Idade: 17 anos
Altura:1,70
Peso:63kg
BF: Nao sei, chuto 16%
Medidas: braço(90º) -> 31cm
Objetivo: Hipertrofia
Biotipo: Ectomorfo
Tempo de treino: 2anos(começando e parando), mas agora estou 6 meses pegando firme.
Dieta:
TREINO ABCD:
Seg A - Peito,Ombro:
Supino reto - 4x8
Supino inclinado - 3x8
Cross over - 3x10
Voador "Peck Deck" - 3x10
Desenvolvimento com halter - 4x8
Elevaçao Lateral - 3x10
Elevaçao Frontal - 3x10
Ter B - Costas , T