Diário Do Martin

[mpcosta82]

Opa, acharam uma utilidade pro smith, que milagre .

Como tu faz a progressão na chin up martin? é quando tu faz 3 reps ou tenta socar mais carga e vai até fazer 2 reps perfeitas?

abraços.

Pois é, Orphee, haha.

Nos chinups eu faço 6x2, tentando sempre prezar pela execução, contraindo glúteos e abdominais e trazendo a parte superior do peito até a barra. Por enquanto estou conseguindo fazer 2 reps em todas as séries, aí eu aumento a carga no treino seguinte. Quando não conseguir devo manter o peso.

Abraços!

Cada vez mais golpes no bonde... :'(

Baum, sobre agachamento máximo, não tenho muita informação a respeito. Parece que só os búlgaros faziam isso, e é claro, os treinos inspirados nos métodos búlgaros(provavelmente todos os países que disputam seriamente LPO hehe). Nos EUA, tem um tal de John Broz, eu até estou traduzindo um artigo do T-nation sobre ele...Ele também treina desse jeito, o resultado foi:

E isso é um moleque de 20 anos. Eu só tinha visto apenas um levantador catar 360kg no ATG, que é o Mikhail Koklayev que nem qual é o método de treino dele, só sei que parece que ele era PL, strongman e LPO também, mas não tenho certeza:

Hahaha, golpes no bonde.

Sim, já tinha lido a respeito do John Broz. Ele só não menciona as drogas esse garoto aí, o Pat Mendes, foi pego em um antidoping (uso de GH), e foi suspenso por 2 anos. Outro atleta do Broz, Josh Gilbert, também foi pego, e suspenso por 3 anos (uso de diurético).

Falar de drogas é lugar comum, é claro que atletas de outros países também se dopam, é só questão de ser pego ou não, hehe

De qualquer forma, esse garoto do vídeo obviamente é forte pra caramba. Mas ele ficou assim por treinar agachamento pesado 7 dias na semana? Como era o agachamento dele antes disso?

Interessante no artigo do Broz é que eles fazem mais ou menos como eu citei acima - progridem até a 1RM e depois fazem séries de 2 ou 3 reps com cargas mais leves. Pena que o artigo não fala o quanto mais leves são essas séries (se próximas da RM ou não).

Abraços

[Visitante]

Pois é, Orphee, haha.

Nos chinups eu faço 6x2, tentando sempre prezar pela execução, contraindo glúteos e abdominais e trazendo a parte superior do peito até a barra. Por enquanto estou conseguindo fazer 2 reps em todas as séries, aí eu aumento a carga no treino seguinte. Quando não conseguir devo manter o peso.

Abraços!

Hahaha, golpes no bonde.

Sim, já tinha lido a respeito do John Broz. Ele só não menciona as drogas esse garoto aí, o Pat Mendes, foi pego em um antidoping (uso de GH), e foi suspenso por 2 anos. Outro atleta do Broz, Josh Gilbert, também foi pego, e suspenso por 3 anos (uso de diurético).

Falar de drogas é lugar comum, é claro que atletas de outros países também se dopam, é só questão de ser pego ou não, hehe

De qualquer forma, esse garoto do vídeo obviamente é forte pra caramba. Mas ele ficou assim por treinar agachamento pesado 7 dias na semana? Como era o agachamento dele antes disso?

Interessante no artigo do Broz é que eles fazem mais ou menos como eu citei acima - progridem até a 1RM e depois fazem séries de 2 ou 3 reps com cargas mais leves. Pena que o artigo não fala o quanto mais leves são essas séries (se próximas da RM ou não).

Abraços

Nossa, GH em levantamento olímpico?

kkk. Eu pensava que era só para controlar a gordura e esse cara disputa super heavy weight. São boas perguntas suas Martin, ai tem que caçar. Mas eu acredito no princípio do método, o único problema seria a recuperação, fora a exaustão mental.

Mas acho que pode dar certo para naturais. Eu traduzi o artigo do treino búlgaro em PL, o cara se diz natural e eu até acredito, 777kg de total não é nada inalcançável, ainda mais para um cara que já tem mais de 8 anos de treino(ou mais até). Falando nisso Martin, flagrei você lendo o tópico, mas não vi nenhum comentário seu ou mesmo like, eu fiquei muito chateado sabe :'(

Até tinha esquecido, mas como tocou no assunto... :'(

Você não gostou da ideia?

abs

Opa, acharam uma utilidade pro smith, que milagre .

