Bíceps: Rosca, Esticar O Braço Até O Fim?

[ambaramarelo]

Boa noite a todos.

Eu sou novato na musculação, treinei durante 5 meses e nesses 5 meses eu sempre esticava o braço até o fim em todos os exercícios de rosca (direta, alterna, com banco scott, concentrada). Nunca senti doer nada.

Fiquei 4 meses fora da academia e estou voltando quase da estaca zero. Meu instrutor viu essa semana eu fazendo a rosca com banco scott esticando os braços até o fim e me falou que isso era errado pois eu estava forçando as articulações e não o músculo.

Eu não quis discutir afinal eu não entendo nada e ele é um profissional. Mas na minha ignorância sempre imaginei que esticar o braço totalmente era o ideal pois eu estaria forçando ainda mais o bíceps.

Eu faço os exercícios de forma bem lenta tando a parte concêntrica quanto a excêntrica.

Qual é o correto e porque?

[Dipunker]

Na rosca direta tu tem que esticar sim , mas tem exercicio que nao é necessário esticar tudo ( principalmente os de perna )

[Yeah Buddy]

Se sentes algum tipo de dor e/ou tens algum receio em estar a fazer errado.. então não esticas tudo, estica 95%..

Mas sou da opinião, que os movimentos completos dão mais ênfase ao músculo em si.

[Danilo Z]

Também sou da opinião q os movimentos completos dão mais enfase no musculo em si.

Exercicios como a rosca direta,vc tem q esticar tudo sim,e não só rosca mas eu digo q no supino tem q descer até encostar no peito também,assim como no agachamento livre vc tem q descer até no minimo 90 graus.

Maior amplitude implica em maior dano nas fibras=maior hipertrofia=maior fortalecimento dos musculos e tendões=maior força.

Sem contar q quando vc estica um musculo contrai outro,então o fato de fazer estirando bem o musculo melhora a elasticidade dos mesmos,o Arnold dizia isso.

[Marcao666]

tem que esticar o braço sim,não caia na onda de pegar pesos muito pesados,levante o que você consegue levantar sem roubar nos exercícios.

eu tinha encurtamento do bíceps consegui arrumar parando de roubar e descendo na rosca até o final.

abraço,

[Arthur C.]

Rosca direta, scoot, alternada, simultanea... Todos eu estico meu braço até o fim! ACHO q pra forçar a articulação só se vc roubasse mtoooooooo ai acho q força demais.... Mais abaixar não é errado nao

[rodrigofontanelli]

eu vou quase até o fim na rosca direta/scott....eu evito hiperextender o braço!

[LeandroTwin]

Eu sou a favor da amplitude máxima da máxima... se vc colocar um peso adequado não tem perigo. O que não pode é ''descansar'' quando extender tudo... tem que fazer tipo ''bate-e-volta'' hehe

Abraço

[Gusmão420]

Sim mas sem descansar mto, é descer e subir rapidamente.

[imnotsorry]

Rosca direta é o úncio que tenho muita dificuldade pra esticar tudo, a barra chega bater no corpo mas nesse momento o braço só ta 90% esticado.

Teve uma época que eu achei que o problema tava no ombro, mas só se eu joga pra ele pra frente, porque naturalmente eu mantenho o meu cotovelo apontado pro chão.

Hoje em dia creio que seja porque faço o movimento com uma inclinação bem leve para traz, menos que isso eu perco o equilíbrio quando a barra ta subindo.

[Hypertrofia]

acho que no scot nao precisa esticar tudo

[ice blue]

ta e o supinão? esticar totalmente os braços la no alto? (que tem que encostar no peito eu sei)

tenho duvida em relaçao a isso, nao estico 100%

ja no biceps eu estico sim e nao levanto totalmente (tem um ponto que aprece que descansa, sei lá)

[Genshi]

Para um novato, acho importante ter amplitude máxima.

A medida q as cargas progridem e ficam muito altas, principalmente chegando na casa dos 50kg, acho perigoso trabalhar com amplitude máxima na negativa, visto q existe sério risco de lesão.

[~vêHagah#]

Interessante a discusão ..

