Avaliação De Dieta

[AndreiRodrigues]

Idade: 14 anos

Peso 54kg

Altura: 1,70cm

3 Meses de academia

7:00: Vitamina Leite desnatado+banana+Aveia em flocos+Mel/Açucar Mascavo (300KAL)

9:40: Salgado de Frango (Empada) (CERCA DE 120KAL)

12:30: Almoço Normal (CERCA DE 400KAL) + SALADA (cerca de 80kal)

15:00: Vitamina Leite desnatado+banana+Aveia em flocos+Mel/Açucar Mascavo (300KAL)

16:00: Lanche rapido logo antes do treino : 15-30 min: maça ou banana (CERCA DE 35KAL)

16:30: >> TREINO <<

17:30: 3w protein da probiótica

18:00: Vitamina Leite desnatado+banana+Aveia em flocos+Mel/Açucar Mascavo (300KAL)

19:30: Janta: Come igual ao almoço com carboidratos complexos tipo macarrão,batata,arroz + carne vermelha (500KAL)

18:00: Vitamina Leite desnatado+banana+Aveia em flocos+Mel/Açucar Mascavo (300KAL)

TOTAL : 2335 KAL

preciso almentar algo?

alguma dica?

[forma]

poderia colocar tmb a quantidade de proteinas etc por refeição

[LeandroTwin]

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709