RodneiGracia Postado Dezembro 22, 2011 às 20:53 Postado Dezembro 22, 2011 às 20:53 Galera seguinte, vejam se conseguem me ajudar. Começei a fazer academia 2 meses atrás, meu objetivo principal era perder gordura, tenho 1 e 82 e pesava 102kg (hoje estou com 90), só que de umas 2 semanas pra cá tenho me sentido mal na academia, muitas vezes sinto tontura, algumas vezes fraqueza, eis a dieta que eu montei: . Manhã: 1 copo de leite desnatado 1 banana com aveia . almoço: 1 colher de arroz 2 de feijão 1 pedaço pequeno de filé de frango ou peixei grelhado legumes cozidos à vontade . tarde: 1 banana com aveia 1 xicara de café com adoçante . noite: 1 caneca daquelas sopas prontas . E outra coisa, eu treino todo dia, isso afeta também? Meu treino é meia hora de esteira, 15 de bicicleta depois musculação. Nossa amigo........quantas calorias tem essa dieta? 1.200,00? Foi algum profissional que te passou? Muito pobre....uma das mais fracas que já vi qui no forum, me desculpe a sinceridade. Seu metabolismo basal deve trabalhar em torno de 2.500 Kcal/dia, então faça a conta 2.500 - 1.200 = -1.300, você, de cara já esta com balanço calórico negativo e ainda treinando e fazendo aeróbico, É CLARO QUE VOCÊ VAI PASSAR MAL. Procure aumentar essas calorias aí, algo em torno de 2.000 KCAL no mínimo, adicione mais proteínas, gorduras boas, enfim.........PESQUISE, pois acho que é isso que está faltando. Aqui no fórum, o que não faltam são artigos sobre dietas, o próprio Leandro abrange esse tema. Bons treinos e abraços
AlessandroM Postado Dezembro 27, 2011 às 17:32 Postado Dezembro 27, 2011 às 17:32 Uma dúvida... Essa taxa (TMB) é o total que devo consumir de calorias no dia, certo?
AlessandroM Postado Dezembro 27, 2011 às 18:48 Postado Dezembro 27, 2011 às 18:48 Boa Tarde Pessoal! Tranquilidade ? Então, estou com uma dificuldade em seguir à diante após o passo 4. Meu começo de Dieta está assim... Peso: 68 KG Sou Ecto, segundo meus conhecimentos... Então, 68 x 37 = 2516 2516 + 1000 calorias (P/ BULK) = 3516calorias. 2 a 3g de Proteína p/ KG. 68 x 3 = 204 Estrutura da Dieta: Refeição 1 (5:30 - 6:00) - 25g Proteína Refeição 2 (9:00) - 25g Proteína Refeição 3 (12:00) - 25g Proteína Refeição 4 (15:00) - 25g Proteína Refeição 5 - Pré Treino (18:00) - 44g Proteína ____TREINO____ Refeição 6 - Pós Treino (21:00) - 60g Proteína Até aqui está correto ? Não estou entendendo de como seguir à diante. Alguém pode me dar uma ajudinha? Obrigado!
LeandroTwin Postado Dezembro 27, 2011 às 19:50 Autor Postado Dezembro 27, 2011 às 19:50 Uma dúvida... Essa taxa (TMB) é o total que devo consumir de calorias no dia, certo? Sim! Boa Tarde Pessoal! Tranquilidade ? Então, estou com uma dificuldade em seguir à diante após o passo 4. Meu começo de Dieta está assim... Peso: 68 KG Sou Ecto, segundo meus conhecimentos... Então, 68 x 37 = 2516 2516 + 1000 calorias (P/ BULK) = 3516calorias. 2 a 3g de Proteína p/ KG. 68 x 3 = 204 Estrutura da Dieta: Refeição 1 (5:30 - 6:00) - 25g Proteína Refeição 2 (9:00) - 25g Proteína Refeição 3 (12:00) - 25g Proteína Refeição 4 (15:00) - 25g Proteína Refeição 5 - Pré Treino (18:00) - 44g Proteína ____TREINO____ Refeição 6 - Pós Treino (21:00) - 60g Proteína Até aqui está correto ? Não estou entendendo de como seguir à diante. Alguém pode me dar uma ajudinha? Obrigado! Coloca 1g/kg de gordura + o resto em carboidrato até dar as suas calorias pro seu objetivo. Abraço
Alexandre_tesk Postado Dezembro 28, 2011 às 02:40 Postado Dezembro 28, 2011 às 02:40 mano, sei que estou sendo inconviniente, mas faz 2 horas que to procurando o tópico que o leandro fala sobre valor biológico e a hora recomendada para ingerir os mesmos, se alguem puder da uma ajudar ae. obrigado desde já!
