Opa , possu um amigo que eh maratonista , e pratica diariamente corridas de 12 - 30 km , queria saber o uso de um Malto/Dextrose no pré teria grande diferenca?

Se sim , qual seria a quantidade correta ?

Grato

pré o que? treino com pesos ou a corrida em si?

Usualmente maratonistas (e corredores de longa distância em geral) ingerem carboidrato ao longo da corrida.

Acho q ele quis dizer pré-corrida!

Malto antes daria um gás, com certeza!

Usualmente corredores de longa distância se alimentam bem antes de provas, e começam as provas com os estoques de glicogênio elevados.

Não vejo necessidade de usar malto antes da corrida...

antes não vejo necessidade agora durante seria uma boa pedida..

Só durante mesmo e com adição de outras coisas (minerais, vitaminas, proteinas hidrolisadas ou aminoácidos)

Abraço

Normalmennte eles fazem um carbo load; por exemplo, ingerem muito carboidrato em uma refeição noturna se for correr na manhã do dia seguinte. Fora isso seria interessante algo durante por ser bem extensa a corrida.

abraços

pdc , ele tbm malha , mas sua musculacao eh toda direcionada pra corrida...

Queria saber se ao final de suas corridas eh necessario suplementacao (Ex:Whey + Dextrose/Malto)ou somente apos as musculacao?

Portanto , a respeito da primeira pergunta, o carboidrato vai ser melhor aproveitado no organismo sendo ingerido durante a corrida ?

PS: duvida boba que ja foi esclarecida mas eu nao tenho conhecimento, temperatura da agua no shake pós-treino interfere no desempenho no organismo ?

Editado 12/05/2011 às 02:40 05/12, 2011 por Tuliovga

Não interfere não.

É bom consumir proteína após as corridas sim... e se a corrida demorar mais de uma hora, o corpo precisa repor o glicogênio gasto durante a corrida, por isso a utilização de géis de carboidrato ou isotônicos durante a corrida.

blz entao vo recomenda pra ele que tome Umas 20-25gr de Malto/Dextrose durante a corrida e no pós 60gr de Malto/Dextrose+30gr de Whey .Correto ?

depende da duração da corrida... intensidade, etc, e do peso dele

Pesa cerca de 67kg ,duracao varia de 1h30min-3h

e velocidade media de 10km/h...

Ele parece ser avançado o suficiente para saber o quanto necessita de carboidratos e proteínas...

Vou dar uma olhada em casa no meu livro sobre proteínas, depois te respondo aqui

EDIT: o livro recomenda de 8 a 15g de proteína, e de 30 a 60g de carboidrato por hora

Editado 16/05/2011 às 21:12 05/16, 2011 por mpcosta82

blz entao vo fla pra ele mandar essa quantidade por hora e no final da atividade manda um shake pós-treino ou nao há necessidade ?

obs :poderia me flar que livro eh esse , pra mim indicar a ele.

Editado 17/05/2011 às 01:13 05/17, 2011 por Tuliovga

O livro é o The Protein Book, do Lyle Mcdonald.

Sim, após a corrida é bom ingerir proteínas e carboidratos.

blza, obrigado pelas informacoes.

Soh pra confirmar entao :

Durante corridas -->8 a 15gr Proteina + 30 a 60gr carboidrato/por hora.

Ao final da corrida-->Shake pós-treino,30gr Proteina + 60 gr Carboidrato.

Final de musculacao-->Shake pós-treino,30gr Proteina + 60 gr Carboidrato.

Pergunta meio off aqui: O shake pós-treino tem que ser ingerido instantaneamente após o treino , caso aconteçá algo e eu possa tomar o shake somente após cerca de uma hora, compensa tomar ou seria desperdicio ?

Editado 18/05/2011 às 00:48 05/18, 2011 por Tuliovga

Parece estar de bom tamanho.

Se não puder tomar logo após, pode tomar depois. Vai sempre compensar. A não ser que uma hora após o treino você usualmente faça uma refeição que tenha bastante proteína e carboidrato.

Brigadao pela atencao ae brother

Grato

Editado 19/05/2011 às 00:52 05/19, 2011 por Tuliovga