Como tu faz a progressão na chin up martin? é quando tu faz 3 reps ou tenta socar mais carga e vai até fazer 2 reps perfeitas?

abraços.

Sempre teve utilidade cara. É uma barra-fixa com altura ajustável rsrsrsrs

[Orphee13]

Nossa, GH em levantamento olímpico?

kkk. Eu pensava que era só para controlar a gordura e esse cara disputa super heavy weight. São boas perguntas suas Martin, ai tem que caçar. Mas eu acredito no princípio do método, o único problema seria a recuperação, fora a exaustão mental.

Mas acho que pode dar certo para naturais. Eu traduzi o artigo do treino búlgaro em PL, o cara se diz natural e eu até acredito, 777kg de total não é nada inalcançável, ainda mais para um cara que já tem mais de 8 anos de treino(ou mais até). Falando nisso Martin, flagrei você lendo o tópico, mas não vi nenhum comentário seu ou mesmo like, eu fiquei muito chateado sabe :'(

Até tinha esquecido, mas como tocou no assunto... :'(

Você não gostou da ideia?

abs

Sempre teve utilidade cara. É uma barra-fixa com altura ajustável rsrsrsrs

Estranhei pra kct também.

Já vi em algum lugar aqui do fórum que os caras usam GH pra ajudar na recuperação de tecidos, tendões etc, deve ser isso.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

hoje o treino foi bom, bem pesado. Notei que para mim é complicado fazer muitas reps no terra, a execução começa a ficar ruim, mesmo refazendo o setup a cada repetição. Ao invés de fazer 2x8 vou fazer uns 6x2 com a mesma carga, deve melhorar.

Ficou assim o treino:

agachamento - 110 kg - 6x2

OHP - 36 kg - 3x6

face pulls - 34 kg - 2x15

terra - 104 kg - 2x8

E foi só.

Mas acho que pode dar certo para naturais. Eu traduzi o artigo do treino búlgaro em PL, o cara se diz natural e eu até acredito, 777kg de total não é nada inalcançável, ainda mais para um cara que já tem mais de 8 anos de treino(ou mais até). Falando nisso Martin, flagrei você lendo o tópico, mas não vi nenhum comentário seu ou mesmo like, eu fiquei muito chateado sabe :'(

Até tinha esquecido, mas como tocou no assunto... :'(

Você não gostou da ideia?

abs

Eu li o tópico mas acabei não comentando. SE fizer como o autor fala, com cargas submáximas, eu não vejo problema. Não daria para ir até o máximo todos os dias em 2-3 exercícios com grinding grande como agachamento e terra.

Abraços!

[mpcosta82]

E aí pessoal,

ontem foi dia off, aproveitei para fazer a avaliação física. Me decepcionei mais uma vez, a menina definitivamente não sabe tirar medidas de acordo com as dobras, eu ganhei 3 kg de massa magra e 0.5 kg de gordura, e meu BF está em 6%. Hahaha, até parece.

Ganhei só 1 cm de peito e perdi 1 cm em um braço. Esse mesmo, medindo em casa, deu 2 cm a mais do que a medida da avaliadora.

Melhor esquecer. Pelo menos foi barato, só 27 reais. Vou começar a me medir em casa, só circunferências.

Hoje o treino foi bom. Experimentei fazer remada cavalinho com barra, nunca tinha feito, gostei, vou adicionar (assim fica mais fácil progredir carga).