João Gabriel Santos Postado Dezembro 28, 2011 às 03:18 Postado Dezembro 28, 2011 às 03:18 leandro, primeiro quero te parabenisar pelos otimos vidios postados, e te perguntar, posso fazer um clean bulk só com 200 kcal a mais do que a minha tmb? tenho facilidade em ganho de peso pois sou endo/mesomorfo.
AlessandroM Postado Dezembro 28, 2011 às 09:39 Postado Dezembro 28, 2011 às 09:39 (editado) Valeu Leandro! Por inquanto está assim... Estrutura da Dieta: Refeição 1 (5:30 - 6:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 2 (9:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 3 (12:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 4 (15:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 5 - Pré Treino (18:00) - 44g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos ____TREINO____ Refeição 6 - Pós Treino (21:00) - 60g Proteína / 261g Carboidratos TOTAL PROTEÍNA: 204g TOTAL GORDURA (LIPÍDIOS): 68g TOTAL CARBOIDRATOS: 526g Alguém pode dar uma avaliada ? Obrigado! Editado Dezembro 28, 2011 às 12:57 por AlessandroM
LeandroTwin Postado Dezembro 28, 2011 às 13:15 Autor Postado Dezembro 28, 2011 às 13:15 mano, sei que estou sendo inconviniente, mas faz 2 horas que to procurando o tópico que o leandro fala sobre valor biológico e a hora recomendada para ingerir os mesmos, se alguem puder da uma ajudar ae. obrigado desde já! Cara, infelizmente eu não lembro, mas se tiver com alguma dúvida, posta ai, de repente consigo ajudar.. Abraço leandro, primeiro quero te parabenisar pelos otimos vidios postados, e te perguntar, posso fazer um clean bulk só com 200 kcal a mais do que a minha tmb? tenho facilidade em ganho de peso pois sou endo/mesomorfo. Clean bulk é por ai mesmo, ta certinho. 200-300kcal a mais da TMB. Abraço Valeu Leandro! Por inquanto está assim... Estrutura da Dieta: Refeição 1 (5:30 - 6:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 2 (9:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 3 (12:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 4 (15:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 5 - Pré Treino (18:00) - 44g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos ____TREINO____ Refeição 6 - Pós Treino (21:00) - 60g Proteína / 261g Carboidratos TOTAL PROTEÍNA: 204g TOTAL GORDURA (LIPÍDIOS): 68g TOTAL CARBOIDRATOS: 526g Alguém pode dar uma avaliada ? Obrigado! É por ai mesmo amigão! Ta no caminho certo. Bota os alimentos e posta pra galera avaliar!! Abraço
AlessandroM Postado Dezembro 28, 2011 às 13:59 Postado Dezembro 28, 2011 às 13:59 Valeu Leandro. Só não sei por onde começar a distribuir os alimentos! :/ Meio complicado. Tem alguma forma de me auxiliar nessa distribuição? Abraço!
