Dieta (Bulking)

[Rafael.BM]

Altura: 1,83m

Peso: 67,5kg

Objetivo da dieta: bulking

(Dieta sem nome específico).

Obs1: O almoço não está 100% fiel à realidade; nunca como as mesmas coisas e fica difícil dizer exatamente quanto de proteína, carboidrato e lipídios há no prato. Se alguém puder ajudar com isso (: Eu encho o prato, comendo bastante carboidrato e proteína.

Obs2: ganhei 1,5kg em 1 mês com essa dieta, e malhando 4x semana pesado.

Obs3: errei o horário da ceia. Umas duas horas depois da janta!

E aí, o que me dizem?

Grato desde já!

[Vonkz]

Axei pouca proteina pro seu peso, procure deixar em torno de 160-180g de proteina, coloque mais umas 30g proteína na sua janta. Esse chocolate no almoço aew eu tiraria, não q não possa comer chocolate, mas eu não axo legal comer 45g assim todo dia (ou frequentemente). Na sua ceia vc poderia tirar o iogurte e as castanhas e comer 4 ovos inteiros, ou 3 ovos + 2 castanhas.