Ficou assim o treino:

chest dips - 106 kg - 6x2

chinups - 81 kg - 6x2

OHP - 34 kg - 3x8

remada cavalinho - 50 kg - 3x8

suitcase isohold, smith - 42 kg - 4x7s; 32 kg - 1x15s (até o limite)

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[Visitante usuario_deletado343434]

Tu sabe que eles olham a avaliação anterior e fazem isso para motivar o aluno e assim é uma forma dele continuar na academia. Alias, é prática comum entre os personais fazer exatamente isso, te da um pouquinho de progresso, você se entusiasma e depois ele tira o pé e te passa uma conversa, se tu for ver tudo isso é possível passando treinos que dão mais pump, fazer a avaliação pela manhã, pedir para o aluno retirar uma refeição do dia e comer metade do jantar, forçar ou soltar a trena na hora da avaliação, enfim, pura sacanagem

[mpcosta82]

Tu sabe que eles olham a avaliação anterior e fazem isso para motivar o aluno e assim é uma forma dele continuar na academia. Alias, é prática comum entre os personais fazer exatamente isso, te da um pouquinho de progresso, você se entusiasma e depois ele tira o pé e te passa uma conversa, se tu for ver tudo isso é possível passando treinos que dão mais pump, fazer a avaliação pela manhã, pedir para o aluno retirar uma refeição do dia e comer metade do jantar, forçar ou soltar a trena na hora da avaliação, enfim, pura sacanagem

E aí Gremista,

no caso a menina realmente não entende... ela não olhou a avaliação anterior, eu comparei em casa. E ainda por cima mediu umas 2-3 vezes cada ponto, como se isso fosse dar uma precisão maior... uma medida errada 3 vezes continua sendo errada, ahha

Imagino que isso que você relatou aconteça bastante. Mas é fato que 99% do pessoal da academia não evolui nada ao longo de meses, anos.

Ah! Interessante é que a avaliação mostra o 'peso ideal'. Eu deveria ganhar 8 kg para chegar ao meu peso 'ideal'. 8 kg de pura gordura, o BF 'ideal' seria de uns 15%.

Aí logo abaixo o IMC deu 25.7 - 'sobrepeso'. Pelo IMC eu devo perder peso, pelo BF eu devo ganhar. óumáigód, o que eu devo fazer??? hahah

Abraços!

[Visitante]

What?

Agora tem essa de BF ideal?

[Aless]

Oi Martin,

Esse suitcase isohold, tu faz pela pegada ou core? Se for pelo segundo, não seria melhor manter com a barra livre mesmo?

Gostou da remada cavalinho então? Eu faz tempo que tenho tentado encontrar o 'treino perfeito' de costas e ele está incluso lá. Ainda não tenho opinião formada, mas acho que o meu 'ideal para costas' fica assim:

chin up ou pull up

remada cavalinho

serrote ou kroc rows

moto rows

face pull

São 5 exercícios e volume pra cacete se usar todos eles, mas dá para dividir em 2 dias, um com mais volume e o outro mais funcional... tentei de todas as formas gostar de remada, remada inclinada ou pendlay rows e não me dou bem com nenhum deles.

Abraço

What?

Agora tem essa de BF ideal?

Sim ué... homens de 18 a 30 anos é de 10 a 20%. A cada 10 anos depois disso tu aumenta 2% em cada limite. BF menor de 10% não é considerado saudável, apenas recomendado para atletas.

[Frango_13]

Remada cavalinho é da hora. Também curti depois que comecei fazer.

Falando em evolução, alguém deveria criar um tópico aqui com as seguintes perguntas sobre progresso anual:

quantos kg voce ganhou(mm e gordura)?
quantos kg vc perdeu(mm e gordura)?
quantos cm voce ganhou(braco, perna,tronco, etc)?
quanto peso voce aumentou nos exercicios(supino, agachamento, terra, desenvolvimento):
quanto voce gastou em suplementacao?

quantas lesões voce teve?

quantas drogas/ciclos voce fez?

Boa forma de medir o progresso, fala ai? Se eu perguntar isso na minha academia as respostas vão ser chocantes.

Abraços

Editado Agosto 30, 2013 às 11:17 por Frango_13

[FabianaF]

Martin, olha eu abusando do seu conhecimento de novo... desde aquele dia que li seu post sobre manguito rotador, estou tentando observar minha posição ao dormir de lado.

Aqui em baixo quando você fala "deixar um braço de baixo para trás", seria deixar o braço numa posição entre dormir de lado e dormir de bruços? Eu tentei fazer isso um dia e não consegui ficar 10 segundos, haha!

E à noite, cuidar para não dormir em cima de um ombro (o que é muito ruim para o manguito). Dormir de lado é uma ótima posição, mas cuide para deixar um braço de baixo para trás, assim protege o ombro.