LeandroTwin Postado Dezembro 28, 2011 às 14:00 Autor Postado Dezembro 28, 2011 às 14:00 Valeu Leandro. Só não sei por onde começar a distribuir os alimentos! :/ Meio complicado. Tem alguma forma de me auxiliar nessa distribuição? Abraço! O primeiro passo é distribuir as proteínas pela dieta... Assistiu o vídeo? De repente pode te ajudar.. Abraço
AlessandroM Postado Dezembro 28, 2011 às 14:14 Postado Dezembro 28, 2011 às 14:14 Então... Mais ai eu só tenho a qtde em "gramas", preciso primeiro saber as calorias de cada refeição né? O Vídeo ainda não tive oportunidade de ver, como estou no trabalho é meio foda de ver durante horário de trampo... Irei ver quando chegar em casa, o vídeo é esse link que esta na sua assinatura ? "Montando uma dieta para hipertrofia" ? Não achei que seria tão difícil montar uma dieta... rs
AlessandroM Postado Dezembro 28, 2011 às 17:40 Postado Dezembro 28, 2011 às 17:40 Olá, Boa Tarde! Estou com dificuldade em escolher os alimentos para a seguinte dieta. Tenho dúvida nos alimentos, nas quantidades e em tudo... ;/ Só consegui fazer até esta parte. Por onde começo... Estrutura da Dieta: Refeição 1 (5:30 - 6:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 2 (9:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 3 (12:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 4 (15:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 5 - Pré Treino (18:00) - 44g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos ____TREINO____ Refeição 6 - Pós Treino (21:00) - 60g Proteína / 261g Carboidratos TOTAL PROTEÍNA: 204g TOTAL GORDURA (LIPÍDIOS): 68g TOTAL CARBOIDRATOS: 526g
LeandroTwin Postado Dezembro 28, 2011 às 17:59 Autor Postado Dezembro 28, 2011 às 17:59 Então... Mais ai eu só tenho a qtde em "gramas", preciso primeiro saber as calorias de cada refeição né? O Vídeo ainda não tive oportunidade de ver, como estou no trabalho é meio foda de ver durante horário de trampo... Irei ver quando chegar em casa, o vídeo é esse link que esta na sua assinatura ? "Montando uma dieta para hipertrofia" ? Não achei que seria tão difícil montar uma dieta... rs Olá, Boa Tarde! Estou com dificuldade em escolher os alimentos para a seguinte dieta. Tenho dúvida nos alimentos, nas quantidades e em tudo... ;/ Só consegui fazer até esta parte. Por onde começo... Estrutura da Dieta: Refeição 1 (5:30 - 6:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 2 (9:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 3 (12:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 4 (15:00) - 25g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos Refeição 5 - Pré Treino (18:00) - 44g Proteína / 14g Gordura / 53g Carboidratos ____TREINO____ Refeição 6 - Pós Treino (21:00) - 60g Proteína / 261g Carboidratos TOTAL PROTEÍNA: 204g TOTAL GORDURA (LIPÍDIOS): 68g TOTAL CARBOIDRATOS: 526g Isso, é esse mesmo. Ele ta no final desse tópico também. Não é dificil não viu, só a primeria que vc apanha. Procure alimentos que encaixe aproximadamente (nada de exatidão) nesses números! www.tabeladealimentos.com.br Abraço
AlessandroM Postado Dezembro 28, 2011 às 18:13 Postado Dezembro 28, 2011 às 18:13 Em relação as medidas que eu nao tenho muita noção! Tipo o peso dos alimentos e talz. Nisso que tenho dificuldade... Em relação a montar a tabela até que está facil! Valeuu!
LeandroTwin Postado Dezembro 28, 2011 às 21:42 Autor Postado Dezembro 28, 2011 às 21:42 Em relação as medidas que eu nao tenho muita noção! Tipo o peso dos alimentos e talz. Nisso que tenho dificuldade... Em relação a montar a tabela até que está facil! Valeuu! Pra saber o peso exatamente só com balança mesmo. Eu sempre fui na base do olhometro... Abraço
Alexandre_tesk Postado Dezembro 28, 2011 às 23:18 Postado Dezembro 28, 2011 às 23:18 Cara, infelizmente eu não lembro, mas se tiver com alguma dúvida, posta ai, de repente consigo ajudar.. Abraço Leandro, foi em relação aos Horários recomendados de se ingerir alimentos de alto, médio e baixo IG. Estou montando minha dieta e estou querendo adapta-la com ajuda desse tópico. Obrigado!
