Diário Do Martin

FabianaF · Junho 1, 2013 às 15:31

Oi Fabi,

hmm parece que você está fazendo tudo certo. Mande o vídeo por MP se quiser, eu olho para você. Cuide para a parte de dentro dos seus pés não sair do chão, isso às vezes acontece.

Haha, essas mobilizações são muito boas. Eu sempre mobilizo antes de treinar, senão não consigo fazer um agachamento decente.

Como é a sua execução no afundo? Você flexiona bastante o joelho? Ele vai para a frente, na direção do pé, ou tende a 'entrar' para dentro?

Quanto tempo de descanso você dá entre cada treino de inferiores?

Martin, no afundo eu tento sempre descer na vertical, não ultrapassando o joelho da ponta do pé à frente. Desço até a coxa da frente ficar paralela ao chão, pra mim é quase encostando.

Tenho dificuldade com o movimento pois procurei e não achei referência sobre a distância lateral entre um pé e outro, atualmente deixo mais ou menos na largura do ombro. Só que quando executo, as pernas tendem a ir para dentro, devo jogar as duas pernas para fora seguindo a lógica do leg press? Se sim, acho que vou precisar afastar mais as pernas e abrir um pouquinho os pés, senão eu caio O.o

O falange até comentou no diário dele que a dor pode ser falta de força na perna esquerda, atualmente faço com os 2 halteres em 4 quilos. Na academia, com 2 anilhas de 5 quilos. 3 repetições de 10 ou 8, depende de quanto eu agüento no dia.

Como estou indo 3 vezes por semana na academia, o treino acaba sendo ABA e BAB, fora os dias que treino em casa. Então o menor descanso seria de 48 horas.

*Ah, tentei ontem fazer aquele alongamento do vídeo que o cara tá andando de skate e quase caí de cara no chão. Hahaha!

Abraços!

Aless · Junho 1, 2013 às 17:17

Hahaha, e eu tentei o RDL hoje e não me dei muito bem com ele...

mpcosta82 · Junho 1, 2013 às 21:49

Martin, no afundo eu tento sempre descer na vertical, não ultrapassando o joelho da ponta do pé à frente. Desço até a coxa da frente ficar paralela ao chão, pra mim é quase encostando.

Tenho dificuldade com o movimento pois procurei e não achei referência sobre a distância lateral entre um pé e outro, atualmente deixo mais ou menos na largura do ombro. Só que quando executo, as pernas tendem a ir para dentro, devo jogar as duas pernas para fora seguindo a lógica do leg press? Se sim, acho que vou precisar afastar mais as pernas e abrir um pouquinho os pés, senão eu caio O.o

O falange até comentou no diário dele que a dor pode ser falta de força na perna esquerda, atualmente faço com os 2 halteres em 4 quilos. Na academia, com 2 anilhas de 5 quilos. 3 repetições de 10 ou 8, depende de quanto eu agüento no dia.

Como estou indo 3 vezes por semana na academia, o treino acaba sendo ABA e BAB, fora os dias que treino em casa. Então o menor descanso seria de 48 horas.

*Ah, tentei ontem fazer aquele alongamento do vídeo que o cara tá andando de skate e quase caí de cara no chão. Hahaha!

Abraços!

Oi Fabi,

a distância entre os pés pode ser até um pouco menor do que a largura dos ombros - por exemplo, pode ser na largura dos quadris. Ela só não pode ser muito pequena, como se você estivesse andando em cima de uma corda - isso exigiria muito mais equilíbrio e tiraria o trabalho dos músculos principais.

Você não tem que jogar as duas pernas para fora. A única coisa que você precisa fazer é garantir que o joelho da frente fique na mesma direção que o meio do seu pé. Ele não pode ficar para dentro. É o mesmo raciocínio do leg e do agachamento. Eu falo para jogar o joelho para fora porque 99% das pessoas não se preocupam com os joelhos, aí eles invariavelmente 'caem' para dentro. Pensando em jogá-los para fora acaba deixando eles na posição correta. Só não precisa exagerar e passar do meio dos pés.

Veja na foto abaixo a posição correta dos joelhos:

Claro que a posição 'bad' está exagerada, mas é algo parecido que ocorre com a maioria das pessoas (dá pra ver isso muito bem no leg press).

Resumindo, então: force seus joelhos para fora (no caso do afundo, o joelho da frente; o de trás vai tender a ficar para dentro porque você está indo um pouco com seu corpo na direção do joelho da frente) o suficiente para que eles fiquem na mesma linha dos pés.

