Eu faço na barra, mas acho que mesmo pra máquina é uma carga boa...

treinamento de superiores tenso he Pri?! put´s a carga tá monstra, e o mulp querendo ir treinar ctg vai passar vergonha o garoto kkkkkkkkkk deixa sóh ele ver esse treino de superiores rrsrs boa semana!

Foi tenso msmo Rafa, sou fortinha viU! rs

e dessa vez n errei nos pesos! kkkkkkk

Eu faço na barra, mas acho que mesmo pra máquina é uma carga boa...

é bem pesado msmo sendo na maquina, na barra faço com 10kg no total mais o peso da barra, mas tbm tive uma ajudinha na hora de subir né, agora na descida era sozinha msmo e chorando! kkkkkkkkkk

Querido diário!

Hj o dia esta sendo mto bom, a nao ser pelo arroz branco que comi por falta de opção, mas fora isso esta td mto bem.

Fui treinar gluteos! treino ótimo por sinal

Começei no 4 apoios 90° cruzado c/ 18kg 4x10

continuei no 4 apoios e fiz bi-set de chute + 90° normal. 3x8

fui p/ cabo coloquei todas as placas 3x8

abdutora fiz 3x de (8+8+8) aumentando os pesos

circuito de abdominal e sai de la c/ o abdomem tao lindinho! aiai

foi isso, ai no almoço teve churrasco na casa da minha tia, comi arroz branco, molho e carne s/ gordura.

depois comi uma tangerina.

foi isso, to com mta vontade de doce! mta msmo! to quase me entregando a um doce de banana q tem na geladeira, acho q é a tpm q se aproxima!

Editado 7/09/2011 às 20:20 09/7, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Hahahahaha... o treino foi bom, hein Pri?

Não sei se já falei aqui, mas reparei que você treina pernas todos os dias, quando o mais indicado é dar um intervalo de pelo menos 48 horas entre os treinos, mesmo que de músculos diferentes, porque os exercícios para membros inferiores não isolam completamente o músculo trabalhado. Como estão sendo os resultados disso pra você? Não acha melhor dividir os treinos pra testar?

O bom de churrasco é que você sempre consegue selecionar aquilo que cabe na sua dieta ou não... Em churrascaria é dificil, porque as coisas ficam o tempo todo passando e você excedo (e muito) as quantidades, mas churrasco em casa com a família é completamente manejável

Segura essa vontade, 8 semanas sem lixo e você vai desbancar as gostosas da praia.

Aliás, tô curiosa pra ver fotos de como está o corpitcho.. Quando der, atualiza a gente!

Hahahahaha... o treino foi bom, hein Pri?

Não sei se já falei aqui, mas reparei que você treina pernas todos os dias, quando o mais indicado é dar um intervalo de pelo menos 48 horas entre os treinos, mesmo que de músculos diferentes, porque os exercícios para membros inferiores não isolam completamente o músculo trabalhado. Como estão sendo os resultados disso pra você? Não acha melhor dividir os treinos pra testar?

O bom de churrasco é que você sempre consegue selecionar aquilo que cabe na sua dieta ou não... Em churrascaria é dificil, porque as coisas ficam o tempo todo passando e você excedo (e muito) as quantidades, mas churrasco em casa com a família é completamente manejável

Segura essa vontade, 8 semanas sem lixo e você vai desbancar as gostosas da praia.

Aliás, tô curiosa pra ver fotos de como está o corpitcho.. Quando der, atualiza a gente!

Oi flor, bom dia.

Então... acabo malhando inferiores todos os dias msmo... descanso de verdd sab. e dom.

Ficaria meio complicado se desse um intervalo de 48h p/ cada musc. pois divido o treino deles em 3 dias... n sei se esta certo, perguntei ao profº e ele disse q n tem problema, pois isolando um só musc. nao forço tanto o outro, e dou o descanso merecido a eles fds, minhas series mudam o foco de tempo em tempo, eu to gostando dessa divisão,hj por exemplo treinei só posterior leve.

la vai o treino: to c/ preguiça de escrever td.

mesa flexora

cadeira

flexora em pé

stiff

os pesos foram moderados e as rep. variaram de 3x 8 a 10rep.

A dieta esta ok, ontem venci a vontade de doces proibidos e comi uma salada de fruta.

Editado 8/09/2011 às 13:26 09/8, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Forçaaaa Priii!!!

Isso msm, aguenta firme essa vondade de doce...

sabe o q eu faço qndo to cm vontade? como uma barra de cereal..rs

isso me acalma e engana o cérebro hauhauahuah

Do jeito que eu sou paranoica, se eu como uma barra de cereal ou salada de frutas, já fico neurada de ter saído da dieta, por estar excedendo meu saldo calórico do dia

Nossa abiga, qnta coisa tinha pra ler! kkkkk Nao falei q vc era um orgulho!? Olha so isso! Baixou bem o BF e as medidas! Meus parabens!