Atualmente eu durmo mais ou menos como na figura 1:

Eu não consigo dormir com o braço de baixo apoiando a cabeça, meu pescoço dói.

As dores do lado direito ainda me perseguem...

[mpcosta82]

What?

Agora tem essa de BF ideal?

Sim ué... homens de 18 a 30 anos é de 10 a 20%. A cada 10 anos depois disso tu aumenta 2% em cada limite. BF menor de 10% não é considerado saudável, apenas recomendado para atletas.

Isso aí. O que eu achei mais engraçado é que o programa 'cospe' um BF ideal, aí logo abaixo aparece uma tabela com BF x idade; para a minha faixa etária o BF "excelente" seria abaixo de 8%.

Oi Martin,

Esse suitcase isohold, tu faz pela pegada ou core? Se for pelo segundo, não seria melhor manter com a barra livre mesmo?

Gostou da remada cavalinho então? Eu faz tempo que tenho tentado encontrar o 'treino perfeito' de costas e ele está incluso lá. Ainda não tenho opinião formada, mas acho que o meu 'ideal para costas' fica assim:

chin up ou pull up

remada cavalinho

serrote ou kroc rows

moto rows

face pull

São 5 exercícios e volume pra cacete se usar todos eles, mas dá para dividir em 2 dias, um com mais volume e o outro mais funcional... tentei de todas as formas gostar de remada, remada inclinada ou pendlay rows e não me dou bem com nenhum deles.

E aí Aless,

faço o isohold pelo core, sim. Com a barra livre talvez até trabalhe um pouquinho mais o core (oblíquos), o problema é que força bastante o pulso, e até um pouco do ombro. Não creio que valha a pena. No smith trabalha os oblíquos pra caramba.

Legais os exercícios para costas que você citou. Também não me dou bem com remadas curvadas, não tem jeito.

O único problema sério da remada cavalinho é acertar a posição correta, para não acabar esmagando certas partes hahaahah ontem isso quase ocorreu.

Também tive alguma dificuldade na hora da execução para a outra ponta da barra não subir; acabei fazendo com ela grudada na parede. Vi um vídeo em que o cara colocou uma anilha de 20 kg em cima dessa ponta. Como vocês fazem?

Remada cavalinho é da hora. Também curti depois que comecei fazer.

Falando em evolução, alguém deveria criar um tópico aqui com as seguintes perguntas sobre progresso anual:

quantos kg voce ganhou(mm e gordura)?

quantos kg vc perdeu(mm e gordura)?

quantos cm voce ganhou(braco, perna,tronco, etc)?

quanto peso voce aumentou nos exercicios(supino, agachamento, terra, desenvolvimento):

quanto voce gastou em suplementacao?

quantas lesões voce teve?

quantas drogas/ciclos voce fez?

Boa forma de medir o progresso, fala ai? Se eu perguntar isso na minha academia as respostas vão ser chocantes.

Abraços

E aí Frango!

Gostei da ideia. Por que você não abre esse tópico, na área Geral?

Abraços!

Martin, olha eu abusando do seu conhecimento de novo... desde aquele dia que li seu post sobre manguito rotador, estou tentando observar minha posição ao dormir de lado.

Aqui em baixo quando você fala "deixar um braço de baixo para trás", seria deixar o braço numa posição entre dormir de lado e dormir de bruços? Eu tentei fazer isso um dia e não consegui ficar 10 segundos, haha!

Atualmente eu durmo mais ou menos como na figura 1:

Eu não consigo dormir com o braço de baixo apoiando a cabeça, meu pescoço dói.

As dores do lado direito ainda me perseguem...

Oi Fabi,

o que eu falei seria exatamente para colocar o braço por baixo do travesseiro, na posição 1 mesmo.

Mas não precisa ser embaixo da cabeça - cada pouquinho que você coloque ele para trás já vai ajudar. Você poderia experimentar dessa forma, a cada noite você eleva o braço em uns 1-2cm, assim vai se acostumando.

Ah, também é muito bom dormir abraçada com um segundo travesseiro, ou mesmo um body pillow:

eu uso um desses, é bem confortável, tanto para o ombro quanto para os joelhos.