A não ser que você tenha algum problema na perna, acho muito difícil que seja fraqueza. Minha namorada começou a treinar este ano, e com menos de 2 meses de academia fazia afundo com halteres de 10 kg... e ela é bem magrinha.

Também não parece ser caso de pouco descanso, você descansa bem.

Cuida pra não exagerar nos alongamentos - tem que ser com calma. Não é para doer (muito, haha)

Abraços

Hahaha, e eu tentei o RDL hoje e não me dei muito bem com ele...

E aí Aless,

pois é, e gosta da versão sumo, né

Cara, genial a sua entrevista com o Dorian. Tá de parabéns.

Abraços!

RABISKDO · Junho 1, 2013 às 22:12

É foi isso mesmo

Vc acha legal fazer a saturação,lembro-me de ter lido ha alguns tempos que era apenas jogar dinheiro fora,mas ja li tb que vc apenas apressa o efeito e tal,esses dias tava pensando em fazer a saturação tipo pra quebrar platô entende? (eu acredito que o corpo se acostuma com os efeitos ~~por isso eu faço ciclos~~,pelo menos em mim,pode ser psicologico).

HLR com as pernas tocando a barra e zica mesmo,até me assustei com esses 2x12 seus hahaha,lembro que vc disse uma vez que aí ao fazer as costas batem no espaldar na excentrica,vc ta fazendo com as costas apoiadas no espaldar?

PS:Execução e shape estão muito bons Martin,6pack ficaram saltados pós HLR falaí :ph34r_anim:

kkkk,troll mode on?

ricardo89 · Junho 1, 2013 às 22:26

martin acho que já vi essa execução em algum lado... mas não lembro bem onde... :ph34r_anim:

TRRRRRRRROOOOOLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL

mpcosta82 · Junho 1, 2013 às 23:09

hahahahha é bom trollar de vez em quando

A saturação é a elevação dos níveis de creatina até o limite máximo. Ela pode ser feita com ou sem uma semana inicial com uma carga maior de creatina. Essa carga maior (que aqui chamam erradamente de saturação) serve simplesmente para atingir a saturação mais rapidamente (uma semana ao invés de um mês). O consumo de creatina é ligeiramente maior assim, mas a diferença é pequena (acho que menos de 100g), e creatina é um suplemento muito barato.

Agora estou usando 3g por dia, bem pouco, vai render bastante hehehe

Ciclar creatina não faz sentido. Use ela sempre. Ou então não use

As pernas não chegam a tocar na barra no HLR, mas pelo menos nas primeiras repetições elas sobem bastante. Antigamente eu fazia um movimento de pêndulo grande, por isso as costas batiam no espaldar.... agora eu tento fazer mais controladamente. Eventualmente na descida eu encosto com os pés no espaldar, mas as costas não bateram mais.

Abraços!

ricardo89 · Junho 2, 2013 às 00:35

Falando em creatina, a sua creatina dissolve em água? A minha mexo mexo mexo e nada de desaparecer!

A primeira que comprei foi da "universal" e agora tenho "reflex creapure".

É normal não dissolver? Com leite até dissolve mas com água não :/

RABISKDO · Junho 2, 2013 às 00:35

hahahahha é bom trollar de vez em quando

A saturação é a elevação dos níveis de creatina até o limite máximo. Ela pode ser feita com ou sem uma semana inicial com uma carga maior de creatina. Essa carga maior (que aqui chamam erradamente de saturação) serve simplesmente para atingir a saturação mais rapidamente (uma semana ao invés de um mês). O consumo de creatina é ligeiramente maior assim, mas a diferença é pequena (acho que menos de 100g), e creatina é um suplemento muito barato.

Agora estou usando 3g por dia, bem pouco, vai render bastante hehehe

Ciclar creatina não faz sentido. Use ela sempre. Ou então não use

As pernas não chegam a tocar na barra no HLR, mas pelo menos nas primeiras repetições elas sobem bastante. Antigamente eu fazia um movimento de pêndulo grande, por isso as costas batiam no espaldar.... agora eu tento fazer mais controladamente. Eventualmente na descida eu encosto com os pés no espaldar, mas as costas não bateram mais.

Abraços!

Entendo...

eu sempre tive bons ganhos com a creatina,mas com o passar do tempo os resultados foram diminuindo logicamente,a creatina aqui na minha cidade ta custando 50$ 200g Universal.

