Mano

n passe de 500kcal de deficit, deixa as proteinas e alta eoresto vc administra.. mas n retire totalmente as gorduas

e 3 em 3 hras eh MITO, pesquise mais e vera

Mano

n passe de 500kcal de deficit, deixa as proteinas e alta eoresto vc administra.. mas n retire totalmente as gorduas

e 3 em 3 hras eh MITO, pesquise mais e vera

Sim marc, mas é por isso mesmo q eu estou "me forçando" a comer... para nao fazer um deficit calorico muito negativo, tomando lipo 6 agora, eu fui a uma festa de tarde la e fiquei 5horas sem comer... nem percebi, fui conversando , rindo qdo vi ja tava 5 horas sem comer e detalhe, SEM FOME... por isso q eu digo, tenho q me policiar para nao deixar o deficit calorico ficar baixo demais, e eu como gorduras cara, ate posso postar a minha dieta aqui, soh q ela nao tem numeros certinhos de carbo, prot e gordura, mas eu tenho uma rotina de alimentaçao bem razoavel, minha janta é meio fraca mas nem tudo é perfeito haha

Sim marc, mas é por isso mesmo q eu estou "me forçando" a comer... para nao fazer um deficit calorico muito negativo, tomando lipo 6 agora, eu fui a uma festa de tarde la e fiquei 5horas sem comer... nem percebi, fui conversando , rindo qdo vi ja tava 5 horas sem comer e detalhe, SEM FOME... por isso q eu digo, tenho q me policiar para nao deixar o deficit calorico ficar baixo demais, e eu como gorduras cara, ate posso postar a minha dieta aqui, soh q ela nao tem numeros certinhos de carbo, prot e gordura, mas eu tenho uma rotina de alimentaçao bem razoavel, minha janta é meio fraca mas nem tudo é perfeito haha

redshrk, eu fico 16 horas sem comer por dia. E não tenho problemas de catabolismo por causa disso.

Se o seu déficit está tão grande assim (da ordem de 2500 kcal), pare com o termogênico. Com certeza a chance de perder massa magra com um déficit desses é grande. Pare com o termogênico, assim você terá mais fome e reduzirá o déficit calórico.

Abraços.

mpcosta,

aproveitando o topico..

ao pasar de um bulk pra cut, o ideal seria na 1 semana diminuir os 500 kcal a mais ateh a TMB? ai na outra criar o deficit?

isso para q n aja uma redução brusca de uma hra pra outra..

estaria certo? ou n tem necessidadde?

vlw

Abraço

marc, eu não vejo muita necessidade de diminuir aos poucos as calorias, pelo menos não do ponto de vista fisiológico. Psicologicamente pode ser uma boa idéia diminuir aos poucos, já que você está acostumado a comer bastante e no cutting irá comer bem menos. Você pode fazer como quiser, diminuir aos poucos ou mais rapidamente.

Quando se faz o contrário (sair do cutting para o bulking), aí sim é importante aumentar aos poucos as calorias.

Abraços

Só uma duvida quanto ao thermo, ele nao deveria ser tambem anti-catabolico, alem de inibidor de apetite??

Alguns são anticatabólicos (como efedrina por exemplo). Não sei sobre o lipo.

Mas não adianta tomar um termogênico e esperar que ele poupe sua massa magra se você comer muito pouco. Vale bem mais a pena comer mais e largar o termogênico.

Alguns são anticatabólicos (como efedrina por exemplo). Não sei sobre o lipo.

Mas não adianta tomar um termogênico e esperar que ele poupe sua massa magra se você comer muito pouco. Vale bem mais a pena comer mais e largar o termogênico.

Vc não errou ali? Efedrina é puta catabólica até onde sei

Quem é anticabólica (há rumores não confirmados) é o clembuterol...

Abraço

Vc não errou ali? Efedrina é puta catabólica até onde sei

Quem é anticabólica (há rumores não confirmados) é o clembuterol...

Abraço

Hehe

Até onde eu sei, a efedrina tem uma ação anticatabólica sim.

Do livro "The ultimate Diet 2.0" do Lyle Mcdonald:

"Compounds such as ephedrine/caffeine or clenbuterol also enhance nervous system output, increasing fat mobilization (and possibly utilization in skeletal muscle). Both have anti-catabolic (protein sparing) effects."

Abraços.

cara , parece que este aej tomando efedrina + cafeína está meio ultrapassado ou é impressão minha ?

