Viviane Postado Junho 7, 2011 às 13:53 Postado Junho 7, 2011 às 13:53 (editado) Olaaa Idade: 23 anos Objetivo: Hipertrofia com enfase nos inferiores Ciclo: 200ml/sem de Deposteron Peso : 73 Altura: 1,63 Medidas dos inferiores: coxa-66cm posterior-57cm panturrilha-40cm quadril-102cm Dieta : Hipocalorica Minha duvida é a seguinte,espero que alguma mulher possa me ajudar : é melhor treinar gluteo com quadriceps 2vz na semana ou treinar quadriceps 2 vz na semana e gluteo 1 vz na semana...Lembrando que eu nao estou natural Melhor esse treino? Segunda - QUADRICEPS + PANTU Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Panturrilheira 3x15 Flexão solear 3x15 Terça - PEITORAL + OMBROS + TRICEPS Supino Articulado 30º 3x20 Voador Peitoral 3x20 Desenvolvimento Frontal 3x20 Tríceps no pulley 3x20 Abdominal Supra 3x30 Abdominal Infra 3x30 Quarta - GLUTEO + POSTERIOR Levantamento Terra 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Quinta - COSTAS + BÍCEPS Puxada Pela Frente Pronada 3x20 Voador Dorsal 3x20 Bíceps no Pulley 3x20 Rosca Bíceps martelo HBC 3x20 Abdominal Supra 3x30 Abdominal Infra 3x30 Sexta - QUADRICEPS + PANTU Agachamento profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Panturrilheira 3x15 Flexão solear 3x15 Ou esse ? Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Levantamento Terra Stiff 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Terça - PEITORAL + OMBROS + TRICEPS Supino Articulado 30º 3x20 Voador Peitoral 3x20 Desenvolvimento Frontal 3x20 Tríceps no pulley 3x20 Abdominal Supra 3x30 Abdominal Infra 3x30 Panturrilheira EM PE 3x15 Quarta - OFF Quinta - COSTAS + BÍCEPS Puxada Pela Frente Pronada 3x20 Voador Dorsal 3x20 Bíceps no Pulley 3x20 Rosca Bíceps martelo HBC 3x20 Abdominal Supra 3x30 Abdominal Infra 3x30 Panturrilheira SENTADA 3x15 Sexta - QUADRICEPS + GLÚTEO + POSTERIOR Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Levantamento Terra Stiff 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Aceito sugestoes gerais Editado Junho 7, 2011 às 14:19 por Viviane
Gabrielgap Postado Junho 7, 2011 às 14:11 Postado Junho 7, 2011 às 14:11 Na segunda opção seu treino fica muito volumoso. Durante o ciclo sua recuperação muscular será maior que o normal. eu ficaria com a primeira opção. Abraços.
HE-MAN Postado Junho 7, 2011 às 14:15 Postado Junho 7, 2011 às 14:15 Só algumas obs.: Acho que terra e agacho no mesmo dia não rola com alta intensidade. Se for fazer agacho, faz livre, sem o smith. Quando for fazer dois tipos de agacho no mesmo dia, faz um com intensidade máxima e peso perto do limite e o outro bem lento com amplitude máxima. Eu particularmente uso a flexão e extensão por ultimo para terminar de fadigar o musculo, 'pouco' peso com as exêntricas bem acentuadas.
Viviane Postado Junho 7, 2011 às 14:16 Autor Postado Junho 7, 2011 às 14:16 Na segunda opção seu treino fica muito volumoso. Durante o ciclo sua recuperação muscular será maior que o normal. eu ficaria com a primeira opção. Abraços. Obrigada lindo,será que treinando o gluteo 1vz na semana eu consigo resultados bons ?
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 7, 2011 às 14:19 Postado Junho 7, 2011 às 14:19 Pensando pelo lado do ciclo eu prefiro a 1º mas , se for pensar na segunda opção você diminuiria o volume e aumentaria talvez na intensidade acrescentando talvez uns drop-sets, bi-sets , piramides.
Gabrielgap Postado Junho 7, 2011 às 14:19 Postado Junho 7, 2011 às 14:19 Obrigada lindo,será que treinando o gluteo 1vz na semana eu consigo resultados bons ? De nada , meu bem. Isso vai depender de diversas variáveis, sua dieta e descanso por exemplo. Com certeza é possível ter bons resultados treinando 1x na semana, mas como sua recuperação terá um "upgrade" acho mais válido treinar os grupamentos 2x na semana, principalmente caso não esteja acostumada a fazê-lo.
Viviane Postado Junho 7, 2011 às 14:22 Autor Postado Junho 7, 2011 às 14:22 De nada , meu bem. Isso vai depender de diversas variáveis, sua dieta e descanso por exemplo. Com certeza é possível ter bons resultados treinando 1x na semana, mas como sua recuperação terá um "upgrade" acho mais válido treinar os grupamentos 2x na semana, principalmente caso não esteja acostumada a fazê-lo. E como ficaria meu treino se fosse treinar gluteo 2 vz na semana sem perder o descanso do quadriceps ?