O duro é manter a posição durante a noite, eu durmo assim e acordo todo torto.

Abraços!

[Fefe]

Martin,

Eu ando me preocupando muito com a forma de dormir e resolvi tentar me adaptar em ficar de lado.

Posso informar que foi uma beleza. O corpo entendeu e aceitou bem. Dormi de lado e acordei de lado já na mesma noite.

Sabe, eu andava dormindo muito torta....Nada bom..nada bom.

Agora uma pergunta tosca: vale a pena uma mulher fazer remada cavalinho??

[FabianaF]

Oi Fabi,

o que eu falei seria exatamente para colocar o braço por baixo do travesseiro, na posição 1 mesmo.

Mas não precisa ser embaixo da cabeça - cada pouquinho que você coloque ele para trás já vai ajudar. Você poderia experimentar dessa forma, a cada noite você eleva o braço em uns 1-2cm, assim vai se acostumando.

Ah, também é muito bom dormir abraçada com um segundo travesseiro, ou mesmo um body pillow:

eu uso um desses, é bem confortável, tanto para o ombro quanto para os joelhos.

O duro é manter a posição durante a noite, eu durmo assim e acordo todo torto.

Abraços!

Aff, pra variar eu tinha entendido algo completamente diferente, hahaha.

Vou experimentar subir o braço de baixo aos poucos, então.

E sobre o segundo travesseiro, vou começar a dormir com um, sim. Minha lombar tem dias que acorda dolorida pq eu coloco a perna de cima pra frente da de baixo, sabe? Eu não consigo dormir com ela bem em cima.

[Frango_13]

Na minha academia tem um encaixe pra barra no chao, dai da pra fazer a cavalinho de boa.

Eu não abro o tópico porque meus tópicos não sao badalados. Se eu abrir, capaz que só vai postar eu voce e o aless kkkkkkkk, talvez o gremista.

AHAUAHUAHUA

Deixa alguém mais descolado abrir hehe

[mpcosta82]

Aff, pra variar eu tinha entendido algo completamente diferente, hahaha.

Vou experimentar subir o braço de baixo aos poucos, então.

E sobre o segundo travesseiro, vou começar a dormir com um, sim. Minha lombar tem dias que acorda dolorida pq eu coloco a perna de cima pra frente da de baixo, sabe? Eu não consigo dormir com ela bem em cima.

Sei bem como é, Fabi... às vezes eu acabo dormindo assim, com uma perna por cima da outra. Pobres das nossas lombares.

Acho que você vai adorar dormir com um travesseiro, ajuda bastante mesmo. Se você dormir com o ombro direito por cima do travesseiro é bem possível que as dores diminuam bastante.

Na minha academia tem um encaixe pra barra no chao, dai da pra fazer a cavalinho de boa.

Eu não abro o tópico porque meus tópicos não sao badalados. Se eu abrir, capaz que só vai postar eu voce e o aless kkkkkkkk, talvez o gremista.

AHAUAHUAHUA

Deixa alguém mais descolado abrir hehe

Ahhh legal.

Frango, deixa de papo e abre o tópico pelo menos a gente comenta, hahaha

Abraços!

----

E aí pessoal. Hoje o treino foi muito bom. Resolvi experimentar o terra sumô, há tempos não fazia, gostei. Outro 'exercício' que eu não fazia há muito tempo era o 20-rep squat; minha melhor marca tinha sido 80 kg, se bem me recordo, ainda fazendo agachamento low-bar. Consegui fazer com a mesma carga, agora high-bar. Foi bem difícil, mas acho que conseguiria com alguns kg a mais.

Ficou assim o treino:

agachamento high-bar - 80 kg - 1x20

face pulls - 8 placas - 2x15

dips - 80 kg - 2x8

terra sumô - 132 kg - 6x2

E foi só.

Abraços e boa noite a todos.

[FELLIPE ASSIS]

Dorian construiu costas enormes com remadas e com barra fixa pegada neutra supinada(palma virada para o corpo) pega muito mais costas q a barra fixa pegada larga e pronada

[Matheus_]

Dorian construiu costas enormes com remadas e com barra fixa pegada neutra supinada(palma virada para o corpo) pega muito mais costas q a barra fixa pegada larga e pronada

creio depender de pessoa pra pessoa

mas eu concordo com você, ao menos comigo é assim.