Martin vc poderia me dizer como vc fez essa sua saturação?

Sorte sua que da pra fazer HLR no espaldar,eu sou grande sou um pouquinho maior então no max um HLR com joelhos dobrados

FabianaF · Junho 2, 2013 às 02:55

Oi Fabi,

a distância entre os pés pode ser até um pouco menor do que a largura dos ombros - por exemplo, pode ser na largura dos quadris. Ela só não pode ser muito pequena, como se você estivesse andando em cima de uma corda - isso exigiria muito mais equilíbrio e tiraria o trabalho dos músculos principais.

Você não tem que jogar as duas pernas para fora. A única coisa que você precisa fazer é garantir que o joelho da frente fique na mesma direção que o meio do seu pé. Ele não pode ficar para dentro. É o mesmo raciocínio do leg e do agachamento. Eu falo para jogar o joelho para fora porque 99% das pessoas não se preocupam com os joelhos, aí eles invariavelmente 'caem' para dentro. Pensando em jogá-los para fora acaba deixando eles na posição correta. Só não precisa exagerar e passar do meio dos pés.

Veja na foto abaixo a posição correta dos joelhos:

Claro que a posição 'bad' está exagerada, mas é algo parecido que ocorre com a maioria das pessoas (dá pra ver isso muito bem no leg press).

Resumindo, então: force seus joelhos para fora (no caso do afundo, o joelho da frente; o de trás vai tender a ficar para dentro porque você está indo um pouco com seu corpo na direção do joelho da frente) o suficiente para que eles fiquem na mesma linha dos pés.

A não ser que você tenha algum problema na perna, acho muito difícil que seja fraqueza. Minha namorada começou a treinar este ano, e com menos de 2 meses de academia fazia afundo com halteres de 10 kg... e ela é bem magrinha.

Também não parece ser caso de pouco descanso, você descansa bem.

Cuida pra não exagerar nos alongamentos - tem que ser com calma. Não é para doer (muito, haha)

Abraços

Oi? Sua namorada treina há menos tempo que eu e pega o dobro de peso no afundo? Pode, Arnaldo?

Bom, no treino de ~~superiores~~ inferiores eu sempre peguei "leve" pelo receio com a lombar. E agora me ferra o joelho, risos...

Obrigada por todas as dicas, vou aplicá-las segunda-feira na academia. Eu cheguei a pensar na questão "joelho pra fora" mas não consegui imaginar isso no afundo, assim como é mais fácil perceber no leg press e no agachamento. Com sua explicação captei bem o princípio.

Bom, se 48 horas é suficiente entre um treino de inferiores e outro, preciso acertar a execução pra progredir nas cargas. Um outro problema é que RDL só faço em casa, a parte de trás da coxa não tá desenvolvida como a frente.

Obrigada e abraços!

Editado Junho 2, 2013 às 19:21 por FabianaF

Aless · Junho 2, 2013 às 10:32

E aí Aless,

pois é, e gosta da versão sumo, né

Cara, genial a sua entrevista com o Dorian. Tá de parabéns.

Abraços!

Oi Martin,

Pois é, sumo eu acho bem mais legal, além de proteger a lombar eu sinto completamente posterior e vaso lateral, não sei como...

Vlw, gostei bastante de fazer a entrevista, experiência única mesmo.

Abraço

mpcosta82 · Junho 2, 2013 às 16:07

Oi? Sua namorada treina há menos tempo que eu e pega o dobro de peso no afundo? Pode, Arnaldo?

Bom, no treino de superiores eu sempre peguei "leve" pelo receio com a lombar. E agora me ferra o joelho, risos...

Obrigada por todas as dicas, vou aplicá-las segunda-feira na academia. Eu cheguei a pensar na questão "joelho pra fora" mas não consegui imaginar isso no afundo, assim como é mais fácil perceber no leg press e no agachamento. Com sua explicação captei bem o princípio.

Bom, se 48 horas é suficiente entre um treino de inferiores e outro, preciso acertar a execução pra progredir nas cargas. Um outro problema é que RDL só faço em casa, a parte de trás da coxa não tá desenvolvida como a frente.

Obrigada e abraços!

Olá Fabi,
Ontem eu me enganei, ela fazia afundo com um halter de 12 kg, não 2 (ela fazia apoiando uma mão em um suporte e segurando o halter na outra).