Vi relatos sobre o AEJ mas são antigos , hoje em dia compensa ou não fazer assim ?

Agora vcs dois me deixaram na dúvida , EFEDRINA é anticatabólica ou catabólica ?

EC não está ultrapassado.... nem AEJ

No meu entendimento, não tem vantagem nenhuma - em termos de queima de gordura - fazer um aeróbico em jejum ou não. E aeróbicos são uma ferramenta excelente para perder gordura. Assim como o EC, que tem um potencial de inibição de apetite muito grande (o que obviamente ajuda).

EC não está ultrapassado.... nem AEJ

No meu entendimento, não tem vantagem nenhuma - em termos de queima de gordura - fazer um aeróbico em jejum ou não. E aeróbicos são uma ferramenta excelente para perder gordura. Assim como o EC, que tem um potencial de inibição de apetite muito grande (o que obviamente ajuda).

hmmm, eu achei q a moral do AEJ era usar a gordura como fonte de energia primaria, pelo menos eh isso que eu venho lendo, esta errado entao ?

Não existe isso de "focar diretamente na gordura". Você fazendo uma dieta hipocalórica você irá queimar gordura.

O que importa é a quantidade de calorias gasta no aeróbico - independente de ele ser em jejum ou não.

Pense da seguinte forma. O que queima mais gordura: meia hora de corrida a nível intenso, queimando 50% gordura e 50% carboidrato, com um gasto calórico de 300 kcal; ou 30 minutos de caminhada, queimando 100% gordura, com um gasto calórico de 150 kcal?

Quanto a essa comparação não daria no mesmo ? pois 150 das 300 kcal não estariam queimando gorduras e sim ultilizando o estoque de carbo ? E fazer o AEJ com uma caminhada leve seria menos desgastante do que correr intensamente todods os dias . certo .

Vai de acordo com o preparo da pessoa . Egosto tbem . O que me diz ?

Abraço ..

Editado 11/08/2011 às 00:04 08/11, 2011 por antonny p. (veja o histórico de edições)

hmmm, eu achei q a moral do AEJ era usar a gordura como fonte de energia primaria, pelo menos eh isso que eu venho lendo, esta errado entao ?

Pois é, o problema é que não faz diferença.

Independente da fonte que o aeróbico usar... o que importa é a quantidade total de calorias.

Existe um pensamento de que o aeróbico feito em jejum "queima mais gordura". Mas não é bem assim.

Aeróbico em jejum eu só acho interessante para quem já tem BF baixo e segue dieta low-carb por pelo menos uns 3-4 dias. Após este período em uma dieta destas o corpo consegue mobilizar a gordura teimosa, a última a ser perdida, e para isso a insulina tem que estar baixa (se bem me recordo). Mas creio que nem 0,1% do pessoal aqui do fórum se encaixe nestas características.

Não existe isso de "focar diretamente na gordura". Você fazendo uma dieta hipocalórica você irá queimar gordura.

O que importa é a quantidade de calorias gasta no aeróbico - independente de ele ser em jejum ou não.

Pense da seguinte forma. O que queima mais gordura: meia hora de corrida a nível intenso, queimando 50% gordura e 50% carboidrato, com um gasto calórico de 300 kcal; ou 30 minutos de caminhada, queimando 100% gordura, com um gasto calórico de 150 kcal?

Quanto a essa comparação não daria no mesmo ? pois 150 das 300 kcal não estariam queimando gorduras e sim ultilizando o estoque de carbo ? E fazer o AEJ com uma caminhada leve seria menos desgastante do que correr intensamente todods os dias . certo .

Vai de acordo com o preparo da pessoa . Egosto tbem . O que me diz ?

Abraço ..

Aí é que está. Não é igual.

Embora nos dois casos você consuma 150 kcal em gordura (em torno de 16g), o aeróbico mais intenso consome 150 kcal de glicogênio - em torno de 37g. Na próxima refeição que você consumir com carboidrato, esse carbo será usado para repor o glicogênio gasto. E seu corpo usará gordura como fonte de combustível neste período.

No final do dia, você terá gasto o equivalente a 300 kcal a partir de gordura (considerando que, no restante do dia, você gastou tantas calorias quanto consumiu).

Isso sem contar que um aeróbico mais intenso aumenta o metabolismo mais do que um leve.