Eu também sou de estivar 100% o braço, principalmente no Scoot Banco, que tenho uma força maior parece.

A subida é realmente mais dolorida e pesada, mas trabalha muito mais..

Supino eu também levanto ao máximo.. Com um impulso forte e descida devagar até ao peito.

Rosca direta não desço 1OO% .. Tenho uma certa "fraqueza" nela.. Mas também não roubo muito, é claro.

[tbravin]

Na rosca scott não gosto de esticar por completo os braços não, prefiro descer lentamente e parar o braço abaixo da metade do caminho, sem pressa.

Sobre o supino tb não gosto de encostar a barra no peito nao, acabo forçando demais, portanto, desço a barra a uma distância de cerca de 3 a 4 dedos do peito.

Não sei se estou certo mas uma coisa posso afirmar com certeza, se for fazer supino encostando no peito pede pra algum amigo ficar de olho pq se vc estiver perto da falha e levar a barra até o peito pode ter certeza q nao vai conseguir levantar novamente sem ajuda.

[carlos alexandre]

Será que seu instrutor não viu vc dando um "tranco" com o braço esticado e te corrigiu por isso?

[Danilo Z]

Na rosca scott não gosto de esticar por completo os braços não, prefiro descer lentamente e parar o braço abaixo da metade do caminho, sem pressa.

Sobre o supino tb não gosto de encostar a barra no peito nao, acabo forçando demais, portanto, desço a barra a uma distância de cerca de 3 a 4 dedos do peito.

Não sei se estou certo mas uma coisa posso afirmar com certeza, se for fazer supino encostando no peito pede pra algum amigo ficar de olho pq se vc estiver perto da falha e levar a barra até o peito pode ter certeza q nao vai conseguir levantar novamente sem ajuda.

Força demais??? Mas o objetivo do treino com pesos é esse mesmo,forçar e fortalecer ao máximo a musculatura e os tendões.

Se vc não usa toda amplitude deixa de fortalecer 100% o musculo porque quanto menos vc estica o musculo,menos fibras serão forçadas a ''trabalhar'' e então dessa forma vc deixa de trabalhar um certo número de fibras.

Fazendo com qualquer amplitude se exagerar no peso ,vai falhar e não vai conseguir levantar mesmo,no supino é mais perigoso ,porque vc vai estar deitado e não poderá soltar e barra e sair debaixo dela ao mesmo tempo,tem q fazer o exercicio colocando a quantidade de carga correta.

[Hipernetico]

No meu último treino de bíceps resolvi fazer sem esticar tudo, mantendo o bíceps contraído até o final da série...
Eu tive um pump que não tinha há tempos, não que eu acho o máximo ter um pump pelo menos não hoje em dia, já houve épocas que eu malhava só pra ter pump mas também com qualquer peso que eu pegasse dava o pump, ajeitando os pesos pra malhar, montando a barra eu tinha pump.
Eu fiz a rosca direta com braços mais fechados esticando tudo e a outra com a pegada mais aberta sem esticar tudo...
Vou fazer assim por umas semanas e decidir se vou fazer todos sem esticar, todos esticando ou mesclar as duas opções, particularmente senti mais dificuldade de fazer o exercício sem esticar o braço todo, e por isso vou manter assim mais algumas vezes pra ver o que rola.

[Marlon Henrique01]

Na rosca direta acho mais fácil sem esticar tudo, sem falar que tbm sinto mais.

Vi la em cima sobre fazer agacho até 90º , mas eu abaixo até quase a canela kk ta errado? 90º seria tipo a posição de ficar sentado né?

[Daniell109]

Na rosca direta acho mais fácil sem esticar tudo, sem falar que tbm sinto mais.

Vi la em cima sobre fazer agacho até 90º , mas eu abaixo até quase a canela kk ta errado? 90º seria tipo a posição de ficar sentado né?

Não é até 90 graus, é no MÍNIMO 90 graus. Vc esta fazendo certo!

[BRADOK_31]

O bom e velho manjado video do Kay green explicando sobre isso =)

[Hipernetico]

O bom e velho manjado video do Kay green explicando sobre isso =)

É o vídeo valeu. Mas como eu disse não pretendo largar a execução de amplitude completa.