Meu instrutor me passou uma série onde malho pernas de segunda à sábado dividindo-as: segunda e quinta - parte posterior das coxas, terça e sexta - parte uni-lateral das coxas e quarta e sábado anterior das coxas. Estou achando que essa série pode ficar muito exaustiva e sem tempo suficiente para uma boa recuperação, alguém me dá uma bola sobre o assunto será que esse instrutor é maluco ? valeu !!!

Não gosto dessa divisão.. prefiro malhar tudo num dia só dando exclusividade pras pernas.

Nao gostei da divisao...

Unico musculo do corpo inteiro que seria legal treinar dia sim e dia nao é Panturrilha... de resto é osso! =/

Over e talz...

Meu instrutor me passou uma série onde malho pernas de segunda à sábado dividindo-as: segunda e quinta - parte posterior das coxas, terça e sexta - parte uni-lateral das coxas e quarta e sábado anterior das coxas. Estou achando que essa série pode ficar muito exaustiva e sem tempo suficiente para uma boa recuperação, alguém me dá uma bola sobre o assunto será que esse instrutor é maluco ? valeu !!!

SEU INSTRUTOR É BEM INTELIGENTE, MEU TREINO É TIPO O SEU, BEM PARECIDO....

SEGUNDA E QUINTA: PARTE ANTERIOR

TERÇA E SEXTA: PARTE POSTERIOR

QUARTA E SABADO: PANTURILHAS

ISSO FAZ COM Q MEU TREINO Ñ ULTRAPASSE 1 HR, POIS QNDO EU COLOCAVA PERNA NUM DIA SO EU FICAVA QUASE 2 HS NA ACADEMIA, E HJ EM DIA MEU TREINO DURA 1HR NO MAXIMO

SO P/ RESSALTAR MEU TREINO ATUAL DE ABC 2X É:

A=OMBRO, TRAPEZIO E PARTE ANTERIOR DA PERNA

B= COSTAS, BICEPS E PARTE POSTERIOR DA PERNA

C= PEITO, TRICEPS E PANTURRILHAS

TO TENDO + RESULTADOS NAS PERNAS COM ESSE TREINO!!

Eu sempre treinei coxa e panturrilha no mesmo dia, um dia só. Treinar as pernas mais de uma vez por semana se torna exaustivo. Abraço!

O meu treino era assim, eu gostei mais... fica 2 ou 3 aparelhos só... muito bom!

Queria tirar uma dúvida da postagem do Soteropolitano... como é que vc consegue malhar em apenas uma hora esses 3 músculos??!! vc faz quantos exercícios?? 3, 4??!! e quantas séries?!!! e o descanso de um para outro é mínimo ou vc adota supersérie??!!

Esses esclarecimentos vão me ajudar bastante...se vc puder responder, agradeço!!!

ahh outra dúvida Soteropolitano...eu tô utilizando um treinamento de perna assim: perna anterior na segunda, posterior e panturrilha na quarta e perna completa na sexta...meu instrutor passou pra ver se dar mais resultados...eita músculo difícil de crescer é a perna...ai a pergunta é : vc acha que esse treinamento é equiparado a esse que vc utiliza??!!! como tô usando há apenas duas semanas, vou esperar mais um pouco pra ver os resultados...

Agradeço a ajuda... abraço!!

Não gostei desse tipo de treino ......

Vc tem uma grande possibilidade de entrar em Overtraining ......

Concordo com o Reginaldo .... acho que tem que deixar um dia exclusivo para as pernas .....

Falow

Abs..

1 dia pra coxa inteira eh o suficiente, não precisa mais q 4 ou 5 exercicios não, eu faço 3 ja to morrendo

eh soh fazer um bom agachamento q vc ja sai pedindo arrego

e não se eh genetica, mas perna eu treinei uma vez cada semana e teve semanas q eu nem treinei, e o mais engraçado, ela foi o músculo q mais cresceu em disparado com os outros; 3cm de coxa nos 3 meses isso q as dobras lipídicas diminuiram nela --'

diferente a divisão, mais creio que se voce tiver em fase de adaptação não fara mt diferença. vc treina a qto tempo?

eu não aguento fazer perna 2x na semana...over na certa

eu treino a 2 meses...é pq tenho um pouco de dificuldade pra crescer perna, ai resolvi tentar uma maneira similar à divisao do braço pra ver se cresce...