E mais ainda, existe um estudo que mostra que um aeróbico feito com uma refeição antes aumenta mais o metabolismo do que um aeróbico feito em jejum (na mesma intensidade).

abraços

Nao faz diferença ate um certo momento q tu consiga manter uma alimentaçao mto boa, porq dps dessas explicaçoes oq eu consegui ver é q com um esforço menor ( ja q o AEJ é realizado em intensidades baixas ) se consegue um resultado tao bom quanto ou ate melhor ( de forma que aparenta ser mais seguro para conservar MM ) do que aerobicos de alta intensidade fora de jejum.

Só para acrescentar que como eu segui tomando o thermo meu corpo esta se adaptando e eu estou parando de sentir aquele enjoo o tempo todo, entao vem minha proxima pergunta relacionado a isso: Sentir fome durando o cutting, normal ou ruim ??

Nao faz diferença ate um certo momento q tu consiga manter uma alimentaçao mto boa, porq dps dessas explicaçoes oq eu consegui ver é q com um esforço menor ( ja q o AEJ é realizado em intensidades baixas ) se consegue um resultado tao bom quanto ou ate melhor ( de forma que aparenta ser mais seguro para conservar MM ) do que aerobicos de alta intensidade fora de jejum.

Pode ser.... vai depender de cada um, eu prefiro fazer aeróbicos de baixa a moderada intensidade quando a intenção é perder gordura, simplesmente pelo fato de que dá pra fazer mais frequentemente. Mas com certeza tem gente que não tem tempo disponível, e aí a solução são os aeróbicos de mais alta intensidade. E com uma dieta decente você não vai perder massa magra, mesmo com aeróbicos mais intensos.

Só para acrescentar que como eu segui tomando o thermo meu corpo esta se adaptando e eu estou parando de sentir aquele enjoo o tempo todo, entao vem minha proxima pergunta relacionado a isso: Sentir fome durando o cutting, normal ou ruim ??

Totalmente normal...

mp, valeu pelo trecho ali. vou ler com mais calma algumas partes desse livro, pra mim EC sempre foi extremamente catabólica, mas pode ser por que ela queima muitas calorias e acaba ficando um deficit grande...

Abrçao

Pois é , acho q vou dar mais um tempo de dieta tipo um mes ou 2 e dps vou meter uns AEJ 4x por semana, nao sei ainda, veremos como vai a minha perda durante esse periodo.

Uma ultima duvida agora, eu estou com +- 100kgs atualmente e no shake pos-treino tomo uns 90g de dextrose com 30g de whey. Nao é imediatamente dps, mas quando urino apos isso a urina sai extremamente amarela, significa q eu nao estou aproveitando toda essa dextrose e elimino o excesso ou nao tem nada a ver ??

PS: Leve em consideraçao q meu treino é as 7 da manha entao estou em duvida se sao as impurezas da noite ou se é excesso de dextrose.

Obrigado

mp, valeu pelo trecho ali. vou ler com mais calma algumas partes desse livro, pra mim EC sempre foi extremamente catabólica, mas pode ser por que ela queima muitas calorias e acaba ficando um deficit grande...

Abrçao

Concordo 100%, Leandro.

Mesmo que ela seja, em essência (de acordo com o autor), anticatabólica, em algumas pessoas ela causa uma inibição de apetite muito grande. Aí, além do efeito termogênico, a pessoa diminui muito a ingestão de calorias. O resultado é óbvio.

Abração.

Pois é , acho q vou dar mais um tempo de dieta tipo um mes ou 2 e dps vou meter uns AEJ 4x por semana, nao sei ainda, veremos como vai a minha perda durante esse periodo.

Uma ultima duvida agora, eu estou com +- 100kgs atualmente e no shake pos-treino tomo uns 90g de dextrose com 30g de whey. Nao é imediatamente dps, mas quando urino apos isso a urina sai extremamente amarela, significa q eu nao estou aproveitando toda essa dextrose e elimino o excesso ou nao tem nada a ver ??

PS: Leve em consideraçao q meu treino é as 7 da manha entao estou em duvida se sao as impurezas da noite ou se é excesso de dextrose.

Obrigado

redshrk, esse amarelo é por você passar bastante tempo sem urinar, mesmo. Não é a dextrose.

Agora, se você está em cutting, você deveria repensar essa quantidade toda de dextrose no seu pós-treino. Aliás, mesmo que seu treino fosse de hipertrofia, eu só acho aceitável usar uma quantidade dessas em quem tem dificuldade de atingir a necessidade calórica diária.

90g de dextrose são 360 calorias. Que você poderia usar em alimentos sólidos, que te dariam uma saciedade considerável.

Abraços.

