Para aqueles que levam a musculaçao a serio, e desejam alcançar um corpo realmente expressivo com tamanho e qualidade muscular,e muito importante que se de atençao ao grupamento que junto com as pernas dão ao individuo um aspecto realmente forte, sao as costas.

Muitos nao dao atençao a elas,preferem se matar realizando exercicios de peito e biceps, e ao treinar costas treinam de qualquer jeito, afinal nao da pra ficar vendo ela no espelho com tanta facilidade quanto o peitoral e os braços nao é.

Um individuo com boas costas se torna visivel em qualquer angulo que o olhem, aquele famoso aspecto em V, e so lembrar de atletas como dorian yates, kevin levrone colemann, qual o aspecto mais marcante, os especialistas te responderam, sao as costas,os enormes dorsais,os definidos e aparentes musculos da cintura escapular,etc..

Pesquisando percebi que muitos deles utilizam rotinas parecidas para esse grupamento, dorian por exemplo dividia suas rotinas em exercicios que estimulassem mais as fibras laterais de seus dorsais responsaveis pelo aspecto largo das costas, e outro treino em que estimulasse mais suas fibras centrais,responsaveis pelo aspecto espesso das costas,lembrando que nao e possivel isolar completamente uma musculatura,mais e sim possivel dar enfase maior em determinada regiao levando em consideraçao a disposiçao das fibras.

Aqui vao alguns exercicios para as costas e as partes em que eles sao mais influentes:

levantamento terra : basico, apesar de alguns dizerem ser um exercicio para a lombar, ele e o responsavel pelo maior recrutamento de fibras de todo o grupamento posterior do tronco

Puxadas e barras: Dao enfase maior as fibras laterais, importantes para construir costas largas

remadas: tbm exercicios basicos, responsaveis pelo recrutamento das fibras medias das costas. dao o aspecto de espessura as costas,visto quando o individuo esta de perfil

remadas com cotovelos abertos : essas remadas estimulam mais a parte superior das costas,(redondos, romboides,deltoide posterior,etc.) causa um aspecto de maior definiçao ao individuo,por serem musculos proximos

hiperextensao lombar: enfase no quadrado lombar, musculo importantissimo nao so a estetica, mais a saude, e um musculo postural,qdo enfraquecido pode trazer serios problemas, mais qdo fortalecido tras enormes beneficios,inclusive permitir que se treine de forma intensa

Logicamente todos sabemos que nao existe receita de bolo na musculaçao, o intuito do post nao foi passar rotina de treino mais sim passar a importancia desse grupamento muscular,pois ha nao ser que vc seja um garoto balada,estilo modelinho que so treina peito e biceps,vc tera que caprichar no treino de costas se quiser ser realmente visto como um cara forte!

ótimo texto.

Gostei,

Agora eu entendi o que é aumento de espessura do dorsal, é quando ficamos de lado(perfil) e o tronco fica mais volumoso.

Meu 2º grupo muscular favorito para treinar, só perde para os bíceps (brinks, so perde para as pernas).

A um tempo atras era meu grupo favorito tbm, hoje, não sei bem se gosto mais dele ou de pernas.

Mas fica ai lev terra e agacho pra sempre hehe

entao o aspecto de V das costas eh resultado do Pulley?

o resto eh soh na espessura?

Abraço

entao o aspecto de V das costas eh resultado do Pulley?

o resto eh soh na espessura?

Abraço

- É uma soma de resultados: exercícios de puxada, ombros largos e cintura fina.

entao qm possui ombros largos jah possui esse V (das costas)?

ao treinar soh estaria acentuando..

Abraço

Adoro treinar costa ... acho q costa larga te deixa bem na foto .

entao qm possui ombros largos jah possui esse V (das costas)?

ao treinar soh estaria acentuando..

Abraço

- Como eu disse, o aspecto "V" é uma soma de fatores, não adianta ter os ombros largos se não tiver a cintura fina.