Bom fim de semana May, e dança bastante lá, q de quebra queima umas calorias.

Bjoss

Realmente May,

sou igual a Fefe, simplismente nao como! Nao sou boa de contas iria ficar estressada!! kkkkkkkkkkk

To feliz demais com seu progresso no bulk!!

ja ja estamos no 60cm ein!?

beeijooos

edit: vamos fazer ate um fst-15 velocidade 5 no quadriceps!!! tanto faz pode escolher o lugar!!!!

Editado 23/09/2011 às 20:55 09/23, 2011 por Milla_ (veja o histórico de edições)

FST-15... ????

Continue a fazer as contas malucas rs... com certeza a qualidade shape mesmo no Bulk melhora muito.

A qualidade no shape, com certeza... Já o psicológico me deixa doidinha

Mayy

Queria ter essa disposição que tens para contar macros e gorduras! Mas tais certa, é por isso que tá toda linda! Um dia eu aprendo. hehehe

Bjo e bom finde

Obrigada, Estifan... eu não conto exatamente, mas pondero por aproximação, assim evito exageros desnecessários e imprevistos

Bom fim de semana May, e dança bastante lá, q de quebra queima umas calorias.

Bjoss

Menina, do jeito que acabei com meu quadríceps hoje, acho que vamos dançar só 2 pra lá e 2 pra cá

Realmente May,

sou igual a Fefe, simplismente nao como! Nao sou boa de contas iria ficar estressada!! kkkkkkkkkkk

To feliz demais com seu progresso no bulk!!

ja ja estamos no 60cm ein!?

beeijooos

edit: vamos fazer ate um fst-15 velocidade 5 no quadriceps!!! tanto faz pode escolher o lugar!!!!

FST-15... ????

A Milla que é exagerada, Cris, liga não. Milla... No fim de semana que vem vou treinar posterior, vamos no fim de semana do dia 8 fazer um fst-7 pra quadríceps. Vc treina de manhã no sábado? Qualquer coisa, combino com meu noivo de almoçar na casa da mãe dele no Guará e a gente treina por aí...

Gente, vou sair pra dança e amanhã posto o treino de hoje, mas já adianto que foi MATADOR!

Sim sim!!!!

vai la dancar que eu continuo sentada aqui estudando igual uma looocaaaaaaaaaaaa!!!

beijoos bom fds!

Brasília na época de seca é deserto: quente de dia e frio à noite. E a umidade aqui é bem mais baixa que SP. Esse ano batemos a marco dos 10% duas vezes.

Beijos

:ohno01: 10%? Caaramba, e eu reclamando aqui em SP quando tava com 25%, 17%.

Teve dia que o clima tava tão seco, que fui cuspir e acabei assobiando, hahah

Nunca fiz, mas FST-7 pra quadriceps deve ser tenso. Mas esse esquema dá muito resultado, e muita dor no dia seguinte também!

Isso aii Mayy vai-q-vai!!!!!! ee nda de mto lixooooo hein hehe

Vi aki q vc faz dança, eu adoro e por incrivel q pareça vou começar a fazer semana q vem a noite, já q agr eu treino de manhã...

Bom Final de semana...

bjoos

:ohno01: 10%? Caaramba, e eu reclamando aqui em SP quando tava com 25%, 17%.

Teve dia que o clima tava tão seco, que fui cuspir e acabei assobiando, hahah

Nunca fiz, mas FST-7 pra quadriceps deve ser tenso. Mas esse esquema dá muito resultado, e muita dor no dia seguinte também!

Aqui tá direto em estado de emergência!

É tenso mesmo... e quem disse que a dor começa no dia seguinte? Interessante é que a dor é profunda, parece que é no centro do músculo... Estranhíssimo, mas delicioso

Isso aii Mayy vai-q-vai!!!!!! ee nda de mto lixooooo hein hehe

Vi aki q vc faz dança, eu adoro e por incrivel q pareça vou começar a fazer semana q vem a noite, já q agr eu treino de manhã...

Bom Final de semana...

bjoos

Ah, começamos a fazer pro casamento e com certeza vamos continuar! É muito bom...

