luisguilherm 2 Postado Outubro 23, 2008 às 03:31 Compartilhar Postado Outubro 23, 2008 às 03:31 · Principais músculos envolvidos e sua principal função - Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ). · Peculiriadades de cada músculo - O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1. - O Gastrocnêmio é um músculo mais superficial e que se origina acima do joelho, fazendo parte assim das articulações do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . · Diferenças no trabalho de cada músculo - Com base nas informações acima, veremos a principal diferença no trabalho desses músculos. Quando realizamos o trabalho de flexão plantar sentado ( panturrilha no “burrico”), a ênfase é dada ao Sóleo, já que o Gastrocnêmio se encontra “ folgado”. Quando o trabalho é feito com o joelho estendido ( panturrilha em pé, no leg press etc ), o Gastrocnêmio torna-se agora responsável por grande parte desse trabalho, devido ao pré-estiramento que ele recebe nessa posição e ser um músculo mais potente do que o Sóleo. Obs: O pré-estiramento é a melhor posição de trabalho para um músculo. · Erros e acertos - È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso! - Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana. - O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . - Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a sua estabilidade, além de sua função locomotora. Referência Bibliográfica 01. HAY, JAMES G., REID, J. GAVING. As Bases Anatômicas e Mecânicas do Movimento Humano. Ed. Prentice – Hall do Brasil, Rio de Janeiro, 1985. Este artigo foi elaborado em função do Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício - GEASE http://www.gease.pro.br Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yurinhuw 0 Postado Outubro 23, 2008 às 14:14 Compartilhar Postado Outubro 23, 2008 às 14:14 luisguilherm, muito bom. No forum tem poucos tópicos sobre panturrilhas. vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G.M 0 Postado Outubro 23, 2008 às 14:48 Compartilhar Postado Outubro 23, 2008 às 14:48 também tinha dúvidas quanto as panturrilhas, vlw pelo tópico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Outubro 23, 2008 às 20:46 Compartilhar Postado Outubro 23, 2008 às 20:46 Boa cara, não sabia das repetições. Desculpa a pergunta, mas todos de perna é bastante repetição? Vlw ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sphinter 4 Postado Outubro 23, 2008 às 21:31 Compartilhar Postado Outubro 23, 2008 às 21:31 não, só os músculos mais resistentes como panturrilha, abdominais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Outubro 23, 2008 às 23:58 Compartilhar Postado Outubro 23, 2008 às 23:58 Nice tópico! Eu adoro malhar panturrilha. Faço a plantar em 3x10~12 com 2 descidas/subidas leves antes da descida total. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielbeskow 3 Postado Novembro 5, 2008 às 15:12 Compartilhar Postado Novembro 5, 2008 às 15:12 Porra ...show de bola entaum... de 15 a 20 repetiçoes ....3 vezes na semana .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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