Gabrielgap Postado Junho 7, 2011 às 14:27 Postado Junho 7, 2011 às 14:27 Ai dependeria dos seus treinos anteriores, mas é possível montar um ABC2x ou um ABCAB priorizando os grupamentos que você quer enfatizar, são muitas as possibilidades
Viviane Postado Junho 7, 2011 às 14:31 Autor Postado Junho 7, 2011 às 14:31 Só algumas obs.: Acho que terra e agacho no mesmo dia não rola com alta intensidade. Se for fazer agacho, faz livre, sem o smith. Quando for fazer dois tipos de agacho no mesmo dia, faz um com intensidade máxima e peso perto do limite e o outro bem lento com amplitude máxima. Eu particularmente uso a flexão e extensão por ultimo para terminar de fadigar o musculo, 'pouco' peso com as exêntricas bem acentuadas. Ta ok lindo,obg
Moderador Fefe Postado Junho 7, 2011 às 14:31 Moderador Postado Junho 7, 2011 às 14:31 Vivi, Todo treino de quadríceps, que envolve agachamentos, leg press ou hack, por si só já trabalha também o glúeteo, ainda mais se esses exercícios forem executados com amplitude boa. Portanto, tanto faz um treino como o outro no meu ponto de vista. Vc pode inclusive alterná-los. Eu, particularmente, treino glúteo junto com posterior, pq acaba sobrecarregando mais esses músculos, em 1 dia na semana. Mas nem por isso, deixo de fazer agachamento, no mesmo dia, que tb pega quadríceps. Então fazendo o treino de quadríceps, lembre-se que seu glúteo estará sendo trabalhado também.
Viviane Postado Junho 7, 2011 às 14:35 Autor Postado Junho 7, 2011 às 14:35 Pensando pelo lado do ciclo eu prefiro a 1º mas , se for pensar na segunda opção você diminuiria o volume e aumentaria talvez na intensidade acrescentando talvez uns drop-sets, bi-sets , piramides. Pra vc entao seria melhor eu fazer a 1ª ? Vivi, Todo treino de quadríceps, que envolve agachamentos, leg press ou hack, por si só já trabalha também o glúeteo, ainda mais se esses exercícios forem executados com amplitude boa. Portanto, tanto faz um treino como o outro no meu ponto de vista. Vc pode inclusive alterná-los. Eu, particularmente, treino glúteo junto com posterior, pq acaba sobrecarregando mais esses músculos, em 1 dia na semana. Mas nem por isso, deixo de fazer agachamento, no mesmo dia, que tb pega quadríceps. Então fazendo o treino de quadríceps, lembre-se que seu glúteo estará sendo trabalhado também. Fefe linda eu sei que os agachos pegam gluteo tb minha dificuldade esta na divisao do treino pra vc a melhor seria a 1ª opçao tb ?
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 7, 2011 às 14:40 Postado Junho 7, 2011 às 14:40 (editado) Eu prefiro a 1º dentro do que lhe disse antes, uma vez que esta ciclando a primeira opção pode ser melhor pelo fato da recuperação ser um pouco melhor, mais também quero lembrar que prefiro uma " dieta certinha do que ciclar mais isso é de cada um", enfim prefiro a 1! Editado Junho 7, 2011 às 14:42 por Rodrigo1985
Viviane Postado Junho 7, 2011 às 14:43 Autor Postado Junho 7, 2011 às 14:43 Eu prefiro a 1º dentro do que lhe disse antes, uma vez que esta ciclando a primeira opção pode ser melhor pelo fato da recuperação ser um pouco melhor, mais também quero lembrar que prefiro uma " dieta certinha do que ciclar mais isso é de cada um", enfim prefiro a 1! Obrigada mesmo !
LeandroTwin Postado Junho 7, 2011 às 15:20 Postado Junho 7, 2011 às 15:20 Eu faria o segundo, só de treinar 5 vezes seguidas por semana já não compensa muito. Beijos
Viviane Postado Junho 7, 2011 às 15:36 Autor Postado Junho 7, 2011 às 15:36 Eu faria o segundo, só de treinar 5 vezes seguidas por semana já não compensa muito. Beijos Usando o 2º vc nao mudaria nd ? usaria ele da msm forma que esta acima ? pq eu kero hipertrofia com enfase nos gluteos
Moderador Fefe Postado Junho 7, 2011 às 15:49 Moderador Postado Junho 7, 2011 às 15:49 Pra vc entao seria melhor eu fazer a 1ª ? Fefe linda eu sei que os agachos pegam gluteo tb minha dificuldade esta na divisao do treino pra vc a melhor seria a 1ª opçao tb ? Sem dúvida, a primeira opção.
Viviane Postado Junho 7, 2011 às 15:51 Autor Postado Junho 7, 2011 às 15:51 Sem dúvida, a primeira opção. Ta ok Fefe,obrigada !
leona Postado Junho 7, 2011 às 16:17 Postado Junho 7, 2011 às 16:17 vivi amore tbém tenho o mesmo pro q o seu com gluteos é uma batalha né? mas o primeiro trino sem duvida funciona melhor beijos.
