rafaelboy

Gente esta estranho e confuso em qual sentido? Esse treino foi passado por um fisiculturista... , do jeito q postei é o jeito q esta no papel... Tbm fiquei meio estranhado com ele...

Altura : 1,72 Peso 69,5kg Bf : 12,60% Gostaria que avaliasem esse treino por favor , eu estava acostumado fazer series de 8 a 10 e me passaram isso fiquei meio perdido... Segunda feira MMII/ABD 1)Gemeos em pé 6x30 2)Gemeos sentado 6x30 3)mesa flexora 2x50 2x8 1x6 4)Flexora unil 4x12 5)agachamento parcial 1x20,4x10 c/ leg press 5x10 6)leg press unil 3x15 no stop! 7)cadeira extensora 20,15,12,10,8,20 abdominal livre 8x25 Terça-feira peitoral/ombros 1)Supino sup c/ halter 2x20 4x10 2)crucifixo sup 4x12 3)paralelas 3xF c/flexao de braços 3xF (F = falha) 4)Supino reto articulado 20,15,10,8,20 5)elevaçao frontal c/ barra banco 45graus 4x12 6)elevaçao lateral 4x8 drop 15 (nao sei oq significa drop 15) 7)desenvolvimento c/ halter 4x12 8)desenvolvimento maqina parcial 3x20 9)posterior no cabo alto 4x15 abdominal inferior nas paralelas 5x15 e no banco reto 5x30 Quinta feira costas/trapezio/abd 1)pull down 2x20 , 2x15 2)barra fixa frente 6xf 3)puxador triangulo 4x12 c/ remada uni 4x10 4)remada curvada invertida 3x12 5)remada baixa 20,15,10,8,20 6)meio terra 3x15 7)remada alta 3x15 c/ encolhimento ombro atras 3x20 abdominal livre 8x25 sexta feira biceps/triceps 1)Rosca punho 4x20 c/ rosca inversa 4x20 2)francesa simult 20 , 4x12 c/ rosca scott 20 , 4x10 3)quebra testa barra W 4x10 c/ rosca alternada 4x10 4)supino fechado 4x15 c/ pulley reto 4x10 +rosca direta 21 na W 4x21 abdominal inferior nas paralelas 6x15 e no bannco declinado 6x15 como disse no começo estou com duvida pois sempre li que é melhor fazer repetiçoes de 4 a 10 , e agora poem esse monte ai , e começando tbm nessa ordem achei estranho , pois sempre comecei por musculos maiores e eu fazia 3 exercicios para musculos pequenos e 4 pars grandes , e agora tem mto mais , aguardo opnioes...

Manin se acha ke devo fazer aeróbicos? estou com 12% de bf fazer uns 30 mim correndo dps do treino , ou perderia mta massa?... Melhor deixar para um periodo de cutting?

ah ok vlw vo por 2 e meio scoops entao e ta bom^^

+ nao é 1 grama por kilo?

sim eu tomo 2 medidor , e o malto é 4 msm?

Olá pessoal Estou em duvida quanto ao medidor do 100% pure whey protein Probiótica , não sei se é 15 Gramas ke cabe nele cheio ou 32 gramas... Peso : 65kg Estou tomando asim 2 Medidor de Whey protein dps do treino = 30 gramas, e ussso o Medidor do whey pra colocar o malto e coloco 4 medidores que é igual a 60 gramas eu acho... e gostaria de saber se esta certo tomar assim? a minha duvida é + quanto ao medidor.... Aguardo Resposta...

ok obrigado

ABCAB BCABC CABCA ta bom?

mais ta bom o treino?

e quanto aos exercicios está bom?

entao me da uma sugestão porque eu só posso ir 5 vezes na semana =(

+ porque?

Desculpe tinha eskeci psokposk :X

Olá meu treino está atualmente assim: Idade:16 Altura:1,69 Peso:65,0 Objetivo do treino Hipertrofia Ganho de massa muscular magra ABCAC Número de repetições. Número de séries. Treino A : Costas e Biceps e Trapézio 1x12 1x10 1x8 Puxador Frente 1x12 1x10 1x8 Puxador Costas 1x12 1x10 1x8 Remada Curvada 3x12 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca Scoot 3x10 Rosca Alternada Treino B: Pernas 3x10 Agachamento Hack 3x10 LEG 45º 3x10 Flexora 3x10 Extensora e faço + 2 exercicios de Panturrilha 3x10 Treino C:Peito Ombro e Triceps 1x15Aquecer 1x12 1x10 1x8 1x6 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 peck deck 3x10 Pulley 3x10 Rosca Testa 3x10 Desenvolvimento com barra pela frente 3x10 Elevaçao Lateral Treino Terça quinta e sabado e estava pensando em começar a fazer : terça quarta quinta sexta e sabado gostaria de saber se o treino está bom eu faria um ABCAB BCABC CABCA ABCAB..... treino a 2meses e alguns dias Grato des de já..

