Queria Muito Ter Minhas Perns Definidas

[rosechrystinee]

Ola gente sou Rose,tenho 1,59 e 61kg e malho á 4 anos.

tenho um dificuldade enorme em definir minhas pernas,elas só aumentam!!

cheguei a ficar com 64 de coxa mas era só inchaço e eu quero musculos.

meu instrutor passou essa serie pra mim:

SEGUNDA e SEXTA(quadriceps)

30min transport ou bike

*agachamento no smith 3x15 +1X25

*rack pés normal 3x15

*rack pés fechados 3x15

*leg 45graus 3X15 +1X25

*extensora 3x15

*extensora um perna de cada vez 3x10

*agachamento no smith com os pés fechados 3x15

*pantorrilha 3x15

TERÇA(parte posterior da coxa e costas)

30min de transport ou bike

*avanço no smith 3x12

*flexora deitada 4x10

*flexora em pé 3x15

*stiff 3x12

*leg 45grus com os pés fechados bem em cima 3x15

QUARTA(gluteos,adutores)

30min trnspor ou bike

*4 apoios 4x10

*na cordinha(coloca o pe na cordinha e puxa o pra trás)3x12

*agach com os pés virados pra fora 3x15

*leg 45graus com os pés virados pra fora 3x15

*adutor 3x15

*pantorrilha 3x15

QUINTA(braço e ombro)

oq voces acham?

estou tomando whey + bcaa

estou com 62 de coxa

36 de pantorrilha

102 de quadril

70cm de cintura

minhas pernas sao durinhas.

[Mp-silva]

Olha unica coisa que eu vi do que vc posto foi suas medidas

E PRA MIM tao otimas,eu gosto de coxa grossa,volumoso e durinho.

Perna mto definida acho que fica estranho.

Namoral vc deve ter umas pernas muito boa.

[Mayy]

Você tá treinando perna todo dia! Prejudica totalmente os resultados.. divida melhor seus treinos e dê 1 dia de descanso PELO MENOS entre cada treino de perna, independentemente de ser anterior/posterior/gluteo, porque membros inferiores não isolam totalmente e você acaba prejudicando os resultados do treino anterior, impedindo o músculo de hipertrofiar... consequentemente, não vai definir mesmo...

Tem o risco de você estar com uma capa de gordura em cima do músculo também e isso dificulte que a definição apareça, embora esteja lá... Aí tem que avaliar como está sua alimentação...

[Viviane]

Sua dieta deve estar hipocalorica

tenta mudar pra hipocaloria e toma um termogenico que vai definir

pq nao existe treino de definiçao e sim dieta pra secar gordura

o q vc deve ter é excesso de gordura q fica coberto pelos musculos dai a dificuldade de definir