[Avaliação] Treino Stronglift

[cherubini 0]

farei desta maneira entao:

A

agachamento 5x5

supino 5x5

remada 5x5

paralela 3x5 (com pesos) (se der tempo, quase certo que não dará)

B

agachamento 5x5

militar 5x5

terra 1x5

barra fixa pegada pronada 3x5 (com pesos) (se der tempo, quase certo que não dará)

valeu as criticas.. abraços!!

[imnotsorry 3]

Relate para nós parceiro.

Estou recuperando da cirurgia de remoção do apêndice, vou fazer esse treino quando voltar.

[kyo22 100]

farei desta maneira entao:

A

agachamento 5x5

supino 5x5

remada 5x5

paralela 3x5 (com pesos) (se der tempo, quase certo que não dará)

B

agachamento 5x5

militar 5x5

terra 1x5

barra fixa pegada pronada 3x5 (com pesos) (se der tempo, quase certo que não dará)

valeu as criticas.. abraços!!

Agora sim.

E não se esqueça de aumentar as cargas TODO TREINO.

[wacabanga 60]

quando eu fazia o SL eu troquei apenas o agacho do dia B, pelo agacho frontal.

Mas foi por gosto pessoal, queria fazer pra pegar tecnica.

Segue esse treino ai, q ta bom.

Não esqueça de sempre aumentar a carga, sempre.

[cherubini 0]

minha lombar é fortinha, eu faço já faz tempo terra 8 repeticoes poderia colocar de boa 5 repeticoes. Porém como os amigos citaram fiquei com medo de ter ganhos piores de tal maneira, achas que é valido tirar agach do treino B??

muito grato, grande abraço !

[Filipe Silva 4]

O recomendado é 1x5 no terra exatamente pq faz 5x5 no agachamento no mesmo dia.

Tirando o agacho não tem problema fazer 5x5 no terra não.

E também não sobrecarrega a lombar, mas se tiver lombar fraca é tenso.

Se não tem certeza a respeito da força da lombar, faça como no modelo 5x5 agacho + 1x5 terra e depois vá reduzindo as séries de agacho e aumento as do terra.

Exato

[Reinaldo.Gomes 275]

Pra não travar logo de cara e por um bom tempo, é melhor começar com uma carga relativamente leve, como uns 80% do seu máximo (não é 80% da 1RM, é 80% do máximo que você pegaria na sua série, 5x5 no caso), e a partir daí fazer a progressão.

[PMarcos 38]

Se a rotina de treino está pronta, é porque alguém levou anos estudando pra montar a rotina...

Porque o povo tem mania de querer mudar o que está pronto?

O recomendado é 1x5 no terra exatamente pq faz 5x5 no agachamento no mesmo dia.

Tirando o agacho não tem problema fazer 5x5 no terra não.

E também não sobrecarrega a lombar, mas se tiver lombar fraca é tenso.

Se não tem certeza a respeito da força da lombar, faça como no modelo 5x5 agacho + 1x5 terra e depois vá reduzindo as séries de agacho e aumento as do terra.

2

E arrisco acrescentar que, nesse treino, o Terra é usado mais como um exercício de carga do que outra função.