Altura:1,69 Peso:64 BF: 12% Medidas: Objetivo da dieta : Hipertrofia... Desculpa nao sei qual as quantidade ..... sorry Café da manha 6:40 : 2 Fatia de Pao integral 200ml de leite desnatado com café 1 Fatia de Peito de Peru as vezes duas e uma de queixo branco 2 bananas escola 9:00 : oque tiver geralmente Arroz feijao com salada tomate alfase e batata , as vezes macarrao ai nao da pra saber.... Almoço 13:00 : Arroz feijão alface Tomate , Frango Academia Lanche 14:30 : 200ml de leite desnatado com Toddy 1 Fatia de Peito de Peru as vezes duas e uma de queixo branco Academia 15:00 Saio : 16:30 Whey protein + Malto To no serviço essas horas : Lanche 17:30 : 1 Fatia de Peito de Peru as vezes duas e uma de queixo branco Lanche 20:00 : 1 Fatia de Peito de Peru as vezes duas e uma de queixo branco Lanche 22:30 : 1 Fatia de Peito de Peru as vezes duas e uma de queixo branco Chego em casa e durmo gostaria de umas dicas eu sei ke minha dieta ta fraca + nao sei oke acrescentar de bom e barato .... Aguardo opiniões...

Corto Termogênico? *-*

ja tomo malto + whey no pós e creatina.... ja faz 2 meses... ja pensei como tomar todos ... antes do treino 1 pack de monster dps do treino otro pack com malto e whey e a albumix antes de durmir e o termogenico vo encaixar no meu dia dia Nao entendi como assim queima a largadA? abçs

Ganho de massa muscular magra...

Olá gente estou na academia ja faz 2 meses estava pensando em quando fazer 3 meses eo suplementar com : Monster extreme black , um termogenico , Albumix , Whey protein , malto será ke seria uma boa ideia? vcs acham uma boa hora para começar a tomar isto? eu tenho uma dieta boa de 3000kcal e tenho um treino bom tbm ... será ke verei bons resultados ao termino di tudo? Algumas caracteristicas minha idade :16 Altura:1,69 Peso : 64kg antes 59kg aguardo resposta... ^^

ok mto obrigado *-* tava preocupado ja pois acho ke ganhei poucas medidas mais ainda é cedo né .... abçs *-*

Olá estou na academia ja fazem 2 meses indo terça quinta e sábado , boxe de quarta e sexta e tomo um malto dps do boxe gostaria de saber se ja obtive uns ganhos legais... Tenho 16 anos Altura:1,69 Peso: antes 59kg / depois 64kg medida da cintura:79 Biceps:antes27depois 28 meu bf está em 12% aproximadamente e me acho um pouco gordo no abdomen... esses 2 meses Suplementei com Creatina Malto e Whey protein.. parei com a creatina agora pois completou 2 meses vou dar um mes de descanço apenas tomand whey e malto Tou com uma Dieta legal até de uns 3000kcal por dia .... keria saber se pra 2 meses ja obtive uns ganhos legais.... Grato. ^^

O problema eo acho ke é ke a academia la é meio boqueta =X os professor num passa os treco direito e talz =x Tipo eu pesquisei mto sobre o malto e li q ele é bom dps dos treinos pq antes ele pode causar tonturas e talz... pq aumenta o indice de acucar no sangue um papo asim =x mas asim eo nao entendo ... me disseram ke treino abc,ab Geralmente é pra keim vai todos dias a academia + eo vou apenas 3 vezes por semana e acho melhor fazer todos Musculos pois nao vou todos os dias =/

Mas eo malho as 2 horas , + nao faço + do que 3x10 pra cada musculo nao fiko repitindo...

Ola pessoal estou aki de novo para criar outro tópico desculpem-me pelo outro ke estava uma bosta... entao vamos la : eu malho 3x por semana na Terça quinta e sabado , malho pesado porque só malho os 3 dias da semana fiko na academia + ou - umas 2horas malho todas as partes do corpo kada dia... e de quarta e sexta faço boxe e tomo os seguintes suplementos : Whey protein No2 , Creatina Athletic , Malto , BCAA 2500 , Tomo eles aos dias ke vou para academia e os dias ke vou para o boxe ... a minha pergunta é : será ke daki pelo - uns 3 meses eu ja vejo alguns resultados? Obrigado...