[Aless]

O único problema sério da remada cavalinho é acertar a posição correta, para não acabar esmagando certas partes hahaahah ontem isso quase ocorreu.

Também tive alguma dificuldade na hora da execução para a outra ponta da barra não subir; acabei fazendo com ela grudada na parede. Vi um vídeo em que o cara colocou uma anilha de 20 kg em cima dessa ponta. Como vocês fazem?

Oi Martin,

Aqui na Inglaterra eu apoiava ela na parede e por ser olímpica, era bem longa. Então usava aquele suporte em V da remada com cabo encaixando entre o anel das anilhas e as anilhas mesmo, então os pesos ficavam um pouco mais à frente. Já no Brasil eu segurava direto na barra, era mais complicado. Além disso, ficava com os pés bem separados e quadril bem para trás, tentando manter o tronco no mesmo ângulo ou um pouco mais ereto do que a barra. Assim as anilhas encaixam na altura do pescoço na mesma hora que a barra encaixa nas pernas, evita qualquer acidente (já que você vai encostar no pescoço ao mesmo tempo).

Mais ou menos assim:

[Visitante]

Eu nunca fiz e não entendo qual é a magia...

Mas enfim, qual e a relação das cargas? Vocês conseguem quanto no pendlay e quanto na t-bar?

Dorian construiu costas enormes com remadas e com barra fixa pegada neutra supinada(palma virada para o corpo) pega muito mais costas q a barra fixa pegada larga e pronada

Nada a ver.

[Visitante usuario_deletado343434]

Abre tu lá o tópico Frango, larga mão de ser besta, e esse body pillow, se desse para comprar em formatos personalizados tu iria querer NESSE formato, o Martin NESSE e o Aless NESSE, pra poderem dormir "melhor"

[mpcosta82]

Oi Martin,

Aqui na Inglaterra eu apoiava ela na parede e por ser olímpica, era bem longa. Então usava aquele suporte em V da remada com cabo encaixando entre o anel das anilhas e as anilhas mesmo, então os pesos ficavam um pouco mais à frente. Já no Brasil eu segurava direto na barra, era mais complicado. Além disso, ficava com os pés bem separados e quadril bem para trás, tentando manter o tronco no mesmo ângulo ou um pouco mais ereto do que a barra. Assim as anilhas encaixam na altura do pescoço na mesma hora que a barra encaixa nas pernas, evita qualquer acidente (já que você vai encostar no pescoço ao mesmo tempo).

Ahh interessante, Aless. Pena que não dá pra fazer assim aqui, as barras são bem menores.

Segurar na barra não é legal, tem que usar o triângulo, senão você vai ter que dobrar muito os pulsos quando a barra estiver perto do corpo.

Abraços!

Eu nunca fiz e não entendo qual é a magia...

Mas enfim, qual e a relação das cargas? Vocês conseguem quanto no pendlay e quanto na t-bar?

Quem falou em magia?

Eu não faço pendlay. Pelo que me recordo na remada curvada a carga era semelhante.

Abraços

---

E aí pessoal. Hoje o treino foi bom, consegui melhorar um pouco no OHP. Ficou assim:

OHP - 58 kg - 6x2

chinups - 91 kg - 6x2

remada cav. - 52 kg - 3x8

suitcase no smith - 44 kg - 4x7s; 32 kg - 1x18s

E foi só.

Abraços e bom sábado a todos.

[Matheus_]

Abre tu lá o tópico Frango, larga mão de ser besta, e esse body pillow, se desse para comprar em formatos personalizados tu iria querer NESSE formato, o Martin NESSE e o Aless NESSE, pra poderem dormir "melhor"

vish

uhauhuauhahuauhhuahua

edit:

martin

eu acho que eu buguei

tipo, eu não fazia cetogênica haviam anos, dessa vez eu resolvi fazer.

Tava tudo perfeito até eu conseguir entrar em cetose, agora eu simplesmente não tenho mais fome e nem vontade de fazer comida...

se eu não me cuidar passo o dia todo sem comer

e tipo, eu normalmente furo a dieta pra mais, e não menos

WTF?

