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[Primeira Dieta] Avaliação


Poowaah

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Postado

Acho que agora esta tudo como deve estar né? Bom, acabei de fazer minha dieta e agora eu acho que ela esta boa, vamos ver, criticas serão muito bem vindas, quanto tanto elogios.

Altura: 1,72

Peso: 88KG

Objetivo: Cutting

Bom, cauculei o deficit calórico diário e dará mais ou menos -1500 por dia sem contar com a atividade fisíca e também sem passar fome, eu acho que poderia mudar o jantar, podem me dar alguma idéia? Lá vai. Minha primeira dieta, por favor peguem leve.

Dieta

Segunda – Feira

Café da manhã: Café preto (200ml) e duas bolachas agua e sal (15g). Aprx: 60 Calorias.

Lanche Manhã: Sanduíche, pão de centeio (50g), uma colher de manteiga (10g), uma fatia de queijo mussarela (30g). Aprx: 260 Calorias.

Almoço: Frango grelhado (200g), atum (85g) com cebola. Aprx: 300 Calorias.

Lanche da tarde (Pré Treino): Uma banana (50g), duas capsulas de thermogenico. Aprx: 84 Calorias.

Jantar: Ovo Cozido e salada de alface. Aprx: 110 Calorias.

Lanche da noite: Fruta (100g). Aprx: 100 Calorias.

Deficit Calórico: -1586

Terça – Feira

Café da manhã: Café preto e duas bolachas agua e sal (15g). Aprx: 60 Calorias.

Lanche da Manhã: Sanduíche, pão de centeio (50g), requeijão cremoso(10g). Aprx: 220 Calorias.

Almoço: Bife grelhado (200g), atum com cebola (85g). Aprx: 340 Calorias.

Lanche da tarde (Pré Treino): Uma banana (50g), duas capsulas de thermogenico. Aprx: 84 Calorias.

Jantar: Iogurte, uma torradinha (15g) . Aprx: 200 Calorias.

Lanche da noite: Fruta (50g). Aprx:100 Calorias.

Deficit Calórico: -1500

Quarta – Feira

Café da manhã: Café preto (200ml) e duas bolachas agua e sal (15g). Aprx: 60 Calorias.

Lanche Manhã: Sanduíche, pão de centeio (50g), uma colher de manteiga (10g), uma fatia de queijo mussarela (30g). Aprx: 260 Calorias.

Almoço: Frango grelhado (200g), atum (85g) com cebola. Aprx: 300 Calorias.

Lanche da tarde (Pré Treino): Uma banana (50g), duas capsulas de thermogenico. Aprx: 84 Calorias.

Jantar: Ovo Cozido e salada de alface. Aprx: 110 Calorias.

Lanche da noite: Fruta (100g). Aprx: 100 Calorias.

Quinta – Feira

Café da manhã: Café preto e duas bolachas agua e sal (15g). Aprx: 60 Calorias.

Lanche da Manhã: Sanduíche, pão de centeio (50g), requeijão cremoso(10g). Aprx: 220 Calorias.

Almoço: Bife grelhado (200g), atum com cebola (85g). Aprx: 340 Calorias.

Lanche da tarde (Pré Treino): Uma banana (50g), duas capsulas de thermogenico. Aprx: 84 Calorias.

Jantar: Iogurte, uma torradinha (15g) . Aprx: 200 Calorias.

Lanche da noite: Fruta (50g). Aprx:100 Calorias.

Deficit Calórico: -1500

Sexta – Feira

Café da manhã: Café preto (200ml) e duas bolachas agua e sal (15g). Aprx: 60 Calorias.

Lanche Manhã: Sanduíche, pão de centeio (50g), uma colher de manteiga (10g), uma fatia de queijo mussarela (30g). Aprx: 260 Calorias.

Almoço: Frango grelhado (200g), atum (85g) com cebola. Aprx: 300 Calorias.

Lanche da tarde (Pré Treino): Uma banana (50g), duas capsulas de thermogenico. Aprx: 84 Calorias.

Jantar: Ovo Cozido e salada de alface. Aprx: 110 Calorias.

Lanche da noite: Fruta (100g). Aprx: 100 Calorias.

Sabádo

Café da manhã: Café preto e duas bolachas agua e sal.

Almoço: Feijoada (Geralmente como somente, arroz, feijão, vinagrete e farofa).

Lanche da tarde: Fruta.

Jantar: Sanduíche, pão de centeio, uma colher de manteiga, uma fatia de queijo mussarela.

Lanche da noite: Fruta.

Domingo (Dia do Lixo)

Café da manhã: Um suco de laranja com açúcar, sanduíche, pão de centeio, manteiga, queijo mussarela.

Almoço: Churrasco Moderado.

Lanche da tarde: Fruta.

Jantar: Lanche CheeseBurguer.

Postado

Para que sua dieta seja avaliada, ela necessita estar nos padrões que esse tópico indica.

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, cutting, etc.)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc.

Postagem dos alimentos em gramas (g).

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Dietas fora desse padrão serão fechadas.

Na reincidência, além de ter o tópico fechado, o usuário será bloqueado por 7 dias.

Gratos pela compreensão.

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