Como prometido, treino de ontem foi só quadríceps... Não conseguimos fazer panturrilha nem abdome, porque quando terminamos o FST-7, só queríamos ir embora

Agachamento livre 50kg -> 40kg

2x 12-10 com 50kg

1x 10 com 40kg

Reduzi porque não ia conseguir fazer a execução certinha com 50kg na 3a série.

Leg 45º 220kg

3x 12-11-10

Nossa, senti MUITO! Da vez passada, não fiz as 3 séries com essa carga. Dessa vez, quando terminei a primeira série já tava destruída!

Cadeira adutora 52.5kg -> 50kg

2x 12-8 com 52.5kg

1x 8 com 50kg

Cadeira extensora com FST-7 60kg -> 55kg

5x 8 a 12 com 60kg

2x 8 com 55kg

Nossa, doeu demais, quase chorei! Meu quadríceps ficou gigante, lindo, e a dor após o treino ficou absurda... AMO FST-7 pra quadríceps!

Ontem a noite dancei, foi ótimo, mas comi uns 100g de amendoim. Sou muito anciosa, vejo aquilo na minha frente e não consigo parar de comer até acabar.. Tomei uma sopinha, comi uns ovos de codorna e um bocado de frutas.

Hoje não vou treinar, porque fomos dormir tarde e temos compromisso no almoço hoje, mas vamos amanhã!

Beijos

Seus treinos de perna são muito legais, mas deve doer pouquinho pouquinho

May, suas cargas são realmente impressionantes.

Fazer 12 repetições no agachamento com praticamente seu próprio peso....... parabéns!

Não sei se já te perguntaram (e você respondeu), mas, já pensou em colocar o levantamento terra no seu treino?

Voce ta de parabens ein por esses quadriceps!!!

cargas otimas e 50kg no livre e mto mto bom msm!!

to doida pra fazer esse fst-7 mas eu vou te esperar pra a gnt fazer juntas! eheheehehehe

eh isso ai! Tira seu descanso hj!! e eu vou tirar o meu amanha!!!!

beijinhoooos

:ohno01: 10%? Caaramba, e eu reclamando aqui em SP quando tava com 25%, 17%.

Teve dia que o clima tava tão seco, que fui cuspir e acabei assobiando, hahah

Nunca fiz, mas FST-7 pra quadriceps deve ser tenso. Mas esse esquema dá muito resultado, e muita dor no dia seguinte também!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

O povo realmente nao sabe oq e brasilia!!

Aqui eles nao falam no jornal qnt ta a umidade pq ja chegou a 8% e pra nao terem que fechar escolas e o servico publico eles nao falam no jornal e talz...

Eu acho mto engracado qnd eu vejo geralmente no Bom dia Brasil o povo la em SP morrendo e chorando com a umidade dizendo que tem que fechar tdo e tdo mundo ficar no chuveiro enquanto aqui ta do jeito que ta! E ngm nem sabe kkkkkk (desculpem os paulistas!!)

no deserto do cerrado faz 32 graus comecando as 7 da manha e as 7 da noite ja ta em 18 graus!

Mas e isso! o importante e ter um sorine e treinar no ar condicionado!!!

beeijooos

Mayy

até desculpa q vou falar! Mas das vezes q fui pra BSB, odiei, rs

Realmente é muito seco! São Paulo é até fresco. O que anda matando aqui são as variações de temperatura. è como o caso. Um esquimó sente mais o aumento de temperatura q alguém q more no continente africano.

Mas imagino. Pq as vezes q fui pra ai, pro tocantins quase surtei!rs

Brasília realmente é ame ou odeie, Sumer...

Hoje fui treinar superiores, panturrilha e abdome, que fiquei devendo do treino de sexta...

Bi-set 1: Puxada alta -> Remada baixa polia

Puxada alta 51.5kg

2x 9-7 com pico de contração embaixo.

