mivhalf Postado Junho 25, 2011 às 02:45 Postado Junho 25, 2011 às 02:45 (editado) Opa galera, tudo joia? Teria como voces me darem uma ajuda em relaçao a minha dieta, pois nao consigo ganhar peso nem medidas, a uns 2 meses eu estava com outra dieta e consegui sair do 54 para 63. Idade: 17anos Altura:1,70 Peso:63kg BF: Nao sei, chuto 16% Medidas: braço(90º) -> 31cm Objetivo da dieta: bulking Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Tempo de treino: 2anos(começando e parando), mas agora estou 6 meses pegando firme. TREINO : Se criei o topico em lugar errado me desculpa é o meu primeiro topico. obs:Editei algumas coisas q estavao erradas. Editado Junho 25, 2011 às 17:30 por mivhalf
blinded Postado Junho 25, 2011 às 05:11 Postado Junho 25, 2011 às 05:11 Eu tiraria o ovo do pós treino sólido e colocaria outra proteína, frango seria uma boa opção. Excedendo 1092kcals eu particularmente acho muito, diminuiria para umas 500kcal. ACHO que seu BF não chega a ser 16%, se você é ectomorfo e tem as medidas que descreveu ai.
mivhalf Postado Junho 25, 2011 às 05:21 Autor Postado Junho 25, 2011 às 05:21 (editado) Obrigado pela sua ajuda, acho o ovo mais pratico para eu comer antes da faculdade, tiraria oq para diminuir as kcal ? Meu bf deve estar nessa faixa sim , pq eu acumulo gordura na barriga e um pouco no peito . Editado Junho 25, 2011 às 05:22 por mivhalf
blinded Postado Junho 25, 2011 às 05:26 Postado Junho 25, 2011 às 05:26 Não acho muito legal a ingestão de gordura no pós treino, eu trocaria os ovos por frango grelhado, é bem simples e rápido de fazer. Tiraria os carboidratos, 8.1g/kg é muita coisa.
mivhalf Postado Junho 25, 2011 às 05:30 Autor Postado Junho 25, 2011 às 05:30 Intendi, clara de ovo apenas resolveria o problema ne? Irei analisar em quais refeiçoes diminuir os carbos. Valeu!
LeandroTwin Postado Junho 25, 2011 às 15:18 Postado Junho 25, 2011 às 15:18 Eu não vejo problema em consumir gorduras no pós-sólido... ruim seria jogar umas gemas de ovos no shake de whey e malto. Abraço
mivhalf Postado Junho 25, 2011 às 15:56 Autor Postado Junho 25, 2011 às 15:56 Leandro fiz umas mudanças na tabela, o valor do arroz estava errado ai ja corrigi, e adicionei apenas clara de ovo no pós solido. Ja estou com essa dieta a umas 3 semanas, e nao ganhei peso nem medidas, talvez tenha ate perdido medida, nao eh um pouco estranho?
LeandroTwin Postado Junho 25, 2011 às 16:16 Postado Junho 25, 2011 às 16:16 Extremamente estranho. Como ta o treino? Abraço
mivhalf Postado Junho 25, 2011 às 16:56 Autor Postado Junho 25, 2011 às 16:56 (editado) To fazendo ABCD. Aqui o treino : Editado Junho 25, 2011 às 17:13 por mivhalf
LeandroTwin Postado Junho 25, 2011 às 17:51 Postado Junho 25, 2011 às 17:51 To fazendo ABCD. Aqui o treino : https://www.hipertrof...31-treino-abcd/ Ta fazendo mais alguma atividade fisica além do treinamento? Abraço
lourensini Postado Junho 25, 2011 às 17:56 Postado Junho 25, 2011 às 17:56 cara, mesmo sendo ectomorfo, não vejo qual é o problema em ganhar peso. é Só Comer pracaralho. coloque umas bobagens durante o dia, dane-se. Aonde tem leite desnatado tome o integral, aonde tem 120gr de batata, coloque 300. e JAMAIS JOGUE AS GEMAS FORA! é ali que estão a maior parte da proteína e todas as vitaminas do ovo. Lembre-se qe tem gente passando fome no mundo.
rafaelxdf Postado Junho 25, 2011 às 19:14 Postado Junho 25, 2011 às 19:14 tá legal mais se vc quer realmente crecer a creatina é uma boa opção
mivhalf Postado Junho 25, 2011 às 19:55 Autor Postado Junho 25, 2011 às 19:55 Nao estou fazendo nenhuma atividade fisica alem da musculacao nao , estou suplementando com creatina (universal) pela segunda vez, faz 1 mes ( nao esta dando resultado igual da primeira vez ). So bebo leite integral. abracos!
LeandroTwin Postado Junho 25, 2011 às 20:34 Postado Junho 25, 2011 às 20:34 Nao estou fazendo nenhuma atividade fisica alem da musculacao nao , estou suplementando com creatina (universal) pela segunda vez, faz 1 mes ( nao esta dando resultado igual da primeira vez ). So bebo leite integral. abracos! Com esses resultados não tem opção a não ser aumentar as calorias. Aumenta só os carboidratos e gorduras (mais o carbos). Não aumente as proteinas. Abraço
mivhalf Postado Junho 25, 2011 às 20:36 Autor Postado Junho 25, 2011 às 20:36 Aumentar mais os carbos nao poderia se transformar em gordura?
LeandroTwin Postado Junho 25, 2011 às 20:45 Postado Junho 25, 2011 às 20:45 Aumentar mais os carbos nao poderia se transformar em gordura? Qualquer coisa em excesso vira gordura. Carbo, proteina, gordura... Abraço
mivhalf Postado Junho 25, 2011 às 21:06 Autor Postado Junho 25, 2011 às 21:06 Valeu , vou ver oq vai acontecer no decorrer dessa semana, se nao der nenhuma diferenca, aumentarei os carbos/gorduras. Abracos, e valeu mesmo ein leandro, daki uma semana volto aqui neste topico e relato se deu certo ou nao.
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