madruga009 Postado Julho 25, 2011 às 20:10 Postado Julho 25, 2011 às 20:10 então galera, gostaria que vcs me tirassem algumas Duvidas Altura: 1,94 (pokim alto ;D) Peso: 90KG braço: 37cm BF: 15% enfim, treino a 7 meses porem apenas nos ultimos 3 meses treinei serio (com boa alimentaçao,descanço e exercicios executados de forma correta) suplementação: Whey, Malto e Albumina hj em dia meu treino atual é ABC2x: Segunda e Quinta: (Costas,Biceps) Puxada frente 3x8 puxada supinada na maquina 3x8 remada baixa 3x8 puxada nuca 3x8 Rosca direta 3x8 alternada 3x8 scott 3x8 Terça e Sexta:(Peito,triceps) Supino inclinado 3x8 supino reto 3x8 supino declinado 3x8 voador 3x8 Triceps coice 3x8 testa 3x8 polia corda 3x8 Quarta e sabado:(Ombro, trapezio, pernas) Desenvolvimento elevação lateral elevaçao frontal Encolhimento Agachamento 3x8 leg 45º 3x8 extensora 3x8 Gemeos em pé no aparelho 3x8 Opinem por favor em o q eu poderia mudar , eu até tive bons ganhos porem axo q possui exercicios desnecessario, andei pesquisando e estava pensando sériamente em faser 3 exercicios para grandes e 2 para pequenos..entao gostaria q vcs dessem uma moral aew ;D vlw galera
carlos alexandre Postado Julho 25, 2011 às 20:30 Postado Julho 25, 2011 às 20:30 Acho que tem dois problemas principais ai na sua rotina: 1º - O tríceps está sendo recrutado 4x na semana, dependendo da situação, acho que vai ficar meio sobrecarregado seu tríceps. Talvez fosse interessante a rotina básica: Peito/Ombro/Tríceps, ai vc poderia executar 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos; 2º - o treino de perna está fraco, se tirar o treino de Ombro do dia de pernas, dá para incluir exercícios para os posteriores na rotina e mais 1 de panturrilha.
madruga009 Postado Julho 25, 2011 às 20:48 Autor Postado Julho 25, 2011 às 20:48 então o ideal seria faser A (Peito,Ombro,Triceps) B(Costas,Trapézio,Biceps) C(Pernas,panturilhas) c 3 para grandes e 2 pequenos certo??
Natanael Dutra Postado Julho 25, 2011 às 20:51 Postado Julho 25, 2011 às 20:51 então galera, gostaria que vcs me tirassem algumas Duvidas Altura: 1,94 (pokim alto ;D) Peso: 90KG braço: 37cm BF: 15% enfim, treino a 7 meses porem apenas nos ultimos 3 meses treinei serio (com boa alimentaçao,descanço e exercicios executados de forma correta) suplementação: Whey, Malto e Albumina hj em dia meu treino atual é ABC2x: Segunda e Quinta: (Costas,Biceps) Costa biceps e trapezio. varie os excercicios, foque em uma parte do musculo na segunda, e outra parte do musculo na quinta. Puxada frente 3x8 puxada supinada na maquina 3x8 remada baixa 3x8 puxada nuca 3x8 Rosca direta 3x8 alternada 3x8 scott 3x8 ABCx2 sao 3 excercicios pros grandes e 2 para os pequenos. Terça e Sexta:(Peito,triceps) Peito ombro e triceps. Supino inclinado 3x8 supino reto 3x8 supino declinado 3x8 Tira esse. voador 3x8 Triceps coice 3x8 Tira esse. testa 3x8 polia corda 3x8 Fassa a mesma coisa, varie os excercicios de terca e sexta, por exemplo, fassa Testa e Corda na Terca, e Paralelas e francesa na sexta... Quarta e sabado:(Ombro, trapezio, pernas) ABCx2, eh impossivel fazer de modo diferente, eh sempre Peito triceps e ombro, Costa trapezio Biceps, Pernas. Desenvolvimento elevação lateral elevaçao frontal Encolhimento Agachamento 3x8 leg 45º 3x8 extensora 3x8 Perna ta uma merda. como agora vai fazer so perna no treino C, capricha nas pernas, faz inveja nas panicats xD, coloca Avanco e mesa flexora, mais um excercicio de panturrilha, e se treinar pesado,ja vai tar perfeito. Gemeos em pé no aparelho 3x8 Opinem por favor em o q eu poderia mudar , eu até tive bons ganhos porem axo q possui exercicios desnecessario, andei pesquisando e estava pensando sériamente em faser 3 exercicios para grandes e 2 para pequenos..entao gostaria q vcs dessem uma moral aew ;D vlw galera Bons treinos fera...
madruga009 Postado Julho 25, 2011 às 20:57 Autor Postado Julho 25, 2011 às 20:57 Po brigadão meu nobre!! esclareceu bastante, vou seguir as orientaçoes sim!
carlos alexandre Postado Julho 25, 2011 às 21:01 Postado Julho 25, 2011 às 21:01 então o ideal seria faser A (Peito,Ombro,Triceps) B(Costas,Trapézio,Biceps) C(Pernas,panturilhas) c 3 para grandes e 2 pequenos certo?? - Para uma rotina ABC2x acho que seria interessante sim, mais isso também depende de outros fatores.
madruga009 Postado Julho 25, 2011 às 21:09 Autor Postado Julho 25, 2011 às 21:09 - Para uma rotina ABC2x acho que seria interessante sim, mais isso também depende de outros fatores. ok, pode dexar vou seguir as recomendaçoes , obrigado pela ajuda e pela atenção
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