A B off A B off off

Não vou dizer que o objetivo é hipertrofia(mas já dizendo), porque acho que tem que se dar mais valor na dieta.

Os números de exercícios vão ser:

-3 Peito

-3 Costas

-3 Quadríceps

-3 Posterior

-2 Tríceps

-2 Bíceps

-2 Ombros

-2 Trapézio

-2 Panturrilha

Vou fazer:

Segunda/Sexta "pesado" 3x6~8

Terça/Quinta "leve" 3x12~15

Como vai ter um dia mais "leve", então não vejo problema em separar por exemplo Peito na Segunda e Tríceps na Terça.

para de inventar moda e faz um AB off CD off off

peito e ombro

costas e trapezio

biceps triceps ante-braço

pernas

minha sugestão...

Push/Pull.

para de inventar moda e faz um AB off CD off off

peito e ombro

costas e trapezio

biceps triceps ante-braço

pernas

minha sugestão...

hahaha

inventar moda eh boa

Acho melhor um puxa/empurra.

Segunda/terça: Força

Quinta/sexta: Hipertrofia

cara não gostei não... divide melhor isso aí e faz 4 exercícios pra músculos grande e 3 pra pequenos

para de inventar moda e faz um AB off CD off off

peito e ombro

costas e trapezio

biceps triceps ante-braço

pernas

minha sugestão...

Mas não é moda. Muita gente treina assim.

Também já fiz treinos ABCD. Não foi ruim. Mas treinando um músculo na semana preferi ABC1x.

Quero tentar seguir essa linha de treinamento por enquanto, de tentar trabalhar o mais frequente possível os músculos sem prejudicar na recuperação. E esse AB pode ser uma boa.

Por que 4 exercícios para músculo grande e 3 para pequeno é uma divisão melhor?

Também não entendi. E nesse treino se eu aumentar, vou ficar o dia inteiro lá!

Editado 19/08/2011 às 14:17 08/19, 2011 por Dwyane Wade

Por que 4 exercícios para músculo grande e 3 para pequeno é uma divisão melhor?

vc não entendeu, pedi pra ele dividir melhor a estrutura do treino, tipo ABC- abcd - abcde etc... e com isso a depender do treino colocar 4 exercícios para os grandes, e 3 para os pequenos... a depender da combinação de musculo a cada treino é claro

E pros que me aconselharam push/pull...

Ficaria assim certo?

PUSH

-3 Peito

-3 Quadríceps

-2 Tríceps

-2 Ombros

-2 Panturrilha

PULL

-3 Costas

-3 Posterior

-2 Bíceps

-2 Trapézio

Mas não é moda. Muita gente treina assim.

Também já fiz treinos ABCD. Não foi ruim. Mas treinando um músculo na semana preferi ABC1x.

Quero tentar seguir essa linha de treinamento por enquanto, de tentar trabalhar o mais frequente possível os músculos sem prejudicar na recuperação. E esse AB pode ser uma boa.

Também não entendi. E nesse treino se eu aumentar, vou ficar o dia inteiro lá!

- Tenta um push/pull com variação de exercícios dentro dos dois treinos na semana então.

E pros que me aconselharam push/pull...

Ficaria assim certo?

PUSH

-3 Peito

-3 Quadríceps

-2 Tríceps

-2 Ombros

-2 Panturrilha

PULL

-3 Costas

-3 Posterior

-2 Bíceps

-2 Trapézio

- Por ai, ainda pode colocar um abdominal no treino Pull.

pode ser tbm !

vc não entendeu, pedi pra ele dividir melhor a estrutura do treino, tipo ABC- abcd - abcde etc... e com isso a depender do treino colocar 4 exercícios para os grandes, e 3 para os pequenos... a depender da combinação de musculo a cada treino é claro

Desses citados(ABC1x, ABCD1x, ABCDE) já fiz todos, e o que tive melhores resultados foi o ABC1x. E por incrível que pareça eu utilizava só 3 exercícios pra grande e 2 pra pequeno(3s~4s na negativa e 1s~2s na positiva). E mesmo fazendo cada músculo uma vez na semana(com exceção do tríceps/bíceps, que eram indiretamente trabalhado no dia de peito/costas) eu ainda tive resultados. Mas creio que foi mais pela dieta em si.

E nesses treinos de cada músculo 1x por semana, sempre meus braços cresceram mais que meu tronco, por exemplo. Pode ser genética também, mas pelo fato de eu trabalhar indiretamente o tríceps e bíceps nos dias de costas e peito, pode ter ajudado nessa difrença de ganhos.

mano, parabéns pela sua genética pq se eu fizer um treino desse eu não vou ganahr porcaria nenhuma rsrs, mas a dieta influencia muito tbm, se sua alimentação estava boa realmente é fato q vc vai crescer... mas po, bacana ve o melhor treino ai pra vc e vamo q vamo, abraços e bons ganhos !

- Tenta um push/pull com variação de exercícios dentro dos dois treinos na semana então.

- Por ai, ainda pode colocar um abdominal no treino Pull.

Beleza, vou fazer isso.

mano, parabéns pela sua genética pq se eu fizer um treino desse eu não vou ganahr porcaria nenhuma rsrs, mas a dieta influencia muito tbm, se sua alimentação estava boa realmente é fato q vc vai crescer... mas po, bacana ve o melhor treino ai pra vc e vamo q vamo, abraços e bons ganhos !

Genética nada cara hehe. É porque eu fazia bem lento na fase negativa, ai não precisava de muitos exercícios.

Com certeza é dieta.

Valeu pra voce também!

Desses citados(ABC1x, ABCD1x, ABCDE) já fiz todos, e o que tive melhores resultados foi o ABC1x. E por incrível que pareça eu utilizava só 3 exercícios pra grande e 2 pra pequeno(3s~4s na negativa e 1s~2s na positiva). E mesmo fazendo cada músculo uma vez na semana(com exceção do tríceps/bíceps, que eram indiretamente trabalhado no dia de peito/costas) eu ainda tive resultados. Mas creio que foi mais pela dieta em si.

E nesses treinos de cada músculo 1x por semana, sempre meus braços cresceram mais que meu tronco, por exemplo. Pode ser genética também, mas pelo fato de eu trabalhar indiretamente o tríceps e bíceps nos dias de costas e peito, pode ter ajudado nessa difrença de ganhos.

- Muito bom, já encontrou o caminho para o desenvolvimento dos seus braços (coisa que a grande maioria corre atrás): pouco volume aliado á genética favorável.

Desses citados(ABC1x, ABCD1x, ABCDE) já fiz todos, e o que tive melhores resultados foi o ABC1x. E por incrível que pareça eu utilizava só 3 exercícios pra grande e 2 pra pequeno(3s~4s na negativa e 1s~2s na positiva). E mesmo fazendo cada músculo uma vez na semana(com exceção do tríceps/bíceps, que eram indiretamente trabalhado no dia de peito/costas) eu ainda tive resultados. Mas creio que foi mais pela dieta em si.

E nesses treinos de cada músculo 1x por semana, sempre meus braços cresceram mais que meu tronco, por exemplo. Pode ser genética também, mas pelo fato de eu trabalhar indiretamente o tríceps e bíceps nos dias de costas e peito, pode ter ajudado nessa difrença de ganhos.

Eu tenho uma genética pra braço bem parecida, faço FB 3x na semana, não faço nenhum isolador ou um auxiliador pros braços e eles crescem fácil, meu tríceps então... Chega ficar meio escroto às vezes o tamanho do tríceps com o do bíceps quando meu bf tá baixo... Quando começa ficar assim até mando uns treinos de bíceps, mas muito difícil.