Avaliem Dieta Hipocalórica

[Luuiz]

Saalve rapaziada, queria que vcs avaliassem uma dieta que eu fiz baseado principalmente neste artigo :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/

Informações

Peso 74kg

Altura 1,75

Bf em torno de 20%

Idade 15 anos

Objetivo : baixar o bf pra pelo menos uns 12%

Dieta de aprox 2200kcal

315kcal por refeição

30 g de proteína por refeição

Café da manhã 6:00

Fontes de carboidrato baixo indice glicemico :

Leite longa vida desnatado(71kcal/6,9 carb/1g proteína) 1 copo

Leite integral Dália(119kcal/9,4 carb/5,8proteína) 1 copo

Iogurte com Polpa de Ameixa Activia DANONE(110kcal/15g carb/ 3g proteína) 180 gramas ( embalagem pequena

Banana Prata(89kcal/22,8carb/1,3proteína) 1 unidade

Maçã(59kcal/15 carb/0,2proteína) 1 unidade

Fonte de proteína animal :

Albumina Salto's(110,7kcal/0 cabr/25g proteína) 3 colheres

Ovo de galinha, clara crua(43kcal/0carb/10,8g proteína) 3 unidades

Ovo de galinha, clara cozida(49kcal/0carb/11,64g proteína) 3 unidades

Queijo de minas frescal(243kcal/1carb/18g proteína) 4 fatias

Queijo de soja TOFU(200kcal/1carb/26,7g proteína) 4 fatias

Lanche da manhã 9:00

Fonte de proteína animal

Fonte de gordura

OVO INTEIRO ENGLOBA OS DOIS(314kcal/1,4carb/25,6proteina/23g gordura total ) 2 ovos

QUEIJO DE SOJA "" "" ""(50kcal/0,25carb/6,68g proteína/2,6 gordura total) 1 fatia

Lanche da manhã 11:40

Não sei o que pôr.

Almoço(Pré treino) 14:00

Carbo baixo indice glicemico

Feijão preto (160kcal/26carb/10g proteína) 2 col

Espaguete (147kcal/30,2 carb/5,2 proteína) 100g

Batata doce (95kcal/21,7carb/1,8 proteína) 100g

Arroz integral (120kcal/25,45carb/2,5 proteína) 5 col

Proteína animal

Alcatra (157kcal/1,32carb/20,79g proteinas) 100 g

Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas) 100g

Patinho Bovino(142kcal/0carb/27,7g proteínas) 100g

Peixe pirarucu(251kcal/0carb/38,2g proteínas) 100g

pós treino (líquido) (16:30~17:00

sustagen (152kcal/25gcarb/9,5g proteína) 4 col com água

Dextrose (146kcal/40g carb) 4 col

Malto (150kcal/39gcarb) 4 col

Pós treino sólido

Alcatra (157kcal/1,32carb/20,79g proteinas) 100 g

Jantar 17:30~18:00

Fonte proteína animal:

Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas) 100g

Fonte de gordura:

Não sei o que por

Ceia (20:30~21:00)

Albumina( 3 colheres) batido com azeite ( não sei a quantidade que teria que por.

agradeece.

[Luuiz]

alguma sugestão de mudança, refeições, alguma coisa ?

[Luuiz]

e aproveitando o tópico, alguem poderia me falar por favor qual o melhor termogênico? Oxyelite Pro ou Lipo 6 black UC

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Editado Agosto 20, 2011 às 02:01 por LeandroTwin