É que pra mim é bem complicado parar pra comer, estou sempre na correria em dias de treino, acordo as 6, treino as 7 pra chegar as 9 no trabalho, soh saio do trabalho as 19 e ja tenho aula 1930 ate as 23, eh corrido d+ entao pos treino acaba sendo o pratico shake hehe mas acho q vou começar a colocar apenas 60g.

Ate que ponto é real oq dizem sobre se vc perde mais de 1kg por semana, esta perdendo massa ?? nem mesmo para pessoas em inicio de cutting é aceitavel perder mais mantendo a massa ??

Obrigado

É que pra mim é bem complicado parar pra comer, estou sempre na correria em dias de treino, acordo as 6, treino as 7 pra chegar as 9 no trabalho, soh saio do trabalho as 19 e ja tenho aula 1930 ate as 23, eh corrido d+ entao pos treino acaba sendo o pratico shake hehe mas acho q vou começar a colocar apenas 60g.

Ate que ponto é real oq dizem sobre se vc perde mais de 1kg por semana, esta perdendo massa ?? nem mesmo para pessoas em inicio de cutting é aceitavel perder mais mantendo a massa ??

Obrigado

Tudo bem, se você não consegue atingir a quantidade de calorias diária, um suplemento como dextrose pode ser uma boa alternativa.

Com relação à perda de massa magra, depende de cada organismo. Eu perdi 1 kg por semana e não perdi massa. Uma mulher com 50 kg, por exemplo, muito provavelmente vai perder massa magra se perder 1 kg por semana.

Não dá simplesmente pra responder "mais de um kg de perda de peso por semana resulta em perda de massa magra".

Uma maneira útil de saber se você está perdendo massa magra é verificando a sua força no treino. Se você não conseguir manter a mesma carga utilizada anteriormente, é possível que esteja perdendo um pouco de massa magr.a Se isso ocorrer, diminua o déficit calórico.

Abraços

Pena q estou em viagem, e mais pena ainda que não tenha acesso direto a pc, e a net é lenta... :/

Ec não é catabólica, e AEJ não é tão ruim como mts dizem. Sabendo fazer, são duas boas alternativas para redução de BF e em combinação com bcaa ajuda bastante na manutenção de massa magra.

Mpcosta82, sabe q te considero bastante, mas q aerobicos feitos em jejum ou não são a msms coisa qnt ao deficit calórico final, isto é errado. Questão não é somente fazer aeróbico, e sim saber de onde será "tirado" o excesso de seu corpo, se da gordura, ou da massa magra. Por isso mt gente faz aerobico vindo de uma condição sedentária, emagrece 10 a 15% rapidamente de seu peso corporal, mas fica flácido. Depois dá uma estagnada, e culpa a genética, o professor, os estudos, a vida... Realizar 40min AEJ de forma correta, e 40min aero após a refeição, tem pesos completamente diferentes...

E qnt a EC, não a vejo catabólica em nada. Ainda mais utilizando-se de bcaa no pré aero em jejum. Com aspririna este EC ai sim pode ser catabólica. Cafeina é um estimulante, e efedrina ajuda a potencializar esse estimulo. Questão é q mts não sabem "ouvir" seu corpo, e acabam utilizando-se da msm de forma errada, em horario errados, e utilizam tb como pós treino como forma de estimulo concentrado, e ai se ferram legal. Sim, clembuterol é mais indicado, porem para quem está começando EC é uma ótima alternativa, e sem tantos colaterais(dsd q usado corretamente).

Abraço!

Pena q estou em viagem, e mais pena ainda que não tenha acesso direto a pc, e a net é lenta... :/

Ec não é catabólica, e AEJ não é tão ruim como mts dizem. Sabendo fazer, são duas boas alternativas para redução de BF e em combinação com bcaa ajuda bastante na manutenção de massa magra.

Mpcosta82, sabe q te considero bastante, mas q aerobicos feitos em jejum ou não são a msms coisa qnt ao deficit calórico final, isto é errado. Questão não é somente fazer aeróbico, e sim saber de onde será "tirado" o excesso de seu corpo, se da gordura, ou da massa magra. Por isso mt gente faz aerobico vindo de uma condição sedentária, emagrece 10 a 15% rapidamente de seu peso corporal, mas fica flácido. Depois dá uma estagnada, e culpa a genética, o professor, os estudos, a vida... Realizar 40min AEJ de forma correta, e 40min aero após a refeição, tem pesos completamente diferentes...