Por que você tinha receio de machucar a lombar no treino de superiores?

Ah, você pode fazer RDL com halteres:

(apenas cuide a posição da cabeça - no vídeo a menina está olhando para a frente, fazendo aquele 'chicken neck' - e para que suas canelas fiquem na vertical, no vídeo os joelhos estão indo um pouco para a frente, isso tira o trabalho dos posteriores)

Bons treinos, espero que o joelho não doa mais.

Oi Martin,

Pois é, sumo eu acho bem mais legal, além de proteger a lombar eu sinto completamente posterior e vaso lateral, não sei como...

Vlw, gostei bastante de fazer a entrevista, experiência única mesmo.

Abraço

E aí Aless,
imagino que sinta mais o vasto lateral por abrir bem as pernas. Eu sinto demais eles no agachamento frontal.
O que eu não gostei do sumo RDL foi que eu não consegui manter direito as canelas na vertical, é estranho, ahahha
Abraços!

-----

E aí pessoal. Hoje de manhã fui correr. Minha ideia inicial era fazer o treino de intervalos longos, que eu não fiz na quinta-feira. Seriam tiros de 1600m. Tentei fazer no mesmo ritmo do último treino desse tipo, mas não teve jeito, com 1 km eu já estava morto.... correr com sol é realmente muito pior, haha. Com isso descansei um pouco (caminhando) e depois corri em um ritmo mais lento. O treino longo da semana seriam 5 km a 85% do meu máximo de 5 km, isso daria em torno de 32 minutos. Acabei fazendo em 29'30", alternando corridas rápidas, caminhadas e corridas mais lentas... acabou sendo um fartlek.

Essa semana farei um curso em Salvador, devo ficar lá entre terça e sábado, ou seja, muito provavelmente não poderei seguir os treinos à risca. Vou ver se acho alguma academia para treinar por lá, pelo que vi a mais próxima do hotel fica a uns 2 km. Que seja, melhor do que nada.

Abraços e bom domingo a todos.

ricardo89 · Junho 2, 2013 às 17:34

Mesmo parando nessas corridas você fez um tempo a baixo de 32minutos. Então você deve ter passado dos 100% pra conseguir recuperar, o que faz o tempo ser bom certo?

PS. Aguardo a resposta à minha pergunta sobre creatina que fiz aqui no seu diário e à pergunta que fiz por mp. ^_^

(sou um abusador sempre perguntando coisas e você querendo curtir o fim de semana!)

mpcosta82 · Junho 2, 2013 às 18:59

Mesmo parando nessas corridas você fez um tempo a baixo de 32minutos. Então você deve ter passado dos 100% pra conseguir recuperar, o que faz o tempo ser bom certo?

PS. Aguardo a resposta à minha pergunta sobre creatina que fiz aqui no seu diário e à pergunta que fiz por mp.

(sou um abusador sempre perguntando coisas e você querendo curtir o fim de semana!)

E aí Ricardo,

sim, acabou sendo um pouco mais rápido do que o planejado. Ainda assim, acima do meu melhor tempo para 5 km (28 min se bem me lembro).

Ih, foi mal, hoje de manhã não vi o seu post e o do rabiskdo quando fui postar. Segue abaixo.

Falando em creatina, a sua creatina dissolve em água? A minha mexo mexo mexo e nada de desaparecer!

A primeira que comprei foi da "universal" e agora tenho "reflex creapure".

É normal não dissolver? Com leite até dissolve mas com água não :/

Ricardo, é normal sim não dissolver, até onde eu sei ela não dissolve em água. Mexa bem e beba, simples assim ehehhe se sobrar algo no fundo você coloca mais um pouquinho de água e bebe.

Abraços!

Entendo...

eu sempre tive bons ganhos com a creatina,mas com o passar do tempo os resultados foram diminuindo logicamente,a creatina aqui na minha cidade ta custando 50$ 200g Universal.

Martin vc poderia me dizer como vc fez essa sua saturação?

Sorte sua que da pra fazer HLR no espaldar,eu sou grande sou um pouquinho maior então no max um HLR com joelhos dobrados

E aí Rabiskdo, eu tomei em torno de 10-15g por uns 10 dias. O protocolo 'padrão' de carga de creatina (creatine load) é de 20g por 7 dias. Sempre tomando em doses de no máximo 5g, ou seja, seriam 4 doses ao dia se tomar 20g.

