El duende 4 Postado Fevereiro 6, 2009 às 20:27 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2009 às 20:27 diferente a divisão, mais creio que se voce tiver em fase de adaptação não fara mt diferença. vc treina a qto tempo? eu não aguento fazer perna 2x na semana...over na certa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
naldobodoco 0 Postado Fevereiro 8, 2009 às 03:54 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2009 às 03:54 eu treino a 2 meses...é pq tenho um pouco de dificuldade pra crescer perna, ai resolvi tentar uma maneira similar à divisao do braço pra ver se cresce... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Fevereiro 8, 2009 às 14:20 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2009 às 14:20 Se vc acha que precisa de treinar perna mais de 1 vez por semana vai fundo......testa pra ver..... mas perna TODO DIA já é demais.... Se eu malhasse ABC 2x encaixaria coxas na 2a, 4a e 6a feira sendo + - assim: 2a parte posterior / 2 exercicios isoladores 4a parte inferior / 2 exercicios isoladores 6a perna completa / 4 exercicios compostos sendo de preferencia: -agachamento / leg 45 / stiff / passada com halteres Panturrilhas pode malhar junto ou entao 3a, 5a e sabado. Fica aí minha sugestão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
naldobodoco 0 Postado Fevereiro 8, 2009 às 14:50 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2009 às 14:50 valeu ai a sugestao...gostei...vou fazer dessa maneira com panturrilha...e a divisao já é dessa maneira, só vou acrescentar um exercicio para 2a e 4a para fazer 3 exercicios... só uma pergunta...na academia que tô malhando esse mês só tem uma máquina pra eu trabalhar somente posterior( mesa flexora), me dá uma dica de 2 exercicios bons pra eu fazer com halteres...pq no leg press 45 nao da pq é muito pequeno ai meus pés em cima não faz nem diferença...e não tem adutor/abdutor...ai no dia de posterior to fazendo a mesa e agachamento só...mas ai pega a coxa todaa... Agradeço desde já... valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pudzianowski 8 Postado Fevereiro 9, 2009 às 04:04 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2009 às 04:04 Como alguns ja postaram prefiro um dia só pra pernas. Se voce acha que é pouco entao faça 2 vezes quem sabe, mas nao um dia depois do outro, de ao menos um ou mais dias pra sua pernar descançar se nao pode entrar em overtraining e voce vai é catabolizar... abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tanakera 0 Postado Fevereiro 9, 2009 às 18:57 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2009 às 18:57 se eu fizer isso, morro de over.. prefiro fazer tudo num dia so... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sandriele 0 Postado Maio 26, 2011 às 21:56 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 21:56 Olha, os dias que nao treino perna eh de domingo e segunda, portanto dividido em treino AB,ja consegui chega no meu objetivo, o resultado aparece mais rapido treinando a maioria dos dias , do que dia sim e dia nao , agora nao sei se depende da pessoa ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Maio 26, 2011 às 23:23 Compartilhar Postado Maio 26, 2011 às 23:23 Tem de td neste tópico... Treinar perna td dia, ok. Com certeza vc não dava atenção para elas, e no começo vc pode até ter alguns ganhos, mas depois será praticamente impossivel manter esta divisão. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hickmorais 2 Postado Maio 27, 2011 às 11:59 Compartilhar Postado Maio 27, 2011 às 11:59 quem gostou, como faziam para isolar?? Tinham que deixar exercicios compostos de lado pro exemplo? eu não tiro meu agachamento nem a pau. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hernandestaff 3 Postado Fevereiro 19, 2012 às 04:24 Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2012 às 04:24 [quote name='naldobodoco' timestamp='1234104650' post='75027'] valeu ai a sugestao...gostei...vou fazer dessa maneira com panturrilha...e a divisao já é dessa maneira, só vou acrescentar um exercicio para 2a e 4a para fazer 3 exercicios... só uma pergunta...na academia que tô malhando esse mês só tem uma máquina pra eu trabalhar somente posterior( mesa flexora), me dá uma dica de 2 exercicios bons pra eu fazer com halteres...pq no leg press 45 nao da pq é muito pequeno ai meus pés em cima não faz nem diferença...e não tem adutor/abdutor...ai no dia de posterior to fazendo a mesa e agachamento só...mas ai pega a coxa todaa... Agradeço desde já... valeu [/quote] [quote name='naldobodoco' timestamp='1234104650' post='75027'] valeu ai a sugestao...gostei...vou fazer dessa maneira com panturrilha...e a divisao já é dessa maneira, só vou acrescentar um exercicio para 2a e 4a para fazer 3 exercicios... só uma pergunta...na academia que tô malhando esse mês só tem uma máquina pra eu trabalhar somente posterior( mesa flexora), me dá uma dica de 2 exercicios bons pra eu fazer com halteres...pq no leg press 45 nao da pq é muito pequeno ai meus pés em cima não faz nem diferença...e não tem adutor/abdutor...ai no dia de posterior to fazendo a mesa e agachamento só...mas ai pega a coxa todaa... Agradeço desde já... valeu [/quote] FAZ STIFF E AVANÇO MUITO BOM ESSES EXERCICIOS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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