Remada baixa polia 7 placas (32.5kg)

2x 10-8

Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé)

Barra graviton 36kg

2x 9-8 subindo rápido e descendo em 4"

Rosca bíceps barra reta 5kg + barra

2x 10-12 com 5kg

Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado

Tríceps polia Drop 1: 20kg -> 17.5kg -> 15kg

1x 7 com 20kg -> 6 com 17.5kg

1x 2 com 20kg -> 6 com 17.5kg -> 5 com 15kg

Tríceps polia supinado 12.5kg -> 10kg

1x 8 com 12.5kg

1x 2 com 12.5kg + 6 com 10kg

Circuito de antebraço (barra pequena)

3x 30" de rosca inversa + flexão de antebraço

Pra esperar o Igor pra fazermos pantus e abdominais juntos, subi pra correr no intervalo.

Tempo total: 13 minutos.

Tiros de 30" a 16.5km/h: 7 vezes.

Descansos de 1 minutos, em média.

A secura quase me matou, mas deu... E ainda colocam ar condicionado na sala das esteiras... Se existia alguma umidade, já era, né?

Panturrilha sentada FST-7 40kg -> 35kg

4x com 40kg

3x com 35kg

Abdominal - Sit-ups com anilha de 2.5kg (podia ter sido 5kg)

3x 20 completas + 10 curtinhas

Meu lixo foi bem controlado esse fim de semana... basicamente, sorvetes e amendoins Mas mantive tudo bem próximo do balanço calórico mesmo. O peso foi pra 56,300kg. 300g a mais do que semana passada. Estou há 1 mês e meio em bulk e tive um aumento de 1,800kg até agora. Não vejo muito ganho de gordura, não, então acho que teremos bons resultados na avaliação do dia 10 de outubro! Conto tudinho pra vocês!

Beijos

não duvido nada que na avaliação você vai ter ganhado MM e diminuido BF...

Amigaaaaaaaa quero ir em bsb treinar com vcs! alias acho melhor vcs virem p/ cá?!?! ta fresquinho fresquinho! hahahahahaha

Garota q pesso é esse no 45???? pqp morro c/ meus 164kg! kkkkkk

Ai amiga tem q ter mta paciencia p/ contar macros e tals, n tenho n... rs faço igual as meninas, é melhor n comer! rs

como sempre adoro seus treinos de superiores... MARA

lixei legal esse fds! aff nem vou contar!

bjks!!!!

Garota q pesso é esse no 45???? pqp morro c/ meus 80kg! kkkkkk

Garota q pesso é esse no 45???? pqp morro c/ meus 80kg! kkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

essa foi boa!

Ta de parabens ein???

aderiu tbm ao circuito de antebraco ne!? OTEMO!!!!

eh vamos continuar aqui nessa secura!? Choveu por ai??

aqui nas minhas bandas nao caiu nada!!!

beeijoooo

Abigaaa

videozinho pra vc que vive contando seus macros!!

Editado 26/09/2011 às 02:30 09/26, 2011 por Milla_ (veja o histórico de edições)

​Mayy...impressionante como vc é determinada e disciplinada....pq conta já não é mto comigo, já penso ter q ficar fazendo conta pra pode comer tb..aff literalmente NÃO dava! ... ótima semana pra vc...bons treinos e bons ganhos

Bom dia Mayy, to boba com seus treinos!! Parabens pela determinação!!

To doida pra começar esse FST-7... Mas acho que só vou começar só lá pro meio de mês que vem..

Boa semana e bons treinos!

Muito bem mayy, cargas estão marombinas mesmo! lol

Olhe, que bom, ja ta vendo o resultado do bulk 1,8kg ... legal! Ainda tem chão hein? Da pra crescer ainda mais.

bjos

não duvido nada que na avaliação você vai ter ganhado MM e diminuido BF...

Deus te ouça, Henrique!

Amigaaaaaaaa quero ir em bsb treinar com vcs! alias acho melhor vcs virem p/ cá?!?! ta fresquinho fresquinho! hahahahahaha Garota q pesso é esse no 45???? pqp morro c/ meus 164kg! kkkkkk Ai amiga tem q ter mta paciencia p/ contar macros e tals, n tenho n... rs faço igual as meninas, é melhor n comer! rs como sempre adoro seus treinos de superiores... MARA lixei legal esse fds! aff nem vou contar! bjks!!!!