Assim que os níveis de creatina muscular estiverem no máximo, você não vai ter novos ganhos (porque eles estarão no máximo). A partir daí é só mantê-los assim.

Você deve ser bem grande (ou o espaldar é pequeno), eu tenho 1.78m e fico a uns 30 cm do chão no espaldar com os braços esticados

Abraços!

RABISKDO · Junho 2, 2013 às 19:17

Etendi,vc faz essa fase de saturação de tempos em tempos?

Estava pensando,se eu tomar a creatina por uns 2~3 meses porem tomando apenas 3g por dia vc acha que vale a pena posteriormente fazer essa saturação? Ou os estoques ja estariam cheios e nao valeria a pena?

EDIT: tenho 187cm

Na verdade eu segurando a barra sou exatamente a altura ai fica bem embaçado fazer hlr com pernas esticadas pq o pe sempre volta tocando no chão.

Editado Junho 2, 2013 às 19:22 por RABISKDO

FabianaF · Junho 2, 2013 às 19:19

Olá Fabi,

Ontem eu me enganei, ela fazia afundo com um halter de 12 kg, não 2 (ela fazia apoiando uma mão em um suporte e segurando o halter na outra).

Por que você tinha receio de machucar a lombar no treino de superiores?

Ah, você pode fazer RDL com halteres:

(apenas cuide a posição da cabeça - no vídeo a menina está olhando para a frente, fazendo aquele 'chicken neck' - e para que suas canelas fiquem na vertical, no vídeo os joelhos estão indo um pouco para a frente, isso tira o trabalho dos posteriores)

Bons treinos, espero que o joelho não doa mais.

Oi Martin!

OK, agora não estou tão triste com meu afundo, risos...

Oops! Por "superiores" leia-se "inferiores", vou corrigir o post original. Superiores eu malho 'pesado' pra uma menina iniciante, tem gente que fica olhando minhas caras e bocas de quem vai desmaiar depois do exercício. :hmmph:

O único exercício que eu tomo cuidado com a lombar é o desenvolvimento com halteres. Costumo contrair bem o abdomen e deixar a coluna encostada no banco, senão sinto um desconforto.

Ah sim, RDL eu faço com halteres em casa, como vc me ensinou anteriormente. O problema é que não dá pra fazer na academia por causa daquele problema de espaço. Dá pra fazer com anilhas? Só fico pensando em como "encostar" as anilhas na perna.

Mesmo parando nessas corridas você fez um tempo a baixo de 32minutos. Então você deve ter passado dos 100% pra conseguir recuperar, o que faz o tempo ser bom certo?

PS. Aguardo a resposta à minha pergunta sobre creatina que fiz aqui no seu diário e à pergunta que fiz por mp.

(sou um abusador sempre perguntando coisas e você querendo curtir o fim de semana!)

Hahaha, que bom que não sou só eu que sinto vergonha de vir aqui no diário do Martin e enchê-lo de perguntas na maior cara-de-pau!

Editado Junho 2, 2013 às 19:22 por FabianaF

RABISKDO · Junho 2, 2013 às 19:26

Hahaha, que bom que não sou só eu que sinto vergonha de vir aqui no diário do Martin e enchê-lo de perguntas na maior cara-de-pau!

Somos três então

ricardo89 · Junho 2, 2013 às 19:33

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

FabianaF

Sem dúvida o martin precisa ter muita paciência pra gente xD é um "pai" pra nós ^_^ que orienta e dá conselhos hahahaha

Que sentimental! LoooooooooooooooL

amandarun · Junho 2, 2013 às 21:53

Galera, tirem o olho.................................. MEU mestre

lol

FabianaF · Junho 2, 2013 às 23:22

Pô Amanda, vc já é level avanced, eu que sou ultra mega master beginner preciso de ajuda, hahaha

---

Não agüentei até amanhã e treinei inferiores em casa mesmo, aparentemente não senti o joelho esquerdo no afundo. Vamos ver como ele se comporta nos próximos dias. E depois conto uma coisa que, se for verdade, vou levar bronca do Martin...

amandarun · Junho 2, 2013 às 23:39

Pô Amanda, vc já é level avanced, eu que sou ultra mega master beginner preciso de ajuda, hahaha

---

Não agüentei até amanhã e treinei inferiores em casa mesmo, aparentemente não senti o joelho esquerdo no afundo. Vamos ver como ele se comporta nos próximos dias. E depois conto uma coisa que, se for verdade, vou levar bronca do Martin...

hahahahha eu sou advanced nada, sou beginner tb hahaha

conta conta conta

mpcosta82 · Junho 3, 2013 às 00:06

Oi Martin!