Se vc acha que precisa de treinar perna mais de 1 vez por semana vai fundo......testa pra ver..... mas perna TODO DIA já é demais....

Se eu malhasse ABC 2x encaixaria coxas na 2a, 4a e 6a feira sendo + - assim:

2a parte posterior / 2 exercicios isoladores

4a parte inferior / 2 exercicios isoladores

6a perna completa / 4 exercicios compostos sendo de preferencia:

-agachamento / leg 45 / stiff / passada com halteres

Panturrilhas pode malhar junto ou entao 3a, 5a e sabado.

Fica aí minha sugestão.

valeu ai a sugestao...gostei...vou fazer dessa maneira com panturrilha...e a divisao já é dessa maneira, só vou acrescentar um exercicio para 2a e 4a para fazer 3 exercicios...

só uma pergunta...na academia que tô malhando esse mês só tem uma máquina pra eu trabalhar somente posterior( mesa flexora), me dá uma dica de 2 exercicios bons pra eu fazer com halteres...pq no leg press 45 nao da pq é muito pequeno ai meus pés em cima não faz nem diferença...e não tem adutor/abdutor...ai no dia de posterior to fazendo a mesa e agachamento só...mas ai pega a coxa todaa...

Agradeço desde já... valeu

Como alguns ja postaram prefiro um dia só pra pernas. Se voce acha que é pouco entao faça 2 vezes quem sabe, mas nao um dia depois do outro, de ao menos um ou mais dias pra sua pernar descançar se nao pode entrar em overtraining e voce vai é catabolizar... abraço!

se eu fizer isso, morro de over..

prefiro fazer tudo num dia so...

Olha, os dias que nao treino perna eh de domingo e segunda, portanto dividido em treino AB,ja consegui chega no meu objetivo, o resultado aparece mais rapido treinando a maioria dos dias , do que dia sim e dia nao , agora nao sei se depende da pessoa !

Tem de td neste tópico...

Treinar perna td dia, ok. Com certeza vc não dava atenção para elas, e no começo vc pode até ter alguns ganhos, mas depois será praticamente impossivel manter esta divisão.

quem gostou, como faziam para isolar?? Tinham que deixar exercicios compostos de lado pro exemplo?

eu não tiro meu agachamento nem a pau.

[quote name='naldobodoco' timestamp='1234104650' post='75027']

valeu ai a sugestao...gostei...vou fazer dessa maneira com panturrilha...e a divisao já é dessa maneira, só vou acrescentar um exercicio para 2a e 4a para fazer 3 exercicios...

só uma pergunta...na academia que tô malhando esse mês só tem uma máquina pra eu trabalhar somente posterior( mesa flexora), me dá uma dica de 2 exercicios bons pra eu fazer com halteres...pq no leg press 45 nao da pq é muito pequeno ai meus pés em cima não faz nem diferença...e não tem adutor/abdutor...ai no dia de posterior to fazendo a mesa e agachamento só...mas ai pega a coxa todaa...

Agradeço desde já... valeu

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valeu ai a sugestao...gostei...vou fazer dessa maneira com panturrilha...e a divisao já é dessa maneira, só vou acrescentar um exercicio para 2a e 4a para fazer 3 exercicios...

só uma pergunta...na academia que tô malhando esse mês só tem uma máquina pra eu trabalhar somente posterior( mesa flexora), me dá uma dica de 2 exercicios bons pra eu fazer com halteres...pq no leg press 45 nao da pq é muito pequeno ai meus pés em cima não faz nem diferença...e não tem adutor/abdutor...ai no dia de posterior to fazendo a mesa e agachamento só...mas ai pega a coxa todaa...

Agradeço desde já... valeu

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FAZ STIFF E AVANÇO MUITO BOM ESSES EXERCICIOS

Desenterrado.