15% pra quem puxa ferro como a gente nao da pra ficar magerrima nao. Ainda mais com o passar do tempo, ganhando mais musculos, vc vai ficar eh super gostosa! \0/ que o namorado fala da evolucao? ta se amarrando nos resultados?

beijos abigaaaaaaaa

Forçaaaa Priii!!!

Isso msm, aguenta firme essa vondade de doce...

sabe o q eu faço qndo to cm vontade? como uma barra de cereal..rs

isso me acalma e engana o cérebro hauhauahuah

xara e seu eu te contar q ate barrinha esta excluida da minha dieta?! só frutas msmo!

bjksssss

Do jeito que eu sou paranoica, se eu como uma barra de cereal ou salada de frutas, já fico neurada de ter saído da dieta, por estar excedendo meu saldo calórico do dia

Mayy to pra ver pessoa mais ligada nisso q vc, saldos calóricos e afins... rs agora q fui comprar uma balança de cozinha p/ poder pesar, mas contar calorias, ah n tenho paciencia n! rs

bjks abigaaaaa!

Nossa abiga, qnta coisa tinha pra ler! kkkkk Nao falei q vc era um orgulho!? Olha so isso! Baixou bem o BF e as medidas! Meus parabens!

15% pra quem puxa ferro como a gente nao da pra ficar magerrima nao. Ainda mais com o passar do tempo, ganhando mais musculos, vc vai ficar eh super gostosa! \0/ que o namorado fala da evolucao? ta se amarrando nos resultados?

beijos abigaaaaaaaa

Abigaaaaa viu minhas medidas novas, n some mais n! rs

meu bf n ta do jeito q eu quero ainda, mas 15% achei demais tbm, n quero ficar magra n, e o doctor sabe disso!rs

p/ te atualizar ainda mais... vou começar meu ciclo mes q vem! ja estou marcando os exames pra ver se ta td ok!

O namo ta morrendo de ciumes, ontem fomos jantar e coloquei um vestidinho p/ mostrar as pernocas, ele falou assim - só vai usar esse vestido comigo! hahaha ele ta adorando, e ta mais ansioso q eu com o inicio do meu ciclo! acho q ele ta c/ medinho de como vou ficar! hahaha

bjks abiga

Editado 8/09/2011 às 16:29 09/8, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Eu fui o primeiro a reparar que você mudou a foto do AVATAR.

Mereço um Whey.

Obrigado.

Ah gente, olha só, mudei a foto do avatar, essa dai é a Alice Matos, minha inspiração, shape perfeito, meu sonho é esse abdomem!

antes estava a foto da Larissa Reis tbm acho ela linda!

bjks

Corpo perfeito da moça do seu avatar!

Abdome lindo, pernas com volume perfeito e braços bem definidos... Sabe quais as medidas dela?

Pri, To acompanhando aqui!

Vi suas medidas e vi que vc é carioca! Menina do céus, vcs cariocas são bem desenvolvidas! Falo isso justamente por ir ao Rio a servico! Acho lindo. Mulheres grandes e sim verdade absoluta. Culto ao corpo. As pernas e os gluteos e cinturinha! Eu sou bem complexada com peso, sempre fiz aerobico, corrida de rua e o peso lá embaixo, rs Ruim é q nossa mente sempre distorce as coisas.

Ai esse ano fui ver o q era o segredo daquelas meninas lindas! Corpão. E sincera com vc. Descobri esses dias o q as meninas fazem de dieta Bulk e Cut.

Meu corpo estagnou e nao consigo perder a tal localizada. Ja fui fazer aplicação de enzima, massagem e tomando litros de chá verde, rs Quase morri afogada e pobre, rs.

Pra vc ver. Eu nunca treinei gluteos pq tinha medo deles ficarem maiores. Um monte de coisa tenho aprendendo. To acompanho vc aqui, pois depois que conseguir mais massa magra quero atacar a gordura!

Essa Alice é linda!

Corpo perfeito da moça do seu avatar!

Abdome lindo, pernas com volume perfeito e braços bem definidos... Sabe quais as medidas dela?

Não é amiga? shape perfeito! depois vai no face dela, ela tem um face aberto para os fãs, eu não sei as medidas não, ela vai disputar o Arnold na Europa, ela é da equipe do Waldemar Guimarães!

Pri, To acompanhando aqui!

Vi suas medidas e vi que vc é carioca! Menina do céus, vcs cariocas são bem desenvolvidas! Falo isso justamente por ir ao Rio a servico! Acho lindo. Mulheres grandes e sim verdade absoluta. Culto ao corpo. As pernas e os gluteos e cinturinha! Eu sou bem complexada com peso, sempre fiz aerobico, corrida de rua e o peso lá embaixo, rs Ruim é q nossa mente sempre distorce as coisas.

