Fiiu 0 Postado Julho 22, 2011 às 01:08 Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 01:08 (editado) Iae gente boa, gostariam que avaliassem meu novo treino, novas sugestões são sempre boas! Idade: 17 Altura: 189cm's Peso: 103kg's BF: 11% Medidas: Torax: 117cm's Cintura 88cm's Abdome: 97cm's Quadril 108cm's Antebraços: 34cm's Braços: 39cm's Coxas: 68cm's Panturilhas: 41cm's Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão de Treino Dia 1 – Peito e Antebraço Dia 2 – Costas Dia 3 – Ombros e Trapézio Dia 4 – Bíceps e Tríceps Dia 5 – Pernas e Panturrilhas Dia 6 – Descanso Dia 7 – Descanso Dia 1 – Peito e Antebraço Supino Reto 12x12x10x10 Supino Inclinado com Halteres 12x12x10x10 Pull Over 12x12x10x10 Crucifixo Inclinado 12x12x10x10 Voador 4x12 Rosca Punho 4x12 Dia 2 – Costas Remada Sentada 12x12x10x10 Levantamento Terra 10x10x8x8 Pulley Frente 12x12x10x10 Remada Cavalinho 12x12x10x10 Remada Curvada 12x12x10x10 Pull Down 4x12 Dia 3 – Ombros e Trapézio Desenvolvimento com Halteres 10x10x8x8 Desenvolvimento Frente 10x10x8x8 Elevação Lateral 12x12x10x10 Crucifixo Invertido 12x12x10x10 Encolhimento 4x12 Dia 4 – Tríceps e Bíceps Paralelas 10x10x8x8 Tríceps Testa 12x12x10x10 Tríceps Pulley 12x12x10x10 Tríceps Francês 4x12 Rosca Direta 12x10x8x8 Rosca Scott 12x10x8x8 Rosca Alternada 4x12 Dia 5 – Pernas e Panturrilhas Agachamento 12x10x10x10 Cadeira Extensora 10x10x8x8 Stiff 10x10x8x8 Leg Press 10x10x8x8 Cadeira Flexora 12x12x10x10 Gêmeos em Pé 4x12 Gêmeos Sentado 4x12 Tank's! Editado Julho 22, 2011 às 01:14 por Fiiu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Julho 22, 2011 às 01:14 Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 01:14 Erro clássico: 20 séries para peito, 24 para costas, 16 para ombros, 16 para tríceps, 16 para bíceps e somente 28 para o conjunto das pernas, sendo as pernas o grupamento mais complexo em termos de treinamento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tirano 2 Postado Julho 22, 2011 às 04:10 Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 04:10 Curti muito o treino, vou usar como base do meu. Bom Treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ursolino 0 Postado Julho 22, 2011 às 04:29 Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 04:29 eu particularmente acrescentaria mais uns exercicios pra parte da frente e região posterior da perna principalmente...... da uma olhada.abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fiiu 0 Postado Julho 22, 2011 às 15:37 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 15:37 (editado) Erro clássico: 20 séries para peito, 24 para costas, 16 para ombros, 16 para tríceps, 16 para bíceps e somente 28 para o conjunto das pernas, sendo as pernas o grupamento mais complexo em termos de treinamento. Não entendi muito. Oque voce quiz dizer? Curti muito o treino, vou usar como base do meu. Bom Treino. Opa meu querido, fico contente com isso! não manjo muito de treino, mas estamos ai na luta cada dia tentando melhorar o máximo possível! eu particularmente acrescentaria mais uns exercicios pra parte da frente e região posterior da perna principalmente...... da uma olhada.abraços Hum... vou dar uma olhada e ve se faço algumas modificacoes! Editado Julho 22, 2011 às 15:39 por Fiiu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nika 31 Postado Julho 22, 2011 às 15:47 Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 15:47 Não sou homem mas enfim....eu axei beeem extenso seu treino, mto poucos exercicios pra perna, vc consegue fazer tds esses aparelhos em uma hora ??? Tenta botar pernas pelo menos 2 dias, uma boa seria colocar o treino de pernas e panturrilhas no dia 2. Não sei pq homem axa que é bonito ter braço grosso e perna fina. Mas enfim, fica a dica ae. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fiiu 0 Postado Julho 22, 2011 às 16:04 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 16:04 Não sou homem mas enfim....eu axei beeem extenso seu treino, mto poucos exercicios pra perna, vc consegue fazer tds esses aparelhos em uma hora ??? Tenta botar pernas pelo menos 2 dias, uma boa seria colocar o treino de pernas e panturrilhas no dia 2. Não sei pq homem axa que é bonito ter braço grosso e perna fina. Mas enfim, fica a dica ae. Hehe... entendo voce Nika, eu particularmente gosto de um treino assim... Sim, consigo sim! meus treinos demoram cerca de 45 minutos no maximo! tirando o treino de triceps e biceps que demora uns 50 minutos... Apesar de eu gostar de treinar mais perna do que bíceps, eu nao entendo muito de treino de pernas ai eu recorro ao meus queridos do fórum... rsrs oque eu mais gosto de treinar é costas, seguido por perna e ombros. rsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Julho 23, 2011 às 00:10 Compartilhar Postado Julho 23, 2011 às 00:10 Concordo, tem mto volume, deixaria 10series pra peito, 15 pra costas e pernas e 6pra triceps e biceps. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlos alexandre 52 Postado Julho 23, 2011 às 00:19 Compartilhar Postado Julho 23, 2011 às 00:19 Erro clássico: 20 séries para peito, 24 para costas, 16 para ombros, 16 para tríceps, 16 para bíceps e somente 28 para o conjunto das pernas, sendo as pernas o grupamento mais complexo em termos de treinamento. - Veja a desproporção: Membros superiores: 76 séries Membros inferiores: 28 séries. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Julho 23, 2011 às 00:50 Compartilhar Postado Julho 23, 2011 às 00:50 O que eu achei errado é treinar antebraço antes de costas. A menos que vc use straps no treino de costas... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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