Treino Abcx1 E Abcac

[rafaelboy]

Olá meu treino está atualmente assim:

Idade:16

Altura:1,69

Peso:65,0

Objetivo do treino

Hipertrofia Ganho de massa muscular magra

ABCAC

Número de repetições.

Número de séries.

Treino A : Costas e Biceps e Trapézio

1x12 1x10 1x8 Puxador Frente

1x12 1x10 1x8 Puxador Costas

1x12 1x10 1x8 Remada Curvada

3x12 Encolhimento

3x10 Rosca direta

3x10 Rosca Scoot

3x10 Rosca Alternada

Treino B: Pernas

3x10 Agachamento Hack

3x10 LEG 45º

3x10 Flexora

3x10 Extensora

e faço + 2 exercicios de Panturrilha 3x10

Treino C:Peito Ombro e Triceps

1x15Aquecer 1x12 1x10 1x8 1x6 Supino Reto

3x10 Supino Inclinado

3x10 peck deck

3x10 Pulley

3x10 Rosca Testa

3x10 Desenvolvimento com barra pela frente

3x10 Elevaçao Lateral

Treino Terça quinta e sabado e estava pensando em começar a fazer : terça quarta quinta sexta e sabado gostaria de saber se o treino

está bom eu faria um ABCAB BCABC CABCA ABCAB.....

treino a 2meses e alguns dias

Grato des de já..

Editado Junho 25, 2011 às 12:20 por rafaelboy

[Visitante Rodrigo1985]

Cade o resto do treino A?

Tenta monta ele melhor!

[WhitePump]

Faça um abc2x e mude este treino, ta meio que incompleto.

Editado Junho 16, 2011 às 13:05 por WhitePump

[rafaelboy]

Cade o resto do treino A?

Tenta monta ele melhor!

Desculpe tinha eskeci psokposk :X

[rafaelboy]

A = costas etc

B = pernas

C = peito etc

Estilo de treino = ABC + AC

Ou seja, dois treinos de costas e peito por semana e só um treino de pernas.

Parei de ler aqui...

PS. Quando será que os caras vão perceber que para crescer de verdade, as pernas precisam ser prioridade?

+ porque?

[Visitante Rodrigo1985]

Treinar pernas tem que ser prioridade ! Depois que entendi esse principio dificilmente monto uma estrutura de treino pra mim sem que pernas sejam treinadas duas vezes!

[rafaelboy]

Treinar pernas tem que ser prioridade ! Depois que entendi esse principio dificilmente monto uma estrutura de treino pra mim sem que pernas sejam treinadas duas vezes!

entao me da uma sugestão porque eu só posso ir 5 vezes na semana =(

[Visitante Rodrigo1985]

entao me da uma sugestão porque eu só posso ir 5 vezes na semana =(

Simples , uma vez que você faz ABC , numa semana faça assim : ABCAB , na outra semana BCABC e na outra CABCA e por ai vai!

[rafaeiboy]

Simples , uma vez que você faz ABC , numa semana faça assim : ABCAB , na outra semana BCABC e na outra CABCA e por ai vai!

Então eu vo fazer assim ^^

+ e quanto aos exercicios esta bom?

[rafaeiboy]

Então eu vo fazer assim ^^

+ e quanto aos exercicios esta bom?

Acho que isso foi um sim ningem respondeu opspokspos

[rafaelboy]

Simples , uma vez que você faz ABC , numa semana faça assim : ABCAB , na outra semana BCABC e na outra CABCA e por ai vai!

e quanto aos exercicios está bom?

[ogrofurioso]

sem contar que as pernas contribuem para uma boa porcentagem do peso corporal!

procura o treino de qlqr cara aki do forum q TREINA msmo e vc vai ver o volume do treino de coxas.

MAS NÃO EH PARA COPIAAAR!é pra ter uma base apenas ;]

[rafaelboy]

sem contar que as pernas contribuem para uma boa porcentagem do peso corporal!

procura o treino de qlqr cara aki do forum q TREINA msmo e vc vai ver o volume do treino de coxas.