Editado Setembro 2, 2013 às 18:48 por Matheus_

[FabianaF]

Sei bem como é, Fabi... às vezes eu acabo dormindo assim, com uma perna por cima da outra. Pobres das nossas lombares.

Acho que você vai adorar dormir com um travesseiro, ajuda bastante mesmo. Se você dormir com o ombro direito por cima do travesseiro é bem possível que as dores diminuam bastante.

Martin, tentei dormir com um travesseiro essa noite mas não deu muito certo, ele é grande demais haha! Vou comprar um body pillow mais estreito e te falo como foi!

[guedesrio]

acompanhando tb, valeu por acompanhar lá o meu tb.

[mpcosta82]

Martin,

Eu ando me preocupando muito com a forma de dormir e resolvi tentar me adaptar em ficar de lado.

Posso informar que foi uma beleza. O corpo entendeu e aceitou bem. Dormi de lado e acordei de lado já na mesma noite.

Sabe, eu andava dormindo muito torta....Nada bom..nada bom.

Agora uma pergunta tosca: vale a pena uma mulher fazer remada cavalinho??

Oi Fefe,

desculpa, não vi seu post...

Que legal que você gostou de dormir de lado. Realmente não é bom dormir torta, são várias horas que a gente passa em uma posição ruim; não adianta nada fazer exercícios, alongar por 1-2 minutos, se você passa horas em uma posição errada.

vish

uhauhuauhahuauhhuahua

edit:

martin

eu acho que eu buguei

tipo, eu não fazia cetogênica haviam anos, dessa vez eu resolvi fazer.

Tava tudo perfeito até eu conseguir entrar em cetose, agora eu simplesmente não tenho mais fome e nem vontade de fazer comida...

se eu não me cuidar passo o dia todo sem comer

e tipo, eu normalmente furo a dieta pra mais, e não menos

WTF?

Esse é o poder da cetose, Matheus hehehe

Martin, tentei dormir com um travesseiro essa noite mas não deu muito certo, ele é grande demais haha! Vou comprar um body pillow mais estreito e te falo como foi!

Isso aí Fabi, compra sim. Vale a pena!

acompanhando tb, valeu por acompanhar lá o meu tb.

Valeu Guedes!

---

E aí pessoal. Hoje o treino foi muito bom. Ficou assim:

chinups - 92 kg - 6x2

chest dips - 97 kg - 3x6

OHP - 34 kg - 2x8

remada cavalinho - 54 kg - 3x8

suitcase isohold, smith - 46 kg - 4x7s; 36 kg - 1x22s cada lado

Essa semana devo embarcar, vai ferrar com a dieta e o treino (a academia da plataforma é extremamente simples), mas tudo bem, faz parte.

Abraços e boa noite a todos.

[Visitante]

Ótimo treino e...Só tem rico nesse fórum.

¬¬

[mpcosta82]

Ótimo treino e...Só tem rico nesse fórum.

¬¬

what??

[Visitante]

Essa semana devo embarcar, vai ferrar com a dieta e o treino (a academia da plataforma é extremamente simples), mas tudo bem, faz parte.

Abraços e boa noite a todos.

E essa não é a primeira vez...Bom, talvez você não tenha entendido por não conhecer muito bem as pessoas de classes socioeconômicas inferiores, bom...

E aproveitando a questão. Já pensou em fazer home gym Martin?

Editado Setembro 3, 2013 às 00:55 por Visitante

[mpcosta82]

E essa não é a primeira vez...Bom, talvez você não tenha entendido por não conhecer muito bem as pessoas de classes socioeconômicas inferiores, bom...

E aproveitando a questão. Já pensou em fazer home gym Martin?

Er, embarcar não quer dizer nada. Tem gente que ganha salários bem baixos, mesmo embarcando (mais altos do que em terra, mas ainda assim baixos).

Já pensei sim, o que me falta é a home eu moro em uma casa alugada e sem quintal, sem espaço próprio. No futuro com certeza farei algo, mas primeiro preciso comprar uma casa (e está cada vez mais difícil, cada ano que passa os preços aumentam 20, 30%, até mais).

Abraços