Ai esse ano fui ver o q era o segredo daquelas meninas lindas! Corpão. E sincera com vc. Descobri esses dias o q as meninas fazem de dieta Bulk e Cut.

Meu corpo estagnou e nao consigo perder a tal localizada. Ja fui fazer aplicação de enzima, massagem e tomando litros de chá verde, rs Quase morri afogada e pobre, rs.

Pra vc ver. Eu nunca treinei gluteos pq tinha medo deles ficarem maiores. Um monte de coisa tenho aprendendo. To acompanho vc aqui, pois depois que conseguir mais massa magra quero atacar a gordura!

Essa Alice é linda!

Oi Summer, bem vinda ao meu diário flor!

Vc mora aonde? isso que vc disse do RJ, culto ao corpo, é mais que verdd, aqui o pessoal é vidrado, tanto mulher qnt homem, é uma loucura! rs

Vou ser sincera c/ vc tbm, antes de entrar no fórum eu era meio abitolada c/ esses lances de dieta, treinos e tals... depois começei a prestar atenção e fui aprendendo, ainda tem mta coisa p/ aprender mas hj estou bem mais safa, e acho hilário os meus primeiros posts! rs e olha q são poucos meses, depois q vc pegar a manha vc vai ver só! n só aqui no diário mas em outros tópicos ha dicas valiosissimas q me fizeram mudar mtas coisas na dieta e treino, claro q estou em acompanhamento de nutri e um profº na gym q é 1000, mas o forum é escencial, e sem contar c/ as amizades, pois aqui o povo nos entende,minhas amigas daqui de fora me chamam de doida, n sabem como eu consigo resistir a um chopinho ou uma besteira, e eu falo q é mto mais prazeroso olhar no espelho e me sentir bem, do q me empanturrar de besteiras q só vão me fazer mal!

Agora essa de n querer gluteos avantajados é a 1ª ez q vejo uma mulher falando isso! rs q bom q vc mudou o ponto de vista!

bjks e volte sempre

Editado 8/09/2011 às 18:30 09/8, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Eu fui o primeiro a reparar que você mudou a foto do AVATAR.

Mereço um Whey.

Obrigado.

Abigo gostou do meu novo avatar! olha como eu estou linda! huahuaauhhauuhauhaahu #sonhomeu#

Gente só uma coisinha, adoro qnd da 18h, sabem porq? posso comer banana amassada c/ wey! hauhauhauhahuauhahu

Pri,

Leia esse artigo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/33411-treinando-membros-inferiores-como-um-campeao/

Ele fala da importância de dar um dia de descanso entre os treinos, pelo menos.

eu acho que voce devia tirar uma foto igual a do avatar pra gnt comparar =] ihihihihihihi

do treino eu n gosto de nao deixar as 48h por dia tbm nao...q nem o meu, peito e ombro tbm pega 1 pouco de triceps, ai o certo seria deixar um segunda, um quarta e um sexta pra nao sobrecarregar tanto...prefiro assim =P

eu acho que voce devia tirar uma foto igual a do avatar pra gnt comparar =] ihihihihihihi

[2]

o mulp sempre lançando campanhas néh?! rsrsrs bom fds Pri!

POde deixar abigos! fds vou atualizar as ibagens! rs

Abiga li a parada q vc me enviou, ja tinha acreditado em vc antes msmo! rs, mas... meu corpo esta reagindo bem a esse tipo de treino, eu to gostando, ms msmo assim vou conversar c/ o prof e dar um intervalinho entre eles!

obrigada viu! bjks

gente o treino hj foi de quadriceps e gluteos moderados, amanha estou pensando se vou ou n treinar superiores! ta mais p/ sim, pois o vicio fala mais alto! rs

bjoooo

oiee

e aii, vai fazer o q hj??? 021 ou nuth? HIHIHIHI

auhauhauha

passando pra deixar 1 beijaoo =*

s2

eu jaa vou na sugestao da mayy pra ler tb, rs

Não é amiga? shape perfeito! depois vai no face dela, ela tem um face aberto para os fãs, eu não sei as medidas não, ela vai disputar o Arnold na Europa, ela é da equipe do Waldemar Guimarães!

Oi Summer, bem vinda ao meu diário flor!