Pois é, tô me amarrando na carga do leg, to sentindo muuuuito! E não to nem ajudando nadinha com a mão!

Pri, depois da lua de mel, em maio, o que mais quero é ir ao Rio de Janeiro, tô morrendo de saudades... Sou louca por essa cidade! Com certeza a gente vai pelo menos pegar uma praia juntas... Eu, você e a Fefe. E de quebra ainda arrasto a Milla na minha mala

Esse fim de semana lixei pouquinho, mas no fds passado... foi do nível desse seu aí!

Garota q pesso é esse no 45???? pqp morro c/ meus 80kg! kkkkkk

Mas são 220kg totais, viu? Quando eu saí do leg 45º, uma gorda obesa que se acha a fod# foi lá e colocou mais 60kg de cada lado

Ela é muito gorda e se acha a tal, fica colocando cargas altíssimas e urrando parece uma vaca pra se exibir... E a execução, aquela merda, né?

Ta de parabens ein??? aderiu tbm ao circuito de antebraco ne!? OTEMO!!!! eh vamos continuar aqui nessa secura!? Choveu por ai?? aqui nas minhas bandas nao caiu nada!!! beeijoooo Abigaaa videozinho pra vc que vive contando seus macros!!

O circuito de antebraço é mara!!!

E hoje choveu na Asa norte, abigaa... adoro!

O vídeo, vou ver em casa, aqui no trabalho não abre youtube

​Mayy...impressionante como vc é determinada e disciplinada....pq conta já não é mto comigo, já penso ter q ficar fazendo conta pra pode comer tb..aff literalmente NÃO dava! ... ótima semana pra vc...bons treinos e bons ganhos

Nem tão disciplinada assim, Pri, mas faço o melhor que eu posso, com o que eu tenho...

Bom dia Mayy, to boba com seus treinos!! Parabens pela determinação!! To doida pra começar esse FST-7... Mas acho que só vou começar só lá pro meio de mês que vem.. Boa semana e bons treinos!

Vai adorar, o pump é sinistro! Bons treinos pra você também, Bebel...

Muito bem mayy, cargas estão marombinas mesmo! lol Olhe, que bom, ja ta vendo o resultado do bulk 1,8kg ... legal! Ainda tem chão hein? Da pra crescer ainda mais. bjos

Pois é, tô ansiosa pela avaliação pra ver as medidas e o BF, mas não vou neurar muito se ganhar um pouco de gordura, não...

Pessoal, a dieta não foi muito transgredida esse fim de semana hehehe... Fiquei mais de boa, mas sem comer muita besteira. Na sexta, comi muito amendoim, frutas, sopa, 1 cerveja, bolo e um potinho de queijo com goiabada...

No sábado, o macarrão do almoço teve molho branco com frango e presunto, mas não foi muito... De sobremesa, uma taça de sorvete. O lanche da tarde foram uns 6 salgadinhos pequenos assados de forno e o resto foi tudo dentro da dieta normal...

No domingo, foi o mesmo almoço de sábado e a mesma sobremesa, mas dessa vez com um dos melhores sorvetes da minha vida: La Basque de doce de leite com nozes. Maravilhoso! À tarde, comi 30g de chocolate e foi só de lixo...

Tanto no sábado quanto no domingo, os lixos ficaram dentro das calorias do dia e, no domingo, além de treinar, teve 1 hora de dança de salão, então paguei minhas contas

Hoje tem posterior e glúteo... agachamento profundo

Beijosss

Foi bem tranks seu lixo. Dentro das calorias então nem se fala! Bom treino hoje! Bjo

HAHAAH entao separa uma mala bem grande pq em Maio eu quero tar giga!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Aaah no fim da noite choveu aqui no guara! e ainda nao parou....

assiste msm e bem bacana! Acredito que nao seja nada que vc nao saiba mais e bom pra clarear!

hj eu tenho posterior mais to querendo fazer quadriceps! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

beeijoos

Ahhhhhhh vemmmmmmm amigaaaaaaa! vai ser uma prazer receber vcs aquiiiiii! poxa n da p/ vir agora em janeiro????? no verão??????? rs

