAR o treinamento de braço.

Lembrando que eu já faço drop-set. Uma semana faço de biceps e na outra de triceps (em um exercicio)

Será que treinar braço 5x por mês está sendo pouco ? Acha que devo aumentar os dias ? Se sim, como ?

ABRAÇÃO

Editado Julho 5, 2012 às 13:56 por Lucas Dias.

[LuisEduardo]

Eai Leandrao. To aqui pra te mostrar os resultados.. 2 meses atras estive aqui. Pra pedir pra vc avaliar minha dieta. Voce deu sua ajuda. E hoje vim mostrar os resultados...

2 meses atras: ]

Peso -> 70.6 GC% - > 9.83%

Hoje :

Peso -> 74.8 Gc% - > 10.18%

Fiz as avaliacoes na minha faculdade, com o mesmo profissional de educacao fisica, ao qual fez várias dobras, todas metricamente medidas...

Queria saber se isso é uma boa evolução em 2 meses? Acha que posso aumentar mais os kcals? Estou com +- 3400kcals.... Se eu te mandar minha dieta, tu pode dar uma olhada pra ver se tem algo ao qual eu esteja pecando?

E gostaria de saber outra coisa, vou mudar o treino, já sei vários metodos, porem queria saber algum que funcionou com voce, eu estava fazendo A(peito) B(costa) C(perna) D(ombro) E(braço)... Abdomen e panturrilha distribuido na semana...

Abracao e obrigado!

[SpawKill]

Leandro, é vdd msmo ou é mito que a Cafeína(café,coca-coca) e outros refrigerantes que não possuem cafeina como guaraná,fantas cortam o efeito da creatina igual as bebidas alcoolicas?

[LeandroTwin]

Leandrão,

No meu treino de costas, fiz um pulley costas, e sem querer deixei a barra bater na nuca em uma vértebra, e agora estou com um encomodo no local ta bem estranho sabe, não é uma DOR, mais toda hora fica encomodando, tenho que mecher o pescoço, alongar e etc.

E também quando realizo o desenvolvimento pela frente(ombros) arqueio a coluna e depois fico sentido um encomodozinho na vertebra igual no pescoço! colocar o cinto abdominal ajudaria será?

E como todo mundo sabe coluna não é brinquedo, enfim to precucupado pra caramba, isso merece atenção? ou é passageiro?pode prejudicar algo(crescimento) sei lá?!

E como seria a execução correta do STIFF, alguns dizem que tem que flexionar os joelhos e outros que não, e as costas deve ficar retas e outros dizem que não, enfim, oque é correto e o que não é?

E nos exercícios de uma forma geral o certo é não ativar a articulação né? deixando ele sempre tencionado sem descanço!

E qual seria um bom exercícios para o final das costas?

Desde já agradeço. Vlw, Obrigado.

Até ajuda, mas tem que cuidar da postura mesmo. Abaixa a carga e fazer mais devagar, é até melhor.

Tenta passar num ortopedista também!

Vc pode dobrar levemente os joelhos... eu prefiro sem dobrar.

Não tem como fazer um exercício sem ativar a articulação, o que vc não pode é sobrecarrega-la.

Final das costas seria a lombar ou os romboides?

Abraço

Ola Leando, pesquisei sobre o treino GVT, e assisti seu video sobre ele

um artogo me deixou em duvida, deve se trocar o exercicip a cada semana ou mantem o mesmo por 4 semanas?

Abracos e obrigado pelas explicacoes em video.

Mantem o mesmo! Assim a progressão de carga fica melhor.

Abraço

Leandro Eu posso fazer um shake pós treino com Whey + Glutamina+Creatina+ Dextrose misturando tudo ?

Porque eu comprei essa semana uns suplementos e alguns professores da academia disse que era bom tomar a Glutamina e a Creatina Separados. O que voce acha? Desde já agradeço.

Sem problemas parceiro!

Abraço

Leandro, uma duvida sobre gordura.

Vamos supor, uma pessoa sempre foi gorda e está perdendo essa gordura que está no corpo à muitos anos. Já outra pessoa está perdendo gordura que ela recém adquiriu em um bulk.

Tem diferença na facilidade de perder gordura de acordo com o tempo que ela está com você ou é tudo a mesma coisa?

Outra coisa, eu vou começar a tomar termogênicos e tava pensando em tomar 550mg de chá verde + 300mg de cafeina de manhã, você acha que esse tanto já é suficiente? Porque vi outra cafeina que tem 420mg por capsula.

Valeu

Sim. O corpo tende a se acostumar com seu shape. Então se vc é gordo por muito tempo, ele entende que aquilo é o normal e quando vc tenta mudar, o corpo vai tentar deixar igual. Por isso que uma pessoa que emagrece muito, se descuidar da dieta nos primeiros meses recupera muito fácil.

Cafeína é bem pessoal brother. A quantidade ta bacana, mas com o tempo pode aumentar sim.