Vc mora aonde? isso que vc disse do RJ, culto ao corpo, é mais que verdd, aqui o pessoal é vidrado, tanto mulher qnt homem, é uma loucura! rs

Vou ser sincera c/ vc tbm, antes de entrar no fórum eu era meio abitolada c/ esses lances de dieta, treinos e tals... depois começei a prestar atenção e fui aprendendo, ainda tem mta coisa p/ aprender mas hj estou bem mais safa, e acho hilário os meus primeiros posts! rs e olha q são poucos meses, depois q vc pegar a manha vc vai ver só! n só aqui no diário mas em outros tópicos ha dicas valiosissimas q me fizeram mudar mtas coisas na dieta e treino, claro q estou em acompanhamento de nutri e um profº na gym q é 1000, mas o forum é escencial, e sem contar c/ as amizades, pois aqui o povo nos entende,minhas amigas daqui de fora me chamam de doida, n sabem como eu consigo resistir a um chopinho ou uma besteira, e eu falo q é mto mais prazeroso olhar no espelho e me sentir bem, do q me empanturrar de besteiras q só vão me fazer mal!

Agora essa de n querer gluteos avantajados é a 1ª ez q vejo uma mulher falando isso! rs q bom q vc mudou o ponto de vista!

bjks e volte sempre

Eu sou de SP. Com no trabalho eu acabo tendo q viajar bastante acabo notando as pessoas, tanto fisico como jeito. Eu tenho uma amiga em B.H que vende coisas importadas, essas coisas, rs.

Qdo peço algo tanto pra mim ou pra amigos ela diz que paulista é tudo mirrado!

Bom dia amigos!

To saindo de casa p/ treinar meus braçinhos!

Qnd voltar conto do treino!

bjks e um otimo fds p/ todos nós!!!!!!!!

Ainda não voltou, Pri? Meu treino não é tão longo assim

Ainda não voltou, Pri? Meu treino não é tão longo assim

hehehehe

Oi abiga... acabei agora acredita!?!?! hehehe

n é p/ botar invejinha n, mas fui p/ praia depois! uhuuuuu!

Amiga adorei seu treino, nunca tinha feito biceps no Graviton! rs

Bi set - puxada alta (8 placas) e remada baixa (9 placas) = 3x10

Bi set - barra graviton (8 placas) e rosca biceps barra W (10kg) = 3x10

Bi set - triceps polia drop (5-4 -3 placas) e triceps polia pegada supinada (4 placas)

Tri set abdominais - suspenso, prancha e supra - 3x20

10min de esteira 6km/h

Praiaaaaa!

Olha vou contar uma coisa, q vontade de um doce hiper calorico, tipo um brigadeiro de panela, mousse de maracuja! a gordinha ta gritando nos meus ouvidos! cruzes!

p/ matar a vontade coloquei 2 bananas em fatias no micro e polvilhei um pouco de açucar light e canela.

bjks

Gente segue o video de alguns dos treinos pra competição da Arnold que vai acontecer em Madri, a Alice Matos vai competir!

Queria um Waldemar p/ mim! =/

Editado 10/09/2011 às 21:50 09/10, 2011 por Pri86 (veja o histórico de edições)

Po, aquele exercício na máquina de glúteos nunca tinha visto ninguém fazer...

E esse último é uma variação do stiff?

Que bom que você gostou do treino, abiga... O que me quebra mais é a rosca bíceps, parabéns pela carga, eu só consigo colocar 2,5kg de cada lado. Em pé é muito difícil, prefiro no scott... E a barra no graviton é legal também, afinal, difícil a gente conseguir fazer barra sozinhas por um tempo...

E esse bi-set de tríceps deixa meu braço super inchado. E o melhor é que o treino é curto e intenso... Dá prioridade pra costas e tríceps, mas pega bíceps em todos os exercícios de costas, né?

Beijão e bom domingo que estou indo pro rodízio de risoto... Porque eu mereço!

Gostei do video! O segundo eu já fiz numa época! Doi a lombar pra caramba! è bom ter um personal pra muita coisa! Apesar q eu já não curto! Alguns treinos q tive com turma reduzida. Tipo nado com velocidade, tiros pra correr e tal, me dava vontade de catar a caneleira e tacar na cabeça do individuo!

hehehehe

Oi abiga... acabei agora acredita!?!?! hehehe

n é p/ botar invejinha n, mas fui p/ praia depois! uhuuuuu!

Amiga adorei seu treino, nunca tinha feito biceps no Graviton! rs

Bi set - puxada alta (8 placas) e remada baixa (9 placas) = 3x10

Bi set - barra graviton (8 placas) e rosca biceps barra W (10kg) = 3x10

Bi set - triceps polia drop (5-4 -3 placas) e triceps polia pegada supinada (4 placas)

Tri set abdominais - suspenso, prancha e supra - 3x20

10min de esteira 6km/h

Praiaaaaa!

Olha vou contar uma coisa, q vontade de um doce hiper calorico, tipo um brigadeiro de panela, mousse de maracuja! a gordinha ta gritando nos meus ouvidos! cruzes!

p/ matar a vontade coloquei 2 bananas em fatias no micro e polvilhei um pouco de açucar light e canela.

bjks

Adoroooooo.... às vezes tb como

Eu coloco só a banana com a canela e.... nham nham

Acompanhando, bjs