Avaliação De Treino Ab

[Kihon 16]

altura 1,91

peso: 101

tempo de treino: 1 mes (o basicão de adaptação)

Vou passar o treino aqui e depois ja mando minhas duvidas

treino AB / 3x12

A- PEITO / TRICEPS / OMBRO / PERNA

supino reto

supino inclinado

peck deck

crucifixo

cross over

-pulley

-corda

desenvolvimento com halter

elevação lateral

-leg press 45º

-extensora

-flexora

B- COSTAS / BICEPS / PERNA / ABS

puxada atras

puxada frente

remada baixa

remada unilateral

pulldown

-rosca direta

-rosca martelo simultanea

-rosca alternada

stiff

abdutor

adutor

panturrilha sentado

Então, queria ver se o treino ta bom pra mim que to no segundo mes

E eu acho que no treino de peito e costas tem muito exercicios... tava pensando em tirar o cross e o pull down, o que voces acham?

O treino de biceps eu nao curti muito. Parece que ta sempre a mesma coisa

Agradeço desde já!

abrço

[carlos alexandre 52]

1º - pergunte ao professor da sua academia quando vc poderá começar a fazer agachamento;

2º - quase a mesma divisão que uso quando faço um treino AB, mais dá para dar uma lapidada ai:

A- PEITO / TRICEPS / OMBRO / PERNA I

Leg Press

Extensora

supino reto

supino inclinado

crucifixo

Desenv. halter

Elevação lateral

Tríceps Testa

Tríceps corda

B- COSTAS / BICEPS / PERNA II/ ABS

Stiff

Flexora

Pulley frente

Remada unilateral

Pulldown

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca martelo

Gêmeos

[tell-pi 0]

Eu não vejo necessidade de vc fazer 5 exercícios de peito, visto que seu treino é AB.Deixa só os supinos reto e inclinado , e continua com o voador.Faz desenvolvimento com barra,pois ao meu ver trabalhar melhor os ombros.No treino de costas vc pode deixar só 3 exercícios tbm, puxador frente e costas, e remada baixa.

[Reinaldo.Gomes 275]

meu treino AB1x tem 6 exercícios e eu fico inquieto procurando um jeito de reduzir esse número... enquanto tem gente que faz 12. acho que eu sou muito frouxo mesmo

[Kihon 16]

Valeu ae pela ajuda e opiniao de voces!

Vou dar uma diminuida no treino e ver no que da... e daqui 2 meses ja troco de novo!

abraço

[Reinaldo.Gomes 275]

se daqui 2 meses você estiver conseguindo progredir nas cargas e no peso corporal, não existe motivo pra mudar.

[Kihon 16]

Então isso que eu vou vendo até la

Se eu tiver progredindo eu talvez acrescente mais um exercicios pra triceps, agachamento... até la eu cejo o que faço

[Potopee 3]

Então isso que eu vou vendo até la

Se eu tiver progredindo eu talvez acrescente mais um exercicios pra triceps, agachamento... até la eu cejo o que faço

Não há necessidade de adicionar exercícios se você estiver progredindo...lembre-se que em hipertrofia menos é mais! Adicionar mais um exercício pode desgastar demais os músculos e reduzir seus ganhos.