Melhor Divisão Possível Desses Músculos Pra Um Treino...

[Dwyane Wade 0]

A B off A B off off

Não vou dizer que o objetivo é hipertrofia(mas já dizendo), porque acho que tem que se dar mais valor na dieta.

Os números de exercícios vão ser:

-3 Peito

-3 Costas

-3 Quadríceps

-3 Posterior

-2 Tríceps

-2 Bíceps

-2 Ombros

-2 Trapézio

-2 Panturrilha

Vou fazer:

Segunda/Sexta "pesado" 3x6~8

Terça/Quinta "leve" 3x12~15

Como vai ter um dia mais "leve", então não vejo problema em separar por exemplo Peito na Segunda e Tríceps na Terça.

[-henrique- 22]

para de inventar moda e faz um AB off CD off off

peito e ombro

costas e trapezio

biceps triceps ante-braço

pernas

minha sugestão...

[carlos alexandre 52]

Push/Pull.

[mokuro 35]

para de inventar moda e faz um AB off CD off off

peito e ombro

costas e trapezio

biceps triceps ante-braço

pernas

minha sugestão...

hahaha

inventar moda eh boa

[PMarcos 38]

Acho melhor um puxa/empurra.

Segunda/terça: Força

Quinta/sexta: Hipertrofia

[yuriravele 4]

cara não gostei não... divide melhor isso aí e faz 4 exercícios pra músculos grande e 3 pra pequenos

[Dwyane Wade 0]

para de inventar moda e faz um AB off CD off off

peito e ombro

costas e trapezio

biceps triceps ante-braço

pernas

minha sugestão...

Mas não é moda. Muita gente treina assim.

Também já fiz treinos ABCD. Não foi ruim. Mas treinando um músculo na semana preferi ABC1x.

Quero tentar seguir essa linha de treinamento por enquanto, de tentar trabalhar o mais frequente possível os músculos sem prejudicar na recuperação. E esse AB pode ser uma boa.

Por que 4 exercícios para músculo grande e 3 para pequeno é uma divisão melhor?

Também não entendi. E nesse treino se eu aumentar, vou ficar o dia inteiro lá!

Editado Agosto 19, 2011 às 14:17 por Dwyane Wade

[yuriravele 4]

Por que 4 exercícios para músculo grande e 3 para pequeno é uma divisão melhor?

vc não entendeu, pedi pra ele dividir melhor a estrutura do treino, tipo ABC- abcd - abcde etc... e com isso a depender do treino colocar 4 exercícios para os grandes, e 3 para os pequenos... a depender da combinação de musculo a cada treino é claro

[Dwyane Wade 0]

E pros que me aconselharam push/pull...

Ficaria assim certo?

PUSH

-3 Peito

-3 Quadríceps

-2 Tríceps

-2 Ombros

-2 Panturrilha

PULL

-3 Costas

-3 Posterior

-2 Bíceps

-2 Trapézio

[carlos alexandre 52]

Mas não é moda. Muita gente treina assim.

Também já fiz treinos ABCD. Não foi ruim. Mas treinando um músculo na semana preferi ABC1x.

Quero tentar seguir essa linha de treinamento por enquanto, de tentar trabalhar o mais frequente possível os músculos sem prejudicar na recuperação. E esse AB pode ser uma boa.

Também não entendi. E nesse treino se eu aumentar, vou ficar o dia inteiro lá!

- Tenta um push/pull com variação de exercícios dentro dos dois treinos na semana então.

E pros que me aconselharam push/pull...

Ficaria assim certo?

PUSH

-3 Peito

-3 Quadríceps

-2 Tríceps

-2 Ombros

-2 Panturrilha

PULL

-3 Costas

-3 Posterior

-2 Bíceps

-2 Trapézio

- Por ai, ainda pode colocar um abdominal no treino Pull.