Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[lucianoxplod 0]

Tenho algumas duvidas.

1 - Então pra mim que tenho tempo em casa, para preparar os alimentos no pós treino, o shake de whey+dextrose por exemplo é totalmente dispensavel, caso eu almoçar e comer a quantidade de proteinas por exemplo de carne de boi ou frango?

2 - Pra quem quer perder peso, não é necessário a preocupação em consumir carboidratos de baixo IG? A preocupação em engordar seria somente no déficit calórico?

[Saintgraal 3456]

Tenho algumas duvidas.

1 - Então pra mim que tenho tempo em casa, para preparar os alimentos no pós treino, o shake de whey+dextrose por exemplo é totalmente dispensavel, caso eu almoçar e comer a quantidade de proteinas por exemplo de carne de boi ou frango?

2 - Pra quem quer perder peso, não é necessário a preocupação em consumir carboidratos de baixo IG? A preocupação em engordar seria somente no déficit calórico?

1- pode, sem problema algum

2 - IG não importa

[Physique 2]

IG não importa? Então se eu comer por exemplo Arroz branco antes de ir pro treino, não vai ter problema? Já vi diversas pessoas corrijindo a minha dieta, mandando tirar o Arroz Branco na refeição pré-treino. Por ter um IG alto.

[mpcosta82 2965]

IG não importa? Então se eu comer por exemplo Arroz branco antes de ir pro treino, não vai ter problema? Já vi diversas pessoas corrijindo a minha dieta, mandando tirar o Arroz Branco na refeição pré-treino. Por ter um IG alto.

Eles estavam errados.

[Matheus_ 309]

IG não importa? Então se eu comer por exemplo Arroz branco antes de ir pro treino, não vai ter problema? Já vi diversas pessoas corrijindo a minha dieta, mandando tirar o Arroz Branco na refeição pré-treino. Por ter um IG alto.

bro, eu treino em jejum direto e sinto até mais disposição fazendo isso,

se fosse levar por esses caras, eu perderia 3kgs de massa muscular por treino

[Stockton 591]

A estória do IG alto/baixo foi uma das coisas que mais me estressou quando eu não "sabia dos paranauê", e certamente ainda estressa muita gente, lamentável, quanto mais complicam, mais difícil fica pros novatos conseguirem resultados.

[Spartacus-41 0]

Boa noite. Depois de 3 dias lendo as 47 páginas do tópico concluí que os mitos estão aí para serem derrubados!

Agora alguns questionamentos em virtude de divergência de opiniões:

1- Tanto faz se é proteína vegetal ou animal para chegar nos macros. Ok entendi.

Dúvida: e se eu fechar as ptns necessárias da dieta com as de origem animal, a sobra (excesso) que virá da ptn vegetal deverá ser contabilizada na hora de somar com as gorduras para se chegar a quantidade de carbos? Porque isso pode alterar a quantidade de carbos significativamente. Essa dúvida é em cutting.

2- Ainda em cutting:

usando a fórmula de Katch- Mc Ardie: 370 + (21,6 x 62,04)= 1710 x 1.6= 2736,1 Kcal - 20% = 2188,88 kcal/ dia

sendo 78 kg de peso total X 2,2 = 171 gr ptn / dia (686,4 kcal)

1 gr de gordura x LBM (62,04kg)= 62,04 gr de gordura x 9kcal = 561,16

Somando ptn + gord = 1248 kcal faltam 940 kcal para o total de 2188,88.

Logo, de carbos seriam 235 gr / dia.

Até aí ok?

Se sim, esse é um dia on (treino). Nos dias de off com AEJ, alguns citaram: baixe os carbos e aumente gorduras para manter as calorias totais.

Pergunta: mesmo com AEJ é necessário mexer dessa forma? Se for, qual a proporção correta? Quanto baixa de carbos e qto sobe de gorduras?

Muito obrigado.

[dushlolzor 39]

Boa noite. Depois de 3 dias lendo as 47 páginas do tópico concluí que os mitos estão aí para serem derrubados!

Agora alguns questionamentos em virtude de divergência de opiniões:

1- Tanto faz se é proteína vegetal ou animal para chegar nos macros. Ok entendi.

Dúvida: e se eu fechar as ptns necessárias da dieta com as de origem animal, a sobra (excesso) que virá da ptn vegetal deverá ser contabilizada na hora de somar com as gorduras para se chegar a quantidade de carbos? Porque isso pode alterar a quantidade de carbos significativamente. Essa dúvida é em cutting.

2- Ainda em cutting:

usando a fórmula de Katch- Mc Ardie: 370 + (21,6 x 62,04)= 1710 x 1.6= 2736,1 Kcal - 20% = 2188,88 kcal/ dia

sendo 78 kg de peso total X 2,2 = 171 gr ptn / dia (686,4 kcal)

1 gr de gordura x LBM (62,04kg)= 62,04 gr de gordura x 9kcal = 561,16

Somando ptn + gord = 1248 kcal faltam 940 kcal para o total de 2188,88.

Logo, de carbos seriam 235 gr / dia.

Até aí ok?

Se sim, esse é um dia on (treino). Nos dias de off com AEJ, alguns citaram: baixe os carbos e aumente gorduras para manter as calorias totais.

Pergunta: mesmo com AEJ é necessário mexer dessa forma? Se for, qual a proporção correta? Quanto baixa de carbos e qto sobe de gorduras?

Muito obrigado.

1. Por que voce somaria proteina com gorduras? voce soma proteina com proteina, nao importa de onde seja, é proteína...

2. AEJ nao te proporcionará beneficio nenhum em relacao de mais queima de gordura ou algo do tipo. Seu fator de atividade deve ser levado em conta já com todas atividades que voce realiza, seja treino, cardio ou NEAT(atividades que nao sejam exercicio), como andar para o trabalho, etc etc..

Voce pode manter igual as calorias ou macros, contanto que vc esteja em deficit, vc vai perder gordura

[Saintgraal 3456]

bro, eu treino em jejum direto e sinto até mais disposição fazendo isso,

se fosse levar por esses caras, eu perderia 3kgs de massa muscular por treino

[2]

[Spartacus-41 0]

1. Por que voce somaria proteina com gorduras? voce soma proteina com proteina, nao importa de onde seja, é proteína...

2. AEJ nao te proporcionará beneficio nenhum em relacao de mais queima de gordura ou algo do tipo. Seu fator de atividade deve ser levado em conta já com todas atividades que voce realiza, seja treino, cardio ou NEAT(atividades que nao sejam exercicio), como andar para o trabalho, etc etc..

Voce pode manter igual as calorias ou macros, contanto que vc esteja em deficit, vc vai perder gordura

1- Me expressei mal. O post apresenta a fórmula onde se calcula a quant de proteínas necessárias, depois a quantidade de gorduras e com esses resultados chega-se na quantidade de carbos para cada objetivo..

Então a dúvida é: somo as proteínas vegetais para fazer esses cálculos? Ou considero apenas um "bônus" (advindas de alimentos como aveia etc). Já li opiniões diferentes. Alguns falam em considerar apenas as proteínas animais e outros falam em levar todo pacote em consideração.

2- Entendi que o que importa é o somatório final. Agora, sendo um dia sem treino, é necessário mudar a composição (relação de carbos, ptn e gd) nesse dia de off? Alguns citaram ao longo do post que seria necessário aumentar as gorduras boas e diminuir os carbos nos dias sem treino. Não entendi porque.

Muito obrigado por sua ajuda.