Avaliem Dieta

[freebitch]

Bem pessoal segue abaixo o modelo de dieta, se tiver faltando alguma coisa só avisarem que eu edito.

Sou sedentário e do tipo ectomorfo como vocês podem ver no meu peso/altura, nunca fiz academia antes e agora que vou começar quero saber a dieta apropriada para um ganho de massa maior possível, mas presando a massa magra. Não entendendo muito sobre suplementação então não sei se os valores que eu coloquei de Whey e de Malto estão corretos pro meu objetivo, aguardo opiniões.

[vtlobo]

cara pode almentar a gordura da sua dieta..coloca por volta de 65g

almente as proteinas para 3g/kg..tem muito carbo ae..acho q uns 2700 kcal ja estariam de bom tamanho.

abs!!

Editado Junho 9, 2011 às 20:42 por vtlobo

[Visitante Rodrigo1985]

Pra mim esta faltando mais proteína , coloque pelo menos 100g de proteínas diarias pra cima amigão!

[freebitch]

Pessoal me tirem uma dúvida, nessa tabela não tava contando as proteínas vegetais no cálculo de proteínas por kg, tá certo mesmo? Por que se contasse o cálculo daria aprox. 2,8

Vou adicionar 15g de Whey no Meal 1 e mais 15g depois do treino e posso estar colocando mais gordura colocando mais colheres de azeite?

E a última dúvida, no pós treino 30g de Whey e 20 de Malto estão bom?

[fernandows]

10g de carboidrato por kg esta muito alto..

Aumenta a quantidade de gordura boa e proteina.

[LeandroTwin]

Bem pessoal segue abaixo o modelo de dieta, se tiver faltando alguma coisa só avisarem que eu edito.

Sou sedentário e do tipo ectomorfo como vocês podem ver no meu peso/altura, nunca fiz academia antes e agora que vou começar quero saber a dieta apropriada para um ganho de massa maior possível, mas presando a massa magra. Não entendendo muito sobre suplementação então não sei se os valores que eu coloquei de Whey e de Malto estão corretos pro meu objetivo, aguardo opiniões.

Tente deixar 2-2,5g/kg de proteina, 4-7g/kg de carboidrato e 1-1,5g/kg de gordura.

Abraço

[freebitch]

E agora o que acham?

[LeandroTwin]

Cara, o que é proteina vegetal, coloca em vegetal.. ai fica melhor pra avaliar.Mas eu curti sim... só achei q vc deveria fortalecer mais essa refeição pós-treino... ela sempre deve ser sua maior.Abraço