Poowaah Postado Setembro 1, 2011 às 23:46 Postado Setembro 1, 2011 às 23:46 (editado) Bom, acabei de fazer minha dieta e agora eu acho que ela esta boa, vamos ver, criticas serão muito bem vindas, quanto tanto elogios. Altura: 1,72 Peso: 88KG Objetivo: Cutting Bom, cauculei o deficit calórico diário e dará mais ou menos -1500 por dia sem contar com a atividade fisíca e também sem passar fome, eu acho que poderia mudar o jantar, podem me dar alguma idéia? Lá vai. Minha primeira dieta, por favor peguem leve. Dieta Segunda – Feira Café da manhã: Café preto (200ml) e duas bolachas agua e sal (15g). Aprx: 60 Calorias. Lanche Manhã: Sanduíche, pão de centeio (50g), uma colher de manteiga (10g), uma fatia de queijo mussarela (30g). Aprx: 260 Calorias. Almoço: Frango grelhado (200g), atum (85g) com cebola. Aprx: 300 Calorias. Lanche da tarde (Pré Treino): Uma banana (50g), duas capsulas de thermogenico. Aprx: 84 Calorias. Jantar: Ovo Cozido e salada de alface. Aprx: 110 Calorias. Lanche da noite: Fruta (100g). Aprx: 100 Calorias. Deficit Calórico: -1586 Terça – Feira Café da manhã: Café preto e duas bolachas agua e sal (15g). Aprx: 60 Calorias. Lanche da Manhã: Sanduíche, pão de centeio (50g), requeijão cremoso(10g). Aprx: 220 Calorias. Almoço: Bife grelhado (200g), atum com cebola (85g). Aprx: 340 Calorias. Lanche da tarde (Pré Treino): Uma banana (50g), duas capsulas de thermogenico. Aprx: 84 Calorias. Jantar: Iogurte, uma torradinha (15g) . Aprx: 200 Calorias. Lanche da noite: Fruta (50g). Aprx:100 Calorias. Deficit Calórico: -1500 Quarta – Feira Café da manhã: Café preto (200ml) e duas bolachas agua e sal (15g). Aprx: 60 Calorias. Lanche Manhã: Sanduíche, pão de centeio (50g), uma colher de manteiga (10g), uma fatia de queijo mussarela (30g). Aprx: 260 Calorias. Almoço: Frango grelhado (200g), atum (85g) com cebola. Aprx: 300 Calorias. Lanche da tarde (Pré Treino): Uma banana (50g), duas capsulas de thermogenico. Aprx: 84 Calorias. Jantar: Ovo Cozido e salada de alface. Aprx: 110 Calorias. Lanche da noite: Fruta (100g). Aprx: 100 Calorias. Quinta – Feira Café da manhã: Café preto e duas bolachas agua e sal (15g). Aprx: 60 Calorias. Lanche da Manhã: Sanduíche, pão de centeio (50g), requeijão cremoso(10g). Aprx: 220 Calorias. Almoço: Bife grelhado (200g), atum com cebola (85g). Aprx: 340 Calorias. Lanche da tarde (Pré Treino): Uma banana (50g), duas capsulas de thermogenico. Aprx: 84 Calorias. Jantar: Iogurte, uma torradinha (15g) . Aprx: 200 Calorias. Lanche da noite: Fruta (50g). Aprx:100 Calorias. Deficit Calórico: -1500 Sexta – Feira Café da manhã: Café preto (200ml) e duas bolachas agua e sal (15g). Aprx: 60 Calorias. Lanche Manhã: Sanduíche, pão de centeio (50g), uma colher de manteiga (10g), uma fatia de queijo mussarela (30g). Aprx: 260 Calorias. Almoço: Frango grelhado (200g), atum (85g) com cebola. Aprx: 300 Calorias. Lanche da tarde (Pré Treino): Uma banana (50g), duas capsulas de thermogenico. Aprx: 84 Calorias. Jantar: Ovo Cozido e salada de alface. Aprx: 110 Calorias. Lanche da noite: Fruta (100g). Aprx: 100 Calorias. Sabádo Café da manhã: Café preto e duas bolachas agua e sal. Almoço: Feijoada (Geralmente como somente, arroz, feijão, vinagrete e farofa). Lanche da tarde: Fruta. Jantar: Sanduíche, pão de centeio, uma colher de manteiga, uma fatia de queijo mussarela. Lanche da noite: Fruta. Domingo (Dia do Lixo) Café da manhã: Um suco de laranja com açúcar, sanduíche, pão de centeio, manteiga, queijo mussarela. Almoço: Churrasco Moderado. Lanche da tarde: Fruta. Jantar: Lanche CheeseBurguer. Editado Setembro 2, 2011 às 02:17 por Poowaah
Milla_ Postado Setembro 1, 2011 às 23:53 Postado Setembro 1, 2011 às 23:53 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/
Poowaah Postado Setembro 2, 2011 às 00:08 Autor Postado Setembro 2, 2011 às 00:08 (editado) Po, cauculei o deficit calórico tal, acho desnecessário as gramas, por favor avaliem assim mesmo, aceito criticas, valeu. Obrigado. Editado Setembro 2, 2011 às 00:09 por Poowaah
PMarcos Postado Setembro 2, 2011 às 00:57 Postado Setembro 2, 2011 às 00:57 Não vai dar pra avaliar direito sem os valores, então eles são importantes. E mais importante ainda, é seguir as regras. Avaliando a dieta: Li segunda e metade de terça-feira e desisti do resto.
Poowaah Postado Setembro 2, 2011 às 02:17 Autor Postado Setembro 2, 2011 às 02:17 Pronto, coloquei os valores, agora espero que avaliem (: Obrigado.
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