Treino Agonista/antagonista

[denis65]

Gostaria de pedir a opinião de vocês, pois estou para fazer um ciclo e consequentemente, aumentar o volume de treino, já que deve melhorar minha recuperação.

Pretendo tentar um treino Ago/Ant, durante as 4 semanas, nelas vou estar sem compromissos, logo vou poder me alimentar e descansar como quiser, ou precisar.

Treino há 2 anos, acho até meio cedo pra começar a usar esteroides, maas acabei decidindo mesmo.

Idade: 20 anos

Altura: 1,70m

Peso: 74kg

Objetivo do treino: Aproveitar o máximo durante o ciclo

Segue o treino:

Treino A: Biceps/Triceps/Ombro

Rosca Alternada 3x8 + Paralelas 3x" "

Rosca Martelo 3x8 + Triceps Polia 3x10

Rosca Polia c/ pegada fechada 3x10 + Triceps Banco 3x10

Desenvolvimento Arnold 3x10

Des. Halteres 3x10

Encolhimento 3x10

Puxada Alta 3x10

Treino B: Quadriceps

Agachamento Hack 3x10

LegPress 45° 3x10

Flexora 3x10

Extensora 3x10

Burrinho 3x10

Adutora 3x10

Abdutora 3x10

Treino C: Peito+Costas

Supino Reto 4x6 + Pulley Nuca 4x8

Supino Inclinado 3x10 + Barra Fixa 3x" "

Crucifixo 3x10 + Remada Unilateral 3x8

Pullover 3x10

Pretendo realizá-lo como ABC2x de Segunda a Sábado.

Está bastante volumoso, mas é apenas para acompanhar o ciclo, durando apenas 4 semanas.

Obrigado pela atenção e desculpa se tiver muitos erros.

[craw69]

A > comeca por ombros; troca triceps no banco por algum outro (sup. pegada fechada; frances/testa); trocaria encolhimento ou alta por alguma elevacao e um dos 2 desenvolvimentos por barra.

B > senti falta do agacho livre e trocaria abdutora ou adutora por stiff

C > barra antes de puxada nuca

Nao achei exageradamente volumoso ou que a divisao (peito/costas e no dia seguinte bi/tri) vá atrapalhar por causa do M-Drol, mas achei a escolha em geral dos exercicios fraca. Nao tem a maioria dos basicos (terra/agacho livre/militar), alguns exercicios repetidos (tipo no A que tem dois desenvs praticamente iguais + 2 triceps praticamente iguais)... na minha opiniao nao está péssimo, mas poderia estar - bem - melhor.

Abracos

[denis65]

B > senti falta do agacho livre e trocaria abdutora ou adutora por stiff

Opa, valeu brother!

Vou arrumando seguindo as dicas da galera, teria problema em colocar terra no lugar do stiff?

Qnto ao agacho, terei que trocar para o livre, pq o smith daqui tá pessimo.

E realmente, concordo com tudo que vc disse.