E qnt a EC, não a vejo catabólica em nada. Ainda mais utilizando-se de bcaa no pré aero em jejum. Com aspririna este EC ai sim pode ser catabólica. Cafeina é um estimulante, e efedrina ajuda a potencializar esse estimulo. Questão é q mts não sabem "ouvir" seu corpo, e acabam utilizando-se da msm de forma errada, em horario errados, e utilizam tb como pós treino como forma de estimulo concentrado, e ai se ferram legal. Sim, clembuterol é mais indicado, porem para quem está começando EC é uma ótima alternativa, e sem tantos colaterais(dsd q usado corretamente).

Abraço!

Olá ligabo,

obrigado pela consideração, ela é mútua.

Não sei se pareceu pelo o que eu falei, mas eu não tenho nada contra AEJ.

Realmente aeróbicos feitos com maior intensidade consomem uma certa quantidade de proteínas do corpo, que, se não repostas, irão gerar uma perda de massa magra. Não lembro a minha fonte, mas pelo o que eu sei em torno de 5% do gasto calórico de um aeróbico intenso é proveniente de aminoácidos - por exemplo, uma corrida de 10 km, na qual você gaste umas 600 kcal, 30 kcal serão de aminoácidos (ou seja, em torno de 7,5g). Ao longo do tempo isso pode gerar uma perda de massa magra.

Quanto ao exemplo que você deu, de uma perda grande de peso, gerando flacidez, isso realmente ocorre, mas eu não acho que o aeróbico seja culpado (pelo menos não sozinho). Para gerar flacidez a perda de peso tem que ser considerável, mais de 1 kg por semana (provavelmente bem mais). Para perder 1 kg por semana você precisa de um déficit diário de mais de 1000 kcal. Não tem como (em condições normais) fazer um déficit tão grande só com aeróbicos. O que o ocorre é que o indivíduo segue uma dieta com restrição calórica alta, faz aeróbicos, consome muito pouca proteína, não treina com pesos adequadamente.... e o resultado é a flacidez e a perda de massa magra. Não tem só um culpado, é uma soma de fatores.

A comparação que eu fiz sobre aeróbicos com e sem jejum seria com a mesma intensidade. Se esta intensidade for alta (o que NÃO é recomendado para um aeróbico em jejum), é possível que a perda de massa magra seja maior com o AEJ (pela falta de aminoácidos - por isso alguns recomendam ingerir BCAA antes de um AEJ, para o corpo usar os aminoácidos que você ingeriu ao invés de "gastar" da sua massa magra).

concordo com o que você falou sobre EC(+A) e clen.

Abraços.

A questão é que muitos acham que param emagrecer devem realizar aero pesado/treino leve/cortar praticamente toda a alimentação/zerar carbo e gordura. AEj é ótimo para quem deseja perder gordura mantendo massa magra, mas a pessoa deve ter esta massa magra. Uma pessoa sedentária e obesa digamos, que nunca treinou, e faz isto, e ainda restringe alimentação, tende a perder algum peso rápido, e ficar mais flácida ainda. E depois q tem esta flacidez, é dificil tirar isto depois. AEJ feito na intensidade(FC) correto, e com uma dieta q não seja tão restritiva(famosa dieta de nutricionista), esta terá mts chances de perder gordura, q em jejum é a primeira coisa q perde, ao contrário de outros aeros na qual o corpo gasta primeiro massa magra em maior escala. Com AEJ a gordura vai queimar satirfatoriamente bem, mantendo massa magra, evitando flacidez em excesso, e no q vc disse a respeito da proteina, por isso é válido 0,1g bcaa por peso corporal 15/30min antes do AEJ, para que evite-se perde demasiadamente massa muscular. Agora, se após fazer AEJ, vc treine de modo leve, e não se alimente adequadamente, não vai adiantar mt coisa, pois logo seu organismo sentirá falta de mts nutrientes, e fará uma "pausa" forçada, e suas perdas serão nulas no q diz respeito a gordura. Por isso parar de comer nunca é a melhor maneira de perder peso.

O restante q vc disse está demasiadamente certo.

Abraço!

(...)

