Caboidratos (Alto Ig) Maratonas

[Tuliovga]

Opa , possu um amigo que eh maratonista , e pratica diariamente corridas de 12 - 30 km , queria saber o uso de um Malto/Dextrose no pré teria grande diferenca?

Se sim , qual seria a quantidade correta ?

Grato

[mpcosta82]

pré o que? treino com pesos ou a corrida em si?

Usualmente maratonistas (e corredores de longa distância em geral) ingerem carboidrato ao longo da corrida.

[Carroça]

Acho q ele quis dizer pré-corrida!

Malto antes daria um gás, com certeza!

[mpcosta82]

Usualmente corredores de longa distância se alimentam bem antes de provas, e começam as provas com os estoques de glicogênio elevados.

Não vejo necessidade de usar malto antes da corrida...

[pilsk]

antes não vejo necessidade agora durante seria uma boa pedida..

[LeandroTwin]

Só durante mesmo e com adição de outras coisas (minerais, vitaminas, proteinas hidrolisadas ou aminoácidos)

Abraço

[rodmarinho]

Normalmennte eles fazem um carbo load; por exemplo, ingerem muito carboidrato em uma refeição noturna se for correr na manhã do dia seguinte. Fora isso seria interessante algo durante por ser bem extensa a corrida.

abraços

[Tuliovga]

pdc , ele tbm malha , mas sua musculacao eh toda direcionada pra corrida...

Queria saber se ao final de suas corridas eh necessario suplementacao (Ex:Whey + Dextrose/Malto)ou somente apos as musculacao?

Portanto , a respeito da primeira pergunta, o carboidrato vai ser melhor aproveitado no organismo sendo ingerido durante a corrida ?

PS: duvida boba que ja foi esclarecida mas eu nao tenho conhecimento, temperatura da agua no shake pós-treino interfere no desempenho no organismo ?

Editado Maio 12, 2011 às 02:40 por Tuliovga

[mpcosta82]

Não interfere não.

É bom consumir proteína após as corridas sim... e se a corrida demorar mais de uma hora, o corpo precisa repor o glicogênio gasto durante a corrida, por isso a utilização de géis de carboidrato ou isotônicos durante a corrida.

[Tuliovga]

blz entao vo recomenda pra ele que tome Umas 20-25gr de Malto/Dextrose durante a corrida e no pós 60gr de Malto/Dextrose+30gr de Whey .Correto ?

[mpcosta82]

depende da duração da corrida... intensidade, etc, e do peso dele

[Tuliovga]

Pesa cerca de 67kg ,duracao varia de 1h30min-3h

e velocidade media de 10km/h...

[mpcosta82]

Ele parece ser avançado o suficiente para saber o quanto necessita de carboidratos e proteínas...

Vou dar uma olhada em casa no meu livro sobre proteínas, depois te respondo aqui

EDIT: o livro recomenda de 8 a 15g de proteína, e de 30 a 60g de carboidrato por hora

Editado Maio 16, 2011 às 21:12 por mpcosta82

[Tuliovga]

blz entao vo fla pra ele mandar essa quantidade por hora e no final da atividade manda um shake pós-treino ou nao há necessidade ?

obs :poderia me flar que livro eh esse , pra mim indicar a ele.

Editado Maio 17, 2011 às 01:13 por Tuliovga

[mpcosta82]

O livro é o The Protein Book, do Lyle Mcdonald.

Sim, após a corrida é bom ingerir proteínas e carboidratos.

[Tuliovga]

blza, obrigado pelas informacoes.

Soh pra confirmar entao :

Durante corridas -->8 a 15gr Proteina + 30 a 60gr carboidrato/por hora.

Ao final da corrida-->Shake pós-treino,30gr Proteina + 60 gr Carboidrato.

Final de musculacao-->Shake pós-treino,30gr Proteina + 60 gr Carboidrato.

Pergunta meio off aqui: O shake pós-treino tem que ser ingerido instantaneamente após o treino , caso aconteçá algo e eu possa tomar o shake somente após cerca de uma hora, compensa tomar ou seria desperdicio ?

Editado Maio 18, 2011 às 00:48 por Tuliovga

[mpcosta82]

Parece estar de bom tamanho.

Se não puder tomar logo após, pode tomar depois. Vai sempre compensar. A não ser que uma hora após o treino você usualmente faça uma refeição que tenha bastante proteína e carboidrato.

[Tuliovga]

Brigadao pela atencao ae brother

Grato

Editado Maio 19, 2011 às 00:52 por Tuliovga