Natanael Dutra

ABCx2 nao pode ser feito de outra forma a nao ser: A-Peito Triceps e Ombro B-PErnas C-Costa Trapezio e biceps repare, voce treina Peito na segunda e usa ombro, dai no dia seguinte treina ombro, dai depois faz biceps e triceps, e no dia seguinte treina eles de novo com peito e costa... ta zuado pakas...

Bons treinos fera...

Bons treinos fera

exatamente o que o rodrigo falou. Com certeza vai ser meio chato msm, mais tenta ver o que da pra fazer... Mais olha, realmente foi um "Personal Trainer" que monto esse treino? cara voce tava fazendo 7excercicios de peito em um dia, mais uns 7 de triceps, e dai descansava dois dias e ja treinava mais uma porrada de excercicios looool... muito estranho. Te dei aquela opcao de treino, e como to afim de digitar, vo passar um dos treinos que mais gostei... A1B1C1A2B2 (se puder treinar no sabado, divide o treino C em dois...) A - Peito Ombro Triceps B - Costa Trapezio Biceps C - Perna A - Peito Ombro Triceps B - Costa Trapezio Biceps A1 Segunda Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado (Drop Set(drop set aqui vai te deixar em coma xD)) A2 Quinta Supino Reto Fly Peck Deck (Drop Set) B1 Terca Barra Fixa Remada curvada Remada baixa B2 Sexta Levantamento Terra Puxada Nuca Serrote C Pernas Agachamento Avanco Stiff Flexora e Extenssora (biset) Panturrilha (se voce for treinar no sabado tambem, dai faz: C1 Agachamento Avanco Extenssora Panturrilha C2 Stiff Leg Press Flexora Panturrilha) Entao, fica a sua escolha, ABCDE precisa de um pouco mais de experiencia, pra conseguir machucar o musculo a ponto de ele precisar de uma semana de descansso. agora esse treinando duas vezes por semana, voce pode focar um treino de Costa por exemplo, em Terca focado em Denssidade e Sexta focado na Largura das costas (deu pra entender o que eu quis dizer nea? xD) Bom fera, espero ter ajudado, e quanto a como falar pro seu amigo que nao vai fazer o treino dele, nao tenho sugestoes, mais lembrese. "Eu treino PRA MIM e nao pra VOCE" ele pode ate ficar meio chateado, mais o corpo e seu, e e voce quem tem que tar satisfeito. flws.

ABCDE A - Peito B - Costas C - Pernas D - Ombro e Trapezio E - Biceps e Triceps Peito Supino Reto Supino Inclinado Fly Peck Deck (Drop-set) Costas Lev. Terra Barra fixa Puxada nuca Remada Baixa Pernas Agachamento Avanco Stiff Extensora e Flexora (Bi-set) Panturrilha. Ombro e Trapezio Dessenvolvimento Militar Elevacao Latera Elevacao frontal Encolhimento frente e traz ou remada alta encolhimento de preferencia. Biceps e Triceps. Rosca direta (nao 21, direta certinho maceta o bracos) Rosca Alternada Rosca Concentrada (Drop-set) meu biceps quase cai xD Paralelas Testa Corda ou pulley (drop-set) espero que ajude xD

Sim Sim cara, um treino normal seria em torno entre 40~60min. esta sobrecarregando de mais seus musculos, pode parecer que nao, mais com certeza ta atrapalhando nos ganhos... vou dar minhas sugestoes no proximo post, vo ler de novo, ta meio confuso de entender, mais ja fica a sugestao, nao da pra treinar dessa forma, diminua os excercicios e aumenta a intensidade e qualidade do treino, tenho certeza que vai perceber a diferenca, mesmo achando estranho acabar o treino em menos de 1hora vai perceber a diferenca

tenho uma tesao louca por veias ( no bom sentido) aushsuash acho que e porque eu tinha BF alto e so fui saber que eu tinha veias depois de meses de cuting uashusha

2g de carbo nao vao te engordar, nao tem praticamente nada de carbo ali, se voce shupar um Hall's ja vai consumir a mesma coisa... Growth eu recomendo.

enquanto leio de novo e digito, me responde quanto tempo dura esse treino?