Viviane Postado Junho 7, 2011 às 16:32 Autor Postado Junho 7, 2011 às 16:32 vivi amore tbém tenho o mesmo pro q o seu com gluteos é uma batalha né? mas o primeiro trino sem duvida funciona melhor beijos. Pois é linda,obg vou fazer o 1º msm
agaboy Postado Junho 7, 2011 às 16:48 Postado Junho 7, 2011 às 16:48 Melhor é o que tem como principal exercício o agachamento livre.
LeandroTwin Postado Junho 8, 2011 às 20:28 Postado Junho 8, 2011 às 20:28 Usando o 2º vc nao mudaria nd ? usaria ele da msm forma que esta acima ? pq eu kero hipertrofia com enfase nos gluteos Hmm, mudaria algumas coisinhas. Se o foco são os glúteos faria eles em primeiro mesmo, assim vc pegaria mais pesado e pré-exaustarião eles pros outros exercicios. Beijos
Viviane Postado Junho 8, 2011 às 20:30 Autor Postado Junho 8, 2011 às 20:30 Hmm, mudaria algumas coisinhas. Se o foco são os glúteos faria eles em primeiro mesmo, assim vc pegaria mais pesado e pré-exaustarião eles pros outros exercicios. Beijos aaaah vc muda pra min entao ?
LeandroTwin Postado Junho 8, 2011 às 21:00 Postado Junho 8, 2011 às 21:00 aaaah vc muda pra min entao ? É só jogar os de glúteos primeiro, quanto mais isolado maior prioridade de ordem no treino. Por exemplo no A: Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Levantamento Terra Stiff 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Ficaria +/- assim: Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Glúteo Extensor 3x12 Mesa glúteo 3x12 Levantamento Terra Stiff 3x10 Smith Sumo 3x10 Agachamento Profundo no Smith 3x10 Hack 3x10 Leg Press 3x12 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Cadeira Abdutora 3x12 Beijos
Viviane Postado Junho 8, 2011 às 23:42 Autor Postado Junho 8, 2011 às 23:42 É só jogar os de glúteos primeiro, quanto mais isolado maior prioridade de ordem no treino. Por exemplo no A: Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Levantamento Terra Stiff 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Ficaria +/- assim: Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Glúteo Extensor 3x12 Mesa glúteo 3x12 Levantamento Terra Stiff 3x10 Smith Sumo 3x10 Agachamento Profundo no Smith 3x10 Hack 3x10 Leg Press 3x12 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Cadeira Abdutora 3x12 Beijos Ta ok obrigada lindo bjs
eduardostz Postado Junho 8, 2011 às 23:49 Postado Junho 8, 2011 às 23:49 eu sei que a opiniao é sobre treinos, mas vale avisar, mulheres nao deveriam ciclar testosterona, ainda mais em uma dosagem dessas que pode ser usada para um homem em um primeiro ciclo!
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 9, 2011 às 02:28 Postado Junho 9, 2011 às 02:28 É só jogar os de glúteos primeiro, quanto mais isolado maior prioridade de ordem no treino. Por exemplo no A: Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Levantamento Terra Stiff 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Ficaria +/- assim: Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Glúteo Extensor 3x12 Mesa glúteo 3x12 Levantamento Terra Stiff 3x10 Smith Sumo 3x10 Agachamento Profundo no Smith 3x10 Hack 3x10 Leg Press 3x12 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Cadeira Abdutora 3x12 Beijos Nossa Leo , esse treino ta muito volumoso não esta não?
Viviane Postado Junho 9, 2011 às 14:15 Autor Postado Junho 9, 2011 às 14:15 É só jogar os de glúteos primeiro, quanto mais isolado maior prioridade de ordem no treino. Por exemplo no A: Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Agachamento Profundo no Smith 3x10 Leg Press 3x12 Hack 3x10 Smith Sumo 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Levantamento Terra Stiff 3x10 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Abdutora 3x12 Mesa glúteo 3x12 Glúteo Extensor 3x12 Ficaria +/- assim: Segunda - QUADRÍCEPS + GLÚTEO Glúteo Extensor 3x12 Mesa glúteo 3x12 Levantamento Terra Stiff 3x10 Smith Sumo 3x10 Agachamento Profundo no Smith 3x10 Hack 3x10 Leg Press 3x12 Flexora Vertical 3x10 Cadeira Extensora Unilateral 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Cadeira Abdutora 3x12 Beijos Nossa Leo , esse treino ta muito volumoso não esta não? Tb achei volumoso e ainda tenhu duvida de usar ele segunda agora quero entrar em um consenso bjs
LeandroTwin Postado Junho 9, 2011 às 15:49 Postado Junho 9, 2011 às 15:49 Eu só remanejei os exercicios... pensei q vc tinha se dado bem com esse volume, então não mudei nada. Beijos
leona Postado Junho 9, 2011 às 15:50 Postado Junho 9, 2011 às 15:50 se bem vivi q eu tbém achei esse teu treino muito extenso tu vai trabalhar muito o musculo dá uma refletida antes de começar é melhor
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 9, 2011 às 16:28 Postado Junho 9, 2011 às 16:28 Po Leandrão organiza denovo e com menos volume que eu acho que pode ficar legal!
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