Tipo de treino: ABCDE

Tempo de treino: 1:30 (não faço aeróbicos)

Repetições: 3x10 (quando tento aumentar os pesos, vira 2x8 e 1x6)

Treino A: Supino reto, Supino inclinado, Crucifixo no banco reto, Crucifixo no banco inclinado, Supino com halteres no banco reto, Supino com halteres no banco inclinado, Peck deck e o Crossover

É o dia de peito, são 8 exercícios. Lembrando que o supino inclinado eu faço na máquina com pouco peso e repetições extremamente lentas. Faço primeiro para as partes laterais do peito e por fim as do centro.

Treino B: Pulley Frente, Remada no Pulley, Cavalinho, Pull Over, Remada Curvada na máquina, Remada Curvada com halteres, Remada com barra e Remada com barra c/ mão inversa

É o dia de costas, são 8 exercícios. Chega até falhar!

Treino C: Desenvolvimento com halteres, Desenvolvimento-frente na barra, Desenvolvimento-costas na barra, Elevação lateral com halteres, Elevação lateral-frente na máquina, Elevação lateral-costas na máquina, Elevação frontal com halteres, Elevação frontal na máquina + 3 exercicios p/ trapézio.

É o dia de ombros e trapézios, são 11 exercícios. Não falei os de trapézio porque não sei o nome, mas uso barras e halteres.

Treino D: Leg Press, Cadeira Flexora, Cadeira Extensora, Agachamento, Agachamento Uni-lateral, Panturilhas

É o dia de perna, são 6 exercícios. Porém no Leg Press eu vou aumento de 40 em 40 kg. Até que chegue nos 240 kg, ou seja, são 6x10.

Treino E: Rosca Alternada com halteres, Rosca Alternada na máquina, Martelo, Rosca direta aberta, Rosca direta fechada, Testa, Triceps máquina, Corda + 2 p/ triceps, Rosca inversa com halteres, Rosca inversa com barra

É o dia de biceps, triceps e ante-braço, são 12 exercícios.

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Bom, treino de segunda a sexta. Tenho a disponibilidade de treinar todos os dias.

O treino está exagerado? Focando cada dia uma região do corpo por 1:30 ~ 1:40 ?

Lembrando que antes do treino tomo BCAA e as vezes algum pré-treino. E depois tomo Whey, Dextrose, BCAA, Creatina.

OBS: SE VOCÊS NÃO QUISEREM LER TODO O TÓPICO, RESPONDAM ESSA PERGUNTA:

"Treinar cada dia uma parte do corpo (peito / costas / ombros e trapezios / perna / braços) por 1:30 é exagero? Lembrando que são cerca de 8 exercícos p/ peito, costas, pernas, ombros e por volta de 4 exercícios para os demais músculos"

Obrigado! E quem responder não vai catabolizar nas férias !

Sim, eu acho um exagero e volume não quer dizer que o treino seja intenso..

Leva um travesseiro pra treinar ombros ae já dorme por lá.

Sim, acho exagero, vc fica 1:30~1:40, só treinamento resistido, e ainda desconfia que o treino possa estar longo?

Editado 18/07/2011 às 03:54 07/18, 2011 por valtin

Eu vi que o treino do Eduardo Correa dura esse mesmo tempo, + é claro que não tomo nem 0.1% do que ele usa.

Enfim, nenhum contra argumento? Ou é 100% dizendo que é exagero?

Vcs que mandam galera, to aqui pra escutar e aprender.

Claro que depende de quem você é.

Mas em geral inclusive pensando no atleta é exagero, muito volume, muito tempo na academia. Provavelmente não consegue ter a intensidade necessária em nenhum treino e ainda entra em catabolismo pelo tempo treinando.

Sem contar que você repete um monte de exercício, por exemplo supino reto e supino reto com halteres, não tem necessidade nenhuma disso, a não ser que fosse no drop ou serie extra por sobrar um gás, no geral é fazer até falhar mudar angulação/pegada e bora pro próximo...

Editado 18/07/2011 às 04:08 07/18, 2011 por Edu Personal

Primeiro eu perguntaria se você é natural. Se for, o volume está alto. Faltaram os seus dados aí. Peso ... tempo de treino ... etc.

- Tenho 1,70

- Treino a 2,5 anos

- Dps de muita briga por causa do meu bf, voltei na nutricionista e vi que estou com 9%

- Peso 80 kg

- Suplementos no momento: Whey, Creatina, Dextrose, BCAA e as vezes um pré-treino

Claro que faço dieta.

Estou esquecendo de alguma coisa?

E obrigado, de coração !

sim na minha opiniao ta bem exagerado, pora vc tem 5 exercicios pra biceps e 6 pra triceps?? alem dos outros que tao beeem volumosos, a nao ser que vc tenha uma genetica fora do comum e use AEs eu diminuiria quase pela metade o numero de exercicios em kda treino

É que eu chego a total exaustão, entendeu?

É normal sentir dor no outro dia. + no próximo treino do musculo vai demorar 1 semana entende, ae já da tempo de recuperar.

É que eu chego a total exaustão, entendeu?

É normal sentir dor no outro dia. + no próximo treino do musculo vai demorar 1 semana entende, ae já da tempo de recuperar.

quanto tempo demora pra passar sua dor muscular com um treino desse volume?

Só sinto no outro dia..

No dia seguinte já passa. Se bem que as vezes não chega nem a doer.

Exagerado o número de exercícios.

Exagerado o tempo de treino.

Se a galera que manda, então muda este treino.

Ta muito volumoso, a não ser que esteja em um CICLO fodão. (pior que mesmo assim, iria ganhar pouco e cair em over)

Ok, vo diminuir o treino.

Obrigado e se cuidem !

Só sinto no outro dia..

No dia seguinte já passa. Se bem que as vezes não chega nem a doer.

nossa

ja pensou em diminuir bem o volume, e treinar com mais frequencia (ou só diminuir o volume, mas ainda prefiro a primeira opçao)? com certeza seria mais proveitoso, pois vc se recupera rapidamente.

sem contar que esta desproporcional o tanto de exercicios feitos para perna e superiores (o que seria até melhor para as pernas pq os superiores estao mais que exagerados)

Enfim, tem que mudar algo... Vc mesmo disse que se for aumentar os pesos tem que diminuir as reps, na minha opiniao vc ta travado devido a todo esse volume, mas é só uma opiniao.

Editado 18/07/2011 às 20:22 07/18, 2011 por eduardostz

cara faz um abc2x que é a melhor coisa

ai vc faz 4 ou 5 pra musculo grande

e 3 ou 4 para musculo pequeno...

Mudei p/ ABC.. 4 pra grande e 3 pra pequeno.

Ah.. trapézios e ante-braço eu só faço 2.

abc2x faz 3 pra grandes e 2 pra pequenos.. esse teu monte de exercicio aí só ciclando pesado cara..

abraços