ahushsuaas ta no comeco amigao, os 6 primeiros meses sao milagrosos, mais depois vai ver a realidade muscular... mais 1Cm a cada dois meses é uma media comum... cara, nunca fiz AB, talvez pq eu me subestime, acho que nao vou conseguir fazer um full body com empolgacao xD te sugiro um AB CD ou ABCDE ABCAB e por ai vai... mais nesse aqui, eu acho que: cara ta tudo errado ao meu ver ;/ veja o ABx2 do Rodrigo, tem que variar os excercicios de um AB para o outro, seu treino de perna ta horrivel, e os outros musculos tambem acho que nao tao legais, veja ai: Treino A1 - Segunda-feira ( Peito , ombro , tríceps e panturrilha) Supino reto 3 x 12/10/8 Supino inclinado 3 x 8 ( bi set) CrossOver 3 x 8 ( bi set) Desenvolvimento c/ halter 3 x 8 ( bi set) Elevação unilateral 3 x 8 ( bi set) Tríceps testa 3 x 12/10/8 tríceps pulley 3x ( drop set) Panturrilha no aparelho + panturrilha em pé 3 x 15 ( bi set ) Treino B1 - Terça-feira ( Quadríceps , costas, bíceps ) cadeira extensora 3 x ( drop set) Agachamento 3 x 8/8/6 Leg Press 3 x 10 Remada curvada 3 x8 ( bi set) Remada curvda pegada pronada 3 x 8 ( bi set) Puxada aberta no pulley 3 x ( drop set ) Rosca direta 3 x 12/10/8 Rosca concentrada 3 x 6 a 8 Quarta- feira Descanço Treino A2 - Quinta-feira ( Peito , tríceps,ombro e panturrilha) Voador 3 x ( drop set) Supino na máquina 3 x 8 Crucifixo Reto 3 x 8 Tríceps supinado 3 x 12/10/8 Tríceps corda 3 x 8 ( bi set) Tríceps inverso 3 x 8 ( bi set) Desenvolvimento militar 3 x 6 a 8 Elevação frontal c/ halter 3x ( drop set) Panturrilha no aparelho 3 x 15 + Panturrilha em pé 3 x 15 ( bi set ) Treino B2- Sexta-feira ( Posteriores, Costas, bíceps ) Mesa flexora 3 x 8 ( bi set) Stiff 3 x 8 ( bi set) Agachamento no hack 3x 12/10/8 ( drop set na ultima) Levantemento terrra 3 x 8/7/6 Pull Over c / barra 3 x 10/8/6 Remada polia baixa 3 x 12 Rosca alternada 3 x 8 ( bi set) Rosca martelo simultânea 3 x 8 ( bi set) Rosca simultânea 3 x ( drop set) espero que eu tenha ajudado, Ou melhor, o Rodrig hehe. flws bons treinos.

Hehe, 50% foi meu exemplo, eu fazia com 40k cada lado, dai sentia tanta dor, parecia que tomei um tiro no joelho e na lombar... dai eu tirei logo 20k de cada lado, consegui fazer o excercicio perfeitamente, dai na proxima serie mais 5k em cada lado. e nos proximas vezes fui aumentando de acordo com o que eu conseguia descer, meio que fui reapredendo o movimento... o que eu queria lhe dizer era que desca o peso de forma que consiga melhorar o movimento, e aumente aos poucos sem perder a qualidade do movimento. espero que ajude... bons treinos

Amigo, ou voce faz certo ou voce faz errado, e o certo é dar descanso ao musculo, se quer fazer ABCAB, precisa treinar Peito Costa Ombro, Costa trapezio Biceps, Pernas. ou faz assim ou muda o treino, o que voce pode fazer é treinar Perna na Terca, separando assim O treino de Peito e Costa, dando um descanso aos sinergistas... mais no segundo AB vai ficar junto, dai vai ferrar tudo do mesmo jeito... resumindo, ABCAB nao se faz assim... espero que mude o treino e tenha bons resultados, e nao que continue e se atrofie, ou pior ainda, se lesione, Abracos.

nao sou medico fera, so to dizendo o que eu li, pesquisa no google que voce acha a mesma materia que eu li... mais toma um mes e ve se ja diminuiu, caso nao, tome por mais um tempo....

Oie, entao, eu quando mais novo, ja tinha dores nos joelhos fazendo coisas comuns como subir escadas e etc. e quando comecei a treinar, e fazer agachamentos, "Horrendas" talvez fosse a palavra mais adequada as dores que sentia hehe, e tambem nao conseguia descer tudo... sentia mais dores no joelho e lombar, do que nos musculos da perna... dai diminui a carga em 50%, dai as dores diminuiram pra caramba, e consegui agachar quase ate la embaixo, nao tinha tanto flexibilidade, mais descia o maximo que conseguia... Espero que consiga, mesmo que tenha que descer so com a barra

Parabens fera, continua firme ai