AlessandroM Postado Dezembro 29, 2011 às 10:51 Postado Dezembro 29, 2011 às 10:51 Beleza Leandro! Estou quase terminando. Estou colocando algumas coisas que me indicaram. Quando terminar posto aqui ai voce me da umas dicas no que posso substituir! Valeu!
LeandroTwin Postado Dezembro 29, 2011 às 13:23 Autor Postado Dezembro 29, 2011 às 13:23 Leandro, foi em relação aos Horários recomendados de se ingerir alimentos de alto, médio e baixo IG. Estou montando minha dieta e estou querendo adapta-la com ajuda desse tópico. Obrigado! Então, basicamente é assim: Alto ig: ao acordar e depois do treino Médio ig: pré-treino e e pós-treino sólido (pra quem faz o shake de whey com malto) Baixo ig: todos os outros horários Abraço Beleza Leandro! Estou quase terminando. Estou colocando algumas coisas que me indicaram. Quando terminar posto aqui ai voce me da umas dicas no que posso substituir! Valeu! Blz! Abraço
AlessandroM Postado Dezembro 29, 2011 às 13:29 Postado Dezembro 29, 2011 às 13:29 Alguém sabe me informar a tabela nutricional de um Filé de peito de frango médio (200g-250g) Frito no óleo? Não acho em lugar nenhum! ;/ Na tabela de alimentos só tem cozido e assado! ;/ Abraço!
LeandroTwin Postado Dezembro 29, 2011 às 13:50 Autor Postado Dezembro 29, 2011 às 13:50 Alguém sabe me informar a tabela nutricional de um Filé de peito de frango médio (200g-250g) Frito no óleo? Não acho em lugar nenhum! ;/ Na tabela de alimentos só tem cozido e assado! ;/ Abraço! Usa essa mesmo brother, não muda praticamente nada! Abraço
AlessandroM Postado Dezembro 29, 2011 às 14:21 Postado Dezembro 29, 2011 às 14:21 (editado) Ai leandro, por inquanto está assim.! O que acha ? https://imageshack.us/photo/my-images/824/dietai.png/ Estrutura da dieta está em algum post anterior. Devo mudar ou acrescentar algo ? No pré-treino (Refeição 5 - 18:00), tenho dúvida no que colocar... Por inquanto está só banana prata! Valeu! Ué, não foi a imagem! ;O Tem que ser pelo ImageShack ? Abraço Editado Dezembro 29, 2011 às 14:26 por AlessandroM
LeandroTwin Postado Dezembro 29, 2011 às 14:55 Autor Postado Dezembro 29, 2011 às 14:55 Ai leandro, por inquanto está assim.! O que acha ? https://imageshack.us/photo/my-images/824/dietai.png/ Estrutura da dieta está em algum post anterior. Devo mudar ou acrescentar algo ? No pré-treino (Refeição 5 - 18:00), tenho dúvida no que colocar... Por inquanto está só banana prata! Valeu! Ué, não foi a imagem! ;O Tem que ser pelo ImageShack ? Abraço Ta bacana, eu só remanejaria alguma proteína pra refeição pré-treino, pode ser pouca coisa, tipo umas 10-15g. Abraço
AlessandroM Postado Dezembro 29, 2011 às 15:07 Postado Dezembro 29, 2011 às 15:07 (editado) Beleza, Valeu! Eu só esqueci de mudar a qtde de Proteína e de Carb no lado direito lá... São 3g de proteína por Kilo. E 7,8g de Carb por Kilo Mais essa dieta atende às contas que fiquei fazer por 3 dias? rs O combo de Malto+Whey+creatina, posso colocar em qual refeição ? Abraço! Editado Dezembro 29, 2011 às 15:27 por AlessandroM
LeandroTwin Postado Dezembro 29, 2011 às 16:48 Autor Postado Dezembro 29, 2011 às 16:48 Beleza, Valeu! Eu só esqueci de mudar a qtde de Proteína e de Carb no lado direito lá... São 3g de proteína por Kilo. E 7,8g de Carb por Kilo Mais essa dieta atende às contas que fiquei fazer por 3 dias? rs O combo de Malto+Whey+creatina, posso colocar em qual refeição ? Abraço! Sim cara, é uma boa dieta pra se começar ai. Observa os resultados pra fazer alguns ajustes, se precisar Esse combo geralmente o pessoal usa ou antes do treino ou depois. Vê como fica melhor pra vc. Abraço
