Novata. Por Onde Começar?

[Johanna58]

Ola gente

Sou novata aqui (prazer! e desculpa se estou postando isso no lugar errado) e para o mundo de malhacao. Sinceramente sempre tive preguica de malhar mas agora que ja vou fazer 20 anos, acho que ja passou da hora de ir mudando meus maus habitos.

Faz 1 mes que entrei na academia e estou perdidinha em relacao a tantas informacoes sobre musculos, alimentacao, suplementos, treino...etc.

Entao achei uma maravilha ter encontrado esse forum pra poder pedir um pouco ajuda

Nao sei nem por onde comecar haha

Minhas medidas sao:

92-busto

61-cintura

100-quadril

coxa-58 em cima e 51 no meio

36-panturrilha

61kg 1.68

Gostaria de ficar com um corpo parecido com o da Bolina (do panico). Sei que isso vai demorar anoooos, mas to falando so pra terem uma ideia do que eu gostaria de ter (e de preferencia mais rapido possivel haha). To indo a academia 5x por semana. 3x por semana faco musculacao nas pernas, e 2 dias so de bicicleta/esteira. Coloquei silicone ha pouco tempo entao ainda nao posso trabalhar a parte de cima.

Pra conseguir agilizar tudo, devo tomar algum suplemento? se sim, quais?

tambem, qual dieta devo seguir? (sou vegetariana entao isso complica um pouco) Devo comer muito? pouco..?

Quais exercicios devo fazer e com qual carga? devo continuar fazendo bicicleta/esteira ou so musculacao mesmo? e quantas vezes por semana?

Qualquer dica(s) sera bem vinda!

desde ja, agradeco!

[GuiM]

Olha, oq todo mundo faz aqui é postar o seu treino atual e dieta, e aí o povo ajuda a remodelar tal. Por ter entrado agora nao precisar tomar nada, mas por ser vegetariana eu compraria um Whey..

[Dipunker]

Bom pra começar achoq ue vc tem que ir vendo os tópicos fixos nas áreas que vc se interessar e ir lendo todos, só ai vc ja vai aprender o básico pra começar a seguir uma rotina cerrta. COm o tmepo vc vai tendo duvidas, vai postando aqui e o povo vai ajudando. Vai la na area feminina que vao te esclarecer muitas duvidas, principalmente a Fefe.

Beijo

[MONSTERR]

como ja falaram.. o ideal é tu dar uma lida pelo forum.. tem bastante informação por ai, até modelos de dietas pelas quais tu pode dar uma olhada pra tirar uma base dos alimentos e tal..

quanto ao treino.. acho que treinar 3x por semana nao é muito bom (EU não apoio essa teoria) acho que o ideal é treinar 2x por semana cada grupo muscular(prefiro até 1, mas 2 nao fara tanta diferença).. então da uma pesquisada tb na parte de treinos, se possivel poste o seu treino la (mas leia os fixos pra postar padronizado)..

quanto a suplementos o ideal é vc seguir aquele basico: whey+malto.. se tiver mais condições pode adicionar uma creatina, bcaa(importante ler sobre ele) mas agora no inicio se preocupa mais com o basico (whey+malto)

espero ter ajudado.. boa sorte e boa pesquisa!

edit: vc é vegetariana ou vegana? voce consome ovos, leite, queijo?

Editado Maio 15, 2011 às 09:33 por MONSTERR