MAS NÃO EH PARA COPIAAAR!é pra ter uma base apenas ;]

mais ta bom o treino?

[WhitePump]

ABCAB taria bom!

[BGiant]

O treino de costas está fraco... tem 2 exercícios para costas e 3 para biceps...

No treino de perna vc faz flexora e extensora combinados? Acredito que a ordem melhor seria com o agachamento primeiro...

Ombro poderia ter algum pra parte posterior... tipo peck deck invertido...

Treina ABC na sequencia... em uma semana ABCAB depois CABCA e depois BCABC e assim segue....

[ogrofurioso]

Postado Hoje, 16:03

O treino de costas está fraco... tem 2 exercícios para costas e 3 para biceps...

No treino de perna vc faz flexora e extensora combinados? Acredito que a ordem melhor seria com o agachamento primeiro...

Ombro poderia ter algum pra parte posterior... tipo peck deck invertido...

Treina ABC na sequencia... em uma semana ABCAB depois CABCA e depois BCABC e assim segue....

nun pode virar SABIRILAAA !

[rafaelboy]

ABCAB taria bom!

ABCAB BCABC CABCA ta bom?

[Visitante Rodrigo1985]

Cara você esta perdido no que quer?

Eu já havia lhe dado estas divisões num post lá em cima e você fez a mesma pergunta se estava bom.

E ai depois veio o BGiant e falou a mesma coisa que eu , depois veio o White e falou a mesma coisa , creio que por falta de opniões não é . Você não deve ter teleguiado por nós que as vezes tentamos ajudar , pois o que pra nós deu certo pra você pode não dar mas , em contrapartida se estamos dizendo o que pra nós deu certo ( sendo redundante) , pode também em você dar certo , agora só cabe a você amigo fazer ou não e concerteza não e´uma obrigação , como sempre falamos que treino é algo pessoal , estrutura , exercícios , dias de cada musculo , desde que se respeito o descanço entre os musculos , principalmente os sigernistas e tals mais cara testa em você o treino e depois posta resultados , pra que ficar uma semana perguntando se o mesmo vai ser ou bom ou não ?

[WhitePump]

ABCAB CABCA BCABC

Segue a ordem como falaram, tudo vai ser trabalhado da melhor forma... não queira criar regras, se criar faça como bem entender e não crie mais tópicos pedindo opiniões, pois aqui ajudamos e não temos a obrigação em concordar com quem não sabe o que quer.

Abraço

[Visitante Rodrigo1985]

ABCAB CABCA BCABC

Segue a ordem como falaram, tudo vai ser trabalhado da melhor forma... não queira criar regras, se criar faça como bem entender e não crie mais tópicos pedindo opiniões, pois aqui ajudamos e não temos a obrigação em concordar com quem não sabe o que quer.

Abraço

Assino em baixo!

[Pedrosanka]

fico estranho o treino A que era basicamente costas e o biceps no meio

joga biceps junto com a perna

[rafaelboy]

Cara você esta perdido no que quer?

Eu já havia lhe dado estas divisões num post lá em cima e você fez a mesma pergunta se estava bom.

E ai depois veio o BGiant e falou a mesma coisa que eu , depois veio o White e falou a mesma coisa , creio que por falta de opniões não é . Você não deve ter teleguiado por nós que as vezes tentamos ajudar , pois o que pra nós deu certo pra você pode não dar mas , em contrapartida se estamos dizendo o que pra nós deu certo ( sendo redundante) , pode também em você dar certo , agora só cabe a você amigo fazer ou não e concerteza não e´uma obrigação , como sempre falamos que treino é algo pessoal , estrutura , exercícios , dias de cada musculo , desde que se respeito o descanço entre os musculos , principalmente os sigernistas e tals mais cara testa em você o treino e depois posta resultados , pra que ficar uma semana perguntando se o mesmo vai ser ou bom ou não ?

ok obrigado