king 3 Postado Julho 3, 2011 às 14:47 Compartilhar Postado Julho 3, 2011 às 14:47 Ilustres, eu to querendo treinar perna duas vezes por semana, pra dar um up nessa parte do corpo. Nunca faltei um dia de perna, mas uma vez por semana nao tá sendo satisfatorio, entao queria tentar duas vezes na semana. Gostaria de ler opinioes a respeito de como poderia melhor distribuir isso na semana, primeiro num treino ABCDE que faço atualmente mas tambem gostaria de ler opinioes em como fazer Duas vezes na semana num treino do tipo ABC onde pretendo voltar pra combinaçao peito-triceps e biceps-costas. ate tenho umas ideias de como fazer, mas ler opinioes diversas iria me ajudar. desde ja agradeço a todos que contribuirem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Julho 3, 2011 às 17:08 Compartilhar Postado Julho 3, 2011 às 17:08 num ABC2x pode jogar uns 6 exercícios pra perna, começa com agachamento livre e depois manda uma cadeira ou mesa flexora, leg 45, extensora, e gemeos sentado e em pé. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 3, 2011 às 18:11 Compartilhar Postado Julho 3, 2011 às 18:11 ABC2x AB2x ABCDE ABCD Todas essas divisoes dao pra jogar pernas 2x por semana, mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
king 3 Postado Julho 4, 2011 às 01:04 Autor Compartilhar Postado Julho 4, 2011 às 01:04 ABC2x AB2x ABCDE ABCD Todas essas divisoes dao pra jogar pernas 2x por semana, mano no caso de um treino abcde ou abcd pra treinar pernas duas vezes por semana como ficaria entao a divisao dos grupos musculares? nao queria prejudicar tb o treino dos braços, por exemplo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MONSTERR 5 Postado Julho 4, 2011 às 01:19 Compartilhar Postado Julho 4, 2011 às 01:19 Pernas Peito e Triceps Costas e Biceps Pernas Ombros OU Pernas Peito e Ombro Costas Pernas Braços OU Pernas Peito Ombro e Triceps OFF Pernas Costas e Biceps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Julho 4, 2011 às 04:46 Compartilhar Postado Julho 4, 2011 às 04:46 no caso de um treino abcde ou abcd pra treinar pernas duas vezes por semana como ficaria entao a divisao dos grupos musculares? nao queria prejudicar tb o treino dos braços, por exemplo... ABCDE Pernas Peito, Ombro ant e medio Costas, Ombro posterior Bracos Pernas AB-CD Costas e pernas Peito e ombro completo Bracos Pernas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Don Corleone 5 Postado Julho 4, 2011 às 05:08 Compartilhar Postado Julho 4, 2011 às 05:08 o treino que mais deu certo pra mim foi questão de pernas foi ABCDAB A - peito, ombro, triceps B - quadriceps e panturrilha [pantu com muito peso e poucas reps] D - costas, trap, biceps D - abs, biceps femural e panturrilha [pantu com baixo peso com muitas reps] unica coisa que não curti muito nele é por não poder fazer terra pois costas já vinha no dia seguinte do agachamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
king 3 Postado Julho 7, 2011 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Julho 7, 2011 às 00:23 fechou rapaziada. muito obrigado pelos comentarios. ajudou bastante soh aproveitando, antes de tirar a duvida com vcs, tava fazendo perna segunda e tb na quarta. to pegando pesado e hoje quarta ja senti uma dorzinha de leve no joelho. creio que foi sobrecarga ja que peguei forte na segunda feira. ou seja, poco tempo de descanso, tanto para o crescimento ( ja imaginava ) mas tb para nao causar lesao. obrigado mais uma vez. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lanlon 2 Postado Janeiro 7, 2014 às 15:34 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 15:34 Alguem consegue encaixar uma sequencia de perna no minimo duas vezes por semana sem sacrificar o terra? tava pensando em manter as divisões A-pernas B-ombro C-Pernas D-peito E-Costas F-Braços ou essa é uma divisão muito ruim de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4246 Postado Janeiro 7, 2014 às 15:56 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 15:56 os melhores jeitos de se treina abcd ou abcde na minha visão é assim: A - peito/ombro/triceps B - costas/biceps/antebraço C - membros inferiores off D - FullBody treino pernas duas vezes na semana... A - peito/ombro/triceps B - costas/biceps/antebraço C - membros inferiores D - membros superiores E - membros inferiores tbm treina pernas duas vezes na semana... pra mim essas duas sao as unicas maneiras pra quem é natural de se fazer essas divisões Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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