È sabido que o aumento progressivo de carga gera um estimulo muito grande para que o músculo cresça.

Um estímulo parecido pode ser gerado a partir do aumento progressivo de repetições e séries dos exercícios??

Ou quem sabe até esse estímulo pode ser gerado apenas mudando os exercícios sem muita progressão de carga?

São estimulos diferentes. Em resumo (tosco) aumento de carga afeta as fibras mais propensas a hipertrofia.

Portanto, não há melhor, há o que melhor se encaixa no seu objetivo.

Concordo plenamente com nosso amigo Busarello.

O objetivo é tudo dentro da academia e de nossas vidas. Sem objetivo não há parâmetros e referências, e vc ficará andando em círculos sem saber pra onde vai, se seca ou se ganha, se fica mais volumoso ou mais denso... enfim para cada objetivo dentro da academia há uma cadência de treinos e dietas para serem seguidos.

Para um ambiente anabólico hipertrófico preciso o a RM deve ser atingida entre 6 a 12 reps, já se seu objetivo for o aumento de resistencia a RM varia de 13 a 20 reps. Claro que todos aqui querem apenas a cereja do bolo que é a hipertrofia, mas um treino de 4 semanas visando a resistência, vai proporcionar um ambiente em que todas suas fibras musculares sejam trabalhadas, absorvendo de forma mais eficaz os nutrientes ingeridos, proporcionando assim uma hipertrofia completa e não o conhecido desenvolvimento muscular premeturo.

Tudo depende do seu objetivo man.

Abraço e bons ganhos a todos.

Tipo é que essa duvida éra pros abdominais, dai como faço as abdominais em casa queria saber se ir aumentando progressivamente a quantidade de séries e de repetições por séries iria ajudar a ter melhores ganhos, ja que pra abdominal é complicado adcionar peso, principalmente em casa!

Lembrando que estou se referindo a séries de repetições não MUITO altas(tipo ir aumentando de 8 pra 10 de 10 pra 12)

Concordo plenamente com nosso amigo Busarello.

O objetivo é tudo dentro da academia e de nossas vidas. Sem objetivo não há parâmetros e referências, e vc ficará andando em círculos sem saber pra onde vai, se seca ou se ganha, se fica mais volumoso ou mais denso... enfim para cada objetivo dentro da academia há uma cadência de treinos e dietas para serem seguidos.

Para um ambiente anabólico hipertrófico preciso o a RM deve ser atingida entre 6 a 12 reps, já se seu objetivo for o aumento de resistencia a RM varia de 13 a 20 reps. Claro que todos aqui querem apenas a cereja do bolo que é a hipertrofia, mas um treino de 4 semanas visando a resistência, vai proporcionar um ambiente em que todas suas fibras musculares sejam trabalhadas, absorvendo de forma mais eficaz os nutrientes ingeridos, proporcionando assim uma hipertrofia completa e não o conhecido desenvolvimento muscular premeturo.

Tudo depende do seu objetivo man.

Abraço e bons ganhos a todos.

Eu só não concordo com estes números (6,10,12,20, etc...), até porque músculo não sabe contar. Eu vejo a coisa bem mais simples: poucas repetições com bastante carga ou muitas repetições com pouca carga. O quanto é muito ou pouco vai de cada um. Conheço quem faça 1 série de 5 repetições no Terra e tem costas BASTANTE desenvolvidas.

Mais alguma opinião?

A maneira mais fácil de se conseguir hipertrofia é progredindo as cargas,

então é muito mais fácil na minha opinião, apenas progredir as cargas e manter as repetições,

trocar de exercício vai gerar um estímulo diferente,mas só trocar de exercício e manter as mesmas cargas,

não é suficiente.

Abraço.

EDIT:Agora que eu vi que ele se referiu ao Abdomen.

