Dúvida Quanto À Suplementação

[Lucas_Skyline]

galera, é o seguinte: eu malho a +/- 5 meses, tenho 18 anos, 1,67 (baixinho demais), 65,4kg (desde que entrei na academia, engordei quase 4kgs, e agora tô com um pouquinho de barriga) e decidi começar a suplementação.

comprei Whey Protein, Creatina e Albumina (saltos) na Growth Supplements (do fernandows) e pretendo comprar maltodextrina ou dextrose, 1. daí queria saber qual das duas vale mais a pena?

2. outra coisa, quanto às quantidades, está certo?:

Malto/dextrose: 40g no pós-treino

Creatina: 3 ou 6g no pós-treino (qual o melhor?)

Whey: 30g no pós-treino (aquele scoop que vem junto é de 10 ou 30g?)

albumina - 14g antes de dormir (isso ou o dobro?)

3. quanto a creatina, muitos tópicos aqui recomendam fazer saturação, outros não... devo fazer? se sim, com quantas gramas e por quantos dias?

4. quanto a albumina, da pra tomar só misturando com água/leite ou tem que bater no liquidificador mesmo?

5. um amigo me recomendou tomar malto/dextrose + creatina logo após o treino e esperar 10min pra tomar o whey, pra que os carboidratos sejam logo consumidos pra depois consumir as proteínas... isso está certo?

enfim, espero que vocês tenham paciência, pois apesar de ter lido bastante, ainda sou novo nisso e fiquei com algumas duvidas...

se tudo der certo, farei um relato se surgirem interesses...

abraços!

[krebz]

1. Tanto faz na verdade, as 2 dão pico de insulina. Teoricamente era para a dextrose ser digerida mais rapido por ser mais simples que o malto, mas pelo o que muita gente comenta a diferença é pouca. Vai do teu bolso mesmo

2.

Malto/dextrose: 60g no pós-treino (2 scoops pra garantir mesmo)

Creatina: 3 ou 5g, como for melhor, o normal é 5g

Whey: Não sei dizer sobre o scoop do que vc comprou, mas é comum ser de 30g

albumina - não sei pois nunca tomo albumina

3. É mais uma forma de tomar, tem gente que gosta e tem gente que não ve diferença. Vc pode fazer um e outro pra ver se ve alguma diferença. Mas pelo bem do bolso tomar 5g direto sem saturacao vai fazer durar bem mais o pote

4. Não sei responder pois nao tomo

5. 10min é quase nada de diferença, toma tudo junto mesmo pois teu estomago não vai diferenciar muito. Mas não duvido que tenha mais gente que tome separado assim (apesar de não ser muito comum em geral)

[jaff]

O scoop do fernandows é de 10g

A quantidade de albumina depende do contexto da dieta, mas coloque o dobro se nao entendeu o que eu disse. Pode misturar com o que quiser, mas ela dissolve muito mal sem o liquidificador. Se vc tomar com leite pode ou nao -depende de vc- te dar gases.

5. Depende, novamente, do contexto, mas 10 min é pouco de diferença, se for separar os shakes faça com 30-40min de intervalo.

[rodmarinho]

1 - Tanto faz.

2 - Malto/Dextrose - 60g

Creatina - 5g

Whey - 30g (3 scoops de 10g)

Albumina - 28g (2 colheres de sopa)

3 - Não faça.

4 - Eu tomaria na ceia com água e suco clight, ainda adicionaria umas 2 colheres de azeite.

5 - Não sei ao certo, mas não acho que seja muuuuuito relevante. Eu mandaria tudo junto.

Abraços ;D

[Lucas_Skyline]

e eu tomo tudo todo dia ou só quando treinar? penso em tomar a creatina todo dia, mas o resto não sei se precisa...

pra tomar tudo junto (whey+malto+creatina) dá pra por em 200ml de água/leite ou tem que ser mais pra dissolver tudo?

vlw ae, abraços!

[2drafael]

Então cara, creatina e albumina antes de dormir é todo dia que se toma. Já o shake de whey + dextrose é só nos dias de treino. Pra dissolver, 200ml de água/leite é pouco, acho que uns 300ml seria o ideal. Vai depender da marca que você usa.

Quanto a fazer 2 shakes, um com dextrose e outro com whey, eu faço separado. No primeiro shake vai 15g de malto + 5g de creatina e no outro shake vai 40g de dextrose + 30g de whey. Mas faço isso porque to com dextrose sem sabor e malto de tangerina em casa, dai misturar whey de chocolate com malto de tangeria fica ruim. Então separo.