Quanto ao exemplo que você deu, de uma perda grande de peso, gerando flacidez, isso realmente ocorre, mas eu não acho que o aeróbico seja culpado (pelo menos não sozinho). Para gerar flacidez a perda de peso tem que ser considerável, mais de 1 kg por semana (provavelmente bem mais). Para perder 1 kg por semana você precisa de um déficit diário de mais de 1000 kcal. Não tem como (em condições normais) fazer um déficit tão grande só com aeróbicos. O que o ocorre é que o indivíduo segue uma dieta com restrição calórica alta, faz aeróbicos, consome muito pouca proteína, não treina com pesos adequadamente.... e o resultado é a flacidez e a perda de massa magra. Não tem só um culpado, é uma soma de fatores.

(...)

Abraços.

Concordo com o enfatizado acima. Exemplo próprio / prático:

- Minha dieta tem cerca de 1200 kcal/dia;

- Treino com pesos usando boa intensidade mas baixo volume;

- Estou perdendo mais de 1 quilo por semana;

- Sai de 26% de BF para 8% em 6 meses, com forte enfase neste ultimo bimestre;

- a massa magra tem oscilado entre 82 e 83 quilos (nos primeiros dois meses desceu 400 gramas, no segundo subiu 600, agora desceu mais 200). Credito estas oscilações mais a "mão do avaliador" do que a ganho ou perda de massa magra. Diria que a massa se manteve.

Excelentes resultados, busarello. Muito bons mesmo. Mantendo a massa magra mesmo com um déficit calórico bastante alto. E seguindo a dieta por bastante tempo. Prova de que, com um treino decente - boa intensidade e baixo volume - é possível manter a massa magra mesmo com condições adversas e com um longo período de dieta.

Você faz aeróbicos? Se faz, de que tipo, com qual frequencia e intensidade?

Se você não se importa, vou guardar o link do seu post para futuras referências de como manter a massa magra em uma dieta. Creio que no mínimo um tópico por dia é criado sobre esse mesmo assunto por aqui.

marc, eu não vejo muita necessidade de diminuir aos poucos as calorias, pelo menos não do ponto de vista fisiológico. Psicologicamente pode ser uma boa idéia diminuir aos poucos, já que você está acostumado a comer bastante e no cutting irá comer bem menos. Você pode fazer como quiser, diminuir aos poucos ou mais rapidamente.

Quando se faz o contrário (sair do cutting para o bulking), aí sim é importante aumentar aos poucos as calorias.

Abraços

antes de tudo vlw pela respostA... tah me ajudanu mtu no meu futuro 1 cutting heheh

me explica pq tem q ir aumentanu as kcal aos poku?

pra n ganhar mta gordura de um hra pra otra?

Abraço

já que o tópico já está excelente, vou tentar agregar ainda mais:

também excelente tópico sobre cutting que não foi tão valorizado.

Excelentes resultados, busarello. Muito bons mesmo. Mantendo a massa magra mesmo com um déficit calórico bastante alto. E seguindo a dieta por bastante tempo. Prova de que, com um treino decente - boa intensidade e baixo volume - é possível manter a massa magra mesmo com condições adversas e com um longo período de dieta.

Você faz aeróbicos? Se faz, de que tipo, com qual frequencia e intensidade?

Se você não se importa, vou guardar o link do seu post para futuras referências de como manter a massa magra em uma dieta. Creio que no mínimo um tópico por dia é criado sobre esse mesmo assunto por aqui.

Obrigado pelo elogio.

Durante uma fase deste "emagrecimento" eu cai na tentação do treino volumoso. Fiz ABC (segunda, quarta e sexta) com 3 series de 20 reps que, combinados com bi e tri-sets elevavam o total de repetições para 60 oi mais. Resultado foi ver os pesos baixando (talvez ai tenha ido algo de massa magra).

Reduzi BASTANTE o volume e busquei os pesos que utilizava antes (ter tudo anotado, treino a treino, ajudou bastante). O resultado foi manter a massa, como já dito.

Estou fazendo ABCD com aerobios na quarta e no sábado, junto com os abdominais. Coisa bem simples, 10 minutos de caminhada e 15 minutos de trote leve. Batimentos em 90 na caminhada e 140, mais ou menos, no trote. Por vezes sobe (exagero no trote), mas é raro.

Detalhe é que treino e corro em jejum. A dieta que sigo não é do tipo IF, é opção já de muito tempo: me sinto melhor treinando em jejum usando um pré-treino (as vezes) e BCAA durante o treino. Já o aerobio é jejum mesmo. Não pensando em AEJ, apenas o modelo da dieta preve a primeira refeição as 07:00 e os treinos e aerobios dão-se antes disso.

A dieta, principal chave no meu ponto de vista, é obra do mestre Ney Felipe.

qual seria esse obra?

Abraço