Alexandre_tesk Postado Dezembro 29, 2011 às 19:57 Postado Dezembro 29, 2011 às 19:57 Então, basicamente é assim: Alto ig: ao acordar e depois do treino Médio ig: pré-treino e e pós-treino sólido (pra quem faz o shake de whey com malto) Baixo ig: todos os outros horários Abraço Blz! Abraço Isso mano, ajudou muito! *---* kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tava procurando isso faz bastante tempo, é um tópico completo sobre isso, mas voce respondeu o que eu queria de uma forma mais simplificada. valeu ae. abração
Oksem Postado Dezembro 30, 2011 às 23:42 Postado Dezembro 30, 2011 às 23:42 pra fexa as calorias necessarias tive que joga carbo, usei o limite de proteinas 3g por kg! cerca de 480g de carbo, mas meu bf tá subindo bastante, começei com 10% e agora to com 15% ! fazendo exercicio aerobico 3x por semana, tem como diminui o bf, sem precisa muda a dieta, ou ao menos mante esses 15%?
LeandroTwin Postado Janeiro 1, 2012 às 16:50 Autor Postado Janeiro 1, 2012 às 16:50 Isso mano, ajudou muito! *---* kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tava procurando isso faz bastante tempo, é um tópico completo sobre isso, mas voce respondeu o que eu queria de uma forma mais simplificada. valeu ae. abração Hehehe, demoro mano! Abraço, feliz 2012!!! pra fexa as calorias necessarias tive que joga carbo, usei o limite de proteinas 3g por kg! cerca de 480g de carbo, mas meu bf tá subindo bastante, começei com 10% e agora to com 15% ! fazendo exercicio aerobico 3x por semana, tem como diminui o bf, sem precisa muda a dieta, ou ao menos mante esses 15%? É abaixar os carboidratos mano... não precisa de aeróbico, apenas mantenham eles mais baixo. Abraço, feliz ano novo
ygor_augusto Postado Janeiro 2, 2012 às 00:59 Postado Janeiro 2, 2012 às 00:59 Muito obrigado mesmo cara! Haha Foi perfeito pra mim, to aprendendo do zero tudo isso sobre nutrição. Comecei a malhar a pouco mais de 1 mês (sou ectomorfo) e to louco pra sair dos meus 62kg (tendo 1,76 de altura) :/ haha Montei minha dieta certinha, aliás, preenchi com o que eu comecei a comer nesses dias pra conferir se os resultados iriam aparecer, e aparentemente tá tudo correto por aqui o/ E ah, inclui minhas duas doses de hipercalórico que to tomando e minha malto pré treino. Abraços cara
Oksem Postado Janeiro 2, 2012 às 13:30 Postado Janeiro 2, 2012 às 13:30 valeu cara, mas meu consumo de calorias e de 3200, ja botei as gord e proteina no limite, dai joguei carbo, pra fecha as 3200 teve que se assim! Feliz ano novo pra voce tambem
ciobrifa Postado Janeiro 3, 2012 às 02:18 Postado Janeiro 3, 2012 às 02:18 Fala Leandro, Fique numa duvida na minha dieta. então fiz meu calculo do tmb * 1.6 de minhas atividades, e com isso foi gerado meus gastos caloricos de 3506 - 500 = 3006 arredondado 3000 fiz minha dieta usando o site (https://www.tabeladealimentos.com.br/) e alguns produtos aqui de casa. entao veio a duvida, que é faltam 1081 kcals e meu carbo ja passou 22.5g. devo ter feito algo muito errado teria como me ajudar?? segue a imagem do TMB + Dieta https://img854.imageshack.us/img854/8292/duvidax.png desde ja obrigado pela ajuda abracos
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