OK, agora não estou tão triste com meu afundo, risos...

Oops! Por "superiores" leia-se "inferiores", vou corrigir o post original. Superiores eu malho 'pesado' pra uma menina iniciante, tem gente que fica olhando minhas caras e bocas de quem vai desmaiar depois do exercício.

O único exercício que eu tomo cuidado com a lombar é o desenvolvimento com halteres. Costumo contrair bem o abdomen e deixar a coluna encostada no banco, senão sinto um desconforto.

Ah sim, RDL eu faço com halteres em casa, como vc me ensinou anteriormente. O problema é que não dá pra fazer na academia por causa daquele problema de espaço. Dá pra fazer com anilhas? Só fico pensando em como "encostar" as anilhas na perna.

Ah, certo. Legal, Fabi, tem que treinar superiores com intensidade mesmo.

Dá sim para fazer RDL com as anilhas, mesmo esquema mostrado no vídeo, segurando ao lado do corpo. O ideal é que elas não encostem nas pernas.

Hahaha, que bom que não sou só eu que sinto vergonha de vir aqui no diário do Martin e enchê-lo de perguntas na maior cara-de-pau!

Somos três então

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

FabianaF

Sem dúvida o martin precisa ter muita paciência pra gente xD é um "pai" pra nós que orienta e dá conselhos hahahaha

Que sentimental! LoooooooooooooooL

Galera, tirem o olho.................................. MEU mestre

lol

Pô Amanda, vc já é level avanced, eu que sou ultra mega master beginner preciso de ajuda, hahaha

---

Não agüentei até amanhã e treinei inferiores em casa mesmo, aparentemente não senti o joelho esquerdo no afundo. Vamos ver como ele se comporta nos próximos dias. E depois conto uma coisa que, se for verdade, vou levar bronca do Martin...

hahahahha eu sou advanced nada, sou beginner tb hahaha

conta conta conta

Hahaha até parece... como diria a minha mãe, vergonha é roubar e não poder carregar, haha

Também quero saber o que houve, Fabi

Keeperr · Junho 3, 2013 às 03:28

fala martin blz? vc entende bastante de mobilidade né (ou é o Aless?)

o que me indica pra me ajudar a aumentar minha base no agacho (se eu aumento, chega uma hora que nao desce mais, tem tipo uma trava e começa a doer)

e algo pra evitar o arredondamento da lombar no terra, RDL... ( acho que isso é problema com encurtamento nos isquios né?)

abraço

Editado Junho 3, 2013 às 03:30 por Keeperr

amandarun · Junho 3, 2013 às 08:56

Martin, vim aqui só pra dar um oi! Faz tempo que não comento aqui... Acho que nem parabenizei pelo título de SUPERMODERADOR ~~~ohh sinta o poder~~~ só não me bane tio

Eu só não deixava o cara ali te chamar de pai... Tá te tirando pra coroa, eu metia-lhe um ban sem dó!

obs: título mais que merecido, sabia que tava reservado pra vc, parabéns por aguentar a Amanda aqui te enchendo o saco! ahduadhuadhu brimcadeirinhaaaa Amandica

aliás, @Amanda, gostei dos teu six pack na foto, os oblíquos também estão maneiros, só esses braços aí que parecem molengas... E essa derp face? Tá treinando ou fazendo fisioterapia? Tá com cara de quem parou de gastar um salário mínimo só em peito de frango, tsc tsc tsc

escuta aqui sua pra pruta, encher o saco é a sua vozinha viu????? #XaTiAdA

tava treinando oorra, é que ele tirou a foto de surpresa ai eu tava ajeitando o peso sacomé rsrsrs

isso aí é o aquecimento só, pra valer eu faço com o dobro de anilha e mais um nego sentado na barra! só que ele ia desviar a atenção de >>>>>mim<<<<<<<

flw pra pruta no pen no guen, eat clen tren hard, like a zyss brah u mirim

Orphee13 · Junho 3, 2013 às 09:08

HUEHUEHUEHUEHUE.

Meninas vcs sao tão lindas pra se irritarem desse jeito, vão acabar ficando com o cabelo branco.