[rodmarinho]

e eu tomo tudo todo dia ou só quando treinar? penso em tomar a creatina todo dia, mas o resto não sei se precisa...

pra tomar tudo junto (whey+malto+creatina) dá pra por em 200ml de água/leite ou tem que ser mais pra dissolver tudo?

vlw ae, abraços!

Creatina é todo dia, e é interessante ingerir no mesmo horario que toma nos dias de treino...

Albumina todos os dias também.

200ml da pra dissolver, mas se quiser dissolva em 250ml, fica a gosto ;]

abraços

[Lucas_Skyline]

devia ter comprado 1kg de albumina... 500g não vai durar nada!

1. queria mais opiniões sobre fazer ou não a saturação com a creatina...

2.e quanto à alimentação, eu comia muito quando chegava do treino (2 pães de hamburguer, 2 carnes de hamburguer, 2 fatias de presunto, 1 de queijo, 1 ovo mechido, 2 fatias de tomate, 1 folha de alface e 1 copo de nescau)... agora não vai dar mais pra fazer isso, né? porque se sem os suplementos eu já estava engordando um pouco... e o pessoal ainda diz que tomando os suplementos, você diminui um pouco o apetite, verdade? alguém com alguma sugestão pra comer depois de tomar o shake (malho à noite, se isso servir de informação... chego e janto logo)?

muito obrigado pela ajuda, galera!

abraços!

[mokuro]

que lanche porco

melhora isso ae urgente

[Lucas_Skyline]

que lanche porco

melhora isso ae urgente

sugestões?

[mokuro]

2 fatias de pão integral (integral de verdade, nao pão migué), 1 fatia media de queijo minas, 3 fatias de peito de peru e 1 colher de sopa de requeijão light,

se vc curte comer um sanduiche essa opção seria melhor do que atual, evite presuntos,mortadelas, substitue pelo peito de peru, o queijo usa queijo minas que é o bem branco que é bem mais rico em proteina e tem menos gordura, o hamburguer preciso nem fala nada neh

isso eh soh uma sujestão, é o que eu como atualmente, 1h após o treino, mas estou em cutting e não bulk, porisso acho que pode ser mto mais reforçado do que isso.

qquer coisa passa na area de nutrição que pode achar alguma coisa mais interessante

edit: vai realmente depender dos seus objetivos, entao melhor ver na area de nutrição msm.

Editado Maio 2, 2011 às 14:16 por mokuro

[Lucas_Skyline]

blz, valeu pelas dicas... já que meu objetivo é crescer mesmo, vou dar uma olhada lá!

valeu!

mais opiniões sobre saturação da creatina?

[rodmarinho]

Creatina; tire suas duvidas aqui --> Clique aqui

Repito, não faça saturação...

Quanto ao lanche pós-treino, manda ele 30min depois de tomar o shake com o whey.

E realmente, tenta usar um sanduiche tipo esse que o mokuro te indicou...

[mokuro]

saturação não é necessário fazer, seu corpo não absorve tudo o que consome, MAS:

https://www.creatinemonohydrate.net/creatine_newsletter_3.html

aqui tem vantagens e desvantagens da saturação da creatina (ingles), eu pessoalmente prefiro não fazer, mas se vc tem $$ sobrando, esta disposto a ter um stress hepático maior, e vai usar por menos tempo, nada impede, algumas vantagens Existem sim.

abraço

Editado Maio 2, 2011 às 14:28 por mokuro

[Lucas_Skyline]

resumidamente:

efeitos imediatos e prolongados = faça saturação

efeitos prolongados = não faça

tô pensando ainda... comprei 250g de creatina, sem saturação dura 50 dias, com saturação dura 35 dias... são consideráveis 15 dias a menos, 2 semanas de academia, e levando em conta que eu não vou comprar de novo tão cedo... o jeito é pensar bem...

aceito mais opiniões!

vlw pela ajuda galera!

[WhitePump]

Também acho desnecessário a saturação da crea.

[Lucas_Skyline]

mokuro, eu tava vendo aqui... tu tem o mesmo peso e mesma altura que eu... tá fazendo cutting? por que, tem muita barriga?

[mokuro]

mokuro, eu tava vendo aqui... tu tem o mesmo peso e mesma altura que eu... tá fazendo cutting? por que, tem muita barriga?

sim

preciso dar uma secada, os pneus me encheram o saco jah, to num cutting nervozo faz 3 semanas e vo prolongar por mais 5

ae parto pra um bulk =]

[Lucas_Skyline]

sim

preciso dar uma secada, os pneus me encheram o saco jah, to num cutting nervozo faz 3 semanas e vo prolongar por mais 5

ae parto pra um bulk =]

e como tá tua dieta, tu tem feita aí pra eu dar uma olhada?

tá tomando alguma coisa?

vlw cara, abraço!