Editado 24/07/2011 às 00:40 07/24, 2011 por Mavericks (veja o histórico de edições)

Olha, como se trata de treino de abdominais em casa, as opções que vc tem é essa mesmo: aumentar as séries e repetições, não acho que uma mudança de 10 para 12 repetições, por exemplo, vá causar grandes mudanças logo de cara, prefiro aumentar de 5 em 5 repetições. Vc também pode variar os exercícios e diminuir o tempo de descanso entre as séries.

Eu acho que você teria muito mais a ganhar com exercícios de isometria (prancha, prancha lateral) do que fazendo abdominais sem carga (aliás até mais do que fazendo abdominais com carga)

Sem contar que estes exercícios isométricos apresentam muito menos risco de lesão (em comparação com os abdominais comuns)

concordo com o Mpcosta.

No livro dinnossaur training tem um esquema de abdominais massa, ele mostra as mais faceis até as mais deificeis, e todas e Isometria.

Baixa la ele, da pra entende pq tem um monte de imagens e da pra treina em casa, só tem um lugar pra se dependurar!

concordo com o Mpcosta.

No livro dinnossaur training tem um esquema de abdominais massa, ele mostra as mais faceis até as mais deificeis, e todas e Isometria.

Baixa la ele, da pra entende pq tem um monte de imagens e da pra treina em casa, só tem um lugar pra se dependurar!

- Tem algum link disponível por ai?

Eu acho que você teria muito mais a ganhar com exercícios de isometria (prancha, prancha lateral) do que fazendo abdominais sem carga (aliás até mais do que fazendo abdominais com carga)

Sem contar que estes exercícios isométricos apresentam muito menos risco de lesão (em comparação com os abdominais comuns)

- Muito bem lembrado pelo mpcosta82, vc pode também fazer um bi-set de Stomach Vacuum + prancha, resultados excelentes.

Esse aki.

Esse aki.

:thumbsup_anim:

E awe galera!!!

Citei o número de reps devido ao melhor desempenho. Sim os músculos não sabem contar, mas a partir de um determinado pico, outras fibras musculares começam a ser ativadas e o treino perde seu foco.

Em TORNO de 6 a 12 reps a síntese proteica contrátil tem sua melhor performance. Hipertrofia sarcoplasmática (fibra IIa e IIb), conhecido também como grau de hipertrofia nível 2.

O número de repetições é um fator fundamental, mas jamais deve ser analisado isoladamente dentro do contexto que origina a hipertrofia muscular, para sermos mais precisos devemos analisar a velocidade da contração tanto excêntrica quanto concêntrica, tempo de pausa na contração e no alongamento, ênfase dada em determinados ângulos etc...

Para finalizar, algumas pessoas esquecem que a musculatura abdominal É UM MÚSCULO, como qualquer outro do nosso corpo, e para desenvolver um trabalho hipertrófico nessa região deve seguir os mesmos preceitos do trabalho hipertrófico de qualquer outro músculo. O que vai fazer essa musculatura aparecer evidente, é a porcentagem de BF do seu corpo. Como qualquer outro músculo...

Para o bíceps aparecer rasgado, ou as costas rachadas como o gran canion, ou o peito parecer uma armadura... o BF deve estar baixo.

Agora muitas pessoas tem a musculatura grande e volumosa, mas pouco definida apenas grande e quando tiram a camisa já não impressionam tanto... E o pior, quando entram em cutting e perdem toda a graxa, pensam que o cutting levou sua preciosa "massa magra" e começa aí os geradores de mito...

Mas voltando ao tópico, o que deve ser realizado para uma hipertrofia muscular abdominal é o mesmo trabalho para as outras partes do corpo, um trabalho para desenvolvimento completo muscular com uma carga que permita de 6 a 12 reps para o trabalho das fibras brancas fásicas.

Agora para aparecer o abdomem gomadão, não tem jeito meu caro, é dieta.

Abraço a todos e bons ganhos.

Editado 25/07/2011 às 10:47 07/25, 2011 por Torque (veja o histórico de edições)