Martin vejo que você não esta utilizando supinos,eai?os resultados estão satisfatorios?

abraços.

mpcosta82 · Junho 3, 2013 às 10:40

Martin, vim aqui só pra dar um oi! Faz tempo que não comento aqui... Acho que nem parabenizei pelo título de SUPERMODERADOR ~~~ohh sinta o poder~~~ só não me bane tio

Eu só não deixava o cara ali te chamar de pai... Tá te tirando pra coroa, eu metia-lhe um ban sem dó!

obs: título mais que merecido, sabia que tava reservado pra vc, parabéns por aguentar a Amanda aqui te enchendo o saco! ahduadhuadhu brimcadeirinhaaaa Amandica

aliás, @Amanda, gostei dos teu six pack na foto, os oblíquos também estão maneiros, só esses braços aí que parecem molengas... E essa derp face? Tá treinando ou fazendo fisioterapia? Tá com cara de quem parou de gastar um salário mínimo só em peito de frango, tsc tsc tsc

Oi, Pa

Saudade de você, faz tempo que não nos falamos.

Pode deixar, não vou banir não, hahaha

Ah, eu já estou com 31, já estou tão acostumado a me chamarem de 'tio' que não me importo se alguém chamar de 'pai', ahaha

A Amanda é gente boa, não fala assim dela

escuta aqui sua pra pruta, encher o saco é a sua vozinha viu????? #XaTiAdA

tava treinando oorra, é que ele tirou a foto de surpresa ai eu tava ajeitando o peso sacomé rsrsrs

isso aí é o aquecimento só, pra valer eu faço com o dobro de anilha e mais um nego sentado na barra! só que ele ia desviar a atenção de >>>>>mim<<<<<<<

flw pra pruta no pen no guen, eat clen tren hard, like a zyss brah u mirim

Realmente, belo six pack, mas deve ser difícil treinar com uma perna bem maior do que a outra, né?

HUEHUEHUEHUEHUE.

Meninas vcs sao tão lindas pra se irritarem desse jeito, vão acabar ficando com o cabelo branco.

Martin vejo que você não esta utilizando supinos,eai?os resultados estão satisfatorios?

abraços.

Olá Orphee, não gosto de supinos. Paralelas são um bom substituto.

Por enquanto, tudo bem, estou conseguindo progredir bem as cargas. Mas resultados mesmo demora um pouco para notar (faz um mês que comecei o treino para bulking).

abraços

fala martin blz? vc entende bastante de mobilidade né (ou é o Aless?)

o que me indica pra me ajudar a aumentar minha base no agacho (se eu aumento, chega uma hora que nao desce mais, tem tipo uma trava e começa a doer)

e algo pra evitar o arredondamento da lombar no terra, RDL... ( acho que isso é problema com encurtamento nos isquios né?)

abraço

Olá Keeperr,

Por que você quer aumentar a base no agacho? A sua atual não está boa?

Onde dói?

Para diminuir/evitar o arredondamento é bom você trabalhar a sua cadeia anterior, psoas, reto femoral e demais flexores do quadril. Veja as mobilizações lá do mobilitwod sobre cadeia anterior... o couch stretch deve te ajudar bastante.

Alongar posteriores também é importante. Veja o episódio 11 do mobilitywod.

Se você tiver uma banda, ajuda pra caramba nos alongamentos (se não tiver, faça uma com uma câmara de pneu de bicicleta usada). Faça flossing com ela nos posteriores (primeiro e segundo vídeos da segunda página deste artigo: https://www.t-nation.com/free_online_article/most.../break_up_those_hips_and_fix_that_squat)

Abraços!

biazita · Junho 3, 2013 às 13:13

Ainda bem que eu li tudo, ia cair no troll legal. hahahaha

Seus treinos com nomes em inglês me deixam confusa. Preciso aprender o que cada coisa significa.

Tenho vontade de copiar tudo o que vc faz. hahaha...

Martin, tô começando a terceira semana de bulk com exatos 400g a mais do que o começo. \o/

Beijos!

RABISKDO · Junho 3, 2013 às 13:17

Etendi,vc faz essa fase de saturação de tempos em tempos?

Estava pensando,se eu tomar a creatina por uns 2~3 meses porem tomando apenas 3g por dia vc acha que vale a pena posteriormente fazer essa saturação? Ou os estoques ja estariam cheios e nao valeria a pena?

EDIT: tenho 187cm

Na verdade eu segurando a barra sou exatamente a altura ai fica bem embaçado fazer hlr com pernas esticadas pq o pe sempre volta tocando no chão.

