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Dieta Hiper Avaliem

Por Reaction_evoluir
Em Dieta e suplementação

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Postado

09:00 a 09:15 Acordar e levantar.

09:30 a 10:00: Café da manha

Shake: (Protein) Albumina, Leite, Aveia. Nescau (Carbs) mel, banana, açucar...

Refeição: , gemada, 1 tomate

+Complementos: pão, biscoito, frutas, torradas, cereal..

Shake: Protein = 35g. Cal. = 600

Ref: Protein 10g Cal 250

Total: Protein 45g Cal 850

12:00 a 12:10 Snack 1 :

Salada de frutas, yorgut ou suco.

+Complemento, biscoito, pão, queijo, frutas.. ( leves)

Total: Protein 5-10g Cal 250

14:00 a 14:20 Almoço :

Refeição: (Protein) Frango, bife, carne, peixe. (Carbs) Arroz, Macarrão, Feijão.(Vitamins) verduras e legumes.

Total: Protein 30g Cal 500

14:50 Vit C + Energético

15:00 a 15:50 Treino

16:00 a 16:15 - Snack 2 – Pós Treino

Shake: (Protein) Whey(quando tem senão albumina mesmo), Leite, Aveia, (Carbs) mel, banana, açúcar

17:00 - 17:15: Lanche: 2 Ovos mexidos Sanduíche: Pão, queijo, presunto, tomate, azeite.

Shake: Protein 35g Cal. 600

Total: (Shake + Lanche) Protein 40g Cal 700

19:30 Snack 3 - Light

biscoito, yorgut, frutas.

22:10 a 22:30 Janta Final

Refeição: (Protein) Frango, bife, carne, peixe. (Carbs) Arroz, Macarrão, Feijão.(Vitamins) verduras e legumes.

(Porção menor que Almoço)

Total: Protein 25g Cal 400

00:00 Final Snack

Shake Light: (Protein) Albumina, Leite, Aveia. Nescau

+ Complemento pequeno.

Total: Protein 35g Cal 500

00:20 a 09:00 Descanso

TOTAL FINAL

Mèdia Protein: 160g

Mèdia Cal: 3.200

Tenho 1,74cm - Peso: 62 atualmente

'' Um dia eu tive um sonho..

Limitações são criadas apenas pela nossa mente.

Vencer a si próprio é a maior das vitórias.

Nunca é tarde para ser o que vc poderia ter sido.

O que somos é apenas um passo para o que podemos nos tornar.

Senão agora, então quando..

Eu ando devagar, mas sigo em frente.''

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NO PAIN =||||=================||||= NO GAIN

Postado

Rapaz no geral tá legal.

Mas se vc pudesse levar a janta e a ceia para mais cedo era melhor. Pois vc tá comendo muito carboidratos a noite. E isso pode ser mais facilmente transformado em gordura. Outra coisa pra variar um pouco, tira esse arroz e esse feijão e colocar batata doce. É muito mais recomendado pelo seu baixo valor glicêmico.

Outra coisa que vc só tá atento na proteínas, mas os carboidratos também são importantes. Quando for distribuir a dieta veja os carboidratos também.

Resolvi cuidar mais de mim, depois que minha madrinha disse que era pra eu ter cuidado se não tinha que fazer cirurgia de redução de estômago.

Postado
  • Autor

Eh velho tb concordo, tb tem coisas q agnt sabe + na hora de por no papel agnt esquece.

Valeu parceiro. Continuem opinando.

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Vencer a si próprio é a maior das vitórias.

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O que somos é apenas um passo para o que podemos nos tornar.

Senão agora, então quando..

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NO PAIN =||||=================||||= NO GAIN

Postado

Está comendo muito carbo na janta e ceia, vai ficar com mais barriga do que deseja, pode retirar um pouco da janta e colocar no almoço. :D

Não tome albumina no pós e preste atenção na quantidade de gordura que vc está ingerindo tbm, cuidado com esse presunto e o queijo só se for branco.

Calcula a quantidade de carbo e edita aí pra gente ter uma noção melhor. :)

batima2.jpg

Quem disse que beiço de jegue é arroz doce?

Postado
  • Autor

eu pretendo ganhar um pouquinho de gordura tb, p da um volume.. dpois eu elimino, perco gordura facil facil. Meu bf ta la em baixo.

E qnd n tiver whey, vo tomar oq? Eu sei da refeição solida, + dpois do treino me dou bem c shakes.

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Postado

kem dera tb poder dizer que quero ganhar um pouco de gordura tb :rolleyes:

E sobre o que tomar quando ñ tem whey (emergência)eu como peito de frango ou ricota,já que ela é feita do soro do leite assim como whey,ñ sei se faço certo,mas é o que eu faço...lembrando que é para dias de emergência já qie meu whey+dextrose pós treino é sagrado :lol:

Quem puder opinar...

Postado
  • Autor

Fiu Fiu :whistle: Milena

N costumo comer ricota.. alguem sabe algo sobre? Qnd n tiver whey vou mandar albumina mesmo, n tem outra opçao pelo visto. Dpois eu como + proteina na refeiçao dpois do shake.

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Fiu Fiu :whistle: Milena

N costumo comer ricota.. alguem sabe algo sobre? Qnd n tiver whey vou mandar albumina mesmo, n tem outra opçao pelo visto. Dpois eu como + proteina na refeiçao dpois do shake.

Naum tome albumina no pos treino parceiro!!!

a absorção eh mt lenta!!!

Eh complemtamente o contrario do q vc precisa!!!!

O whey eh essencial pq passa intacto pelo estomago na digestao e ja vai realizar seu papel principal!!!!!

Sobre a duvida do whey realmente fica mt dificil sem whey!!

mais vc pode mandar aii sardinha, atum, peito de frango grelhado etc!!!

da uma pesquisada melhor sobre issuh!!!!1

abras!!!

DEDICATION, DISCIPLINE, and CONSISTENCY.

“IF IT DOESN'T SCARE YOU - IT'S NOT HEAVY ENOUGH."

BY METROFLEX GIM

Postado
  • Autor

Vo pesquisar + um pouco.. valeu parceiro.

Alguem + tem alguma opniao sobre a dieta?

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Postado

Albumina não tem absorção lenta assim, é lenta se comparado ao Whey.

Se não tiver whey, nem peito de frango, iria de albumina na boa.

Mas no pos-treino tomaria só agua+malto+whey.

Postado

@mileena2

Vc pode ganhar o tanto de gordura que quiser. rsrs

Brother, esquece esse lance de que precisa ganhar gordura, querendo ou não vc já vai ganhar uma gordurinha com sua dieta, se puder evitar refeições pesadas a noite está ótimo, vai por mim, comer muito carbo a noite só dá barriga.

Senão tiver whey pra tomar no pós, toma malto durante o treino mesmo e no pós manda um franguinho com macarrão. ;)

batima2.jpg

Quem disse que beiço de jegue é arroz doce?

Postado
  • Autor

Eh Seifer vc esta certo. Vou arrumar isso.

Obrigado parceiro.

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  • Autor

Da p melhorar + alguma coisa? Da uma olhada ai galera namoralz!

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