Abraço

Olá Leandro, estou com uma dúvida em qual whey protein tomar: esse whey (https://nsh.br.netsho...5-799_zoom1.jpg) ou o Muscle Whey Protein no2 da neonutri (https://www.saudeja.c...ewheyneo900.jpg)

Qual é o melhor ? (meu objetivo é perder gordura e ganhar massa magra).

e outra pergunta .. como posso tomar o whey ? porque eu já tomo dextrose pós-treino, não sei si é legal tomar os 2 (separados) porque meu dextrose é com sabor.

Sinceramente, os 2 são ruim, eu não pegaria nenhum deles. Mas... caso for escolher entre os 2, pega o da Neonutri.

Pode jogar o whey junto da dextrose sim. Tenta pegar uma dextrose sem sabor.

Abraço

Leandrão, meu treino de ombro é o seguinte:

Eu faço peito e ombro no mesmo dia. Queria desenvolver mais os ombros, alargá-los.

Faço desenvolvimento com halter 3 x 8

desenv. lateral 4 x 12 com drop set

e por fim manguito 2 x 15.

Inclusive é um treino que vc passou no video. Eu vou substituir o manguito por um exercicio que é uma puxada lateral, nao sei o nome, mas é pra fortalecer o manguito que eu to sentindo na hora do supino reto. vou fazer 3 x 15 no final do treino.

Eu tive uma evolução boa com esse treino que vc passou, vi que o ombro deu uma desenvolvida boa. Mas acho que preciso variar agora, vc tem alguma outra sugestao pra treinamento de ombro?

valeu leandrao

Leandrão, meu treino de ombro é o seguinte:

Eu faço peito e ombro no mesmo dia. Queria desenvolver mais os ombros, alargá-los.

Faço desenvolvimento com halter 3 x 8

desenv. lateral 4 x 12 com drop set

e por fim manguito 2 x 15.

Inclusive é um treino que vc passou no video. Eu vou substituir o manguito por um exercicio que é uma puxada lateral, nao sei o nome, mas é pra fortalecer o manguito que eu to sentindo na hora do supino reto. vou fazer 3 x 15 no final do treino.

Eu tive uma evolução boa com esse treino que vc passou, vi que o ombro deu uma desenvolvida boa. Mas acho que preciso variar agora, vc tem alguma outra sugestao pra treinamento de ombro?

valeu leandrao

Leandro outra pergunta, no pos treino, devemos tomar whey com malto ou dextrose?

abraço

Se quer focar mais os ombros, primeiro deixe um dia só pra ombros ou comece por eles nesse dia de peito e ombro. Largura de ombro é focar deltóide lateral, então começa pela elevação lateral e depois vai pro desenvolvimento. Esse manguito vc joga como um extra, nem conta ele.

Qual a frequencia desse treino?

Tanto faz, eu prefiro a dextrose por que o sabor deixa a proteína mais doce hahaha

Abraço

Cara, dá uma opinião ae:

Domingo eu vou viajar para a casa da minha avó e lá é sempre uma comilança do caralho. Eu sou um cara que evito fazer bulks pesados e sujos, pois depois para perder a gordura sem perder massa fica difícil. Ou seja, queria evitar ganhar gordura, você tem alguma recomendação/dica para eu evitar ganhar peso (sim, eu já li um artigo postado a uns 6 meses no blog, mas naquele artigo se refere em uma comilança de um dia e ficarei por lá cerca de 4 dias).

Penso eu que se eu fizer uma dieta hipocalórica por 4 dias ajude, mas tenho medo de atrapalhar meus ganhos.

Valeu mesmo velho!

Obs: Não quero ser chato mas, quando vai sair o próximo vídeo e sobre o que vai ser?

Vc vai ficar la o que? 1-3 dias? Isso não muda nada.. mas caso queira ficar mais focado mesmo, joga 200mg de cafeina de 3-3 horas e faz 1 hora de aeróbico nesses dias.

Pepe, ta foda mano, to querendo MUITO gravar um vídeo.. mas to muito sem tempo.. ta foda!

Abraço

Leandro, ajustei minha dieta aqui.. Fiz como você falou.. Você poderia ver pra mim se ficou legal agora?

https://www.hipertrof...iacao-de-dieta/

Abraço!

Opa, ja passei la hehehe

Abraço

HAHA bem diferente sua série, me deixou curioso se não for incômodo ou ocupar mt seu tempo, poderia postar aki?

o nO2 (oxido nitrico) é bom, vale a pena comprar? tem algum efeito colateral?

uma dica boa pra dormir, é cortar televisão e computador antes de dormir, se possivel evitar fikar de noite, dps q fiz isso too dormindo mais profundo =)

ABRAÇO!

Eu não tenho treino fixo.. só a divisão. Chega na hora eu faço o que der vontade.. as vezes treino em 30min.. as vezes em 70min hahaha.. treino até sentir que dei um pau legal nos músculos.

É bom em que sentido?

Abraço

Mais uma vez eu Brother... Surgiu uma dúvida! Se você puder me ajudar...

https://www.hipertrof...perder-gordura/

Siga o que o RTiago disse... não tem erro!

Abraço

Leandro, como faço para priorizar um treinamento para hipertrofia ?