Me responde ae tio

mpcosta82 · Junho 3, 2013 às 13:54

Ainda bem que eu li tudo, ia cair no troll legal. hahahaha

Seus treinos com nomes em inglês me deixam confusa. Preciso aprender o que cada coisa significa.

Tenho vontade de copiar tudo o que vc faz. hahaha...

Martin, tô começando a terceira semana de bulk com exatos 400g a mais do que o começo. \o/

Beijos!

Oi Bia!

Ah, mas eu nem faço nada fora do normal

Eu também me sinto assim quando leio os diários dos outros. A vontade de mudar é sempre grande. É difícil controlar essa vontade........

Seu ganho de peso está excelente, parabéns!!

Eu estou preocupado com meu peso, no domingo acordei 1 kg mais pesado do que no sábado... e hoje acordei 1 kg mais pesado do que ontem, hahaha se continuar assim, no final do mês estarei com 110 kg :ph34r_anim:

Beijos!

Me responde ae tio

Foi mal rabiskdo, não vi hehe

Vou fazer uma analogia, veja o que você acha. Digamos que você tenha um balde com água. O balde são seus músculos e a água é a creatina que está dentro deles.

O balde tem um furo na parte de baixo, e todo dia uma parte da água sai do balde. Se você quiser manter o nível de água no balde, o que você deve fazer? Deve enchê-lo um pouquinho todo dia, com a mesma quantidade de água que sai dele.

Se você quiser enchê-lo até o máximo, você teria que colocar mais água dentro dele. Você pode fazer isso rapidamente (saturação, como chamam aqui) ou lentamente (os 5g por dia). Se você colocar mais água do que está sendo perdido pelo furo, o balde irá encher, mais cedo ou mais tarde.

Uma vez que o balde estiver cheio, você só precisa colocar a mesma quantidade de água que está sendo perdida pelo furo. Colocar mais água apenas fará com que o balde transborde, ou seja, a água será perdida da mesma forma que pelo furo.

Sendo assim, não faz sentido fazer a 'saturação' de tempos em tempos - se eu estiver ingerindo a mesma quantidade de creatina que é perdida por dia, os níveis de creatina muscular estarão sempre no máximo. Seria jogar dinheiro fora ingerir um monte de creatina por dia.

3g talvez sejam suficientes para elevar seus níveis de creatina muscular, mas vai demorar um bom bocado para atingir os níveis máximos. Para que esperar se você pode ter isso mais rapidamente?

Abraços!

Aless · Junho 3, 2013 às 14:03

Oi Martin,

Falou dizer que o buraco por onde sai a água do balde é muito frágil, se colocar mais do que a quantidade recomendada, aumenta a vazão e o balde explode! Hehehe, apenas não tomar mais do que 5g a cada 3-5h e está tudo bem.

Só por curiosidade Martin, como tu estava fazendo a saturação em relação ao jejum? Tu faz apenas 2 refeições por dia, não?

Tu não andou comendo aquelas latas de leite condensado após a corrida de 5Km? Achei que valia apenas nos dias de longão... acho que isso explica o 1Kg a mais na balança

Abraço

Oblivion12 · Junho 3, 2013 às 16:13

Olá Martin , gostaria de te fazer uma pergunta , estou em cutting atualmente e nos dias de treino meu deficit é de 300 kcals enquanto em dias off e de 500 kcals e não quero descer muito mais para não perder MM por enquanto , só vou adicionando aerobicos e aumentando o tempo dos mesmos , nos dias On geralmente consumo 60g de gordura , 210g de prot e uns 290g de carbo enquanto que em dias OFF eu consumo 110g de gordura , 210g de prot e 146g de carbo , eu tava pensando em fazer um teste e gostaria da sua opnião sobre ele , durante toda a minha dieta eu uso carbos de baixo ig como mandioca , arroz integral e tals , e eu tava pensando em todo dia ON , logo no pós treino , mandar um pouco de leite condensado , pouca coisa mesmo , logo após a refeição , você acha que isso atrapalharia minha perda de gordura ou causaria algum problema ? , não que eu não aguente ficar em dieta mais eu treino só 3x por semana e consumindo um pouco de doce ( pode ser leite condensado ou doce de leite ) no pós treino desses dias , eu conseguiria ficar em dieta por mais tempo , abraços

Editado Junho 3, 2013 às 16:17 por Oblivion12

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