Desfilar os corpinhos sarados pelas praias do RJ! vamos arrasar! rsrsrsrs

amiga meu fds foi péssimo de lixo! cruzes! ganhei até umas espinhas no rosto! NUNCA MAIS!

bjos

Acompanhando !

passando pra deixar um beijaooooo =** sem tempo hj e amanha de leer =/

Foi bem tranks seu lixo. Dentro das calorias então nem se fala! Bom treino hoje! Bjo

Pois é, quero manter os lixos nesse ritmo pra ganhar bem pouquinha gordura... Tenho horror a engordar

HAHAAH entao separa uma mala bem grande pq em Maio eu quero tar giga!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Aaah no fim da noite choveu aqui no guara! e ainda nao parou....

assiste msm e bem bacana! Acredito que nao seja nada que vc nao saiba mais e bom pra clarear!

hj eu tenho posterior mais to querendo fazer quadriceps! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

beeijoos

Abiga, tenho certeza que você vai tá ogra!

Segunda feira dá uma vontadezinha de fazer quadríceps, mas tenho que dar atenção pros meus posteriores também

Ahhhhhhh vemmmmmmm amigaaaaaaa! vai ser uma prazer receber vcs aquiiiiii! poxa n da p/ vir agora em janeiro????? no verão??????? rs

Desfilar os corpinhos sarados pelas praias do RJ! vamos arrasar! rsrsrsrs

amiga meu fds foi péssimo de lixo! cruzes! ganhei até umas espinhas no rosto! NUNCA MAIS!

bjos

Pois é, maio já é quase época de chuva aí, né? E em maio que tô saindo de lua de mel, só depois de maio mesmo...

Maneira no lixo, abiga... bem melhor assim...

Acompanhando !

Seja bem vinda, Bruna...

passando pra deixar um beijaooooo =** sem tempo hj e amanha de leer =/

Oi mulpzinho... vai estudar então, vai! Tirar 10 nas provas e comemorar no ferro!

Gente, hoje foi treino de posterior/glúteo no FST-7. Fiz uma sériezinha de lombar no final também, já que tava esperando o Igor terminar de treinar...

Agachamento ATG (ass to the gras ) 30kg

3x 12-10-9

Já falei pra vocês que eu odeio agachamento profundo? Pois é... Pena que ele pega tanto o músculo, se não eu abolia de vez...

Mesa flexora 42kg

3x 9

Senti bem pesado hoje, mais do que da vez passada...

Stiff 40kg totais (aumentei mais 5kg, pegada mista é o que há!)

3x12-10-9

Senti pesar bastante nos braços... =/

Cadeira abdutora 82.5kg (carga máxima do aparelho)

3x12

Cadeira Flexora FST-7 40kg-> 35kg -> 32.5kg

1x de 10 com 40kg (diminui porque senti o joelho)

2x de 8 a 12 com 35kg

4x de 8 a 12 com 32.5kg

Senti bastante, foi bem difícil completar as séries, em algumas eu nem conseguia fazer a repetição completa nas últimas...

Lombar 35kg

3x 15

Senti bastante o treino e continuo sentindo até agora. Meu whey não chegou até agora, deve ter quase 2 meses, então acho que foi extraviado. Nesse meio tempo, estamos tomando um whey sem sabor e uma malto sem sabor. Pra melhorar, coloquei um pouquinho de clight de abacaxi e ficou uma delícia! Parecendo um suquinho bem cremoso! Aprovei...

nossa abiga whey sem sabor e malto sem sabor? tava tomando oq tipo um "cha de nada??" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

o correio ta de greve! vai demorar msm...

me passou no stiff!! eu parei no 38!!!

fst-7 na cad. flexora!? Boteeeei muiiiiiiiiiiiiiita fe!!

ta de parabens!!

beijosss

Botando a leitura em dia, parabéns pelas cargas de novo Mayy. Admiro muito um Agachamento ATG bem feito, eu não sei se consigo descer tudo que é necessário sem ir ao chão, hehehe

Boa substituição do gosto do Whey, se algum dia comprar Whey sem saber eu vou lembrar disso.

Beijos e bons treinos (acho que bons treinos tu sempre tem né?)