Por exemplo: eu treino A B C D

A = Peito (5 exercicios de 4 séries)

B = Costas (5 exercicios de 4 series)

C = Biceps e Triceps (3 exercicios de 4 series para cada um)

D = Perna e Ombros (5 exerc para perna e 4 pra ombro)

Como te disse daquela vez, funciona assim:

1 mes = 4 semanas

1 semana = A B C D A

2 semana = B C D A B

3 semana = C D A B C

4 semana = D A B C D

Eu cresci bastante costas/peito, perna cresci razoavel e braço cresci pouco.

Queria saber como fazer para PRIORIZAR o treinamento de braço.

Lembrando que eu já faço drop-set. Uma semana faço de biceps e na outra de triceps (em um exercicio)

Será que treinar braço 5x por mês está sendo pouco ? Acha que devo aumentar os dias ? Se sim, como ?

ABRAÇÃO

Tem 2 estratégias. Ou jogar mais volume nesses treinos ou treinar mais frequente. Pra quem ta ciclando eu acho muito melhor treinar mais frequente, pra natural eu prefiro aumentar o volume e intensidade dos treinos.

Então, no caso, seria legal vc treinar ABoffCD. E ai pega um dia só pros braços (o mais longe possivel de peito e costas). Ai vc joga mais séries pra eles, técnicas avançadas, etc. Pode até usar um pouco de cafeína só nesse dia.

Novamente, essa é uma estratégia, tem várias.. pode ser que dê certo ou não... tem que testar.

Abraço

Eai Leandrao. To aqui pra te mostrar os resultados.. 2 meses atras estive aqui. Pra pedir pra vc avaliar minha dieta. Voce deu sua ajuda. E hoje vim mostrar os resultados...

2 meses atras: ]

Peso -> 70.6 GC% - > 9.83%

Hoje :

Peso -> 74.8 Gc% - > 10.18%

Fiz as avaliacoes na minha faculdade, com o mesmo profissional de educacao fisica, ao qual fez várias dobras, todas metricamente medidas...

Queria saber se isso é uma boa evolução em 2 meses? Acha que posso aumentar mais os kcals? Estou com +- 3400kcals.... Se eu te mandar minha dieta, tu pode dar uma olhada pra ver se tem algo ao qual eu esteja pecando?

E gostaria de saber outra coisa, vou mudar o treino, já sei vários metodos, porem queria saber algum que funcionou com voce, eu estava fazendo A(peito) B(costa) C(perna) D(ombro) E(braço)... Abdomen e panturrilha distribuido na semana...

Abracao e obrigado!

Bacana demais. Clean bulk!

Cara, minha dica é: esta dando resultados? Não precisa mudar. Se vc ficar ai 1 mês sem ganhar peso, ai sim vemos o que pode ser feito... mas basicamente será aumentar a quantidade de carboidrato e levemente as proteínas.

Eu gosto assim também, bem split mesmo! ABCDE ou até mesmo ABCDEF. Bem volumoso e intenso.

Abraço

Leandro, é vdd msmo ou é mito que a Cafeína(café,coca-coca) e outros refrigerantes que não possuem cafeina como guaraná,fantas cortam o efeito da creatina igual as bebidas alcoolicas?

Isso ainda é muito incerto. Mas o mais provável é: NÃO

Abraço

[juniorwf]

A pedido do Leandro estou colando aqui o meu tópico

Olá pessoal, tudo bem?

Não me agrada o fato de eu não ter participado de nenhuma discussão anterior aqui no fórum e já chegar pedindo ajuda logo de cara. Mas eu não faria isso se não fosse extremamente necessário. Se possível, leiam o relato de o que aconteceu comigo, vou contar a história antes de pedir conselhos e guias.

Tenho :

Altura : 1,84

Peso : 57kg

Idade : 17

Problema : Hipertireoidismo

Braço : 30

Eu tinha :

Altura : 1,80

Peso : 74

Idade :15

Braço : 38

Pois é pessoal, eu era um adolescente normal, levava uma vida normal mas tive hipertireoidismo, perdi 17 kilos e agora eu estou realmente MUITO magro, e queria a ajuda de voces para voltar a ter um peso ideal para a minha altura. Eu ja sarei do hipertireoidismo, o que falta realmente é recuperar o meu peso. Eu já tomei cobavital e realmente ele aumenta a fome, mas eu queria dicas de um suplemento recomendado para quem quer engordar (simplesmente engordar, nao quero fazer academia por enquanto), e se possivel os principais alimentos mais recomendados para uma pessoa no meu caso poder engordar.

Quem estiver disponivel para me ajudar tem os meus mais sinceros agradecimentos.

Valeu !

[Twisted Metal]

Leandro

vc acha que quanto mais velho vc for, é mais dificil ganhar massa muscular?

eu tenho 32, e acho que vou penar mais pra ganhar massa... sempre fiz exercicios ficando uns 2 meses parado, e voltando.

mais era tudo errado!!

hipertrofia faz uns 1 mês que tô pegando pesado.

já notei diferenças que não consegui em anos. a dieta tá bem melhor também.

abs.

[LeandroTwin]

Ae galera, tirei uma foto!