Hell yes Postado Junho 9, 2011 às 01:03 Postado Junho 9, 2011 às 01:03 Então pessoal , é o seguinte Entrei na academia já a uns 2 meses, com o objetivo de hipertrofia principalmente nos ombros, ja que acho os meus muito pequenos. Minha caixa toraxica é pequena, desproporcional ao meu busto... mas enfim O instrutor lá da academia me passou um treino assim, queria que voces avaliassem pra ver se da pra ter bons resultados com ele, se tá legal e etc.: Treino A- Costas: Pulley pegada por trás, pulley pegada "supinada" e remada baixa (faço no aparelho de cross) Peito: Supino, Pullover(com halteres) e crucifixo Ombro: Elevação Lateral Treino B- Biceps: Rosca scott, rosca direta e rosca unilateral (faço no cross tambem) Triceps: Roldana com aquele triangulo, triceps frances e flexao na testa Ombro: Trapézio e desenvolvimento de ombros Treino C- Perna: Abduçao, aduçao, agachamento, leg press, panturrilha no aparelho de leg press, extensão e flexão de joelhos. Depois desse treino de perna faço um aerobico de uns 30 minutos. Faço todos os exercicios 3x. Primeiro uma série de 8, 10 e 12, com o mesmo peso em todos. Então, é isso ae. Avaliem. Só tem uma coisa que eu não gostei, ele separou o ombro em dois treinos. Acho que vou mudar, pq assim não força muito um dia e não dá muito descano pra ele. O que voces acham? Lembrando que o meu objetivo é "alargar" o tronco. Expandir os ombros e a caixa toraxica(sei que muitos dizem que isso é genetica, mas eu creio que alargando os ombros, e até as costas ajude a expandir a caixa toraxica) Biceps triceps e perna é o de menos. Qualquer sugestão que vcs tenham pra me ajudar será bem vinda
Hell yes Postado Junho 9, 2011 às 01:23 Autor Postado Junho 9, 2011 às 01:23 Achei mal dividido ... Pois é, eu tbm achei. Mas não sei como eu poderia mudar. O cara lá da academia que fez esse treino meu é meio ruim, não levo muita firmeza nele.
.thumb.jpg.b7872e5974419503dfd97a46400e9f46.jpg)
Posts Recomendados